የህይወት እና ጉልበት ምርቶች፡የአመጋገብ ህጎች፣ጤናማ ምግቦች፣የማብሰያ ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በእርግጥ ሁሉም ሰው በትክክል የመብላት እና ጤናማ ምግብ የመመገብን አስፈላጊነት ሰምቷል፣ነገር ግን የአንድ የተወሰነ ምርት ጥቅም እና በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ሁሉም ሰው በትክክል አይረዳም። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ለህይዎት እና ለጉልበት የሚያገለግሉ ምርቶች ይገኛሉ እና ትኩረት የተነፈጉ ናቸው ወይም በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ በጭራሽ አይካተቱም።

ምግብ ኃይልን እንዴት እንደሚጎዳ

እንደምታውቁት ምግብ የሰው ልጅ የህይወት ሃይል ምንጭ ነው፣የእለት እንቅስቃሴን ለመስራት ጥንካሬን ይሰጣል፣ስሜታዊ ሁኔታችንን እና ጤናችንን ይጎዳል። በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ ለቪታሚኖች እና ማዕድናት ምስጋና ይግባውና ደህንነትን በእጅጉ ያሻሽላል ወይም በሌሎች ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች በተቃራኒው በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ከምግብ የሚመጣውን የሀይል መለኪያ መለኪያ "ካሎሪ" ይባላል። እያንዳንዱ ግራም ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት በግምት 4 kcal ይይዛል ፣ በስብ ውስጥ ይህ አኃዝ 9 kcal ነው። ጉልበት እና ጉልበት የሚሰጡ ዋና ዋና ምርቶች ስኳር እና ስብ ናቸው.ወደ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ይዘጋጃሉ እና ወደ ኃይል ይዋሃዳሉ።

የጉልበት እንዲሰማዎት አመጋገብዎን በቀላል እና በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ማበልፀግ፣ፕሮቲኖችን፣ቫይታሚን፣ማእድንን ማሟያ እና የውሃ ሚዛንን መጠበቅ አለብዎት። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በአየር ውስጥ ብዙ ጊዜ መገኘት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ አንጎል በኦክሲጅን ይሞላል እና ሴሮቶኒን እና ዶፖሚን ሆርሞኖችን ያመነጫል, እነሱም ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ ናቸው.

በኃይል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች

ከሥነ-ምግብ በተጨማሪ በሰው ሕይወት ውስጥ ለጉልበት እና ለጉልበት የሚረዱ ሌሎች ነገሮች አሉ። እያንዳንዳችን የተወሰነ የኃይል መጠን እንፈልጋለን፣ መጠኑ የሚወሰነው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው፡

• እድሜ። አንድ ሰው ባደገ ቁጥር የሚፈልገው ጉልበት ይጨምራል።
• ጾታ። እንደ ደንቡ፣ ወንዶች ብዙ እጥፍ ተጨማሪ ጉልበት ያስፈልጋቸዋል።
• አካላዊ እንቅስቃሴ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤ፣ የአካል ጉልበት እንቅስቃሴ፣ ስፖርት መጫወት ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይወስዳሉ።
• የስሜታዊ እና የአዕምሮ ጭንቀት። አካላዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ጉልበት ይወስዳሉ ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. ምናልባት ሁሉም ሰው በስሜታዊ ውጥረት ወይም ከአእምሮ ጭንቀት በኋላ ድካም ስለሚያስከትል የአቅም ማነስ ስሜትን ያውቀዋል, ይህ ሁሉ ምክንያቱም ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ወደ አንጎል እንቅስቃሴ እና የነርቭ ስርዓት መረጋጋት ስለሚገቡ ነው.
• የእረፍት እጦት። ጤናማ እንቅልፍ ወይም መደበኛ እረፍት ከሌለ ሰውነት ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነው እናም ለማገገም ጉልበቱን ያጠፋል ።

ማዕድን እና ቫይታሚኖች

ማይክሮኤለመንቶች በሰውነታችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ እና ለውስጣዊ እና ውጫዊ ሁኔታ ተጠያቂዎች ናቸው። እያንዳንዳቸው በተቀናጀ የሰውነት ሥራ ውስጥ የራሳቸው ትርጉም አላቸው።

