ሙዝ ለስኳር ህመም፡ ጥሩም ሆነ መጥፎ ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 16:13

የስኳር በሽታ ካለብዎ ሐኪሞች አመጋገብዎን በጥንቃቄ እንዲከታተሉ፣ የአንድ የተወሰነ ምርት ፍጆታ መጠን ያሰሉ። ምክንያቱም ይህ በሽታ በተሳሳተ አመጋገብ በፍጥነት እየጨመረ ይሄዳል።

የስኳር በሽታ እና ሙዝ፡ መቀላቀል ይቻላል ወይ?

ስለዚህ። ብዙ የታመሙ ሰዎች ሙዝ ለስኳር በሽታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል የሚለውን ጥያቄ ያሳስባቸዋል? በዚህ በሽታ ፊት አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ለያዙ ምግቦች ልዩ ትኩረት መስጠት እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም በራሱ በስኳር በሽታ ውስጥ ለሰውነት በጣም የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ጣፋጮች፣ ጣፋጮች፣ ነጭ እንጀራ፣ የፓስታ ምርቶች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች በተለይ በውስጣቸው የበለፀጉ ናቸው።

ከሌሎች ፍራፍሬዎች መካከል ዶክተሮች ለታካሚዎቻቸው በትውፊት ሲመክሩት ሙዝ ይጠቀሳል። ነገር ግን ይህ ፍሬ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ስለዚህ ሙዝ ከበሽተኛው ምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ አይደለም.የሚመከር። የፍጆታ እና የብዛቱን መደበኛነት መከታተል ብቻ አስፈላጊ ነው. የኋለኛው ትንሽ፣ የተገደበ መሆን አለበት። መሆን አለበት።

የሙዝ የአመጋገብ ዋጋ፡ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በስኳር በሽታ ውስጥ ሙዝ ለመመገብ የመጀመሪያው ህግ መጠነኛ ነው። ይህ ፍሬ አነስተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ, እንዲሁም ሶዲየም እና ኮሌስትሮል ይዟል. እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ውህዶች፣ ቢ ቪታሚኖች_{6፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ይገኙበታል። በሌላ በኩል, በታካሚው አመጋገብ ውስጥ የሙዝ ጥብቅ ገደብ አስፈላጊነትን በተመለከተ ዶክተሮች የሰጡት ምክሮች ይህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስላለው ነው. ለዚያም ነው, ሙዝ ለስኳር በሽታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል የሚለውን ጥያቄ ሲመልሱ, ዶክተሮች ይህንን ፍሬ ለመተው ይመክራሉ. እንደ የመጨረሻ አማራጭ የፍጆታውን መጠን በጥንቃቄ መከታተል ይመከራል።}

አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ የ 11 ግሊሚክሚክ ጭነት አለው ይህ ምግብ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ያለውን ተጽእኖ የሚለካው ነው። በስኳር በሽታ, ከ 10 በታች የሆነ ግሊሲሚክ ጭነት ዝቅተኛ እንደሆነ ይቆጠራል, እና ከ 20 በላይ ከፍ ያለ ነው. ስለዚህ, በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ ሙዝ በተለመደው ጭነት ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ፍራፍሬ ወደ አመጋገብ ማከል ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

ይችላል ወይስ አይችልም?

ታዲያ ሙዝ ከስኳር በሽታ ጋር መብላት ይቻላል? በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ካለው ተጽእኖ አንጻር ሙዝ ከእነዚህ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነውበከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል በታካሚው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ መጠነኛ እና የተከለከሉ ምግቦች ከተካተቱት, የሜዳ ፍሬ ጤናማ እና ለታካሚው ምርጥ አማራጭ በይዘቱ ውስጥ በተካተቱ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ምክንያት.

ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች

ከሌሎቹ በስኳር ዝቅተኛነት ካላቸው ፍራፍሬዎች መካከል ፖም ፣ፒር እና ጥቁር ወይን ጎልተው መውጣታቸው ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ፓፓያ እና አናናስ በስኳር ህመምተኞች በጥብቅ መወገድ አለባቸው ምክንያቱም በታወቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመቶኛ በጣም ከፍተኛ ነው።

በህመም ጊዜ ሙዝ እንዴት እንደሚመገብ፡ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ምክሮች

ሙዝ በስኳር በሽታ በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ለማድረግ ብዙ ብልጥ መንገዶች አሉ ይህ ፍሬ ጎጂ ሳይሆን ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ውጤታማ መርሆች በጥብቅ ይከተሉ፡

1. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት በግምት ወይም በተቻለ መጠን በትክክል የምግቡን የካርቦሃይድሬት ይዘት ያሰሉ። ለምሳሌ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ በግምት 30 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል። ይህ አመላካች ለስኳር በሽታ በጣም ጥሩው መጠን ተደርጎ ይቆጠራል። እና ይህ መጠን ለአንድ ቀን መክሰስ በቂ ይሆናል. ሆኖም ፣ በተወሰነ ቀን ውስጥ ለመብላት የታሰበው ምግብ ቀድሞውኑ ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ከያዘ ታዲያ መጠኑን መቀነስ ወይም ሙዝ በዚያ ቀን ከምግብ ውስጥ መወገድ አለበት። እንዲሁም ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን በተለያዩ መካከል በእኩል ማሰራጨት ይችላሉ።ምንጮች. ለምሳሌ ከሌላ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ጋር በማጣመር ግማሽ ወይም ሩብ ሙዝ መብላት ትችላለህ።
2. ሙዝ ለስኳር በሽታ ከሌሎች ፋት እና ፕሮቲን ከያዙ ምግቦች ጋር መቀላቀል አለበት። ምንም እንኳን አንድ እንደዚህ ያሉ ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ለስኳር በሽታ ከሚመከሩት በላይ ካርቦሃይድሬትስ ቢያጠቃልሉም ፣ ይህ መጠን ከሌሎች ማዕድናት ከፍተኛ ይዘት ካለው ምግብ ጋር “ዲት” ሊሆን ይችላል። በዚህ አቀራረብ, የማይፈለግ ተፅእኖ ይካሳል. ለምሳሌ ሙዝ ለስኳር ህመም እንደ የአልሞንድ ዘይት ካሉ ምግቦች ጋር በማጣመር ወይም ትንሽ የለውዝ መጠን መብላት ይችላሉ። በምግብ ውስጥ ያሉት እንዲህ ያሉ ውህዶች በደም ውስጥ የሚገኙትን የካርቦሃይድሬትስና ፕሮቲኖች ጥምርታ ከማመቻቸት ባለፈ ለምግብነት ተጨማሪ ጣዕምና መዓዛ ይሰጡታል።
3. ሙዝ ለስኳር ህመም እንዴት እንደሚጠቀሙበት ሌላው አማራጭ ከፕሮቲን ምንጮች እንደ ዋልኑትስ፣ እርጎ፣ የቱርክ ቁርጥራጭ ወዘተ ጋር በማዋሃድ በዚህ አይነት ውህድ የሚወሰደው ምግብ ሰውን እንዲረካ ከማድረግ በተጨማሪ እና የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል ይረዳል።
4. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያልበሰለ ግማሽ አረንጓዴ ሙዝ በደም ስኳር መጠን ላይ ያለው ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ከበሰለ ቢጫ ለስላሳ ፍራፍሬዎች ያነሰ ነው። በተጨማሪም ያልበሰለ ሙዝ ከፍተኛ ተከላካይ የሆነ ስታርች ስላለው በሰውነታችን ውስጥ ለመሰባበር ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያደርጋል።
5. የሚበላው የፍራፍሬ መጠን ትኩረት መስጠት አለቦት። አንድ ትንሽ ሙዝ ትንሽ ይይዛልከትልቅ ፍሬ ጋር ሲነፃፀር የካርቦሃይድሬትስ መጠን. ስለዚህ, በሽተኛው ሙዝ ለስኳር ህመም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ወይስ አይደለም ብሎ ካሰበ መልሱ በእርግጠኝነት አዎ ነው. ግን ትንሽ ሙዝ መጠቀም አለብህ።

እነዚህን ቀላል መመሪያዎች በማክበር በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በአብዛኛው በሚመገቡት ምግብ እና ትክክለኛ የምግብ ጥምር ማስተካከል ይችላሉ።

በቀን ስንት ሙዝ ይበላል

ይህን ጥያቄ ለመመለስ የግለሰቡን ስብዕና፣የእንቅስቃሴ ደረጃ፣እንዲሁም ሙዝ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዴት እንደሚነካው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። የዚህ ፍራፍሬ ተጽእኖ በደም ስኳር ላይ ያለው ተጽእኖ በግለሰብ ምክንያቶች መካከል ነው. ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች ሙዝ በደም ውስጥ ላለው የስኳር መጠን ከሌሎቹ በበለጠ ስሜታዊ ናቸው. ይህ በግለሰብ ስሜቶች እና እንዲሁም በተገቢ ትንታኔዎች ውጤት ሊወሰን ይገባል.

የትሮፒካል ፍሬ ለስኳር ህመምተኞች

ሙዝ ለስኳር ህመም የሚውለው መጠን በመጠኑ እንዲጠጣ ይመከራል። አንዳንድ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን አንድ ሰው በቀን አንድ ወይም ግማሽ ፍሬ መብላት በቂ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሕመምተኛው በተመጣጣኝ መጠን ፍራፍሬዎችን በደህና ሊበላ ይችላል. ግን አሁንም ዶክተሮች የልከኝነት እና የንጽሕና መርሆችን እንዲከተሉ ይመክራሉ. ብቸኛው መንገድ በሽታውን ካላሸነፉ ረዘም ላለ ጊዜ ይተውት።

ትንሽመደምደሚያ

በመሆኑም ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ከተከተሉ በስኳር በሽታ ውስጥ ያለ ሙዝ አጠቃቀም በጣም አስተማማኝ ነው ። እንዲሁም በየቀኑ የሚወስዱትን ፕሮቲኖች እና ቅባቶችን ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በትክክል ማዋሃድ አለብዎት።