ለደም ስኳር አመጋገብ፡ምርቶች፣የናሙና ሜኑ፣ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የተመጣጠነ ምግብን መርሆች ማክበር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላለው ሰው ለመታዘዝ በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ መደበኛ ሁኔታን ለመጠበቅ ይረዳል. እና አሁን ለደም ስኳር መጠን ስለሚታየው አመጋገብ እና ለአጠቃቀም ስለተፈቀደላቸው ምግቦች መነጋገር አለብን።

አጠቃላይ የአመጋገብ መርሆዎች

በሚከተለው ዝርዝር ውስጥ ሊታወቁ ይችላሉ፡

• ምግብ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት።
• የእለቱ የኢነርጂ ዋጋ 1500-1800 ካሎሪ ነው።
• ከጾም መራቅ አለበት።
• የአመጋገብ መሰረት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እንዲሁም የእንስሳት እና የአትክልት ፕሮቲኖች መሆን አለበት።
• ጎጂ ምርቶች መወገድ አለባቸው። በተለይ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ።
• ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ መመረጥ አለባቸው እና እንዲሁም ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚን ይቆጣጠሩ።
• አመጋገቡ ክፍልፋይ መሆን አለበት። በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል።

ለእያንዳንዱለከፍተኛ የደም ስኳር የሚመከር የአመጋገብ መርሆዎችን እና ለምግብነት የሚጠቁሙ ምግቦችን የሚፈልግ ሰው የመጠጥ ስርዓትን መከተል አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለበት። ጥማት እንዲነሳ መፍቀድ የለበትም. የዕለት ተዕለት መደበኛው ቢያንስ 2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ነው።

አትክልት

Beets እና ድንች ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። የተጋገረ, የተቀቀለ እና ትኩስ አትክልቶች ቅድሚያ መስጠት አለበት. ለደም ስኳር ከተጠቆሙት የአመጋገብ ስርዓት ዋና ዋና ክፍሎች ውስጥ አንዱ ናቸው።

የእፅዋት መነሻ ምርቶች ያለ ፍርሃት ሊበላሹ የሚችሉ ምርቶች በሚከተለው ዝርዝር ውስጥ መታየት አለባቸው፡

• ዱባ።
• ዙኩቺኒ።
• እንቁላል።
• ጣፋጭ በርበሬ።
• ጎመን።
• አጎንብሱ።
• ቲማቲም።
• ትኩስ ሰላጣ።
• ኪዩበር።
• አረንጓዴ።

አትክልቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በምግብ መፍጨት እና በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው - እነዚህም የማዕድን ጨው, ቫይታሚኖች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, የአመጋገብ ፋይበር እና ኦርጋኒክ አሲዶች ናቸው.

ፍራፍሬ እና ቤሪ

ለከፍተኛ የደም ስኳር የታዘዘው አመጋገብ የዚህን ቡድን ምርቶች ይገድባል። ጣፋጭ ዝርያዎች መተው አለባቸው - የበለስ, ሐብሐብ, ወይን, ዘቢብ እና ሙዝ አጠቃቀምን መገደብ ያስፈልግዎታል. ቀኖችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት።

ነገር ግን የሚከተሉት ምርቶች ተፈቅደዋል፡

• Citrus ፍራፍሬዎች፡ ወይንጠጃፍ፣ ብርቱካንማ፣ ሎሚ፣ መንደሪን።
• ፍራፍሬዎች፡ የአበባ ማር፣ ፖም፣ ኮክ፣ ፕለም፣pears።
• የደን እና የጓሮ ፍራፍሬ፡ ቼሪ፣ እንጆሪ፣ ጣፋጭ ቼሪ፣ ራትፕሬቤሪ፣ ክራንቤሪ፣ ከረንት፣ ብሉቤሪ፣ ብሉቤሪ።

በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከመደበኛው ይልቅ ብዙ ካሎሪዎች አሉ፣ስለዚህ መጣል አለባቸው። በነገራችን ላይ ከተፈቀዱት የፍራፍሬ መጠጦች, ኮምፓስ እና ሎሚዎች ማዘጋጀት ይችላሉ. እንደዚህ አይነት መጠጦች አመጋገቡን ይለያያሉ።

