የደም ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች፡ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከጽሑፉ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች ምን እንደሆኑ እንማራለን ። በተመሳሳይ ጊዜ, በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በትክክል ያልተረጋገጡ ብዙ መረጃዎች አሉ. እጅግ በጣም ብዙ ከሆኑ የተለያዩ አስተያየቶች መካከል የእውነት ቅንጣትን መፈለግ በጣም ከባድ ነው። ከሰው ጤና ጋር ለተያያዙ ርዕሰ ጉዳዮች ይህ በተለይ እውነት ነው።

መተቸት እና ምክር መስጠት ለምትፈልጉ ሰዎች "ኮሌስትሮል" የሚለው ቃል ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላለባቸው ወይም ሌላ የጤና እክል ያለባቸውን ሰዎች ላይ የምትመታ ምትሃታዊ ነገር ሆኗል። በጣም የሚያስደንቀው ነገር ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ተቺዎች ራሳቸው የትኞቹ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ አያውቁም. ብዙ ያልተረጋገጡ እና የተሳሳቱ እውነታዎች በሰዎች መካከል እየተሰራጩ ይገኛሉ።

በጽሁፉ ውስጥ ሁሉንም የተሳሳቱ አመለካከቶች በዝርዝር እንመለከታለን እና የትኞቹ ምግቦች በትክክል የደም ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ ለማወቅ እንሞክራለን። ከዚህም በላይ ለጤና ጠቃሚ እንዲሆን የራስዎን አመጋገብ እንዴት እንደሚሠሩ እንገነዘባለን. ያስታውሱ ትክክለኛ አመጋገብ የልብ ሕመምን ለማስወገድ ይረዳልመርከቦች።

ክቡር ኮሌስትሮል

ስለዚህ ኮሌስትሮል የስብ ይዘት ያለው ማለትም ስብ ነው። ቃሉ የመጣው ከሁለት የግሪክ ቃላቶች ሲሆን በጥሬው እንደ "ቢሌ" እና "ከባድ" ብለው ይተረጎማሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ በሃሞት ጠጠር ውስጥ በጠንካራ መልክ ስለተገኘ ይህ ንጥረ ነገር ይህን የመሰለ ስም ተቀበለ. ከ65% በላይ ኮሌስትሮል የሚመረተው በሰው ጉበት ሲሆን የተቀረው ከምግብ ነው።

ምናልባት አሁን የራሳችን አካል ይህን ያህል "ጠላት" ማፍራቱ ብዙዎች ይገረማሉ። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ሰውነታችን በደንብ የተቀናጀ እና ረቂቅ ስርዓት ነው, ይህም እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ለምሳሌ ኮሌስትሮል ለሴል ሽፋኖች እና ግድግዳዎች በጣም አስፈላጊ ቁሳቁስ ነው. በእውነቱ, "የግንባታ ቁሳቁስ" ነው. በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር በሴሎች ውስጥ የተወሰነ የውሃ መጠን ጠብቆ ማቆየት ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በሜዳዎች ማጓጓዝ እና እንዲሁም አደገኛ መርዞችን በማሰር በሰውነት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ያስወግዳል ። የማይታመን ነው?

ለዚህ ሊፒድ ምስጋና ይግባውና የጾታ ሆርሞኖች (ቴስቶስትሮን፣ ኢስትሮጅን፣ ፕሮጄስትሮን) ለማምረት የሚያስችል ሙሉ ሰንሰለት ተጀመረ። በተጨማሪም ኮሌስትሮል በሆርሞን ኮርቲሶል ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል, እሱም በተራው, በሰውነት ውስጥ ለሜታቦሊኒዝም እና ለቫይታሚን ዲ ማምረት ሃላፊነት አለበት.የኋለኛው የፎስፈረስ እና የካልሲየም ሚዛን የሚፈልገውን የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይቆጣጠራል..

