የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎች፡ዝርዝር፣በሰው አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፣የማብሰያ ህጎች፣የምግብ አዘገጃጀት እና የዶክተሮች ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ፊቲዮቴራፒ ለብዙ አመታት የደም ወሳጅ የደም ግፊት መገለጫዎችን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ነው። ነገር ግን ከመድኃኒቶች እና ዕፅዋት ጋር, የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ይህንን በሽታ ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል. ስለዚህ በደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎችን መጠቀም አለባቸው. እራስዎን ከእንደዚህ አይነት ፍራፍሬዎች ዝርዝር ጋር በደንብ ማወቅ እና እንዲሁም ለሰውነት ምን ጥቅሞች እንዳሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ።

የአትክልትና ፍራፍሬ ጥቅሞች

የደም ግፊት ዋና መንስኤ በሰው አካል ውስጥ የፈሳሽ መጠን መጨመር እና በአመጋገብ ውስጥ የፖታስየም ጨዎችን አለመኖር ነው። ለደም ወሳጅ የደም ግፊት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ባለሙያዎች አመጋገብዎን እንዲያስተካክሉ ይመክራሉ። በመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው. በየቀኑ ከተጠቀሙባቸው, የሚከተሉትን አዎንታዊ ስሜቶች ያገኛሉተለዋዋጭ ሁኔታዎች፡

• የደም ግፊትን በሚቀንሱ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ፖታስየም ዳይሬቲክ ሲሆን ሶዲየምን ከሰውነት ውስጥ ያስወጣል ይህም በበኩሉ የፈሳሽ መጠበቂያ ዋና መንስኤ ነው።
• በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸው መርከቦች ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ ሲጀምሩ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ሥራ እየተሻሻለ ይሄዳል።
• የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎችን መመገብ የኩላሊት ስራን ያሻሽላል።

እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለከፍተኛ የደም ግፊት እድገት ትልቅ አስተዋፅዖ ስላለው ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ስብ በመሆናቸው እነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የታዘዘ የአመጋገብ ስርዓት ዋና አካል ናቸው ።

በፍራፍሬ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይዘት ምክንያት በሁሉም የሰውነት አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

ዕለታዊ እሴት

የፍራፍሬዎች በሰው አካል ላይ ያላቸውን አወንታዊ ተጽእኖ አትክዱ። በውስጡም ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ካለ, ይህ የአንዳንድ የአካል ክፍሎች ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ነገር ግን የእንደዚህ አይነት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች መብዛት የማይፈለግ ነው. የትኞቹ ፍራፍሬዎች የደም ግፊትን እንደሚቀንሱ ለሚለው ጥያቄ መልስ ከመስጠታችን በፊት, በየቀኑ የሚመከረው የፖታስየም መጠን ግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት ትኩረት እንሰጣለን.

ለአዋቂ ሰው በቀን ሦስት ግራም የፖታስየም ጨው ያስፈልጋል። ለህፃናት መደበኛ መጠን, ከዚያበልጁ ዕድሜ እና ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ለስሌቱ, በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 15 ሚሊ ግራም ፖታስየም ጨው ይውሰዱ. ለምሳሌ, የልጁ ክብደት 15 ኪ.ግ ከሆነ, የዚህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ መደበኛ ሁኔታ 0.4 ግራም መሆን አለበት, በአንዳንድ ሁኔታዎች ብቻ ይህንን ደንብ መጨመር አስፈላጊ ነው. እነዚህ የሚከተሉትን ማካተት አለባቸው፡

• ከባድ እና ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴ፤
• የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ፤
• የአእምሮ ታታሪ ስራ።

የየቀኑ የጨው እና የፖታስየም አወሳሰድ በግለሰብ ባህሪያት ላይ እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ ባለው የሶዲየም ይዘት ይወሰናል። የተመጣጠነ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ የሶዲየም እና የፖታስየም ጨዎችን ጥምርታ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ እነሱም በተለምዶ ከሁለት እስከ አንድ መሆን አለባቸው።