አሳ እና ስጋ

በደም ውስጥ ለከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ዝርዝር ማጥናቱን በመቀጠል በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ዝርያዎች እንዲመገቡ ይመከራል፡

• የበሬ ሥጋ።
• ዶሮ።
• ቱርክ።
• የጥንቸል ስጋ።
• Veal።

የስጋ ምግቦችን በምታዘጋጁበት ጊዜ ቆዳን እና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ አመጋገቢውን በፎል - የዶሮ ልብ, ምላስ, ጉበት ማቅለጥ ይፈቀዳል. ግን እንደዚህ ያሉ ምርቶችን መተው አለብዎት:

• Sausages።
• Sausages።
• የተጨሰ እና የተቀቀለ ቋሊማ።
• የበሬ ሥጋ እና የሰባ የአሳማ ሥጋ።

ነገር ግን ለከፍተኛ የደም ስኳር የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር ያን ያህል ትንሽ አይደለም። አመጋገቢው ከባህር ምግብ ጋር ሊለያይ ይችላል፡

• ኮድ።
• ፓይክ።
• ካርፕ።
• ፓይክ ፐርች።
• Squid።
• ስካሎፕስ።
• ሽሪምፕ።
• ሙስሎች።

ዋናው ነገር የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮችን በአግባቡ ማቀናበር ነው። በምንም አይነት ሁኔታ መቀቀል የለባቸውም. ማብሰል ወይም መጋገር ይሻላል. እንደዚህ አይነት ምግቦች ጤናማ እና ገንቢ ናቸው።

የወተት ምርት

የሚከተሉት ምርቶች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው፡

• ቢጫ አይብ።
• ክሬም እና መራራ ክሬም።
• ወፍራም ወተት።
• ስርጭት፣ ማርጋሪን እና ቅቤ።

ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ ይዘት ያለው አመጋገብ እንደዚህ ያሉትን ምግቦች ለመጠቀም ያስችላል፡

• Ryazhenka።
• ዝቅተኛ የስብ እርጎ።
• የጤና አይብ።
• ሱሉጉኒ።
• አይብ።
• ያልጣፈጠ የተፈጥሮ እርጎ።
• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ።

እነዚህ ምርቶች የተፈቀደ ቢሆንም፣ እና ሲጠቀሙ፣ መቼ ማቆም እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠቅማል ነገርግን አንድ ሊትር መጠጣት ብዙ ሰዎች በሚችሉት እና እንደሚወዱት መሆን የለበትም።

እህል

የተወሳሰበ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ለከፍተኛ የደም ስኳር። በአመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር እንደሚከተለው ነው፡

• ገብስ።
• ኦትሜል።
• ሄርኩለስ።
• Buckwheat።
• ሚሌት።
• ቡልጉር።
• Arnaut።
• Couscous።

እነዚህ እህሎች የስኳር መጠንን መደበኛ ለማድረግ ጥሩ ናቸው። ነገር ግን semolina እና ነጭ የሩዝ ዝርያዎች መተው አለባቸው. ለሙዝሊ እና ፈጣን እህል ተመሳሳይ ነው. ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርሱ መከላከያዎችን እና ማረጋጊያዎችን እንዲሁም ጣፋጮችን ይይዛሉ።

በነገራችን ላይ ምንጊዜም ቢሆን ደረቅ እህሎችን መምረጥ የተሻለ ነው።

ጥብቅ ክልከላ

ከፍተኛ የደም ስኳር ያለበት አመጋገብ በጣም ከባድ ነው። ይህን መታዘብ የጀመረ ሰው የተለመዱትን መልካም ነገሮችን ጨምሮ ብዙ መተው ይኖርበታል፡

• ጣፋጭ እርጎ አይብ።
• ስኳር።
• ከረሜላ።
• ጣፋጭ ሶዳዎች እና የኢነርጂ መጠጦች።
• ሽሮፕ።
• Jam.
• ጣፋጭ ጭማቂዎች።
• ሃልቫ።
• አይስ ክሬም።
• ማንኛውም ጣፋጮች እና ጣፋጮች።
• የዳቦ መጋገሪያ ምግቦች፣ኩኪዎች፣ሙፊኖች፣ኬኮች፣ፓይኮች፣ወዘተ
• አልኮል።

