በሌሊት ሙዝ መብላት እችላለሁ? ጥቅም እና ጉዳት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ልዩ የሆኑ ፍራፍሬዎች በጠረጴዛዎቻችን ላይ ከረጅም ጊዜ በፊት የተለመዱ ሆነዋል። እነሱ የሚደሰቱት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ. እና እንደ ሙዝ ያሉ ምግቦች ለአንዳንድ በሽታዎች ህክምና ጥሩ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን እንዴት በትክክል መብላት ይቻላል?

በሌሊት ሙዝ መብላት እችላለሁ?

በሌሊት የሰው አካል በአብዛኛው ያርፋል። እዚህ ግን የሜታብሊክ ሂደቶች ሳይቆሙ ይሠራሉ. ሙዝ ለዚህ ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ግን እውነት በምሽት ሙዝ መብላት ትችላለህ?

• ሙዝ በልተህ ወዲያው እንቅልፍ ከወሰድክ ሆዱ ለመፈጨት ጊዜ አይኖረውም። ስለዚህ እረፍት የሌለው ምሽት ዋስትና ሊሰጥ ይችላል. ነገር ግን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ከጠበቁ, ፍሬው በመከፋፈል ሂደት ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ ይኖረዋል. ሙዝ በሰውነት ለመፈጨት በጣም ቀላል ነው።
• ነገር ግን በሌላ ምክንያት ለመንቃት ዝግጁ ኖት - ያ ነው ጥያቄው። አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የፖታስየም ጨዎችን የ diuretic ተጽእኖ ይጀምራሉ. በእርግጥ ሙዝ መብላት ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ምሽት እረፍት የሌለው ሊሆን ይችላል. ምናልባት 2-3 ጊዜ ሊጎበኙ ይችላሉየንፅህና ክፍል. ከስራ በፊት ያለው ምሽት ከሆነ፣ አደጋው የሚያስቆጭ ነው?

በሌሊት ሙዝ መብላት እችላለሁ? በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, ጥያቄው ከመተኛቱ በፊት የሚበላው ሙዝ ስለሚያስከትለው አደጋ አይደለም. እነሱ አንዳንድ ሰዎችን ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. ነገር ግን መጥፎ ምሽት ሁሉንም ጥረቶች ሊያበላሽ ይችላል. ደግሞም እንቅልፍ ማጣት በተለመደው የሰውነት አሠራር ውስጥ ወደ መስተጓጎል የሚመራ ምክንያት ነው. ምንም እንኳን ሙዝ ራሱ ጤናማ ምርት ቢሆንም፣ በአጻጻፉ እንደሚታየው።

የሙዝ ግብዓቶች

እነዚህ ፍሬዎች እውነተኛ "የሕይወት ማከማቻ" ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ - ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የፍራፍሬው አካል ናቸው.

• ከምርቱ መጠን ሩብ የሚሆነው ስኳር እና ስታርች ሲሆን እነዚህም ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው።
• ኢንዛይሞች እና ማሊክ አሲድ እነዚህን ክፍሎች ለመምጠጥ ይረዳሉ።
• በቅንብሩ ውስጥ የተካተቱት ፔክቲን እና ፋይበር የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
• በሙዝ ውስጥ ከሚገኙት ማዕድናት መካከል የፖታስየም ጨዎችን በመለየት በምርቱ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳል.
• ፊዚዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች በሙዝ ውስጥም ይገኛሉ ፣ በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ ማለት ይቻላል ሜታቦሊዝም እና መደበኛነት ላይ ይሳተፋሉ። ለምሳሌ ሳይንቲስቶች ራሳቸው ሴሮቶኒንን “የደስታ ሆርሞን” ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ ሙዝ ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳል።
• የ "ቫይታሚን" የቃሉ ስርወ "ህይወት" ተብሎ ተተርጉሟል። ከእነዚህ አካላት ውስጥ ሰውነትን ለማርካት በቀን 1 ሙዝ መመገብ በቂ ነው። ከሁሉም በላይ, ያለ ተሳትፎ በሰውነት ውስጥ መደበኛ ሜታቦሊዝምን መገመት አይቻልምቫይታሚኖች. ሙዝ በውስጡ በቂ የሆነ ስብስብ ይይዛል (አስኮርቢክ እና ኒኮቲኒክ አሲድ፣ሪቦፍላቪን፣ካሮቲን)ይህም ሴሎች "እንዲተነፍሱ" እና በተለምዶ እንዲዳብሩ ያስችላቸዋል።

