ክብደትን ለመቀነስ እና ለማፅዳት ሰላጣ፡ የምግብ አሰራር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

መደበኛ የአንጀት ተግባር ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለመላው ፍጡር ትክክለኛ አሠራር ቁልፍ ነው። እራሱን አዘውትሮ ማፅዳትን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ይህ በሆነ ምክንያት የማይቻል ከሆነ, እሱን መርዳት አለብዎት. ብዙ እንክብሎችን መውሰድ እና የመድሃኒት ሻማዎችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. ትክክለኛውን አመጋገብ ማዘጋጀት በቂ ነው. በተጨማሪም በየተወሰነ ጊዜ ልዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ, በአጻፃፋቸው ምክንያት, አንጀቶች እንደ ሰዓት ስራ ይሰራሉ. ለምሳሌ, ሰላጣዎች ለማጽዳት እና ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው. በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ በብዛት ከሚገኙት ጀምሮ በየቀኑ የማይበላው ንጥረ ነገር ድረስ ለመስራት ብዙ አይነት ንጥረ ነገሮችን ሊፈልጉ ይችላሉ።

ሰላጣዎች ለማፅዳት እና ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይረዳሉ?

በእንደዚህ ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ፣ እንደ አንድ ደንብ፣ አትክልቶች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች እንደ ግብአት ሆነው ያገለግላሉ። ለሥዕሉ እና ለአንጀት ዋናው ጥቅም የሚገኘው በውስጣቸው ነው. አትክልቶች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር, የተለያዩ ንጥረ ነገሮች, በሰውነት ውስጥ የሚፈለጉትን ቪታሚኖች ይይዛሉ. ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው አካል ፋይበር ነው. ሰገራን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳርን ይቆጣጠሩ እና የአንጀት ካንሰርን አደጋ እንኳን ይቀንሳሉ ። እንደነዚህ ያሉት ሰላጣዎች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ይህም በአጠቃላይ የአካል ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

ሰላጣን ለማቅጠኛ እና ለማፅዳት ምን አይነት ምግቦች በብዛት ይጠቀማሉ?

በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ ዋና ዋናዎቹ አትክልቶች ናቸው። Beets፣ ካሮት፣ ኪያር፣ ጎመን፣ ሴሊሪ፣ ሰላጣ፣ ቅጠላ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች። ብዙውን ጊዜ ፖም ነው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መደበኛ ስራን ወደነበረበት መመለስ, ከቫይረሶች መከላከል, እና በእርግጥ የአንጀት ትክክለኛ ተግባራትን ለመጀመር ይችላሉ. ነገር ግን በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ትራክት ውስጥ ነው በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የበሽታ መከላከያ ሴሎች ይገኛሉ. ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ዓላማ ብቻ ሳይሆን የአንጀትን የተረጋጋ ተግባር መከታተል አስፈላጊ ነው።

በጣም ታዋቂው የጽዳት አሰራር Broom salad (ክላሲክ) ነው

ይህ የማብሰያ አማራጭ በጣም ቀላል ነው፣ ነገር ግን ስለእሱ ያሉት ግምገማዎች እጅግ በጣም አወንታዊ ናቸው። ለብዙዎች, በእርግጠኝነት, እሱ "ብሩሽ" በሚለው ስም ይታወቃል. ለክብደት መቀነስ እና አንጀትን ለማጽዳት በሚታወቀው ስሪት ውስጥ ሰላጣ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያቀፈ ነው-

• ቢትስ፤
• ካሮት፤
• አፕል፤
• የሎሚ ጭማቂ፤
• የወይራ ዘይት።

ሰላጣው ከመብላቱ በፊት ተዘጋጅቷል፣ ምክንያቱም ትኩስ መብላት አስፈላጊ ነው። ቤይትስ, ካሮትና ፖም በ 1 ሳርፍ 300 ግራም ይወስዳሉ. እነሱ ተላጥተው በግሬተር ላይ ይፈጫሉ. ከዚያም አዲስ የተጨመቀ 2 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩየሎሚ ጭማቂ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ዘይት. ጨው መጠቀም በጣም የማይፈለግ ነው።

ሁለተኛው አማራጭ Broom saladን ለማብሰል

በጣም የበለጸገ ቅንብር ያለው ሌላ የምግብ አሰራር አለ። ለክብደት መቀነስ የ Panicle ሰላጣ ስሪት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል፡-

• 200g beets፤
• 400g ጎመን፤
• 200 ግ ካሮት፤
• 100g ፍሬዎች፤
• የሎሚ ጭማቂ።

ለውዝ ሁለቱንም ዋልኑትስ እና ጥድ ለውዝ ወይም ለውዝ ይስማማል። ሰላጣ የሚዘጋጀው ልክ እንደ ጥንታዊው ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ነው. አትክልቶች ሊፈገፈጉ, በቆርቆሮ ወይም በኩብስ ሊቆረጡ ይችላሉ. በአጠቃላይ, እንደወደዱት. የለውዝ ፍሬዎች በብሌንደር ወይም በቡና መፍጫ ውስጥ ይፈጫሉ። ከዚያም ሁሉም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ መቀላቀል አለባቸው, ለመቅመስ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ, ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ, እና መብላት ይችላሉ.

