አመጋገብ ለስላሳ፡ የምግብ አዘገጃጀት ምርጫ፣ የማብሰያ ዘዴዎች፣ ፎቶዎች፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

Smoothies በዘመናዊው የጤና ምግብ ገበያ ላይ በአንፃራዊነት አዲስ ምርት ነው። ይህ ቃል ብዙውን ጊዜ በወጣቶች መካከል እንዲሁም በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ይሰማል ፣ ይህ መጠጥ በተለይ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ለመጠጣት ጠቃሚ ነው ። ይህ ጣፋጭነት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የቫይታሚን ኮክቴል ነው, ይህም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል. ለክብደት መቀነስ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል።

የአመጋገብ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይህንን አስደናቂ መጠጥ ለማዘጋጀት የተለያዩ መንገዶችን ወደ ሀብታም ዝርዝር ውስጥ እየጨመሩ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የተለመደው የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ንጥረ ነገር ድብልቅ ነው, ወተት, ኬፉር ወይም ጭማቂ በመጨመር በተቀላቀለበት መሬት ውስጥ. የአመጋገብ ለስላሳ ምግብ ዋና ጥቅሙ እና ማራኪ ባህሪው በአንድ ጊዜ ሙሉ የቪታሚኖችን መሙላት እና የዚህን ብርሀን የሚያድስ ጣፋጭ ጣዕም የማግኘት ችሎታ ነው።

ቅንብርመጠጥ

Smoothie ንጥረ ነገሮች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ፣በመጀመሪያ እይታ ላይ እንኳን የማይስማሙ። ልክ እንደዚህ አይነት ቀላል የመጠጥ አይነት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምር እና ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ለሙከራ በጣም ምቹ ስለሆነ በዙሪያው ያሉ ሁሉም ሰዎች የየራሳቸውን ልዩ የፍራፍሬ፣ የአታክልት ዓይነት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማዋሃድ ለክብደት መቀነስ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያዘጋጃሉ።

ዘመናዊ ለስላሳዎች ከተለመዱት እንደ ማር፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች፣ አይስክሬም እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ድምጽን ከሚጨምሩ ልዩ ንጥረ ነገሮች የተሰራ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ለስላሳዎች ውስጥ ቅመማ ቅመሞችን ለመጨመር ጣዕሙን ፣ ባሲል ፣ ዲዊትን ፣ የተለያዩ አትክልቶችን ፣ ክላሲክ እርጎ ፣ ኦትሜል ወይም ሙዝሊ ይጨምሩ ። የሞቃት ሀገራት ነዋሪዎች በተለይ የተፈጨ በረዶ ወደ ኮክቴል ማከል ይወዳሉ።

መጠጥ ይታያል

ፀሐያማ በሆነው ካሊፎርኒያ፣ በ20ኛው ክፍለ ዘመን በ30ዎቹ ውስጥ፣ በሙቀት ውስጥ መንፈስን የሚያድስ "የፍራፍሬ ቅይጥ" የሚያዘጋጁባቸው ተቋማት ለመጀመሪያ ጊዜ ታዩ። የመጀመሪያው ድብልቅ ፍራፍሬዎች ክላሲክ ነበር-ሙዝ እና አናናስ. ስለዚህ፣ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው መጠጦች ቀስ በቀስ ጤናማ የአመጋገብ መጠጦችን ለመፍጠር ለተወዳደሩ አሜሪካውያን የቤት እመቤቶች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያነት አልተቀየሩም። መላውን ዘመናዊ አውሮፓ እና አሜሪካን በ"smoothy fever" ያበከሉት እነሱ ናቸው።

ይህ መጠጥ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መምጣቱ ምንም አያስደንቅም፣ ምክንያቱም ጤናማ እና የመጀመሪያ ምርት ነው። ይህ ጠቃሚ መጠጥ ከተፈጠረ ከ 90 ዓመታት ገደማ በኋላ, ይችላሉበጣም ብዙ የአመጋገብ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከምግብ ፍላጎት እና በቀለማት ያሸበረቁ ንጥረ ነገሮች ያግኙ።