ምግብ ለህይዎት እና ጉልበት የሚያጠቃልለው፡

• ግሉኮስን ጨምሮ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ከአእምሮ መደበኛ ስራ እና እንዲሁም ከመላው የነርቭ ስርዓት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው።
• ፋይበር - ሰውነታችንን ከመርዞች ያጸዳል፣ለመጠገብ ስሜት ተጠያቂ ነው፣የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል።
• ማግኒዥየም - በአብዛኛዎቹ በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል።
• ብረት - በደም ውስጥ ላለው የሂሞግሎቢን መጠን ተጠያቂ ነው፣የጨመረው የድካም ስሜት እንዳይከሰት ይከላከላል።
• ሴሊኒየም ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው ፣እንዲሁም አንቲኦክሲዳንት ነው ፣አስፈላጊውን የሃይል አቅርቦት ለመጠበቅ ይረዳል እና የሰውን ስነ ልቦና ይጠብቃል።
• Thiamin - እንዲሁም "የኃይል ቫይታሚን" ወይም ቫይታሚን B1 በመባልም ይታወቃል። በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ እና ለመደበኛ የካርቦሃይድሬትስ መፍላት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
• Pyridoxine - aka ቫይታሚን B6። የሂሞግሎቢን ውህደት እና የቀይ የደም ሴሎች መፈጠርን ያበረታታል። የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል።
• ቫይታሚን B8 - ኃይለኛ ፀረ-ጭንቀት ነው፣ በስብ ሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ይሳተፋል።
• Biotin - ቫይታሚን B7 በመባልም ይታወቃል፣ ለካርቦሃይድሬትስ ሂደቶች አስፈላጊ የሆኑትን ኢንዛይሞችን (metabolism) እና ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።
• ቫይታሚን ኤ - ጠንካራ አንቲኦክሲዳንት ፣የሰውነት መደበኛ ስራን ይደግፋል እና ከአካላዊ በኋላ ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል።እንቅስቃሴዎች።
• ቪታሚን ኢ - ለፀጉር እና ለቆዳ ገፅታ ተጠያቂ የሆነ ሚቶኮንድሪያ (የሴሎች ሃይል ኮር) እንዲታደስ ያበረታታል።

ምርጥ 10 አበረታች ምግቦች

የሚከተሉት ምግቦች ቀኑን ሙሉ ሃይል የሚሰጡ እና በአጠቃላይ በሰውነት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

የምግብ የበለጠ ጉልበት እና ጉልበት የሚሰጠው የሚለውን ጥያቄ በመመለስ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ምግቦች ዝርዝር አስቡበት፡