እነዚህ ጎጂ ምግቦች ናቸው - የደም ስኳር ወደ ወሳኝ ደረጃ "ለመዝለል" ትንሽ ቁራጭ እንኳን በቂ ነው።

ስሱ የቫኒላ ኬክ

ከእንደዚህ አይነት ገደቦች ጋር በደንብ መመገብ በጣም ከባድ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን አይሆንም, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ያለው አመጋገብ እንኳን ሳይቀር, ምናሌው ሊለያይ ይችላል. ብዙ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀቶችን አጥንተናል፣ በዚህ እርግጠኛ መሆን አለበት።

የጣፈጠ ነገር ከፈለጉ፣ የቸኮሌት ኬክ እንኳን መስራት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል፡

• ከስብ-ነጻ የተፈጥሮ እርጎ - 250 ግ፤
• የዶሮ እንቁላል - 2 pcs.;
• ዱቄት - 7 tbsp. l.;
• ዝቅተኛ-ወፍራም ጎምዛዛ ክሬም - 100 ግ፤
• fructose - 4 tbsp. l.;
• አንድ ቁንጥጫ የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት እና ቫኒላ።

በመጀመሪያ ፍሩክቶስን ከዶሮ እንቁላል ጋር መቀላቀል አለቦት ከዚያም ቫኒሊን፣ጎጆ አይብ፣ዱቄት እና መጋገር ዱቄት ከጨመሩ በኋላ በደንብ ይደበድቡት።

የዳቦ መጋገሪያ ሳህን ከወረቀት ጋር አስመሯቸው እና ዱቄቱን ወደዚያ ውስጥ አፍስሱት ከዚያም ወደ ምድጃው ይላኩት እና እስከ 250 ° ሴ ቀድሞ በማሞቅ። ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር. ብስኩቱ በሚዘጋጅበት ጊዜ ክሬም መስራት ይችላሉ - ቫኒሊን, ኮምጣጣ ክሬም እና ፍሩክቶስ ይምቱ.

የተገኘውን ኬክ በዚህ ጥሩ መዓዛ ይቀባው እና በተወዳጅዎቾ ያጌጡ።ፍራፍሬዎች. ወይም ለውዝ።

ኦሜሌት ከብሮኮሊ እና ድርጭ እንቁላል ጋር

ለአስደሳች እና ጣፋጭ ቁርስ ጥሩ አማራጭ። ይህን ኦሜሌት ለመሥራት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል፡

• የሎሚ ጭማቂ - 4 ጠብታዎች፤
• ብሮኮሊ - 1 pc.;
• ድርጭቶች እንቁላል - 3 pcs.;
• የአትክልት ዘይት - 50 ሚሊ;
• ጨው - ትንሽ ቆንጥጦ፤
• ውሃ - 15 ml.

በትንሽ ዕቃ ውስጥ እንቁላሎቹን ይምቱ እና ጨው ፣ ውሃ እና የሎሚ ጭማቂ በጅምላ ላይ ይጨምሩ። አረንጓዴውን ጎመን በደንብ ያጠቡ እና ይቁረጡ. ወደ እንቁላል ስብስብ ውስጥ አፍስሱ, ቅልቅል እና በሙቅ, በዘይት በተሞላ መጥበሻ ውስጥ አፍስሱ. ኦሜሌው ለ6 ደቂቃ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይበላል።

Pollock fillet በሶስ

በደም ውስጥ ስኳር እንዲጨምር ከተፈቀዱ ምርቶች እንዲህ አይነት ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ። የሚከተሉትን ክፍሎች ያስፈልገዎታል፡

• አረንጓዴ ሽንኩርት - 50 ግ;
• ዝቅተኛ-ወፍራም ጎምዛዛ ክሬም - 50 ml;
• ወጣት ራዲሽ - 100 ግ፤
• ሎሚ - 1 ቁራጭ፤
• የወይራ ዘይት - 40 ml;
• pollock fillet - 1 pc.;
• አንድ ቁንጥጫ ጨው እና በርበሬ።