ስለ ጠቃሚ ንብረቶች

ስሙቲዎች በጣም ተወዳጅ መጠጥ ከመሆናቸው የተነሳ በእነሱ ላይ የተካኑ የተለያዩ ካፌዎች እንኳን አሉ-አመጋገብ ፣ ቫይታሚን እና በቀላሉ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ለጣዕም አስደሳች። ለዱር ተወዳጅነት ዋነኛው መንስኤዎች በሁሉም የህዝብ ክፍሎች እና በሁሉም እድሜዎች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ወጥነት, ቅንብር እና መገኘት ነው. ከሁሉም በላይ ለስላሳዎች ወፍራም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ብቻ ነው, ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመውሰድ እና ቫይታሚን ኮክቴሎችን ብቻ መብላት መጀመር አይደለም ይህም ለጤና ችግር ሊዳርግ ይችላል።

ነገር ግን፣ እንደ ጤናማ አመጋገብ ወይም የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ አካል፣ ጣፋጭ አመጋገብ ለስላሳዎች በጣም ጥሩ ናቸው። ዋና ጥቅሞቻቸው፡

• ለመጠጥ ትክክለኛዎቹን ጣፋጭ ምግቦች ከመረጡ ልዩ ጣዕም እና መዓዛ ማግኘት ይችላሉ። ማር, ለውዝ ወይም ቸኮሌት ከጨመሩ ምርቱ ዝቅተኛው ካሎሪ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል. ለዚህም ነው ለስላሳዎች ተወዳጅነት ወደ ወጣት ትውልዶች የተሰራጨው።
• ይህ መጠጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ካሉ ምርቶች በቤት ውስጥ በተለመደው ድብልቅ ውስጥ ለመስራት በጣም ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ ለደማቅ እና ጣፋጭ ድብልቅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር በጣም አስደሳች ነው።
• ስሞቲ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ብዙ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ስላለው እጅግ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው።
• የመጠጡ ባህሪያት የሚያስከፍል ነው።በአስጨናቂ ጊዜያት እና በቀዝቃዛ ወቅቶች እንኳን ጉልበት. በቀላሉ ለስላሳዎች ቶፉ፣ አኩሪ አተር ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት ማከል ስለሚችሉ ከአመጋገብ ወይም ከቬጀቴሪያን አመጋገብ ጋር ጥሩ ተጨማሪ ነገር ነው።
• በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትም ተመራጭ ነው ምክንያቱም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ የክብደት ስሜት እንዲሰማዎት ስለማይያደርጉ ሃይል ይሰጥዎታል አልፎ ተርፎም የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎችን ወይም ወተትን ወደ መሰረቱ ከጨመሩ የፕሮቲን ምንጭ ሆኖ ይሰራል።
• አመጋገብን ለስላሳ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? ቀላል ነው፣ ስኳር፣ ከመጠን በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሮፕ፣ ፍራፍሬ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አይጨምሩበት፣ ነገር ግን በቀላሉ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች በትንሽ ቅባት ወተት፣ kefir፣ እርጎ፣ ጭማቂ ወይም ማዕድን ውሃ ያዋህዱ።

በስሙቲ ላይ የተመሰረቱ አመጋገቦች

በተለያዩ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ኮክቴል የማንኛውም አመጋገብ ምርጥ አካል ነው። በእርግጥም ለእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ተቃራኒዎች በሌሉበት ይህ መጠጥ አንጀትን በፍጥነት ለማፅዳት ፣የሰውነትን ትክክለኛ ምት እንዲጀምር እና ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል።