የደም ግፊትን የሚቀንሱ አትክልቶች፣ቤሪ፣ፍሬዎች

ከትምህርት ቤት እና ከመዋዕለ ህጻናት ጀምሮ ስለ ቤሪ እና ፍራፍሬ ጥቅሞች እናውቃለን። ግን የደም ግፊትን የሚቀንሱት የትኞቹ ፍሬዎች ናቸው? እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ለየብቻ ከማጤንዎ በፊት አጠቃቀማቸው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች እና የደም ቧንቧዎች የደም ግፊት ለሚሰቃዩ በሽተኞች መታየቱን ትኩረት መስጠት አለብዎት ። በዝቅተኛ የደም ግፊት ወቅት በጥንቃቄ ሊጠጡ የሚገባቸው የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የሚከተሉት ናቸው።

ሙዝ

የእነዚህን ፍራፍሬዎች አጠቃቀም ዋና ምክንያት በሙዝ ውስጥ ያለው የፖታስየም ጨዎችን ይዘት ነው። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በፖታስየም ጨዎችን የበለፀገውን አመጋገብ ከተከተሉ መደበኛውን አፈፃፀም መጠበቅ ይችላሉ.የደም ግፊት. የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ፍሬ በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃይ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው አረጋግጠዋል. አንድ መቶ ግራም ሙዝ በየቀኑ የሚፈለገውን የፖታስየም ጨዎችን ይይዛል ይህም 345 mg ነው።

Citruses

ስለ የትኛው ፍሬ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ እና የፖታስየም ጨዎችን፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችን (ሎሚ፣ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ መንደሪን፣ ሲትሮን እና የመሳሰሉትን) እንደያዘ መጠቀስ አለበት። እነዚህ ፍራፍሬዎች ግፊትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ. ከዚህ ጋር በትይዩ የሎሚ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታ ወደነበረበት ተመልሷል ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል እና የደም ግፊት አመልካቾች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ። በሰውነት ውስጥ የአስኮርቢክ አሲድ እጥረት ካለ የደም ወሳጅ የደም ግፊት ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል።

ቤሪ

የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን የቤሪ ፍሬዎችንም መጠቀም ያስፈልጋል። እነዚህም ያካትታሉ: ሰማያዊ እንጆሪዎች, እንጆሪ, እንጆሪ. እነዚህ ምግቦች የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ የሆኑ ፖታሲየም, እንዲሁም ቫይታሚን ሲ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. የእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ስብስብ የ glycosides ቡድን አካል የሆኑ ቀለም ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ሳይንቲስቶች በየቀኑ (በየቀኑ) ሰማያዊ እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን መመገብ የደም ግፊትን በአስራ አምስት በመቶ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል። እና በቤሪ ውስጥ የሚገኙት anthocyanidins የደም ሥሮች ግድግዳዎችን በሚያጠናክሩበት ጊዜ የደም ግፊት አመልካቾችን ዝቅ ያደርጋሉ ። የእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች አጠቃቀምም አስተዋጽኦ ያደርጋልበሰው አካል ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳይከማች ይከላከላል።

አሊጋተር ፒር

የትኛው ፍሬ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ግምት ውስጥ በማስገባት አቮካዶ በዝርዝሩ ውስጥ መቀመጥ አለበት። ይህ ፍሬ ከፍ ካለ የደም ግፊት ጋር በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ከሚያሳድሩ ምግቦች ውስጥ ነው. ለደም ወሳጅ የደም ግፊት እና አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አቮካዶን እንዲጠቀሙ ባለሙያዎች ይመክራሉ። አቮካዶ ብዙ የፖታስየም ጨዎችን ይይዛል ለምሳሌ ሙዝ። እና በሳቹሬትድ አሲዶች ይዘት ምክንያት የአልጋቶር ፒርን መጠቀም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ እንዲሁም በአጠቃላይ የሰው አካል ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ዶክተሮች አቮካዶ ለደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመክራሉ።