ስለዚህ አትክልቶቹ ታጥበው በጥሩ ሁኔታ መቆራረጥ ከቅመማ ቅመም እና መራራ ክሬም ጋር መቀላቀል አለባቸው። ለዚህ ብዛት ከ2-3 ወፍራም የሎሚ ቁርጥራጮች የተጨመቀ ጭማቂ ይጨምሩ። ከዚያም የወይራ ዘይትን በምጣድ ላይ በማሞቅ በሁለቱም በኩል የፖሎክን ጥብስ።

ሲዘጋጅ በሳህን ላይ አድርጉት እና የተዘጋጀውን ኩስ ላይ አፍሱት።

የእንጉዳይ ሾርባ

አንድ ሰው ስለ ደስ የማይል ምልክቶች እና ከተጨነቀ ይህ ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት።ከፍ ያለ የደም ስኳር. የእንጉዳይ ሾርባ አመጋገብ ጥሩ ዓይነት ነው. ስለዚህ፣ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡

• ትኩስ የአሳማ ሥጋ እንጉዳይ - 200 ግ፤
• ጎመን - 200 ግ;
• ካሮት - 2 ቁርጥራጮች፤
• parsley root - 1 pc.;
• የታሸገ አረንጓዴ አተር - ½ ኩባያ፤
• ቲማቲም - 1 pc.;
• ሽንኩርት - 1 pc.;
• ቅቤ - 2 tbsp. l.;
• የባይ ቅጠል - 2 ቁርጥራጮች፤
• ጥቁር በርበሬ - 5 pcs.;
• ትንሽ አረንጓዴ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ለመቅመስ።

የሰውዬው ሁኔታ ጤናማ ከሆነ እና ሐኪሙ ካጸደቀው በተቻለ መጠን 4 ተጨማሪ ትናንሽ ድንች፣ ቀድመው የደረቀ ድንች ማከል ይችላሉ።

እንጉዳዮች ለ10 ደቂቃ በሞቀ ውሃ መፍሰስ አለባቸው። ጊዜው ካለፈ በኋላ አውጥተው በደንብ ይቁረጡ. ውሃውን አታፍስሱ - ሾርባ ለመስራት ያስፈልግዎታል።

በቅቤ ውስጥ በቀጥታ በድስት ውስጥ እንጉዳዮቹን ከተቆረጠ እና በውሃ ሽንኩርት ፣ቲማቲም እና ካሮት ውስጥ አንድ ላይ ቀቅለው። ከ 7 ደቂቃዎች በኋላ ሾርባውን ይጨምሩ እና የጎደለውን መጠን በውሃ ይሙሉ. የተከተፈ ጎመንን ጣለው. መካከለኛ ሙቀት ላይ ቀቅለው ከዚያ ለ 1/3 ሰአት በትንሽ እሳት ላይ ያብስሉት።

በግማሽ አካባቢ፣ አተር እና ቅመሞችን ይጨምሩ። ዝግጁ ሾርባ ከተቆረጠ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠላ ቅጠሎች ጋር ይቀርባል።

የእንቁላል ካቪያር

ይህ መክሰስም አመጋገቡን ሊለያይ ይችላል። እሱን ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎ ነገር ይኸውና፡

• የሮማን ፍሬዎች - 70 ግ፤
• ነጭ ሽንኩርት - 2 ቅርንፉድ፤
• የእንቁላል ፍሬ - 2 ቁርጥራጮች፤
• ዋልነትስ - 50ግ፤
• የአትክልት ዘይት - 30 ml;
• መቆንጠጥጨው።

የእንቁላል ፍሬን መታጠብ እና ጅራቶቹን ቆርጦ ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ በ180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሚሆን የሙቀት መጠን በምድጃ ውስጥ መጋገር ያስፈልጋል። ከዚያም ቀዝቅዘው, ይቁረጡ እና በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ. የተከተፉ ዋልንቶች፣ የሮማን ፍሬዎችን ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በደንብ ይምቱ።

አንድ አይነት የሆነ የጅምላ መጠን ማግኘት አለቦት፣ እሱም በአትክልት ዘይት፣ ጨው እና ነጭ ሽንኩርት መክተት አለበት። ከዚያ በኋላ ማገልገል ይችላሉ።