Smoothie አመጋገብ ይህ መጠጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምግቦች ይተካዋል ማለት አይደለም። ከአትክልትና ፍራፍሬ ቅልቅል, የስጋ ወይም የዓሳ ምግቦች, የተቀቀለ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ሙሉ የእህል ዳቦ, እንዲሁም ተራ ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ መኖር አለበት. በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለማባዛት ፣ በአመጋገብዎ ጊዜ ሁሉ የተለያዩ መጠጦችን መፍጠር ጠቃሚ ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ ዛሬ እጅግ አስገራሚ ቁጥር ያላቸው የአመጋገብ ማደባለቅ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ከተጨማሪም ያንን ከመጠን በላይ ፈሳሽ መጠቀምን አይርሱምግብ ወደ የአንጀት መታወክ እና የጥርስ በሽታዎች (ጨው እና ካልሲየም ከመጠን በላይ በመታጠብ) ሊያስከትል ይችላል. ለዚያም ነው የተለያዩ ምግቦችን እና ጤናማ ለስላሳ ምግቦችን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያለብዎት።

ከፊር ለስላሳዎች

ለክብደት መቀነስ የዘመኑ ሰው ሁል ጊዜ የሚጎድለውን ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጭ ከመጠጥዎ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው። ዝቅተኛ ቅባት ካለው kefir ጋር አመጋገብን ለስላሳ ምግብ ማብሰል በዚህ ረገድ በጣም ይረዳል።

1. ክላሲክ ጥምረት፡ kefir + ፍራፍሬዎች። በአንድ የ kefir ብርጭቆ ውስጥ, ለስላሳ ምግቦችን ሙሉ ምግብ ለመተካት ካላሰቡ, ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ, በተለይም በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ አይደለም. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ድብልቁን ይምቱ. እንደፈለጉት የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ፍሬዎችን ወይም ብሬን ማከል ይችላሉ. ከመጠቀምዎ በፊት ብሬን እስኪያብጥ ይጠብቁ።
2. ታዋቂ ድብልቅ። ኬፍር + ሙዝ. ሙዝ በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍራፍሬ ስለሆነ ይህ የምግብ አሰራር እንደ ሙሉ አመጋገብ ለስላሳ መክሰስ ይመከራል ። የምግብ አዘገጃጀቱ ለአንድ ብርጭቆ ስብ-ነጻ kefir አንድ መካከለኛ ሙዝ ብቻ እንደሚያስፈልግ ያብራራል ። እራስዎን ማደስ ከፈለጉ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር አንድ ላይ በመጨፍለቅ በረዶን ወደ መጠጥ ማከል ይችላሉ. ለቁርስ መጠጥ አማራጭ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ሙዝሊ ወይም ጥራጥሬ ማከል ይመከራል።
3. ሴሌሪ + kefir። በኬፉር ላይ የተመሰረተ ማቅለጫ ውስጥ ለምግብ ማቅለጫዎች አነስተኛ ጣፋጭ ምግቦች አሉ. ሴሊሪን የማይወዱ ከሆነ ይህንን የምግብ አሰራር መቃወም ይሻላል ፣ ግን አትክልቶችን በእውነት ከወደዱ ወይም ጣዕሙን ከወደዱት ።ሴሊሪ, ይህ ለስላሳ ማዘጋጀት ቀላል እና ብዙ ጥቅሞች አሉት. በ 1: 1 ጥምር ውስጥ ሴሊሪ እና ቅባት የሌለው kefir ያስፈልግዎታል. ንፁህ እስኪሆን ድረስ እቃዎቹን ይምቱ. ከመጠጣትዎ በፊት የዚህን አመጋገብ ለስላሳ ጣዕም አሁንም የማይወዱት ከሆነ ትንሽ ማር ወይም ፍራፍሬ ማከል ይችላሉ.