ሙዝ በየቀኑ መመገብ የሜታብሊክ ሂደቶችን በማሻሻል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

ስለ ምርቱ ጥቅሞች

ከላይ ከተገለፀው የምርት ስብጥር ጀምሮ በብዙ የሰው ልጅ ህይወት ውስጥ ያለውን ጥቅም አስቀድሞ መወሰን ይቻላል።

• ሙዝ ለአንዳንድ በሽታዎች ህክምና በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ለተሻለ ለመምጠጥ ከዚህ ምርት ጋር ብዙ መድሃኒቶችን እንዲበሉ ይመክራሉ።
• የፍራፍሬ አቅም በሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ማሳደር፣ ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ማስወገድ፣ በሆርሞን ደረጃ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ ተጽእኖ ማሳደር የእነሱን ምስል የሚከተሉ ሰዎችን ይስባል። ሙዝ በብዙ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ ይካተታል።
• ልዩ የሆኑ ፍራፍሬዎች ለውጫዊ ጥቅምም ይውላሉ። መጭመቂያዎች የሚሠሩት ከሙዝ ግሪፍ ቁስሎችን ለማከም ሲሆን የፋሽን ሴቶች ደግሞ ለምግብ ማስክ ይጠቀሙበታል።
• ሙዝ ወንዶች የቀድሞ ጥንካሬያቸውን እንዲመልሱ ይረዳቸዋል፣ ይህም አቅም ማጣትን ለመቋቋም ያስችላል። ነገር ግን ነጠላ ፍራፍሬዎች እዚህ ችግሩን መፍታት አይችሉም - እያንዳንዱ ቁርስ እነዚህን ፍራፍሬዎች በምናሌው ውስጥ ማካተት አለበት ።

ለሰውነት የሚጠቅመው የበሰለ ሙዝ ብቻ ነው። በፍራፍሬው ውስጥ ያለው የስታርች መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው።

የሙዝ አመጋገብን ይጎዳል

በሌሊት ሙዝ መብላት መጥፎ ነው? ስለ ጉዳቱይህ ምርት ትንሽ ለየት ባለ መልኩ መነገር አለበት. አንዳንድ የሰዎች ምድቦች ይህንን ፍሬ በምሽትም ሆነ በቀን መብላት የለባቸውም።

• የስኳር ይዘቱ ከፍተኛ በመሆኑ ሙዝ ለስኳር ህመምተኞች የተከለከለ ነው።
• የሙዝ አመጋገብ ግብ ክብደትን መቀነስ ቢሆንም፣በምርቱ ውስጥ ያለው ስታርች እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ለከባድ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው።
• ሙዝ ለዋናዎች ጠቃሚ ቢሆንም በ thrombophlebitis እንደገና የማገረሽ አደጋ አለ ፣ ምክንያቱም ፍሬው ደሙን እንዲወፍር ይረዳል።

ሌላ ሰው እነዚህን ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ አለበት። ከፈለጉ, የሙዝ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ. እና እነዚህን ፍሬዎች በምሽት ለመብላት, ለራስዎ ይወስኑ - በጤናዎ ላይ ብዙ ጉዳት አያስከትሉም.

