የፕሮቲን መናወጥ በቤት ውስጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ምንድነው? በቤት ውስጥ እንዴት ይዘጋጃል? በጽሁፉ ውስጥ ለእነዚህ እና ለሌሎች ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ. ምናልባት, አንድ ሰው እራስዎ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ እንደሚችሉ ሲሰሙ በመደነቅ ተደንቀዋል. ለምን? ምክንያቱም ለብዙ ሰዎች "ፕሮቲን" የሚለው ቃል በጥንካሬ ስፖርት ጌቶች ጥቅም ላይ ከሚውለው ኦርጋኒክ ኬሚስትሪ ጋር የተያያዘ ነው. ነገር ግን "ፕሮቲን" ከእንግሊዝኛ እንደ "ፕሮቲን" ተተርጉሟል. ስለዚህ መፍራት አያስፈልግም፡ በቤት ውስጥ የፕሮቲን ኮክቴል በመፍጠር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን እንደሚከታተሉ እና ምንም ተጨማሪ ነገር እንደሌለ ያሳያሉ።

ምን ይጠቅማል?

በአካል ግንባታ ላይ የሚሳተፈው አትሌት አስፈላጊውን የቪታሚኖች፣ ፕሮቲን፣ ማዕድናት፣ ካርቦሃይድሬትና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በትክክል መብላት አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ የሥልጠና ውጤቶቹ በሙሉ ኃይል ይታያሉ።

የስፖርት አመጋገብ ቁልፍ አካል "ጡንቻን የሚገነባ" ፕሮቲን ነው። በእያንዲንደ ምግብ ውስጥ በአሚኖ አሲድ ስብጥር ብቁ የሆኑ የእሱ ዓይነቶች አሇው. የወተት እና የስጋ ውጤቶች በጣም ተስማሚ ምንጮች ናቸውስኩዊር።

የፕሮቲን ምግብ በቀን ብዙ ጊዜ - ጥዋት እና ማታ፣ ከክፍል በፊት እና በኋላ መበላት አለበት። በሚያሳዝን ሁኔታ በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ምክንያት ብዙ አትሌቶች በቀን ከ5-6 ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን ለማብሰል ጊዜ አይኖራቸውም።

ስጋ በጣም ረጅም ጊዜ እንደሚፈጭ ይታወቃል። ሰውነት በዚህ ሂደት ላይ ብዙ ጉልበት ያጠፋል, ስለዚህ ከስልጠና በፊት ከባድ ምግብ መብላት አይመከርም. ለጡንቻዎች ቀላል እና የሚያረካ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ለስጋ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘውት መሄድ እና በጣም ቀላል ማድረግ ይችላሉ።

ከስጋ ምግብ በበለጠ ፍጥነት ይፈጫል። የፕሮቲን ሻክን ለማብሰል ቀላሉ መንገድ ከደረቁ የፕሮቲን ውህዶች ሲሆን ይህም በውሃ መቅዳት አለበት።

የተጨመቀ ፕሮቲን በስፖርት መደብሮች ይሸጣል። በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዱ አይነት ስራውን ያከናውናል - ጡንቻዎችን ያድሳል ወይም ብዛታቸው ይጨምራል. ዝግጁ-የተሰራ የፕሮቲን ኮክቴሎች በጣም ደስ የሚያሰኙ ጣዕሞች አሏቸው። ግን አሁንም እነዚህ ምርቶች ከተፈጥሯዊ ምርቶች ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም. የዱቄት መንቀጥቀጦች እንደ ተፈጥሯዊ ፕሮቲን መንቀጥቀጦች ጤናማ አይደሉም እና ብዙም መፈጨት አይችሉም።

ህጎች

ፕሮቲን በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላል ነው፣ነገር ግን ለአጠቃቀሙ እና ለማብሰል አንዳንድ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል፡