አረንጓዴ ድብልቆች

ከፍተኛ የአረንጓዴ ይዘት ያላቸው መጠጦች እና ጤናማ አትክልቶች በቂ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ሰውነቱን ለማራገፍ የወሰነ ሰው ጤንነቱን ለመጠበቅ። በአትክልት ውስጥ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት አረንጓዴ ለስላሳዎች ከጾም ወይም ከጣፋጭ ምግቦች ጋር መጣበቅን ለማይወዱ ሰዎች እውነተኛ ጥቅማጥቅሞች ሊሆኑ ይችላሉ። የሚወዷቸውን ቅመሞች ብቻ ያክሉ እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ አያስተውሉም።

1. አረንጓዴዎች። ለመጠጥ, ዲዊ, ፓሲስ እና ባሲል ያስፈልግዎታል. ልዩ ጣዕሙን የሚወዱትን cilantro ከወደዱት፣ ያንንም ይጨምሩ። አሁን ሁሉም አረንጓዴዎች ከግንዱ ውስጥ ማጽዳት አለባቸው. ግማሽ መካከለኛ ዱባ ውሰድ ፣ ወደ ኩብ ቁረጥ ። ከዚያ በኋላ እቃዎቹን ያዋህዱ እና ግማሹን ብርጭቆ የተጣራ ወተት በውስጣቸው ያፈስሱ. በዚህ ሁኔታ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብም ተስማሚ ነው. ፈሳሽ እስኪሆን ድረስ እና እብጠቶች እና ፋይበርዎች ሳይኖሩበት ይምቱ።
2. ፍራፍሬዎች + አትክልቶች። ትንሽ ካሮት እና 4 ትናንሽ ብሮኮሊ አበቦች ያስፈልግዎታል. በደንብ ይቁረጡ, የተከተፈ ፖም, ወደ 70 ግራም ስፒናች እና አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ. እንዲሁም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ።
3. አፕል + ሰላጣ። መለየትየፖም እና የሰላጣ ቅጠሎች ሁለት ብርጭቆ የማዕድን ውሃ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ያስፈልግዎታል. ከማዕድን ውሃ ይልቅ፣ ክላሲክ እርጎ ማከል ይችላሉ።

ተጨማሪ ጣፋጭ የአመጋገብ ምግቦች

አመጋገብ ሁልጊዜ ማለት የማትወዷቸውን ጣዕም የሌላቸው ምግቦችን መብላት አለብህ ማለት አይደለም። አመጋገብ ለስላሳ ምግብ በምትወዷቸው ፍራፍሬ፣ ትንሽ ለውዝ እና ማር፣ የተቀዳ ወተት እና ሌሎች ብዙ ተወዳጅ ግብአቶች ሊዘጋጅ ይችላል።

1. ቲማቲም + እንጆሪ። ያልተለመደ ጥምረት, ነገር ግን በውጤቱ በጣም ደስ የሚል ጣዕም ያገኛሉ. ከዕቃዎቹ ውስጥ አንድ መካከለኛ ቲማቲም፣ ትልቅ እፍኝ እንጆሪ፣ እንዲሁም ከተፈለገ አንድ ብርጭቆ እርጎ እና ማር ብቻ ያስፈልግዎታል። ንጹህ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ።
2. የበጋ ፍሬዎች። ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች መምረጥ ይችላሉ, ዝንጅብል እና ወተት ወይም kefir አንድ ሳንቲም ይጨምሩ. ለጠንካራ ስብ-የሚቃጠል ውጤት፣ ለመቅመስ ጥቂት ቀይ በርበሬ ማከል ይችላሉ።
3. ፍራፍሬ + የሚያብለጨልጭ ውሃ። የሙዝ ፣ የፔች ፣ ማንጎ ፣ ግማሽ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ እና ትንሽ ስፒናች ያለውን ጥራጥሬ ያዋህዱ። ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ መክሰስ ይንቀጠቀጡ እና ይጠጡ። ለእንደዚህ ዓይነቱ መጠጥ ሁለት ድርጭት እንቁላል ማከል ይችላሉ - እነሱ የበለጠ ቫይታሚን እና ጤናማ ያደርገዋል።
4. አናናስ-እንጆሪ ክላሲክ። ግማሽ ብርጭቆ አናናስ ይቁረጡ, 0.4 ሊት ቫኒላ ወይም ሌላ ማንኛውንም የአትክልት ወተት, እንጆሪ እና ሌሎች የቤሪ ፍሬዎችን ይጨምሩ. ይህን ሁሉ ይደባለቁ እና ትኩስ ይጠጡ, ወደ ኮክቴል በረዶ ማከል ይችላሉ.
5. ፕሮቲኖች + ፍራፍሬዎች። የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት፣ በረዶ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት፣ አናናስ እና ቤሪ ያስፈልግዎታል። በፍራፍሬው ይቅፈሉት1 tbsp የፕሮቲን ቅልቅል, ከዚያም ወተት እና በረዶ ውስጥ አፍስሱ, ከዚያም ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቀሉ.