የሙዝ አመጋገቦች

በሌሊት ሙዝ መብላት እችላለሁ? ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ምርት እንደሆነ ቢቆጠሩም, ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምሩም, ምክንያቱም. ፍራፍሬዎች በተቃራኒው ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ይረዳሉ. በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) መኖሩ ሙዝ አጥጋቢ ያደርገዋል፣ ይህም በአመጋገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው።

ወዲያው መታወቅ ያለበት እንዲህ አይነት አመጋገብ መደበኛ መሆን እንደሌለበት ነው፣ ያለማቋረጥ ሙዝ ብቻ መመገብ የማይፈለግ ነው - ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል። የሙዝ ሜኑ እንደ ጾም ቀናት (ከ 3 እስከ 7 ቀናት) ለማገገም ለምሳሌ ከክረምት ወይም ከተጨናነቀ በዓላት በኋላ ሊሰጥ ይችላል።

የአመጋገብ ቀናት የሚያካትተው ሙዝ ከወተት ወይም ከ kefir፣ ከውሃ እና ከአረንጓዴ ሻይ ጋር የተዋሃደ ብቻ ነው። ውጤት፣በእርግጥ, መጥፎ አይደለም, ምክንያቱም. ፍራፍሬ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል, አካልን ያጸዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝም እና የኢነርጂ ሚዛን ይደግፋል.

እንደ ደንቡ፣ የምግብ ቅበላ ቀኑን ሙሉ ይሰራጫል፣ ይህም የመጨረሻውን መክሰስ ከ19 ሰአታት በፊት ያደርገዋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በምሽት 1 ሙዝ ለመብላት ምክሮች አሉ. ይባላል፣ ይሄ ለሰውነትዎ ይጠቅማል።

በሌሊት ይመገቡ እና ክብደታቸውን ይቀንሱ

ክብደት ሲቀንስ በምሽት ሙዝ ሊኖረኝ ይችላል? የዚህ ቢጫ የምግብ ፍላጎት አካል የሆነ ሌላ አካል አለ - ሜላቶኒን. ይህ ሆርሞን አካል ባዮሎጂያዊ rhythms ለማቋቋም ይረዳል. ስለዚህ ሜላቶኒን ያላቸው መድሃኒቶች በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ሰዎች ታዝዘዋል. ነገር ግን በምሽት ጤናማ ምርት መመገብ ከተቻለ ሆዱን በኬሚካል መጫን ጠቃሚ ነው?

ከላይ እንደተገለፀው ሙዝ (በሌሊት ይበላል) በሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ይረዳል ። ስለዚህ, የተበላው ምርት ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ ሽንት ሊያነሳሳ ይችላል. ይህ እንዳይሆን የሙዝ አመጋገብ በባሕር ወሽመጥ መጀመር የለበትም - ሰውነት ለዚህ አስቀድሞ መዘጋጀት አለበት።

ንቁ ማፅዳት የሚከሰተው በጣም በቆሸሸ ጊዜ ነው። የተመጣጠነ ምግብን አዘውትረህ የምትከተል ከሆነ እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን የምትተው ከሆነ የሙዝ አመጋገብ በምሽት ንቃተ-ህሊና ሳታደርግ ይሰራል። እንደ ሕፃን ትተኛለህ አሁንም ክብደት ታጣለህ።

ለ"ሌሊት" አመጋገብ በመዘጋጀት ላይ

ማንኛውም አመጋገብ የዝግጅት ሂደትን ይፈልጋል። ሙዝ ከዚህ የተለየ አይደለም. ስለዚህ, ለአንዳንዶች ሁለት ቀናት መሰጠት አለበትሂደቶች።

• ቢያንስ ልዩ የእፅዋት ሻይ በመጠጣት ጉበትን እና ኩላሊቶችን ማጽዳት ያስፈልጋል።
• አንጀትም ሳይሳካ ይጸዳል። ቀላሉ መንገድ የሳሊን ኢነማስ ነው።
• ወደ ቆጣቢ አመጋገብ መቀየር፣ ማለትም የተጠበሱ፣የተቀመሙ፣ሲጨሱ፣የሰባ ምግቦችን ማስወገድ።
• አመጋገብ ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት ማራገፊያ መሆን አለበት - ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ብቻ።

የሰውነታችንን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በማጽዳት የሙዝ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት መመለስን ብቻ ለመቋቋም ያስችላል።