ጥቅም

በምን አይነት ምግቦች በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ እንነጋገራለን ለአሁን ግን ትኩረት እናደርጋለን።የዚህ ንጥረ ነገር ጥቅም. ጉበት የሰባ አሲዶችን የማምረት ሂደት የሚጀምረው በእሱ እርዳታ መሆኑን ልብ ይበሉ።

በቅርብ ጊዜ በዋና ዋና ሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች ኮሌስትሮል በሰው እይታ እና አእምሮአዊ አቅም ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው አረጋግጠዋል።

እንዲህ ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ብዙ የጤና እክሎችን ሊያስከትል መቻሉ በጣም የሚገርም ነው። ነገር ግን ነጥቡ፣ እንደ ሁልጊዜው፣ ሚዛኑ ላይ ነው።

ጥሩ እና መጥፎ

ኮሌስትሮል በሁኔታዊ ሁኔታ ወደ "መጥፎ" እና "ጥሩ" የተከፋፈለ ነው። በራሱ, ቁስ አካል ገለልተኛ ነው, ነጥቡ በሙሉ በተከበበው ላይ ነው. በንጹህ መልክ, ሊፒድ በሰውነት ዙሪያ መንቀሳቀስ እንደማይችል ልብ ይበሉ. እሱ የግድ የስብ እና የፕሮቲን ውስብስብ በሆነው በሊፕቶፕሮቲኖች “አጅቦ” ነው። እነዚህ ውህዶች ኮሌስትሮልን ወደ እያንዳንዱ ሕዋስ የማድረስ ችሎታ አላቸው።

Lipoproteins

እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንድ አይነት ቅርፅ አላቸው ነገርግን ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ስብጥር፣መጠን እና እፍጋት አላቸው። በድምሩ አራት ዓይነቶች አሉ ከፍተኛ፣ ዝቅተኛ እና በጣም ዝቅተኛ መጠጋጋት እንዲሁም chylomicrons።

እንዴት ነው ሁሉም የሚሰራው? ከፍተኛ መጠን ያለው ሞለኪውሎች ኮሌስትሮልን በሰውነት ውስጥ ያጓጉዛሉ, እሱም በጣም አስፈላጊ ተግባሩን የሚያከናውን እና ሰውን ይጠቀማል. በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ጥግግት ያላቸው ሞለኪውሎች በተመሳሳይ መንገድ ይንቀሳቀሳሉ እና ማንኛውንም ትርፍ ይሰበስባሉ፣ ይህም በኋላ ለሂደት ወይም ለመጣል ወደ ጉበት ይደርሳሉ።

በመሆኑም ከፍተኛ መጠጋጋት ያላቸው ሞለኪውሎች በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ሊሟሟላቸው እና የቁስ ቅሪት አያደርጉም። አትበዚህ ጊዜ ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ቅንጣቶች የማይሟሟ ናቸው. ከዚህም በላይ በጣም ብዙ የተረፈ ቁሳቁሶችን ያመርታሉ. በዚህ ምክንያት ኮሌስትሮል ወደ "መጥፎ" እና "ጥሩ" የተከፋፈለ ነው. ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ቅንጣቶች በቡድን በመዋሃድ ብዙ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ታዋቂ ንጣፎች ሊሆኑ ይችላሉ።

የስጋ ውጤቶች

ታዲያ በሰው ደም ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ብዙዎች የሚያንገላቱትን የስጋ ምግቦችን በመመልከት እንጀምር። አሳማ ፣ ዝይ ፣ ዳክዬ ፣ በግ ፣ ቤከን ፣ ኦፍፋል ፣ ቋሊማ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ያጨሱ ስጋዎች - እነዚህ ሁሉ በጣም አልፎ አልፎ ጤንነቱን በሚከታተል ሰው ጠረጴዛ ላይ መታየት ያለባቸው ጎጂ ምርቶች ናቸው። ለበዓል ጊዜ ብቻ ልታደርጉት የምትችሉት ጣፋጭ ምግብ ይሁኑላችሁ። ከዕለታዊው ምናሌ, ከላይ ያለው ሙሉ ዝርዝር መወገድ አለበት. በቀጭኑ የበሬ ሥጋ እና ጥጃ ሥጋ፣ ቤከን እና ካም መተካት ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ የስጋ ምርቶችም ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም።

የህክምናውን አመጋገብ በተመለከተ በጣም ደህንነታቸው የተጠበቀ የስጋ አይነቶች ዶሮ፣ጥንቸል፣ጥንቸል፣ጫካ እና ቱርክ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ በላይ መብላት የለብዎትም።

እናም እርግጥ ነው፣ ስለ ምግብ ማብሰል መንገድ አይርሱ። በምንም አይነት ሁኔታ ለወትሮው ምግብ ስጋ መቀቀል የለብዎትም. በእንፋሎት ወይም በውሃ ማብሰል, በምድጃ ወይም በድስት ውስጥ መጋገር ይሻላል. ከዚያ በእርግጠኝነት ከፍተኛ ጥቅም እና ዝቅተኛ ጉዳት ያመጣል።