የአትክልት ለስላሳዎች

ከአትክልትም ልዩ የሆነ ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጥ መፍጠር ይችላሉ። የሚወዱትን የአትክልት እና የቅመማ ቅመም ልዩ ጥምረት ከመረጡ የእሱ ገጽታ እንደ ጣዕሙ ማራኪ ይሆናል. ግን መምረጥ አይችሉም፣ ምርጫውን ብቻ ማየት ይችላሉ።

1. አፕቲዚንግ ቤይትሮት ድብልቅ። በብሌንደር ውስጥ ትንሽ በርበሬ ፣ ትልቅ ፖም እና ኮክን ወደ ንፁህ ሁኔታ ይቀላቅሉ ፣ አንድ ብርጭቆ የካሮት ጭማቂ ያፈሱ ፣ ማንኛውንም የአትክልት ወተት ለመቅመስ (የለውዝ ወተት መጠቀም ይችላሉ) እና ለመቅመስ ትንሽ ዝንጅብል ይጨምሩ።
2. የአትክልት ሰላጣ በአንድ ብርጭቆ። የተከተፈውን ትንሽ ቲማቲም ፣ ስፒናች እና የሰሊጥ ግንድ በብሌንደር መስታወት ውስጥ ያዋህዱ። ውሃ ይሙሉ እና የሊም ሩብ ይጭመቁ. ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይመቱ።
3. ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሾርባ። ጎመንን ፣ ዱባውን ፣ ፓሲስ እና ሴሊሪውን ይቁረጡ ፣ ዝንጅብሉን ይቅፈሉት እና ሁሉንም በብሌንደር ያዋህዱት። ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሾርባዎ ዝግጁ ነው።
4. የማይመጣጠን ጥምረት፡ zucchini + apple + kiwi። በአንድ ብርጭቆ የኮኮናት ውሃ እስኪቀልጥ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ።

የሙዝ መጠጦች

ሙዝ ደስ የሚል ሸካራነት፣ የማይረሳ ጣዕም እና መዓዛ ያለው በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የሐሩር ክልል ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ለስላሳዎች እንደ ዋና ግብአት የሚውለው። ምን አይነት አመጋገብ ሙዝ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ?

1. ሙዝ + እርጎ። አመጋገብ ለስላሳ ሙዝ እና እርጎ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ዓይነቶች አንዱ ነው. ሁሉም ነገር ከእቃዎች መገኘት እና ደስ የሚል ጣዕም እና መዓዛ ጋር የተያያዘ ነው. በቀላሉ ሙዝ በአንድ ብርጭቆ ትኩስ እርጎ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የተቀዳ ወተት ይምቱ። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል, ገንቢ እና ጤናማ ነው. ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ ቀላል እና ጣፋጭ ለቁርስ ለስላሳ ነው።
2. ሙዝ + ብርቱካንማ + ክራንቤሪ። ቃጫዎቹ በመጠጫው ውስጥ በጣም ኃይለኛ ስለሚሆኑ ፍራፍሬውን በራሱ መፍጨት ሳያስፈልግ ከብርቱካን ጭማቂ መጭመቅ ጥሩ ነው. የታጠበ ክራንቤሪ እና የተከተፈ የበሰለ ሙዝ ወደ ጭማቂው ይጨምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ እና ከተፈለገ በረዶ ይጨምሩ።
3. ሙዝ +የለውዝ ቅቤ። ይህን ገንቢ ለስላሳ ለማዘጋጀት ግማሽ ኩባያ የተቀነሰ ቅባት ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ትንሽ መጠን ያለው በረዶ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና የፕሮቲን ሻክ ቸኮሌት ዱቄት ያዋህዱ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ. ሁሉም ዝልግልግ ክፍሎች ወደ ንጹህ ሰብሮ ለመግባት ሁለት ደቂቃ ያህል ይወስዳል።
4. ሙዝ + ጎመን። ይህ ድብልቅ በጣም ውጤታማ ነው. በእሱ እርዳታ በሳምንት ወደ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. የሙዝ ጎመንን ለስላሳ ለማዘጋጀት ሙዝ፣ ፒር፣ ተልባ ዘር እና ጎመን በእኩል መጠን ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በውሃ አፍስሱ እና በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ።