የዱባ ክሬም ሾርባ

ሌላ ምርጥ የምግብ አሰራር። የዱባ ምግቦች ለከፍተኛ ስኳር በጣም ጠቃሚ ናቸው፣ እና ይህን ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎ ነገር ይኸውና፡

• ቀላል የዶሮ መረቅ - 1.5L;
• ሽንኩርት እና ካሮት - 2 እያንዳንዳቸው፤
• ዱባ - 350 ግ፤
• ቅቤ - 50 ግ፤
• ጠንካራ የተከተፈ አይብ - 70 ግ;
• አረንጓዴ እና አረንጓዴ ሽንኩርት፤
• አንድ ቁንጥጫ ጨው እና በርበሬ።

በድጋሚ ሐኪሙ አንዳንድ ጊዜ ድንች እንድትጠቀም ከፈቀደ 2 ቱሮች መጨመር ትችላለህ (መጀመሪያ ስታርችውን ማጠብህን እርግጠኛ ሁን)።

አትክልቶቹን ይቁረጡ። ሾርባውን ቀቅለው, ድንቹን ወደ ውስጥ ጣለው እና ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. በዚህ ጊዜ ካሮት, ቀይ ሽንኩርት እና ዱባዎች በቅቤ ውስጥ ይቅቡት (7-8 ደቂቃዎች በቂ ናቸው). ከዚያም ወደ ሾርባው ውስጥ ያክሏቸው. ዱባው ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ማብሰል. ከዚያ ጨው እና በርበሬ ማከል ይችላሉ።

ሾርባውን አፍስሱ እና የቀረውን ብዛት በብሌንደር ወደ ተመሳሳይ መጠን ይምቱ። ከዚያም ማነሳሳቱን ሳያቆሙ በሾርባው ውስጥ አፍስሱ - በዚህ መጠን አንድ ክሬም ወጥነት ይኖረዋል።

ከክሩቶኖች ጋር ያቅርቡ፣ ሾርባን ከዕፅዋት፣ አይብ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ጋር ይረጩ።

የሳምንቱ ምናሌ

ከላይ ያሉት ሁሉም ጥያቄዎችን ለሚጠይቁ ሰዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው: "የደም ስኳር ከፍ ካለ ምን ማድረግ እንዳለበት, እንዴት እንደሚቀንስ?" አመጋገቢው የተለያዩ እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል, ዋናው ነገር አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መፈለግ እና ወደ እውነታነት ለመለወጥ መፍራት አይደለም. እና በመጨረሻም፣ ለሳምንት የሚሆን ግምታዊ ምናሌን ማጤን ተገቢ ነው፣ ይህም በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከር።

ሰኞ፡

• ቁርስ፡- ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ፣የባክሆት ገንፎ የተወሰነ ክፍል እና አንድ ብርጭቆ ኮኮዋ።
• መክሰስ፡ አንድ ብርጭቆ ወተት።
• ምሳ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሾርባ ከትኩስ ጎመን ጋር፣ አንድ ቁራጭ የተቀቀለ ሥጋ እና የፍራፍሬ ጄሊ።
• መክሰስ፡ ያልጣመመ አፕል
• እራት፡- የተቀቀለ አሳ ከወተት መረቅ ጋር፣አንድ ብርጭቆ ሻይ እና ጎመን ቁረጥ።

ማክሰኞ፡

• ቁርስ፡- የገብስ ገንፎ፣ ኮልላው፣ የተቀቀለ እንቁላል እና የቡና መጠጥ።
• መክሰስ፡ አንድ ብርጭቆ ወተት።
• ምሳ፡ የተፈጨ አተር፣ ቃርሚያና፣ የበሬ ጉበት በሶስ እና አንድ ብርጭቆ uzvar።
• መክሰስ፡ፍራፍሬ ጄሊ።
• እራት፡ የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ፣የተጠበሰ ጎመን እና አንድ ብርጭቆ ሻይ።