1. ኦትሜል፣ ሙዝሊ። በሁለቱም ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን B1 የበለፀጉ ሁሉም በ intercellular ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ። ኃይለኛ የኃይል መጨመርን ይሰጣል, በፍጥነት ይወሰዳል እና ስለዚህ ለአጭር ጊዜ ይሠራል. ኦትሜል ወይም ሙዝሊ ከቅቤ ጋር መብላት ይሻላል፣ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
2. የደረቁ ፍራፍሬዎች። በደረቁ ፍራፍሬዎች ስብጥር ውስጥ ያለው ፍሩክቶስ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ነው እና በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይጠመዳል ፣ ፋይበር ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል። የደረቁ ፍራፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በጣም ጉልበት ከሚባሉት መካከል፡- የደረቀ አፕሪኮት፣ የደረቀ ሙዝ፣ ፒር።
3. እንቁላል። የዶሮ እንቁላሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ በ ድርጭት እንቁላል ውስጥ ግን 3 ጊዜ ያህል ይበዛል ። በዚህ ምርት ውስጥ የተካተቱት ቀላል ቅባቶች በፍጥነት ይወሰዳሉ እና ቀኑን ሙሉ ይሞላሉ, እና ቾሊን, ወይም በቀላሉ ቫይታሚን B4, የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል. ድርጭ እንቁላሎች በጥሬም ሆነ በተቀቀለ ሊበሉ ይችላሉ ነገርግን የዶሮ እንቁላሎች ቀቅለው ከተበሉ በጣም ጠቃሚ ናቸው።ሁኔታ።
4. ማር ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ምርት ተብሎ የሚታሰበው ለጉልበት እና ጉልበት ከሚሰጡ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል። ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ, ማዕድናት, ሱክሮስ እና ቫይታሚኖች ይዟል. ማር የደም ቅንብርን እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል, ትኩረትን እንደሚያበረታታ በሳይንስ ተረጋግጧል. ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው እና በማር መተካት ይመክራሉ. ከ 65 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ሁሉንም የፈውስ ባህሪያቱን እንደሚያጣ ልብ ሊባል ይገባል።
5. ቡና። ይህ ምርት ጎጂ ነው ወይም አይሁን ባለሙያዎች አሁንም አንድ መግባባት ላይ አልደረሱም። አንድ ነገር ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነው - ካፌይን እንደ አበረታች እና አነቃቂ ወኪል ሆኖ ያገለግላል, በተጨማሪም, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል. አላግባብ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ካፌይን ሱስ ያስይዛል እና ሌሎች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች በትክክል መተግበሩን ያቆማሉ።
6. ፍራፍሬ እና አትክልት። ፍፁም ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፋይበር ይብዛም ይነስም ይይዛሉ። እሱ, በተራው, ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, አንጀትን ከመርዞች ያጸዳል. በተጨማሪም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአብዛኛዎቹ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ውስጥ ይካተታሉ, ከቀዶ ጥገና በኋላ በሚደረጉ ምግቦች ውስጥ ይካተታሉ - ሁሉም በቀላል መፈጨት እና ጥቅማጥቅሞች ምክንያት.
7. የፍራፍሬ እርጎ። እርጎ ስብጥር ውስጥ Lactobacilli የአንጀት microflora, ፍራፍሬ እና አስፈላጊ ኃይል ጋር ቢያንስ መጠን ስኳር ክፍያ normalize. እርጎ በመንከስ ፣ የረሃብ ስሜቱ ይደክማል ፣ ሰውነቱ የቪቫሲቲ ክፍያን ይቀበላል። በየቀኑ ከበሉት የጨጓራና ትራክት ስራ መደበኛ ይሆናል።
8. ማኬሬል የቫይታሚን B12 እና ለአንጎል አስፈላጊ የሆኑ ፋቲ አሲድ ማከማቻ ነው።ኦሜጋ 3. ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና አንጎል የ "ደስታ" ሆርሞኖችን - ዶፖሚን እና ሴሮቶኒን ያመነጫል. በተጨማሪም ማኬሬል በማዕድን ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው። ምንም ጉዳት ሳይደርስበት የተፈጥሮ ሃይል ማነቃቂያ ነው ለሰውነት ጥቅም።
9. ባቄላ። መላው የጥራጥሬ ቤተሰብ በፕሮቲን እና በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ጥንቅር አለው። የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ ከአረንጓዴ አተር ጋር ወይም ባቄላ ከዕፅዋት ጋር ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ በተጨማሪም ባቄላ ቀኑን ሙሉ ጉልበት ይሞላናል።
10. ለውዝ በጣም ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋቲ አሲድ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ የያዘ ገንቢ ምርት ነው። የእነርሱ ጥቅሞች: የተሻሻለ የአንጎል እና የልብ ሥራ, የተፋጠነ ሜታቦሊዝም, የነርቭ ሥርዓትን እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን መደበኛነት. ከማር ጋር ለውዝ መብላት፣ ወደ ሰላጣ፣ ገንፎ፣ የጎጆ ጥብስ ጣፋጮች እና የመሳሰሉት ላይ መጨመር ይመከራል።

ሌሎች የኃይል ምንጮች

እንዲሁም ጉልበት እና ጉልበት እና ጥንካሬ የሚሰጡ ሌሎች ምርቶችም አሉ፡

• ቸኮሌት። ስለ ጥቁር ቸኮሌት እየተነጋገርን ያለነው የኮኮዋ ባቄላ ከፍተኛ ይዘት ያለው እሱ ነው ፣ እሱ አንጎልን የሚያነቃቃ ፣ ኒውሮሲስን ይከላከላል ፣ የሰውነት መከላከያዎችን ያድሳል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል። ለ varicose veins፣ አጫሾች እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች እንደ ፕሮፊላክቲክ የሚመከር።
• ስፒናች ወይም ብዙ ጊዜ "የእፅዋት ንጉስ" ተብሎ እንደሚጠራው እጅግ በጣም ጤናማ ነው። በመደበኛ አጠቃቀም, ለጭንቀት መቋቋም አስተዋፅኦ ያደርጋል, አፈፃፀሙን ያሻሽላል, ይከላከላልየዓይን በሽታዎች መከሰት የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርጋል።
• ጎመን። ምንም አይነት ጎመን ምንም ይሁን ምን, በሰውነት ውስጥ ባለው ሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ትንሽ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ አለው. በውስጡ፡- ብረት፣ ፎሊክ አሲድ፣ ዚንክ፣ ቢ ቪታሚኖች፣ ፎስፎረስ።
• ውሃ። እርግጥ ነው, ውሃ የኃይል ምንጭ ሊሆን አይችልም, ነገር ግን አንድ ሰው 70% ገደማ ውሃ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. የውሃው ሚዛን ሲዛባ, የድካም ስሜት ይታያል. ውሃ ወደ ሰውነታችን ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮች ማስተላለፊያ አይነት ሲሆን ጎጂ የሆኑ ነገሮችንም ያስወግዳል።
• የባህር ምርቶች ለሀይል እና ለሰውነት ጠቃሚነት ጠቃሚ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች፣ፕሮቲን፣አዮዲን፣ፎስፈረስ፣ማግኒዚየም እና ሴሊኒየም የያዙ ምግቦች ናቸው። በባህር ውስጥ ምርቶች ስብጥር ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከስጋ የተሻለ እና ቀላል ነው. አዮዲን በታይሮይድ እጢ እና በጠቅላላው የኢንዶክሲን ስርዓት ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ማግኒዥየም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ ፎስፈረስ ለአንጎል ጠቃሚ ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የባህር ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

