በምርቶች ውስጥ ያለ ፕሮቲን፡ ይዘቱ አስፈላጊ ነው፣ ግን አጠቃላይ የቀን መጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እስከ ጉልምስና ድረስ ወላጆች የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ርዕዮተ ዓለም ተቃዋሚዎች ቢሆኑም እንኳ ልጆችን በአትክልት ተመጋቢ እንዳይያዙ በጣም ይመከራል። በማደግ ላይ ያለ አካል ፕሮቲን ያስፈልገዋል, እና ይህ ፕሮቲን እንስሳ ከሆነ የተሻለ ነው. በጣም በብቃት ይሞላል። ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን ይገኛል? ይዘቱ በትክክል በመለያዎቹ ላይ ተንጸባርቋል፣ ምንም እንኳን ሁሉም ውሂብ የማይታመን ቢሆንም።

በጣም ብዙ ይገድላል

“የፕሮቲን ፐርሰንት ማኒአክ” አትሁኑ፣ ለጅምላ ፕሮቲን ሃይስቴሪያ አትሸነፍ። ለአዋቂዎች ትንሽ ፕሮቲን በተለይም እንስሳትን መጠቀም የተሻለ እንደሆነ የሚያረጋግጡ ጥናቶች አሉ. አንድ ሰው ከትንንሽ ወንድሞቻችን የተገኘውን ፕሮቲኖች በብዛት ሲመገብ እድሜው በፍጥነት እየጨመረ በሄደ ቁጥር ለልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ለስኳር ህመም ተጋላጭ ይሆናል። ብዙ ጣፋጮችን የማይጠቀሙ ብዙ ሰዎች በ 50 ዓመታቸው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይይዛሉ ።የእንስሳት ፕሮቲን. በትንሹ ገደብ ውስጥ ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው. ለምሳሌ ለ 50 ኪሎ ግራም ሰው የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን 46 ግራም ፕሮቲን ይመክራሉ. በምርቶች ውስጥ በጣም የተለመደ ፕሮቲን አይደለም. የእሱ ይዘት ከ 20% አይበልጥም, ስለዚህ የተገደበ አመጋገብ እንደዚህ አይነት ደካማ አመጋገብ አይደለም. ይህ በቀን የስጋ (150 ግራም) እና የአትክልት ፕሮቲን (250 ግራም ባቄላ ለምሳሌ) ነው. ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦች የአመጋገብ መሠረት መሆን አለባቸው. በነገራችን ላይ ሁሉም ሰው የሚያውቃቸው እንቁላሎች የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጭ አይደሉም ስለዚህ ፕሮቲኖቻቸው በ yolk ሳይጫኑ በብዛት ሊበሉ ይችላሉ። ከዚያ በደምዎ ውስጥ ትንሽ ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ሆርሞን ይኖራል፣ እና እርስዎ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ፣ ጤናማ ሆነው ይቆያሉ።

ብዙ ፕሮቲኖች ሲፈልጉ

ከበሽታ ለመዳን ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን መጨመር አለብዎት። ከ20% በላይ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ዝርዝር በዋናነት ለአትሌቶች እንደ ወተት፣ አኩሪ አተር ወይም የአትክልት ፕሮቲን ባሉ ሰው ሰራሽ ምርቶች የተገደበ ነው። ለየት ያለ ሁኔታ አንዳንድ የተሻሻሉ አይብ እና አይብ (እስከ 25%) እና የደረቀ ዓሳ ከባህር ምግብ (50-70%) ሊቆጠር ይችላል። ከስብ ነፃ በሆነ የጎጆ ቤት አይብ ውስጥ ፕሮቲን ሁል ጊዜ ከ 20% እንኳን በጣም የራቀ ነው ፣ እና እንዲህ ያለው ምርት ለኩላሊት በጣም ጎጂ ነው። በቀን ከ 100 ግራም በላይ የፕሮቲን ይዘት ያለው አመጋገብን ሲያጠናቅቁ, እንደ ጊዜያዊ መለኪያ ብቻ እንደሚፈቀድ መረዳት አለበት. ያለበለዚያ ፣ ያለጊዜው እርጅና እና የመጀመሪያ ህመም ይጠብቁዎታል። ስለዚህ በምግብ ውስጥ ፕሮቲን እንዴት እንደሚቆጠር ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይዘትበጣም ትንሽ ብቻ ሳይሆን በጣም ትልቅም ሊሆን ይችላል።

የመነኮሳት ሚስጥሮች

በቅርብ አመታት በፕሮቲን አወሳሰድ ላይ የተደረጉ ምርምሮች እንደሚያረጋግጡት ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ የሚሰራው በተከታታይ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ፕሮቲን መጠን በመቀያየር ነው። ይኸውም የኦርቶዶክስ ቄሶች የሚጠሩት ይህ ነው - በየሳምንቱ ረቡዕ ፣ አርብ ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንስሳት ምግብን መገደብ በየሳምንቱ መጾም - ረጅም ጾም። ምናልባትም ለዚያም ነው በዕድሜ የገፉ መነኮሳት ከዓለማዊ ሰዎች የተሻሉ የሚመስሉት። በምርቶች ውስጥ ስለ ፕሮቲን በጭራሽ አያስቡም። የምግባቸው የፕሮቲን ይዘት በየጊዜው እየተቀየረ ነው ከዚህም በተጨማሪ ስጋ አይመገቡም ከፆም ውጪ በአሳ እና በወተት ተዋጽኦዎች ብቻ ይገድባሉ።