ረቡዕ፡

• ቁርስ፡ እንቁላል የለሽ ኦሜሌ ከትኩስ እፅዋት፣የተጠበሰ ጥጃ ሥጋ፣ትኩስ ቲማቲም፣ሙሉ እህል ዳቦ እና ሻይ።
• መክሰስ፡- ቁርጥራጭ ዳቦ እና ቢፊዶባክቴሪያ እርጎ።
• ምሳ፡ የቫይታሚን ሰላጣ፣ የእንጉዳይ ሾርባ፣ የእንፋሎት የዶሮ ጥብስ፣ ቁራጭ የተጋገረ ዱባ እና አንድ ቁራጭ አጃ እንጀራ።
• መክሰስ፡ቀላል እርጎ እና ወይን ፍሬ።
• እራት፡ አሳ በርቷል።የተቀቀለ እና የአትክልት ወጥ ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከኮምጣጤ ፖም።

ሐሙስ፡

• ቁርስ፡- የ buckwheat የተወሰነ ክፍል፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከኮምጣማ ክሬም እና ከቡና መጠጥ ጋር።
• መክሰስ፡ kefir።
• ምሳ፡የአመጋገብ ጎመን ሾርባ ትኩስ ጎመን፣የተቀቀለ ስጋ ከሶስ ጋር እና አንድ ብርጭቆ ኮምጣጤ።
• መክሰስ፡ ዕንቁ።
• እራት፡ ከጎመን ጋር፣ የተቀቀለ አሳ ከወተት መረቅ ጋር፣ ሻይ።

አርብ፡

• ቁርስ፡ ጥቂት ኦትሜል፣ የጎጆ ጥብስ ብዛት ከኮምጣጣ ክሬም መጎናጸፊያ እና አንድ ብርጭቆ ኮኮዋ።
• መክሰስ፡ጄሊ።
• ምሳ፡- ዘንበል ያለ ቦርችት፣ ቁርጥራጭ የተቀቀለ ሥጋ፣ የባክ ስንዴ እና የሻይ ክፍል።
• መክሰስ፡ አንድ ያልጣፈ አተር።
• እራት፡ የተቀቀለ እንቁላል፣ ቪናግሬት እና ሻይ።

ቅዳሜ፡

• ቁርስ፡ buckwheat ገንፎ፣ ጥቂት የስኳሽ ካቪያር፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ እና ሻይ።
• መክሰስ፡2-3 ብስኩት፣ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
• ምሳ፡የአትክልት ሾርባ፣ሳሃራ፣የውሃ ንፁህ ከስስ አሳ አሳ፣የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
• መክሰስ፡- ትንሽ ብርቱካን እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ሻይ።
• እራት፡ የጎጆ ጥብስ ድስት ከቤሪ፣ የሮዝሂፕ መረቅ።

እሁድ፡

• ቁርስ፡- ቀለል ያለ ጨው ሳልሞን፣ የተቀቀለ እንቁላል (1-2 ቁርጥራጮች)፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ፣ ግማሽ ትኩስ ዱባ እና አንድ ብርጭቆ ሻይ።
• መክሰስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ የዱር ፍሬዎች።
• ምሳ፡ ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች፣ ጎመን ሾርባ፣ 2 ቁራጭ ዳቦ።
• መክሰስ፡ ብስኩቶች፣ የወተት ሻይ።
• እራት፡የአተር ገንፎ ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፓቲ፣ኤግፕላንት እና ሻይ ጋር።

በዚህ መሰረት ማድረግ ይችላሉ።ከፍተኛ የደም ስኳር ያለው የትኛው አመጋገብ ለማክበር እንደሚጠቁመው ይረዱ። እንደ እውነቱ ከሆነ, የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ለመዘጋጀት ፈጣን እና በጣም ጣፋጭ የሆኑ በደርዘን የሚቆጠሩ ምግቦች አሉ. ዋናው ነገር የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት የተሟላ ነው።

በነገራችን ላይ አሁንም ከመተኛቱ 2 ሰአት በፊት የማታ መክሰስ መመገብ ይችላሉ። አንድ ጎምዛዛ አፕል፣ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ የተጋገረ ፍራፍሬ፣ ጥቂት የፈላ ወተት መጠጥ፣ ጥንድ ብስኩት ከሻይ ጋር፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።