ቅጠላማ አትክልቶች

የትኞቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የደም ግፊትን እንደሚቀንሱ ለሚለው ጥያቄ ሲመልሱ ቅጠላማ አትክልቶች መጠቀስ አለባቸው። አሩጉላ ፣ እንዲሁም ሁሉም የስፒናች እና ጎመን ዓይነቶች የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች እንደ አመጋገብ ምግብ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። እነዚህ አትክልቶች በፖታስየም እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው. በልብ ሥራ እና በጠቅላላው የደም ሥር ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በዚህም የደም ግፊትን ይቀንሳል. የማግኒዚየም ባህሪ ባህሪ ይህ ማይክሮኤለመንት በሰው አካል ውስጥ የፖታስየም ጨዎችን መጨመርን ያሻሽላል. ፖታስየም, ማግኒዥየም እና ካልሲየም ለስላሳ አሠራር ተጠያቂዎች ናቸውልቦች።

Beets

የደም ግፊትን የሚቀንሱ የአትክልት እና ፍራፍሬዎች ዝርዝር ቢትን ያጠቃልላል። አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የአትክልት ጭማቂ የደም ግፊትን ይቀንሳል. ምርቱን ከተጠቀሙ በኋላ በ 3.5 ሰዓታት ውስጥ አወንታዊ ውጤት ሊገኝ ይችላል. Beets ቀኑን ሙሉ የመድኃኒት ባህሪያቸውን ማቆየት ይችላሉ። በዚህ አትክልት ውስጥ የተካተቱት እነዚህ ማዕድናት የደም ግፊት አመልካቾችን መቆጣጠር ይችላሉ, እንዲሁም የ vasodilating ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የዚህ አትክልት ስብጥር ለልብ ጡንቻ ትክክለኛ አሠራር እና መደበኛ የግፊት ጠቋሚን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉትን ማዕድናት ይዟል. እንደነዚህ ያሉት ማዕድናት፣ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ማግኒዚየም፣ ካልሲየም እና ፖታሺየም ያካትታሉ።

ባቄላ

ሽንብራ፣ ባቄላ እና አተር የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል። የእነዚህ ምርቶች አካል የሆነው ፕሮቲን የደም ግፊትን ለመቋቋም ይረዳል, እንዲሁም በኩላሊት ውስጥ አንዳንድ የፓቶሎጂ ለውጦች የላቀ ቅርጽ. እንዲህ ያሉ anomalies በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው, ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ የደም ግፊትን የሚጨምሩ የተለያዩ የፓቶሎጂ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የኩላሊት መበላሸት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ, እንዲሁም በሽንት ውስጥ የሚወጡትን የመበስበስ ምርቶችን ያመጣል. ጥራጥሬዎች ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና ውህዶች ይይዛሉ-ማግኒዥየም, ፖታሲየም ጨው, ካልሲየም. በደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚችሉ እነዚህን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ያለውን አመጋገብ ማመጣጠን አለባቸው.በመደበኛ ግፊት አመልካቾች ድጋፍ እገዛ. በተጨማሪም፣ የስትሮክ፣ የአተሮስስክሌሮሲስ እና የልብ ጡንቻ ህመም እድሎችን ይቀንሳሉ::

ዘቢብ፣ ለውዝ፣ ጠንካራ አይብ

እነዚህ ምርቶች የልብ ጡንቻን ማጠናከር፣የሰውን የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር ይችላሉ። ዘቢብ፣ ለውዝ እና ጠንካራ አይብ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል የደም ወሳጅ የደም ግፊት ምልክቶችን እንደ ከባድ ራስ ምታት እና ከመጠን በላይ ስራን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው።

የደም ግፊትን ለማረጋጋት ተጨማሪ ምክሮች

አትክልት፣ቤሪ እና ፍራፍሬ ለሰው አካል ህይወትን እና ውበትን የሚሰጡ መሰረት ናቸው። የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ግፊት ምልክቶችን መጠን ለመቀነስ, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በየቀኑ መመገብ በቂ አይሆንም. ከዚህ ጋር በትይዩ፣ በባለሙያዎች የተሰጡትን ምክሮች ማክበርም ያስፈልጋል።

የአትክልትና ፍራፍሬ አመጋገብ ለደም ግፊት የደም ግፊት ተጠቃሚ ለመሆን አንዳንድ ህጎችን መከተል አለቦት እነዚህም የሚከተሉት ናቸው፡

• የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው መጥፎ ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን መተው አለብን።
• ማጨሱን መቀነስ ወይም ማቆም እና አልኮልን ማስወገድ አለበት።
• ከወፍራም በላይ ከሆነ አትክልትና ፍራፍሬ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ ለስላሳ የሙቀት ሕክምናን መከተል ያስፈልጋል።
• በደም ግፊት የሚሰቃይ ሰው የዕለት ተዕለት አመጋገብ ከጠቃሚ ይዘት አንፃር ሚዛናዊ መሆን አለበት።መከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች።

ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ታካሚዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች በተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሰረት ለራሳቸው ምግብ እንዲያዘጋጁ ይገደዳሉ፡

• የመጀመሪያው የቬጀቴሪያን ሾርባን በዱቄት ማብሰል ይችላሉ። ለዚህ ምግብ የአትክልት ሾርባ, ድንች, ሁለት የዶሮ እንቁላል, ዱቄት, ቅቤ, ወተት, የጓሮ አትክልት ያስፈልግዎታል. በአትክልት ሾርባ ውስጥ ድንች ይጨምሩ. ቅቤን ይቀልጡ, እንቁላል, ወተት ይጨምሩ, ሁሉንም ነገር በደንብ ይምቱ, የቪክቶሪያን ወጥነት ያለው ሊጥ ለማዘጋጀት ዱቄት ይጨምሩ. የተፈጠረውን ብዛት በሻይ ማንኪያ ይሰብስቡ እና ወደሚፈላ ሾርባ ይላኩ። ዱባዎችን ለአስር ደቂቃዎች ቀቅሉ። ከማገልገልዎ በፊት ሾርባውን ከእፅዋት ጋር ይረጩ።
• እንደ ሁለተኛ ኮርስ የዶሮ ቁርጥኖችን ማብሰል ይችላሉ። ለእነሱ ቡናማ ወይም ነጭ የዶሮ ሥጋ, ሽንኩርት, ነጭ ዳቦ, 2 የዶሮ እንቁላል, የአትክልት ዘይት, ወተት እና ዱቄት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ የተከተፈ ስጋን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, በእሱ ላይ ወተት, እንቁላል, የተከተፈ አረንጓዴ, ሽንኩርት ውስጥ የተከተፈ ዳቦ ይጨምሩ. ጅምላውን ቀቅለው ከሱ ላይ የተቆረጡ ቁርጥራጮችን ይፍጠሩ ፣ በትንሹ ወደ ዱቄት ይንከባለሉ እና ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ወደ ምድጃ ውስጥ ለመጋገር ይላኩ።
• የሩዝ እና የካሮት ፑዲንግ ለጣፋጭ ምግቦች ተስማሚ ናቸው። ለዝግጅቱ ካሮት ፣ እንቁላል ፣ ሩዝ ፣ ዳቦ ፍርፋሪ ፣ ቅቤ ፣ እርጎ እና መጋገር ዱቄት ያስፈልግዎታል ። ሩዝ መቀቀል፣ ካሮት መፍጨት፣ መበከል፣ ከዚያም የተቀቀለ እህል መጨመር አለበት። የተፈጠረውን ድብልቅ በወንፊት ውስጥ ይለፉ. በተጠናቀቀው ጅምላ ውስጥ እንቁላል, የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት ይጨምሩ,የተቀላቀለ ቅቤ, የዳቦ ፍርፋሪ. ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ, በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለአርባ ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያበስሉ. ጣፋጩን በዮጎት ይጨምሩ።

የዶክተሮች ግምገማዎች

በግምገማዎች ውስጥ ዶክተሮች የግፊት አመልካቾች ወደ መደበኛው ካልተመለሱ የደም ወሳጅ የደም ግፊት በጣም አደገኛ በሽታ ነው ይላሉ. ይህንን ለማድረግ በሽታውን ለመዋጋት እንደ ረዳት ዘዴ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ነገር ግን አጠቃላይ ሁኔታው ከተባባሰ ግፊቱን የሚያረጋጉ መድሃኒቶችን በመጠቀም የሕክምና ኮርስ ማለፍ አስፈላጊ ነው.