የባህር ምግብ

የትኞቹ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና በብቃት እንደሚጨምሩ ማወቅ ይፈልጋሉ? ይህ በእርግጥ የባህር ምግብ ነው, ግን ለእነሱ በጣም ትልቅ አድናቂ ከሆኑ ብቻ ነው. በአጠቃላይ ዓሳ በጣም ጤናማ ነው, ነገር ግን ከልክ በላይ ከተበላ, በጥያቄ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በፍጥነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ካቪያርን፣ ሽሪምፕን፣ ሸርጣኖችን፣ ስኩዊድ ወዘተ የመሳሰሉትን አላግባብ መጠቀም የለብህም።ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰባ የባህር ዓሳዎች ቢያንስ በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ እና ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም ምክንያቱም በሚያስገርም ሁኔታ ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይዟል። ለሰዎች. የማብሰያ ዘዴን በተመለከተ፣ እዚህ ላይ ከላይ እንደተመለከቱት ህጎች እናከብራለን፡ የተጠበሰ ምግብ የለም፣ መጋገር፣ ማብሰል ወይም ማብሰል ብቻ።

የወተት ምርት

የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት የሚጨምሩ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን ይጨምራሉ። ጎምዛዛ ክሬም፣ ወተት፣ ክሬም፣ አይስ ክሬም፣ የተጨማለቀ ወተት እና አይብ ምክንያታዊ ባልሆነ መጠን ከተጠቀሙ ጤናን ያበላሻሉ። እዚህ ያለው ዋናው ነገር በምንም አይነት ሁኔታ የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለል እንደሌለብዎት ማስታወስ ነው. የስብ ይዘታቸውን በትንሹ መቀነስ በጣም ብልህነት ነው። ከዚያ ጣፋጭ ምግቦችን መተው የለብዎትም።

እንቁላል

የደም ኮሌስትሮልን በብቃት የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ይህ እርግጥ ነው, ብዙዎች እምቢ ለማለት ምክር የሚሰጡት የእንቁላል አስኳል ነው. በመደበኛ አጠቃቀም የሊፕይድ መጠን በፍጥነት መጨመር ይችላል. የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ መተው አለበት, ሆኖም ግን, በመከላከል, በቀላሉ አጠቃቀሙን ብዙ ጊዜ መቀነስ ይችላሉ. እንቁላል ነጭ በየጊዜው ምግብን ለመጨመር ይመከራል.ግን በሳምንት ከ3 ጊዜ አይበልጥም።

አትክልት እና ፍራፍሬ

በእርግጠኝነት የትኞቹ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ እና እንደማይጨምሩ ማወቅ ይፈልጋሉ። ስለዚያ ነው አሁን የምንናገረው። መልካም ዜናው ማንኛውንም አትክልትና ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ብዙ ጥቅሞችን ትኩስ እንደሚያመጡ ማስታወስ አለብን. ይህ የማይቻል ከሆነ, በእንፋሎት ወይም በውሃ ውስጥ ማብሰል አለባቸው. ሁሉንም ደንቦች በማክበር ጥልቀት ያለው የተጠበሰ ምግብ ካበስሉ, ከዚያም በእንፋሎት ከተሰራ ምግብ ጋር ጠቃሚ ባህሪያትን በተመለከተ ማመሳሰል ይችላሉ. ነገር ግን ያስታውሱ፣ ይህ በአቅራቢያው ከሚገኝ ፈጣን ምግብ ቦታ በፈረንሳይ ጥብስ ላይ አይተገበርም።

ዘሮች እና ለውዝ

ይህ ሌላው በጣም ጠቃሚ የሆነ ምግብ ነው። ለውዝ በጣም ብዙ ጠቃሚ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ እነሱም በቀላሉ ለሰው አካል የማይተኩ ናቸው። በዚህ ሁኔታ, ለተጠበሱ ምግቦች ሳይሆን ለደረቁ ምግቦች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. የለውዝ ፍሬዎች የተሻለ ጣዕም እንዲኖራቸው ለተወሰነ ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው።

ካልፈለክ እነዚህን ምግቦች እንድትመገብ ራስህን አታስገድድ። በጥቂቱ ወደ ሰላጣ፣ ጣፋጭ ምግቦች እና ድስቶች ለመጨመር መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የእነዚህን ምርቶች ትንሽ መጠን አያስተውሉም ነገር ግን ሰውነትዎ እንዲህ ያለውን እንክብካቤ ያደንቃል።

