ከምግብ በኋላ መተኛት ይቻላል ወይ ከእራት በኋላ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የእኛ ጤንነት የተመካው በተመጣጠነ ምግብ እና በእረፍት ነው። ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ እንበላለን, እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንበላለን, የሰባ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንበላለን. ሆዴን ከሞላሁ በኋላ ወደ መኝታ እንሄዳለን። ጎጂ ከሆነ እና በሌሎች በርካታ መንገዶች እንይ።

ከበላሁ በኋላ መተኛት እችላለሁ?

ዶክተሮች እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች ከተመገቡ በኋላ ወደ መኝታ እንዲሄዱ አይመከሩም። ይህ ወደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች መከሰት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል. ነገሩ የምግብ መፍጨት ሂደት ይቀንሳል. በውጤቱም, ሊታዩ ይችላሉ: የሆድ ቁርጠት, ማቃጠል, በሆድ ውስጥ ከባድነት. ከምግብ በኋላ ከተኙ፣ ምግብ በዝግታ ይዋሃዳል፣ እና ፋቲ አሲድ አይሰበሩም ነገር ግን ይከማቻል።

ጠቃሚ ምክር ይስጡ

ከበላሁ በኋላ በቀን መተኛት እችላለሁ? እስቲ እነዚህን እና ሌሎች ጥያቄዎችን እንመልስ፡-

• ምንም ምሳ ወይም እራት ቢሆን፣ለመተኛት አይቸኩሉ። ለግማሽ ሰዓት ያህል ይራመዱ፣ ምግቡ ይረጋጋል።
• እግር መሄድ ይሻላል ይህ ደግሞ ከመብላቱ በፊትም ሆነ ከምግብ በኋላ ይጠቅማል።

ታዲያ ከተመገቡ በኋላ መተኛት ይቻላል? የማያሻማ መልሱ አይደለም ነው! በጣም የምትተኛ ከሆነ ራስህን ለማዘናጋት ሞክር።ከፍተኛ ትኩረትዎን የሚፈልግ አንድ ነገር ያድርጉ። ከአንድ ሰአት ወይም ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ ከምግብ በኋላ መተኛት ይሻላል።

ለምንድነው ከተመገባችሁ በኋላ እንቅልፍ የሚሰማዎት?

ስለዚህ ከተመገብን በኋላ ወዲያው መተኛት ይቻል እንደሆነ አስቀድመን አውቀናል:: እና ለምን እንቅልፍ ይተኛል? ዋናውን ምክንያት እንመልከት። ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሆዱ መፈጨት ይጀምራል በሚለው እውነታ ላይ ነው. ደም በምግብ መፍጨት ውስጥ ወደሚሳተፉ የአካል ክፍሎች ይሮጣል. እና ትንሽ ኦክስጅን ወደ አንጎል ውስጥ ይገባል, እና ስለዚህ የድካም እና የእንቅልፍ ስሜት አለ. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ መተኛት ይችላሉ? በእርግጠኝነት አይደለም።

ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች

ስለዚህ፣ ከተመገብን በኋላ መተኛት ይቻል እንደሆነ እያጣራን ነው። እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ, ከተመገባችሁ በኋላ, እንቅልፍ እንዲተኛ ብቻ ሳይሆን ማሰብም አይፈልጉም. ስለዚህ፡

• ከምሳ ወይም ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ውስብስብ የአእምሮ ሂደት ውስጥ መግባት አስፈላጊ አይደለም። ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ የአንጎል እንቅስቃሴ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
• በአንድ ምግብ ላይ አብዝተህ አትብላ።
• እራት ቀላል መሆን አለበት፣ በትንሹ የካርቦሃይድሬትስ መጠን፣ ከባድ የአእምሮ ስራ እንዳለ ካወቁ። የሰባ ሥጋ እና የተጠበሱ ምግቦችን፣ መጋገሪያዎችን አትብሉ።
• ተጨማሪ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ፣ኃይል ይሰጡዎታል።

እና ስለ ቫይታሚን ሲ አይርሱ ፣ ይህም እጥረት የበሽታ መከላከልን እና አፈፃፀምን ይቀንሳል። አሁን በምሽት ከተመገባችሁ በኋላ መተኛት እንደሚችሉ እንይ።

ለምን ይጎዳል?