1. ከስልጠና በፊት ጠዋት ከ300 ሚሊር የማይበልጥ ኮክቴል መውሰድ ይችላሉ። ሰውነትዎ ላክቶስን በደንብ የማይወስድ ከሆነ (ትላልቅ አትሌቶች እንደዚህ አይነት ችግር አለባቸው), ከዚያም ወተት ይለውጡጭማቂ ወይም ሌላ የዳቦ ወተት ውጤቶች።
2. በጧት ኮክቴልን በግሉኮስ ማጣፈጥ ትችላላችሁ ነገርግን በምሽት በመጠጥ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መጠን መቀነስ አለበት። ድብልቁ በፍጥነት እንዲዋሃድ, እስከ 37 ° ሴ ድረስ ያሞቁ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሆዱ በፍጥነት ይሰራል።

የፕሮቲን መስኮት

የፕሮቲን መንቀጥቀጦች የሰውነትን ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያለማቋረጥ እንደሚጠብቁ ይታወቃል ይህም ለአትሌቱ ጡንቻ የተረጋጋ እድገት አስፈላጊ ነው።

“የፕሮቲን መስኮት” የሚባል አለ - ከ30 ደቂቃ በኋላ እና ከስልጠና 40 ደቂቃ በፊት። ይህ የፕሮቲን መጠጥ ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው. ኮክቴሎች በክፍል ጊዜ አይፈቀዱም።

አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ የፕሮቲን መጠጥ መጠጣት ይከብዳቸዋል። በሁለት ምግቦች ተከፍሎ በሁለት መጠን መጠጣት ይችላል።

ከመተኛት በፊት

በእንቅልፍ ወቅት የጨጓራና ትራክት ጠንከር ያለ ምግብ አይዋሃድም። ነገር ግን በምሽት እንኳን, ጡንቻዎች የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ያስፈልጋቸዋል. ለእነዚህ ዓላማዎች, ፕሮቲን ኮክቴሎችን ይጠቀሙ. ቀስ በቀስ ስለሚዋሃድ በ casein ላይ ብቻ ማብሰል ያስፈልጋቸዋል, እና ስለዚህ ጡንቻዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሁሉ ይመገባሉ. በምሽት ወደ ስብ ስለሚቀየር ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ።

ከተነቃ በኋላ

ጠዋት ላይ በጉበት ውስጥ ያለው የ glycogen ክምችት ይቀንሳል ምክንያቱም በምሽት ሰውነታችን ያለ ምግብ ያደርግ ነበር. ስለዚህ የጠዋት ስልጠና አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያበላሹ የካታቦሊክ ሆርሞኖች እንዲመነጩ ያደርጋል።

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የግሉኮጅንን እጥረት ለመሙላት ይረዳል። Fructose በጠዋት መጠጥ ውስጥ መገኘት አለበት. ገብታለች።በማር እና በፍራፍሬ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. ፍሩክቶስ በጉበት ደረጃ ወደ ግላይኮጅን ይቀየራል።

የቸኮሌት ጣዕም ያላቸው ኮክቴሎች

እንዴት ፕሮቲን ኮክ በቤት ውስጥ መስራት ይቻላል? እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ከዱቄት ኮክቴል ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ከእሱ የበለጠ ተጽእኖ እና ደስታን ያገኛሉ. ከቸኮሌት ጣዕም ጋር የፕሮቲን ኮክቴሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዲያጠኑ እንመክራለን. ስለዚህ, የመጀመሪያው የዝግጅት ዘዴ. ይውሰዱ፡

• አንድ ማንኪያ የቸኮሌት ጣዕም ያለው whey ፕሮቲን፤
• የተቀጠቀጠ ወተት (300 ግ)፤
• የተፈጨ የአልሞንድ (100ግ)፤
• ግማሽ ቀለም ባር (ለመቅመስ)።

ይህ በቤት ውስጥ የሚሰራ ፕሮቲን በሚከተለው መልኩ ተዘጋጅቷል፡ ፕሮቲን እና ወተትን በብሌንደር በመቀላቀል ቸኮሌት ቺፖችን እና የአልሞንድ ፍሬዎችን ከላይ አፍስሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በማንኪያ ይመገቡ።

በሁለተኛው የምግብ አሰራር መሰረት ተመሳሳይ መጠጥ ለመፍጠር የሚከተሉትን ሊኖርዎት ይገባል፡

• አንድ ማንኪያ የ whey ፕሮቲን እና ቫኒላ ኬሲን፤
• አንድ ኩባያ የሎሚ ጭማቂ (አስፓርታምን አልያዘም ፣ ግን ስኳር)።

ይህን ኮክቴል ለመፍጠር አየር በሌለበት ኮንቴይነር ውስጥ ሎሚና ፕሮቲኖችን ማቀላቀል ያስፈልጋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ይጠቀሙ።

የሦስተኛው የምግብ አሰራር ተራ ነው። ይውሰዱ፡

• አንድ ማንኪያ የቸኮሌት whey ፕሮቲን፤
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት (300 ግ)፤
• የቤት ውስጥ አይብ (150 ግ)፤
• ፈጣን ኮኮዋ (50 ግ)።

ይህን መጠጥ እንደሚከተለው አዘጋጁ፡ ወተቱን ያሞቁ እንጂ አይቀቅሉ። አይብ, ፕሮቲኖች እና ኮኮዋሙቅ ወተት በብሌንደር ውስጥ አፍስሱ ፣ ወደ ተመሳሳይ የጅምላ ዓይነት መፍጨት ። ይህ የምሽት ኮክቴል ነው። ጠጡትና ተኛ።

ፔች

እስማማለሁ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው። የፒች መጠጥ ለመፍጠር የሚያስፈልግህ፡

• whey ቫኒላ ፕሮቲን፤
• ኩባያ የተጣራ ውሃ፤
• የታሸጉ ኮከቦች፤
• የፈጣን አጃ ከረጢት።

ይህን ኮክቴል ለማዘጋጀት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይቀላቅሉ። ከኦትሜል ይልቅ, የበቆሎ ፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ. ይህ መጠጥ ከስልጠና በፊት መጠጣት አለበት።

ብርቱካን

ቤት ውስጥ የሚሠራ ፕሮቲን ሻክ እንዴት እንደሚሰራ አታውቁም? የምግብ አዘገጃጀት በጥንቃቄ ያንብቡ. ብርቱካን ኮክቴል ለመፍጠር፡-ይውሰዱ

• ቫኒላ whey ፕሮቲን፤
• ከቫኒላ ስብ-ነጻ እርጎ (200 ሚሊ);
• 100% የተፈጥሮ ብርቱካናማ ትኩስ (300-400 ሚሊ)።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። ይህን መጠጥ በጠዋት ይጠቀሙ።

ሙዝ

እና የሙዝ ፕሮቲን ሻክ ለጡንቻ እድገት እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? የሚያስፈልግህ፡

• ሙዝ፤
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት (300 ሚሊ);
• የዋልነት ቅቤ (1 tbsp)።

ይህን መጠጥ እንደሚከተለው አዘጋጁ፡ ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ከተመሳሳይ የጅምላ አይነት ጋር ቀላቅሉባት። በበጋ, እዚህ በረዶ ማከል ይችላሉ. የለውዝ ቅቤን የማትወድ ከሆነ በወይራ ወይም በኮኮናት ዘይት (ምንም ጣዕሞች ወይም ጣፋጮች) ይቀይሩት። ይህንን መንቀጥቀጥ ከክፍል በፊት፣ በጠዋት፣ ከሰአት በኋላ ይውሰዱ።

የአመጋገብ ሃይል መጠጥን ይጫኑ

ይህን አስደናቂ የፕሮቲን ሻክ ለመፍጠርየጡንቻ እድገት ያስፈልገዋል፡

• whey ቸኮሌት ፕሮቲን፤
• ኩባያ ወተት 1%፤
• አጃ የተጠመቁ ቅጽበታዊ ፍላኮች፤
• ቫኒላ እርጎ (2 tbsp);
• የለውዝ ቅቤ (2 tsp);
• በረዶ።

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ብቻ ቀላቅሉባት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ይህን ቶኒክ ይጠጡ።

እንጆሪ

ሌላ ታላቅ ፕሮቲን ማስተዋወቅ። ከእሱ ጋር የጡንቻዎች እድገት በቀላሉ ሊገኝ ይችላል. የሚያስፈልግህ፡

• ቫኒላ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (300 ሚሊ);
• ወተት 1% (400 ሚሊ)፤
• whey ፕሮቲን፤
• የለውዝ ቅቤ (ሁለት የሻይ ማንኪያ);
• የቀዘቀዘ ወይም ትኩስ እንጆሪ (300 ግ)፤
• የበረዶ ቁርጥራጮች።

ይህን መጠጥ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር (በረዶው ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ) ይደባለቁ. በየቀኑ በምግብ መካከል ይጠጡ።

ሙዝ-ብርቱካን

መውሰድ ያስፈልግሃል፡

• ሙዝ፤
• 50g የብርቱካን ጭማቂ ክምችት፤
• 400 ml ወተት 1%፤
• በረዶ።

ተመሳሳይ የጅምላ አይነት እስኪያገኙ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ያዋህዱ። በምግብ መካከል እና በበጋው ጠዋት ላይ መጠጥ ይጠጡ።

ቤሪ

ይህንን ኮክቴል ለመስራት የሚያስፈልግህ፡

• 200g ፈጣን የታሸጉ ፍላኮች (በቆሎ ወይም ኦትሜል)፤
• 300g ወተት 1%፤
• ሁለት ማንኪያ የ whey ፕሮቲን፤
• 200 ግ ራትፕሬበሪ፣ እንጆሪ እና ብሉቤሪ፤
• በረዶ።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡአንድ ብስባሽ ስብስብ እስኪገኝ ድረስ. በየቀኑ ከክፍል በፊት እና ከምግብ መካከል ለስላሳ መጠጥ ይጠጡ።

በጋ

ይውሰዱ፡

• ሙዝ፤
• 300 ml ወተት (1%)፤
• 300g እንጆሪ፤
• 200g nutmeg በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ፤
• አንድ ሁለት ሾፒስ የ whey ፕሮቲን ከቫኒላ ጣዕም ጋር፤
• 120g ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፤
• በረዶ።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡ። በበጋ ከክፍል በፊት፣ በጠዋት እና በምግብ መካከል ይጠጡ።

አይረን አርኒ ኮክቴል

በወርቃማው የሰውነት ግንባታ ዘመን የስፖርት አመጋገብ በጣም አናሳ ነበር። ለዚህም ነው ብዙ አትሌቶች በገዛ እጃቸው ለራሳቸው ያዘጋጁት።

ይህን መጠጥ ለመፍጠር፣ ይውሰዱ፡

• እንቁላል፤
• አንድ ሁለት ብርጭቆ ወተት፤
• ½ ኩባያ የወተት ዱቄት፤
• ½ ኩባያ አይስክሬም።

ተመሳሳይ የጅምላ ሁኔታ እስኪፈጠር ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።

አዘገጃጀት ከዛንጋስ ጆርጅ

ይህን መጠጥ ለመፍጠር፣ ይውሰዱ፡

• ሁለት የሻይ ማንኪያ የቢራ እርሾ፤
• ትኩስ ፍራፍሬዎች፤
• 350g ወተት ወይም ጭማቂ፤
• የፕሮቲን ዱቄት፤
• ሦስት እንቁላል፤
• 5 የበረዶ ኩብ።

በመጀመሪያ ወተት (ጭማቂ) እና ፍራፍሬዎችን በብሌንደር ውሰዱ። ከዚያም የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ሙሺ እስኪሆን ድረስ ከአንድ ማንኪያ ጋር ያዋህዱ።

ሪቭስ ስቲቭ ፕሮቲን ሃይል

የሚያስፈልግህ፡

• 400 ሚሊ ብርቱካን ጭማቂ፤
• 2 tbsp። ኤል. የዱቄት ወተት;
• 3-4 እንቁላል፤
• ሙዝ፤
• ጌላቲን (1 tbsp.)፤
• ማር (1 tbsp.)።

ሁሉም አካላት ወደ ተመሳሳይ የጅምላ አይነት ይፈጫሉ።

ዲኩል ቫላንታይን መጠጥ

ግዛ፡

• 150 ግ መራራ ክሬም፤
• 2 tsp ማር፤
• የጎጆ አይብ (100 ግ)፤
• 3 tsp የተፈጨ ቸኮሌት።

በመጀመሪያ እርም ክሬም በብሌንደር ውስጥ አፍስሱ ከዚያም የጎጆውን አይብ አፍስሱ እና ከዛ ብቻ ማር እና ቸኮሌት ይላኩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ያዋህዱ።

ኮክቴል ክላሲክ

የዚህ መጠጥ የኃይል ዋጋ በ100 ግራም 3.06 kcal ነው። እሱን ለመፍጠር፡ ይውሰዱት፡

• የጎጆ አይብ (100 ግ)፤
• 350 mg ወተት፤
• አንድ ሙዝ፤
• 4 ስኩዊር (እንቁላል መቀቀል አለበት)፤
• ማር (2 tbsp);
• 1 tbsp ኤል. የወይራ ዘይት።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ሳህን ውስጥ ጫን እና ወደ አንድ አይነት ድብልቅ ሁኔታ አምጣ። በየጊዜው እቃዎቹን ወደ መውደድዎ መቀየር ይችላሉ።

ኮክቴል "T-72"

የዚህ መጠጥ የኃይል ዋጋ 149 kcal ነው። ይውሰዱ፡

• 200 ml kefir;
• 60 ግ የወተት ዱቄት፤
• ጃም እና ስኳር (ለመቅመስ)።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡ። ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኝ እዚህ ላይ ስኳር መጨመር አለበት. ነገር ግን መጨናነቅ ወይም መጨናነቅ ይህን ተጽእኖ ብቻ ነው የሚያጎላው።

ቀጫጭን ልጃገረዶች

ዛሬ የፕሮቲን ኮክቴሎች ክብደታቸው የሚቀነሱ ልጃገረዶች የማይነጣጠሉ ነገሮች ናቸው። እነዚህ በፕሮቲን ውህዶች ላይ የተፈጠሩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች ናቸው. የእነሱ ጥቅም ፕሮቲን, ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ, ስብ ውስጥ አይቀመጥም, ነገር ግንለጡንቻ ብዛት ወደ ግንባታ ቁሳቁስ ይለወጣል።

በእርግጥ ነው፣ ስፖርት ካልተጫወትክ፣ ጡንቻዎችህ እፎይታ ለማግኘት እና ለማደግ አይቸገሩም። ሆኖም የስብ ክምችቶች መጥፋት ይጀምራሉ።

እንዴት በአግባቡ መጠጣት ይቻላል?

ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን ሻክ ለመጠቀም ከወሰኑ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ወደ ጂምናዚየም ወይም ገንዳው መሮጥ አስፈላጊ አይደለም - በጠዋት በቤቱ አጠገብ ይሮጡ ወይም ከስራ በኋላ በእግር ይራመዱ።

በክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ በቀን 5 ጊዜ ፕሮቲን የሚንቀጠቀጡ ምግቦች ሁለት ምግቦችን ይተካሉ። እንደ አንድ ደንብ, ይህ ሁለተኛው እራት (ከመተኛት በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት) እና ቁርስ ነው. የተቀሩት ምግቦች ሚዛናዊ እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ, ስብ, ፕሮቲን መያዝ አለባቸው. በነገራችን ላይ እነዚህ መጠጦች ቀስ ብለው መጠጣት አለባቸው።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን ሻክን አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ እና ስለስልጠና ካልረሱ በወር ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል። የተጠበሰ, ዱቄት እና ጣፋጭ በትንሹ ሊበላ ይችላል. ግን ጥብቅ ገደቦች እዚህ ተቀባይነት የላቸውም።

እንዲሁም ኮክቴል ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች በሴሎች ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርጋሉ፣የሰውነታችንን ጠቃሚ እንቅስቃሴ ያሻሽላሉ እና ሴሉላይትን ያስወግዳሉ።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ከፕሮቲን ጋር ከመጠን በላይ አለመውሰድ አስፈላጊ ነው። በቀን ከ 2 ብርጭቆዎች በላይ አይጠቀሙ. ይህ ለሪህ እና የኩላሊት በሽታዎች እድገትን ያመጣል።

ለስላሳ ለክብደት መቀነስ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

የተዘጋጀ ዱቄት ገዝተው በውሀ፣ ጁስ ወይም ወተት ውስጥ ይቀቡት። ብዙ ጊዜ ስለማይፈልግ ምቹ እና ኢኮኖሚያዊ ነው. ዛሬ እየመራ ነው።እነዚህ መጠጦች በWeider፣ Universal Nutrition፣ Optimum Nutrition እና Herbalife የተሰሩ ናቸው።

እንዲሁም እነዚህን መጠጦች እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ፡ ይውሰዱ፡

• ሙዝ፤
• ብርጭቆ ወተት 1.5%፤
• 150 ግ የጎጆ ጥብስ።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር በመቀላቀል ለቁርስ ይበሉ። ሌላ ጥሩ ኮክቴል ማድረግ ይችላሉ. ይውሰዱ፡

• 50g የጎጆ ጥብስ፤
• አንድ ሁለት ፕሮቲኖች፤
• ማንኛውም መጨናነቅ (1 የሾርባ ማንኪያ);
• 1 tbsp ወተት 1.5%

ሁሉንም ነገር በብሌንደር በመቀላቀል ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰአታት ይጠጡ።

ግምገማዎች

የሰዎች በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን ኮክቴሎች ግምገማዎች ምንድናቸው? ብዙዎች እነዚህ ጥሩ ፣ ጣፋጭ መጠጦች ናቸው ይላሉ ፣ ግን ለምሳሌ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ማሟያዎች ውጤታማነት ከፍ ያለ ነው። ምርጡን የፕሮቲን፣ የስብ፣ የካርቦሃይድሬትስ፣ ፈጣን የመምጠጥ ሚዛን አለው ይላሉ።

አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ኮክቴሎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ካላቸው ምግብ ጋር መስራት ይወዳሉ። እነዚህ ሰዎች ክብደታቸው ቀስ በቀስ እየጠፋ ነው - በወር 2-3 ኪ.ግ. በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን በጭራሽ አይጫወቱም. እና ክብደታቸው የሚቀንሱ ስልጠናዎችን የሚከታተሉ በወር ከ5-8 ኪ.ግ ያጣሉ!

ስለ ፕሮቲን መንቀጥቀጦች ግምገማዎች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይተዋሉ። ይህ የስፖርት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ መጨመር እንደሚጠቅም ይጽፋሉ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ብቻ ነው። በጂም ውስጥ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሆን አለበት ይላሉ, በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ይጎዳሉ.እና ለማደስ ፕሮቲን ያስፈልገዋል።

አንዳንድ ባለሙያዎች የፕሮቲን መጠጦች ለክብደት መቀነስ ይረዳሉ ይላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ እና ብቃት ያለው የሥልጠና ስርዓት መጠቀም ያስፈልግዎታል ። ግን ለምን እንግዲያውስ ኮክቴል እንፈልጋለን ፣ ስፖርት በመጫወት እና በአመጋገብ ፣ ለማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ መጠጦች ሙሉ በሙሉ ከመጠን በላይ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ. ነገር ግን የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች ከወተት፣ ከእንቁላል እና ከጎጆ ጥብስ በተሰራ ፕሮቲን ኮክቴኮች ላይ ክብደት ለመቀነስ ይመክራሉ።