ሾርባ

የደም ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ዝርዝሩን በስጋ ጀመርን እና በበለጸጉ ሾርባዎች እንቀጥላለን. ወዲያውኑ መተው አለባቸው እንበል። እንደ አንድ ደንብ, ብዙዎቻችን በዚህ መንገድ ብቻ ለማብሰል እንጠቀማለን, ግን መፈለግ አለብዎትአማራጭ አማራጮች, ጤና የበለጠ አስፈላጊ ነው. ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም የሚያመጣውን ወደ የአትክልት እና የዓሳ ሾርባዎች መቀየር ተገቢ ነው. መበስበሱን መጠቀም እንደማያስፈልግዎ ያስታውሱ. ስጋን ለሾርባ ካዘጋጁት, ከዚያም የላይኛውን ወፍራም አረፋ ማስወገድዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም በጣም ብዙ ኮሌስትሮል ይይዛል. በጣም አስፈላጊ እና ብዙ ጊዜ የማይታለፍ ነጥብ ዶሮ ሁልጊዜ ያለ ቆዳ ማብሰል አለበት. እንዲሁም የመጀመሪያ ኮርሶችን በክሬም ወይም መራራ ክሬም መሙላት አይመከርም።

የጎን ምግቦች

ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች በደም ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ ለማወቅ እንቀጥላለን። እርግጥ ነው, አንድ ሰው የጎን ምግቦችን መጥቀስ አይሳነውም-የተጠበሰ ድንች, ፒላፍ, ድንች, ፓስታ, ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የተጠበሱ ናቸው, ግን በእርግጠኝነት በየቀኑ ማድረግ የለብዎትም. ከዚህም በላይ ሁልጊዜም በጣም ወፍራም ናቸው, ይህም የሰውነትን ሁኔታ በተሻለ መንገድ ይነካል. የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ሁለተኛ ኮርሶችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ መማር አለብዎት።

ወዲያውኑ የእንፋሎት ማመላለሻ መግዛት እና ከምድጃ ጋር እንዴት እንደሚሰራ መማር ጠቃሚ ነው። ስራዎን ማወሳሰብ አይችሉም እና ወዲያውኑ እርስዎን እና ጤናዎን የሚያገለግል ዘገምተኛ ማብሰያ ይግዙ። ዋና ዋና ምግቦችን ያለ ዘይት ማብሰል ጥሩ ነው, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, ከዚያም በትንሹ ይጠቀሙ. ለእሱ ጥራት ትኩረት ይስጡ. ቀዝቃዛ ዘይት መሆን አለበት. የወይራ ዘይትም በጣም ጥሩ ነው።

የጎን ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ለ buckwheat እና አጃ፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥቁር ወይም ቡናማ ሩዝ ትኩረት መስጠት አለቦት።

ዘይቶች

ከዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያውን እጩ ተመልክተናል። አሁን ምን ዓይነት ምግቦች በደም ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ እንነጋገር. በእርግጥ ዘይቶች ነው።

ለመከላከል ወይም ለመከላከል በተቻለ መጠን የዘንባባ፣የኮኮናት ወይም የቅቤ ፍጆታን መቀነስ አለቦት። እነሱን ብቻ መተው ይሻላል። የኮኮናት እና የዘንባባ ዘይቶች ኮሌስትሮልን አልያዙም ነገርግን እነዚህ ምርቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በውይይት ላይ ያለውን የሊፒድ መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ቅቤን ሙሉ በሙሉ መተው ባትችሉም እንኳ ጥራት ያላቸው ምርቶችን መግዛትዎን ያረጋግጡ። ያልተጣራ, መጀመሪያ የተጫኑ ምርቶችን ይምረጡ. እንደነዚህ ያሉት ዘይቶች ለቀጣይ ምግብ ማብሰል ሳይሆን ትኩስ ምግቦችን ለመጨመር ያገለግላሉ።

የአኩሪ አተር፣የሱፍ አበባ ወይም የኦቾሎኒ ዘይት በሁሉም ቦታ እንደሚገኝ ሁላችንም እናውቃለን ነገር ግን እንደ አማራንት፣ ሰሊጥ እና ሄምፕ ያሉ ዘይቶችን ይመልከቱ። በቀላሉ በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊያገኟቸው ይችላሉ።

ጣፋጮች

የደም ኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምሩ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በመጨረሻም, በጣም ተፈላጊ እና ጣፋጭ ምግቦች ማለትም ጣፋጭ ምግቦች ላይ ደርሰናል. በነገራችን ላይ በእነሱ ምክንያት ጤና በወራት ውስጥ ሊበላሽ ይችላል።

የተለመደውን ዳቦ ከጅምላ ዱቄት፣ ሙሉ እህል ወይም ብራ በተመረቱ ምርቶች መተካት በጣም አስፈላጊ ነው። ከሾላ ዱቄት የተሰራ ዳቦ እና ብስኩቶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. እንዲሁም ዱባ፣ አደይ አበባ ወይም ሰሊጥ ዘር ወደ ዳቦ ማከል ይችላሉ።

ዳቦ እራስዎ ስለመስራት የበለጠ መማር ጠቃሚ ነው። እንደ አንድ ደንብ, በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ቀስ በቀስ ይደርቃሉየሙቀት መጠን. ኬኮች፣ መጋገሪያዎች፣ ኩኪዎች እና ዳቦዎች መተውዎን ያረጋግጡ።

መጠጥ

ነገር ግን በደም ውስጥ "ጥሩ" ኮሌስትሮልን የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ብዙውን ጊዜ እነዚህ ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ያካተቱ መጠጦች ናቸው. በልክ ከተጠቀሙባቸው, ጤናዎን በእውነት ማሻሻል ይችላሉ. ነገር ግን ያልተለመደው ከፍተኛ መጠን ያለው የውይይት ቅባት, ቡና እና አልኮል መተው ይሻላል. ያለ ስኳር መደበኛ ሻይ ለመጠጣት ይመከራል. እንዲሁም ለአረንጓዴ ሻይ ምርጫ መስጠት አለብዎት. ከጊዜ ወደ ጊዜ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች እና የማዕድን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የሚጠጡትን ውሃ ጥራት መከታተል አስፈላጊ ነው።

ከዝርዝሩ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ እናውቃለን ነገርግን እንደ ማዮኔዝ እና መረቅ ያሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እስካሁን አልጠቀስንም። እነሱን ብቻ ሳይሆን ቺፕስ ፣ ጨዋማ ለውዝ ፣ ቸኮሌት ባር ፣ ፈጣን ምግብ ተቋማት እና ምቹ ምግቦችን መተው ጠቃሚ ነው እንበል ። ለመዳን ከፈለጉ እነዚህ ሁሉ ከገደብ ውጪ መሆን አለባቸው።

ስለዚህ ዛሬ የትኞቹ ምግቦች በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን እንደሚጨምሩ እና የትኞቹ ደግሞ እንደሚቀንሱ ተምረናል። ከዚህ በመነሳት የ "መጥፎ" የሊፕይድ መጠን ብዙ የተከማቸ ስብ በያዙ ምግቦች ይጨምራል ብለን መደምደም እንችላለን። የኮሌስትሮል መጠንዎ በጣም የሚያሳስብዎት ከሆነ በትክክል መብላት ይጀምሩ እና የተወሰነ አመጋገብ የመከተል ፍላጎት በራሱ ይጠፋል።

ብዙ ሰዎች ያለምክንያት ወደ ምክንያታዊ አመጋገብ የመቀየር ዕድሎችን ሙሉ በሙሉ አቅልለው ይመለከቱታል። ግንከመድኃኒቶች ጋር ውጤታማ አማራጭ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ ለታካሚዎች ጤንነታቸውን በተፈጥሮ ከመመለስ ይልቅ በኬሚካል መድኃኒቶች እራሳቸውን መሙላታቸው በጣም ቀላል ነው። እና አሁን የተለመደው የኮሌስትሮል መጠን እስከ 5 mmol / l መሆኑን እናስተውላለን; በትንሹ ጨምሯል - እስከ 6.5 mmol / l; ወሳኝ - እስከ 7.7 mmol / l; ለሕይወት አስጊ - ከ 7.7 mmol/l.

የምግብ ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል መጨመር እንደሚያስከትል ማወቁ ጠቃሚ ይሆናል። ይህ ተገቢ ባልሆነ እና ደካማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ አልኮል አላግባብ መጠቀም፣ በዘር የሚተላለፍ ምክንያት ነው።

በማንኛውም ሁኔታ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ባንተ ላይ ብቻ የተመካ መሆኑን አስታውስ!