በምን ያህል ጊዜ መብላት አለብኝ?

ወደ አክራሪነት መነዳት እና እነዚህን ምርቶች ብቻ መብላት እንደማያስፈልግ ወዲያውኑ መታወቅ አለበት፣ይህ ከባህሪ ምልክቶች፣ የምግብ አለመፈጨት እና ሌሎች የአንጀት መታወክ ጋር አለርጂ ሊያስከትል ይችላል።

ለጉልበት እና ጉልበት እንዴት መመገብ እንዳለቦት ለመረዳት በሚከተሉት መርሆዎች ላይ በመመስረት የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል፡

• ቁርስ -በቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ይዘት ያለው በጣም የሚያረካ እና ገንቢ ፣ ከእንደዚህ አይነት ምግብ በኋላ አንድ ሰው በፍጥነት የተወሰነ የኃይል መጠን ያገኛል እና ቀኑን ሙሉ ያስከፍላል ፤
• ምሳ ልባም ነገር ግን ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ማካተት የለበትም፤
• እራት - ያለ ጥብስ ቀላል ሊሆን ይችላል፣የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትስ ቢያካትት ጥሩ ነው።

የመጨረሻው ምግብ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ3 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት አለበለዚያም ቁርጠት ፣እንቅልፍ ማጣት ፣አላስፈላጊ የሰውነት ስብ ፣የማለዳ የድካም ስሜት እና እንቅልፍ ማጣት እና ጤናማ ቁርስ እንኳን ቢሆን ሁኔታውን አያስተካክለውም።

የሕዝብ መድኃኒቶች

በሰዎች ውስጥ ስለ የተለየ አመጋገብ ለቫይቫሲቲ ሃይል ግምገማዎችን መስማት ይችላሉ። ብዙ አመጋገቦች ሰዎች ካሎሪዎችን እንዲቆጥሩ እና የዕለት ተዕለት ምግቡን ወደ ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦች እንዲከፋፈሉ ያስተምራሉ. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ይህንን ዘዴ ለረጅም ጊዜ ያደንቁታል እና በጤና ሁኔታቸው ላይ አዎንታዊ አዝማሚያ ያስተውላሉ።

ለሰውነት ጉልበት እና ጉልበት ከሚሰጡ ምርቶች በተጨማሪ በተረጋገጡ የሀገራችን መድሃኒቶች በመታገዝ የንቃት ስሜትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ፡

1. አስፈላጊ ዘይቶች። በቅንብር ላይ በመመስረት, ይህ ወይም ያ ዘይት በአንድ ሰው ላይ ልዩ ተጽእኖ ይኖረዋል: አንዳንዶቹ ዘና ያለ ተፅእኖ አላቸው, ሌሎች ደግሞ ያረጋጋሉ, ሌሎች ደግሞ ኃይል ይሰጣሉ. Citrus እና rosemary ዘይቶች ለዚህ በጣም ተስማሚ ናቸው. ገላውን በሚታጠብበት ጊዜ ወይም እንደ የአሮማቴራፒ ሕክምና ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይቶችን ለመጨመር ይመከራል።
2. የብራን መረቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የኢነርጂ መርፌዎች አንዱ ነው። ለዝግጅቱ በ 1 ሊትር የመጠጥ ውሃ ውስጥአንድ ብርጭቆ ብሬን ጨምሩ እና ለአንድ ሰአት ያህል መካከለኛ ሙቀት ላይ ቀቅለው ከዚያም በማጣራት በቀን 3 ጊዜ 0.5 ኩባያ ይጠጡ. የመግቢያ ኮርስ 2 ሳምንታት ነው. መሳሪያው ሥር የሰደደ የድካም ስሜትን ብቻ ሳይሆን መርዞችንም ያስወግዳል።
3. Kissel ከዱር ጽጌረዳ። በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት መጠጡ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል, ጥንካሬን ይሰጣል እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. የምግብ አሰራር: 2 tbsp. የተፈጨ የሮዝ ዳሌ ማንኪያዎች በ 2 ኩባያ የፈላ ውሃ ይፈስሳሉ ፣ ተጠቅልለው እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል ። ጠዋት ላይ ጄሊ ይጠጣሉ, ከተፈለገ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ.

ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ

የአትሌቶች አመጋገብ ከተለመደው አመጋገብ በእጅጉ የተለየ ነው። በዋነኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምሩትን ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖችን የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ።

የተመከሩ ምግቦች ለቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጉልበት እና ጉልበት፡

• የተቀቀለ ቱርክ ከተቀጠቀጠ እንቁላል ጋር፤
• የተጋገረ የዶሮ ጡት፤
• አጃ;
• የጎጆ አይብ ከቤሪ እና ፍራፍሬ ጋር፤
• የአደይ አበባ ጎመን ከዶሮ ጋር።

የምግብ ማሟያ ፕሮቲን ሻክ እና መጠጥ ቤቶች፣የወተት መጠጦች ሊሆኑ ይችላሉ። ለልዩ ስብስባቸው ምስጋና ይግባውና ሰውነትን እና አእምሮን ወደ ንቁ የአካል እንቅስቃሴ ያስተካክላሉ።

ቡና፡ ለመጠጣት ወይስ ላለመጠጣት?

ጉልበት እና ጉልበት የሚሰጡ ምግቦች ቡና እና ካፌይን የያዙ መጠጦችን ይጨምራሉ። አንድ ሰው ሲደክም እና ሲደክም, አንድ ኩባያ ጠንካራ ቡና ፈጣን አበረታች ውጤት አለው. ካፌይንየልብ ምትን ይጨምራል, የዶይቲክ ተጽእኖ አለው, ቅልጥፍናን ይጨምራል, ትኩረትን እና ትውስታን ያሻሽላል, ጥሩ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል. ቡና በየቀኑ መጠጣት የስኳር በሽታንና የፓርኪንሰን በሽታን ለመከላከል እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

የካፌይን ሱስ ተቃራኒው ውጤት አለው፡ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የሰውነት መንቀጥቀጥ፣ ድርቀት፣ የደም ግፊት። በጡባዊዎች ፣ በመጠጥ እና በሌሎች ምርቶች ውስጥ ያለው ካፌይን ሰው ሰራሽ የኃይል መጨመር እንደሚያመጣ እና ውጤቱም አጭር መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው።

ቡና በመጠኑ ጠጡ - ጉልበትን ለመጨመር በጠዋት አንድ ኩባያ በቂ ነው፣ወይም ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ከአስፈላጊ ስብሰባ በፊት ይጠጡ።

የድካም ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምግቦች

እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቹ ዘመናዊ ምግቦች አካልን በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ይጎዳሉ። አንዳንዶቹ ጉልበትን ይወስዳሉ እና የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

በስህተት አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ምግቦች ለጉልበት እና ጉልበት ይጠቀማሉ፡

• የሰባ ሥጋ፤
• የተለጠፉ ምርቶች፤
• ስኳር፤
• ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች፤
• የአልኮል ምርቶች፤
• ጨዋማ፣የተጠበሰ እና ቅመም የበዛ ምግብ።

የሚወዷቸውን እና፣ነገር ግን ጎጂ ምርቶችን በአንድ ቀን ውስጥ መተው የማይቻል መሆኑ ተፈጥሯዊ ነው። ለጉልበት እና ለጉልበት ትክክለኛውን ምግብ ቀስ በቀስ መመገብ መጀመር ያስፈልጋል. አንዳንድ ምርቶችን በበለጠ ጠቃሚ በሆኑ መተካት ይችላሉ, ምግብ ማብሰልበሌላ መንገድ ፣ ከተፈጥሮ ውጭ ከሆኑ ተጨማሪዎች ይልቅ ፣ ጤናማ የእፅዋት አናሎግ መጠቀም ይጀምሩ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ውጤቶቹ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ፡የጤና ሁኔታ፣ የአካል ብቃት እና በእርግጥም መልክ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።