የአመጋገብ ክራንቤሪ ለስላሳዎች

ሁሉም ሰው የሚያውቀው የቤሪ ዝርያ ለብዙ በሽታዎች ህክምና ጠቃሚ ነው እንዲሁም እንደ ጥቅም ላይ ይውላልጥንካሬን, የካርዲዮቫስኩላር እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን ማጣት መከላከል. ክራንቤሪ ለሰውነት በተለይም በቀዝቃዛው ወቅት የማይታመን ጥቅም ያመጣል. ክራንቤሪስ በረዶ ወይም ትኩስ ሊገኝ ይችላል. ሁለቱም የቤሪ ግዛቶች ለስላሳ ለማዘጋጀት ተስማሚ ናቸው።

1. ክራንቤሪ + kefir። ተፈጥሯዊ ማር, ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ክራንቤሪ ያስፈልግዎታል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መሰረት ይሆናል. መጀመሪያ ክራንቤሪ እና ማርን ቀላቅሉ፣ ከ kefir ጋር በማዋሃድ እና በመቀላቀል።
2. ሙዝ + ክራንቤሪ። በዚህ ድብልቅ ውስጥ እንደ ቀረፋ እና nutmeg ያሉ ብርቱካን ጭማቂ እና ቅመማ ቅመሞች መጨመር ይቻላል. ይህ መጠጥ ከብርቱካን ጭማቂ፣ ከክራንቤሪ፣ ከተቆረጠ ሙዝ፣ ከተፈለገ ትንሽ ማር እና ቅመማ ቅመም ተዘጋጅቷል።
3. ክራንቤሪ + ወተት + እንጆሪ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ጥምረት ለመጠጥዎ አስፈላጊውን ጣፋጭነት እና በቂ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ይሞላል. በአንድ ብርጭቆ ወተት ውስጥ አንድ እፍኝ ክራንቤሪ እና ጥቂት እንጆሪ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ በደንብ ይቀላቅሉ።

ግምገማዎች

ይህን ጽሁፍ ካነበቡ በኋላ፣ የሚወዷቸውን ንጥረ ነገሮች በትክክል ለማካተት አመጋገብዎን በትንሹ ለማስተካከል የእራስዎን ለስላሳዎች እንዲፈጥሩ መነሳሳት አለብዎት። እያንዳንዱ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አመጋገብም ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጣል።

በቫይታሚን ኮክቴል ላይ የተመሰረተ አመጋገብን አስመልክቶ ከ10 ሴቶች 9ኙ ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው። በአካላዊ አውሮፕላን ውስጥ በተገኘው ውጤት ደስተኛ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ክምችት የማያቋርጥ መሙላት ምክንያት የጥንካሬ መጨመር ይሰማቸዋል. አሉታዊ ግብረመልስ ከተሳሳተ ወይም ጋር ብቻ የተያያዘ ነው።የዚህ መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ እንዲሁም ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ተቃራኒዎች የደህንነት ደንቦችን አለማክበር። ለምሳሌ, ከልጃገረዶቹ መካከል አንዷ የአኩሪ አተር ለስላሳ መጠጦችን ከመጠን በላይ በመውሰዷ የጨጓራ በሽታን አባብሳለች. ይጠንቀቁ፣ ሚዛናዊ ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ!