ቡና ያበዛል ወይንስ ክብደት ይቀንሳል? ቡና በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙ ሰዎች ማለዳቸውን የሚጀምሩት በጠዋት ጥሩ መዓዛ ባለው ቡና ነው። መጠጡ ስሜትን ያሻሽላል እና ያበረታታል። በተጨማሪም, በሰውነት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ጠቃሚ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ይዟል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች myocardial እና እየተዘዋወረ pathologies ልማት ለማስወገድ pomohut, አካል ሕዋሳት ውስጥ መርዞች ለማስወገድ. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው-ከቡና ክብደት መጨመር ይቻላል? ይህ መጠጥ ወፍራም ወይም ቀጭን ያደርግዎታል?

የምርቱ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

የቡና ጥቅምና ጉዳት ጥያቄው አሁንም አከራካሪ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች አንድ ነጠላ አመለካከት የላቸውም. አንዳንዶች መጠጡ የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል ብለው ይከራከራሉ። ሌሎች ደግሞ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና የሰውነት ስብን ማስወገድን ይከላከላል ብለው ያምናሉ. ቅርጻቸውን የሚመለከቱ ፣ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብን የሚያከብሩ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከታተሉ ብዙ ሰዎች “ቡና ስብ ነው ወይስ ክብደት ይቀንሳል?” ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው። መልስ ለበብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. መጠጡ ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት አሉት እና ጥቂት ካሎሪዎችን ይዟል. ስለዚህ, በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. በተጨማሪም, ቡና የምግብ ፍላጎትን እንደሚያደነዝዝ, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ እንደሚያስወግድ ይታወቃል. ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና ይህን መጠጥ መጠቀምን የሚያካትት ልዩ የአመጋገብ ስርዓት አለ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሰባት ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ መከበር አለበት. እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከመወሰንዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት. ደግሞም ፣ በአንዳንድ የፓቶሎጂ ፣ ለምሳሌ ፣ myocardial በሽታዎች ፣ መጠጥ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል። ቡና እንዲወፍር ወይም እንዲቀንስ ያደርጋል ለሚለው ጥያቄ መልሱ በብዙ የዚህ ምርት አጠቃቀም ባህሪያት ይወሰናል።

እነዚህ በሚቀጥሉት ክፍሎች ይብራራሉ።

መጠጡ ቀጭን እንድትሆኑ እንዴት ይረዳዎታል?

የካፌይን አካል የሆነው ካፌይን ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳል። ለምሳሌ, ይህ ንጥረ ነገር የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. በዚህ ንብረት ምክንያት የሰውነት ስብ በፍጥነት ይቃጠላል. በተጨማሪም መጠጡ እንቅስቃሴን እና ድምጽን ይጨምራል. የአእምሮ እንቅስቃሴን, ትውስታን, ትኩረትን ያሻሽላል. ከቡና መወፈር ወይም ክብደት መቀነስ ለሚለው ጥያቄ መልሱ በምርቱ ዓይነት እና ዘዴ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ መታወስ አለበት. ፈጣን መጠጥ ከተፈጨ እህል ከተሰራው ያነሰ ጤናማ እንደሆነ ይታወቃል።

በተጨማሪ፣ አምራቾች ብዙ ጊዜ በውስጡ የተለያዩ ከፍተኛ የካሎሪ ማሟያዎችን ያስቀምጣሉ።

ቡና መጠጣት እና ስፖርት

መጠጥ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው አንድ ሰው ከፍተኛ ልምምድ ሲያደርግ ብቻ ነው፣ለጡንቻዎች ጥሩ ጭነት ይሰጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት ከ60 ደቂቃ በፊት የሰከረ የዚህ ምርት አንድ ኩባያ ጥንካሬን ይጨምራል እናም ስብን ለማቃጠል በሚረዳ ሃይል ይሞላል። ስለዚህ ስፖርቶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውዬው ንቁ ሆኖ ይሰማዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቡና በመጠጣት መወፈር ይቻላል? የዚህ ጥያቄ መልስ, እንደ እድል ሆኖ, አይደለም. በተቃራኒው, ይህ ምርት ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ካላቸው ምግቦች ጋር በማጣመር በስልጠና ወቅት የጠፋውን ኃይል ለመመለስ ይረዳል. ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ እንዲሁ አይሰራም. ቡና በክፍለ-ጊዜው ለጠፋው ካሎሪዎች ብቻ ይካሳል።

ይህ አማራጭ ክብደታቸውን ላለማጣት ለሚያሠለጥኑ ግን ጥሩ ቅርፅ እና የጡንቻ ቃና ለመጠበቅ ተስማሚ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ምርት ለሽንት መጨመር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ መታወስ አለበት. ስለዚህ በሚጠቀሙበት ጊዜ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

በመጠጥ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ

እንዲህ ላለው የኃይል ስርዓት ብዙ አማራጮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ, በጣም ጠንካራው, ስኳር ሳይጨመር ጥቁር ቸኮሌት እና ጥቁር ቡና መጠቀምን ያካትታል. ከሰባት ምሽት በኋላ መጠጡ የተከለከለ ነው. በዚህ ጊዜ ቡና መጠጣት የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. ጠዋት ላይ, በሁለት ሰዓታት ውስጥ 1 ጊዜ ይፈቀዳል. እንደ ፈሳሽ, በቀን አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ እንዲሁ ይፈቀዳል. ሁሉም ምርቶች,ከጥቁር ቸኮሌት በስተቀር, የተከለከለ. በቡና ላይ ክብደት ለመቀነስ ይህ በጣም ከባድ መንገድ ነው። የባለሙያዎች ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት የበለጠ ረጋ ያለ የኃይል ስርዓት መምረጥ የተሻለ ነው። ይህ አመጋገብ መጠጥ ብቻ ሳይሆን አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀምን ያካትታል።

ዋናው ነገር ያለ ተጨማሪዎች ጥቁር ቡና መምረጥ ወይም ለክብደት መቀነስ ልዩ ምርት መግዛት ነው። እንዲህ ያለው የአመጋገብ ስርዓት ጤናን አይጎዳውም እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል.