ጥያቄው በምሽት ከመተኛቱ በፊት መብላት የማይችሉትን መልሱን አስቀድሞ ይጠቁማል። ተማርምክንያቶች፡

• በሌሊት አዘውትረህ የምትመገቡ ከሆነ ቶሎ ልታሻሻለው ትችላለህ፣ ምክንያቱም ካሎሪ አይበላም ነገር ግን ተከማችቷል።
• በእንቅልፍ ጊዜ የምግብ መፈጨት ሂደት እንደሌሎች ፍጥነት ይቀንሳል። እና ምግብ አይፈጭም ነገር ግን እስከ ጠዋት ድረስ በሆድ ውስጥ ይቆያል ይህም ማይክሮ ፋይሎራ እንዲበሰብስ እና እንዲስተጓጎል ያደርጋል ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል.
• የሌሊት እንቅልፍ ሰውነታችንን እና ህይወታችንን ለመመለስ ያስፈልጋል ይህ ደግሞ በባዶ ሆድ ብቻ ሊገኝ ይችላል።
• በባዶ ሆድ መተኛት የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል።
• የካንሰር ሕዋሳትን የሚገድል፣ወጣቶችን የሚያረዝም፣በሽታን የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል ሜላቶኒን የተባለው ሆርሞን በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል። ሙሉ ሆድ ላይ አይመረትም።

ልጆች ከተመገቡ በኋላ መተኛት ይችላሉ? አዎን፣ በተጨማሪ፣ ህፃኑ ባነሰ መጠን፣ በምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ልዩነት እያጠረ ይሄዳል። መሆን አለበት።

በባዶ ሆድ እና በሆድ ቁስለት የሚሰቃዩ ሰዎች መተኛት አይችሉም።

በሌሊት መብላት መጥፎ ልማድ ነው

መወገድ አለበት። ለማገዝ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

• የቀኑን ምግብ መጠን በትክክል ማከፋፈል አስፈላጊ ነው፣ይህ በትክክል ከተሰራ፣እራት በቀን ከሚበላው ምግብ 20% የሚሆነውን ይይዛል። እና ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት መብላት ያስፈልግዎታል።
• የጠነከረ የረሃብ ስሜትን ለማጥፋት፣በፖም ሰውነትን ማታለል ይችላሉ። ወይም አንድ ብርጭቆ kefir ወይም የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።
• ያስታውሱ፣ በቁርስ እና በእራት መካከል ያለው እረፍት ቢያንስ 12 ሰአታት መሆን አለበት።
• የእለት ምግብዎን አይዝለሉ ምክንያቱምበቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ የሚበሉ ካሎሪዎች በቀላሉ እና በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቁ። ምሽት ላይ የሰባ ቲሹዎች እንዲቀመጡ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
• አንድ ተጨማሪ ትንሽ ብልሃት አለ - ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቀው መቼት፣ ጥርስዎን ሲቦርሹ መብላት አይችሉም ይላሉ። አንዳንድ ይረዳል።

ወደ አዲስ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር በእርግጥ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ቀላል አይደለም, ነገር ግን ከፈለጉ, ይቻላል, ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን ነው. ይህንን ለማድረግ የሚረዳ አንድ ዘዴ አለ. በ 21 ቀናት ውስጥ አዲስ ልማድ መፈጠሩ ይታወቃል. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን ይፃፉ። ህጉን ቢያንስ አንድ ጊዜ ከጣሱ፣ የታቀደውን ማራቶን ያለምንም እንከን እስከ መጨረሻው እስክታለፍ ድረስ እንደገና ጀምር።

በመጨረሻ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች

አሁን ከተመገብን በኋላ መተኛት እንደምንችል እናውቃለን። ስለዚህ፡

• ረሃብን ከምግብ ፍላጎት ጋር አያምታቱ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ግማሽ ሰዓት ይጠብቁ, ከዚያ መብላት ይችላሉ. ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ 11-14 እና 16-20 ነው።
• በምግብ ጊዜ ውሃ አይጠጡ። የምግብ መፍጨት ተረብሸዋል. እንዲሁም ከምግብ በኋላ ሻይ, ቡና እና ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት አይመከርም. ቀዝቃዛ እና ሙቅ መጠጦች የምግብ መፍጫ ሂደቱን ለማዘግየት ይረዳሉ, ስለዚህ ውሃው ሞቃት መሆን አለበት.
• ከታመሙ አትብሉ።
• መክሰስ ፍሬ።
• አብዛኛ አትብላ፣ ትንሽ የረሃብ ስሜት ቢሰማህ ይሻላል።
• ምግብዎን በደንብ ያኝኩት።

እነዚህ ጥቂት ምክሮች ናቸው፣ነገር ግን ከትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዲላመዱ ይረዱዎታል። ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ አይደለምአትቁም፣ ለፍጹምነት ምንም ገደብ የለም።