የሌሊት ሙዝ አመጋገብ አዘገጃጀት

በምሽት ሙዝ ከአመጋገብ ጋር ሊኖረኝ ይችላል? የየቀኑ አመጋገብ ይህንን ምርት ብቻ ለመጠቀም (ከወተት ወይም ከሻይ ጋር በማጣመር) የሚያቀርብ ከሆነ በምሽት ክብደት መቀነስ እንደዚህ ያሉ ገደቦች የሉም። በቀን ውስጥ, ሙሉ በሙሉ መብላት ይችላሉ, ግን በመጠኑ. ምግቦች በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ብቻ መያዝ አለባቸው።

ከዚያም ሰውነት በምሽት የሙዝ ምናሌን ለመቀበል ይደሰታል።

• ወዲያው ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሙዝ ለስላሳ (ከመስታወት የማይበልጥ) መጠጣት ይችላሉ። የሙዝ አንድ ሦስተኛው በብሌንደር መፍጨት አለበት ፣ አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ካሮት ጭማቂ እና 2/3 አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ማር የሚቀልጥበት (3 tsp) ይጨምሩ። ሁሉም ንጥረ ነገሮች ወደ ጤናማ፣ አልሚ የሆነ መንቀጥቀጥ ይገረፋሉ።
• ሌላ መጠጥ በምሽት ክብደት ለሚቀንሱ ይጠቅማል - ለስላሳ። እዚህ ሙዝ ከአናናስ ጋር ይደባለቃል, ኪዊ እና የፖም ጭማቂ ይጨመራሉ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ወደ ጣዕም ይወሰዳሉ. ነገር ግን መጠጡ የጨጓራ የአሲድ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመችም።
• Aኦትሜል ለስላሳ ምንም እንኳን አጥጋቢ ቢሆንም 190 ኪ.ሰ. (1 ሰሃን) ብቻ ይይዛል። ስለዚህ, በምሽት የሚበላው ለስላሳ ምግብ ሁለቱንም ጤንነትዎን እና ምስልዎን እንዲንከባከቡ ያስችልዎታል. በዚህ መንገድ ተዘጋጅቷል: በውሃ ውስጥ የተቀቀለ አጃ (1 የሾርባ ማንኪያ) ከግማሽ ሙዝ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (200 ሚሊ ሊትር) ጋር ይደባለቃል, ሁሉም ነገር በብሌንደር ይገረፋል. ከተፈለገ ትንሽ ቀረፋ ወይም ቫኒላ, እንዲሁም 1 tsp ማከል ይችላሉ. ማር።
• በሌሊት በትንሹ ከማር የተቀመመ የጎጆ አይብ-ሙዝ ጣፋጭ መብላት ይችላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የከርጎው ብዛት ስብ መሆን እንደሌለበት (በሆድ ውስጥ ያለውን ክብደት ለማስወገድ) እና የምግቡ መጠን ትንሽ (4-5 የሾርባ ማንኪያ) መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
• በስራ ምክንያት አርፍደው ለሚቆዩ፣ በምሽት የተጠበሰ ሙዝ መክሰስ ማቅረብ ይችላሉ። የተላጠው ፍሬ ርዝመቱ በ 2 ግማሽ የተቆረጠ ሲሆን እያንዳንዳቸው በማር ይቀባሉ እና በተቆራረጡ ዋልኖዎች ይረጫሉ. ከ5 ደቂቃ ያልበለጠ መጋገር።

በመዘጋት ላይ

በአዳር የሚደረጉ የምግብ አዘገጃጀቶች ከመጠን በላይ እስካልበሉ ድረስ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው። የሙዝ-ወተት ምግቦች በቀን ውስጥ ብቻ ጥሩ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ነገር ግን በምሽት ሜኑ ውስጥ፣ ይህ ጥምረት በማፍላቱ ሂደት ምክንያት ማስቀረት ይሻላል።

ስለዚህ የክብደት መቀነስ ጉዳይን መጠየቁ ምክንያታዊ ከሆነ ሙዝ (በሌሊት የተበላ) ጉዳትም ሆነ ችግር አያመጣም። እና በምግብ አዘገጃጀቱ ውስጥ የተካተቱት ተጨማሪ ምርቶች ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኙ ያደርጋሉ።