ምሳሌ አመጋገብ አመጋገብ

የናሙና ሜኑ ይህን ይመስላል። የጠዋት ምግብ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በመጨመር አንድ ኩባያ ቡና ያካትታል. በቀን እና ምሽት, ያለ ጨው, አረንጓዴ ፖም ወይም ሌላ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች የተቀቀለ የዶሮ ጡት ስጋን መብላት ይችላሉ. ትንሽ ቆይተው እንደገና ከሎሚ ቁራጭ ጋር መጠጥ ይጠጣሉ። የመጨረሻው ቡና ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ይፈቀዳል. እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ለረጅም ጊዜ ሊከተል ይችላል - እስከ 14 ቀናት. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው እስከ ስምንት ኪሎ ግራም ያጣል::

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነጥቦች

ነገር ግን ወደ ማንኛውም የዚህ አመጋገብ ስሪት ከመቀየርዎ በፊት የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ የሚሟሟ ምርት እንደማይሰራ መታወስ አለበት. ለእህል መጠጥ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. እሱን ብቻ ከተጠቀሙ, ከቡና ውስጥ ወፍራም ወይም ክብደት መቀነስ, በእርግጥ, ጥያቄው መነሳት የለበትም. ሆኖም ግን, መለኪያውን መከተል እና እራስዎን በቀን በአምስት ኩባያ የምርት መጠን መወሰን አለብዎት. ይህ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ እና የሚያስተዋውቅ ነው።የኃይል እና የመሥራት ችሎታን ወደነበረበት መመለስ. ይህ በምግብ ገደቦች ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በቡና ላይ የተመሰረቱ መጠቅለያዎች ሌላ ደስ የማይል ችግርን ለመቋቋም ይረዳሉ - ሴሉቴይት።

በመጠጥ ክብደት መጨመር እችላለሁ?

አንዳንድ ጊዜ ይህ ምርት የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል። ቡና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከሶስት ሰአታት በኋላ ከጠጡት ወፍራም ያደርገዋል. የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ በምሽት መክሰስ የመመገብን ፍላጎት ያነሳሳል እና በሜታቦሊዝም ውስጥ መስተጓጎል ያስከትላል። ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ. የቡናው የኃይል ዋጋ ሁለት ካሎሪዎች ብቻ ነው. ነገር ግን መጠጥ ከኩኪዎች፣ ዝንጅብል ዳቦ፣ ኬክ፣ አይስ ክሬም፣ ጥራጥሬ ስኳር ወይም ክሬም ጋር መጠጣት የአመጋገብ እሴቱን በእጅጉ ይጨምራል። ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ግለሰቦች ብቻ እንደዚህ አይነት መክሰስ ውስጥ በመግባት ዘንበል ብለው የሚቆዩት።

አንድ ሰው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ተጨማሪዎች (ካፒቺኖ፣ሞቻቺኖ፣ላቴ) የሚመርጥ ከሆነ ለእሱ ቡና ያበዛል ወይንስ ክብደት ይቀንሳል ለሚለው ጥያቄ የሚሰጠው መልስም ግልፅ ነው። እና የሚሟሟ ዝርያዎች ወዳልተፈለገ ስብ እንዲከማች ብቻ ሳይሆን ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ።

መሠረታዊ የአጠቃቀም ደንቦች

ስለዚህ ክብደትን ላለመጨመር የሚከተሉትን ምክሮች ማስታወስ አለብዎት፡

1. ወደ መጠጥ ውስጥ የሚገቡ ተጨማሪዎች (የተጣራ ስኳር፣ ማር፣ ወተት፣ ክሬም) የሃይል ዋጋን ግምት ውስጥ ያስገቡ። በተጨማሪም ለምግብ ካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት. የተቀመጡትን ደንቦች ከተከተሉ ቡና እየተሻሻለ ነው ወይስ ክብደት እየቀነሰ የሚለው ጥያቄ በጭራሽ አይነሳም።
2. በተደጋጋሚ ያስወግዱየካፑቺኖ፣ ማኪያቶ፣ ሞቻቺኖ እና ሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች ፍጆታ።

1. ጣፋጮች፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጮች ብዙ ሰዎች ይህንን መጠጥ ለመቀማት ይጠቀሙባቸው ነበር።
2. ከተመገባችሁ ከሰላሳ ደቂቃ በኋላ ቡና ጠጡ።
3. ክሬም ወይም ሙሉ ስብ ወተት ከመጨመር መቆጠብ ይሻላል።
4. ቡና በሰውነት ላይ ካለው ተጽእኖ አንጻር በባዶ ሆድ መጠጣት የለብዎትም። ምርቱ የጨጓራና ትራክት ቲሹዎችን ያበሳጫል. ይህ ወደ የፓቶሎጂ እድገት ይመራል።
5. ፈጣን ቡና፣ ርካሽ እና አጠራጣሪ መጠጦችን ይተዉ።