ሴሌሪ ሰላጣ

የመጨረሻው የማብሰያ ዘዴ ከጥንታዊው የምግብ አሰራር የበለጠ ልዩነቶች አሉት። ግን ለክብደት መቀነስ እንዲህ ያለ “ብሩሽ” ሰላጣ ፣ ግምገማዎችም ስለ ጥቅሞቹ በግልፅ ይናገራሉ ፣ ምናልባትም ለአንዳንዶቹ ከቀዳሚዎቹ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል። በተጨማሪም, ሳህኑ እንዳይሰለች ሁሉንም 3 አማራጮች መቀየር ይችላሉ, እና አጠቃቀሙ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ደስታም ነው. ሶስተኛው Broomstick የምግብ አሰራር የሚከተሉትን ንጥሎች ይፈልጋል፡

• 200g የሰሊሪ ሥር፤
• 500g ትኩስ ዱባ፤
• ዲሊ፣ ፓሲሌ፣ ሰላጣ እና ሌሎች አረንጓዴዎች - ለመቅመስ፤
• 1 tbsp የወይራ ዘይት፤
• የአንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ሶስተኛ ክፍል።

አትክልቶችን በሚመች መንገድ ይታጠቡ፣ ይላጡ እና ይቁረጡ። አረንጓዴውን በደንብ ይቁረጡ, ሁሉንም ምርቶች በሳላ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ. ምግቡን በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ያሽጉ ፣ ያነሳሱ እና ወዲያውኑ ይበሉ።

በመርህ ደረጃ በሶስቱ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚገኙት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በጣም በተመረጠው መንገድ መቀላቀል ይችላሉ. አትክልቶች፣ እንዲሁም አፕል እና የወይራ ዘይት ከሎሚ ጭማቂ ጋር አብረው በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ሰላጣዎችን የማይታመን ጣዕም ለማድረግ።

እንዲህ ያሉ ሰላጣዎችን ለክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት በኮርስ ውስጥ ለብዙ ቀናት መብላት ይችላሉ ፣የጾም ቀናትን ከእነሱ ጋር ያዘጋጁ ወይም በየቀኑ ለእራት ይበሉ። ዋናው ነገር ሰውነት ፕሮቲን ፣ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስፈልገው መዘንጋት የለበትም ፣ ስለሆነም ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን እንዲሟሉ በማድረግ አመጋገብን በማቀናጀት ምናሌውን ማባዛት ይመከራል ። በጣም ጥሩውን የውሃ መጠን መጠጣትን መርሳት የለብዎትም።

ቀላል ሰላጣ ለቆንጆ ምስል

በየቀኑ የምትለዋወጡባቸው ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ሰውነትን በጠቃሚ ነገሮች እና እራስህን በሚያስደስት ምግብ። ከታች የተዘረዘሩት እያንዳንዱ ሰላጣ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. ስለዚህ, በምስሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለው ሳይፈሩ በደህና ሊበሉ ይችላሉ. ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡

1. ፀደይ። ለአንድ ሰላጣ መውሰድ ያስፈልግዎታል-አንድ ዱባ ፣ ሁለት በርበሬ እና ቲማቲም። አትክልቶችን ይቁረጡ, ከወይራ ዘይት ጋር ወይምከተፈጥሮ ስብ-ነጻ እርጎ፣ እና አነሳሳ።
2. ቀላል። ይህ ሰላጣ ከቀይ እና አረንጓዴ ቡልጋሪያ ፔፐር, የሴሊሪ ሥር እና ፖም የተሰራ ነው. ምርቶች በሚመች ሁኔታ የተቆራረጡ፣ የተደባለቁ እና በመረጡት ልብስ ይሞላሉ።
3. ኩከምበር። በጣም ቀላል ሰላጣ ፣ ምክንያቱም እሱን ለማዘጋጀት ዱባዎች ብቻ ያስፈልጋሉ። በጣም በቀጭኑ ቀለበቶች ተቆርጠው ወደ ድስዎ ይዛወራሉ እና በሎሚ ጭማቂ ፣ በዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም የወይራ ዘይት ይቀመጣሉ።
4. አይብ። ስብ-ነጻ አይብ ከገዙ ጣፋጭ የአመጋገብ ሰላጣ ማብሰል ይችላሉ. ለቺዝ አፍቃሪዎች በጣም ጥሩ አማራጭ. አይብ ጥሩ ነው ምክንያቱም በውስጡ ብዙ ፕሮቲኖችን ይዟል. እንደዚህ አይነት ሰላጣ ለማዘጋጀት 100 ግራም አይብ እና 5 ቲማቲም ያስፈልግዎታል. አይብ ወደ ኩብ ፣ ቲማቲሞችን ወደ ክበቦች ይቁረጡ ፣ ሰላጣውን ይቅመሙ ፣ ይደባለቁ እና በደስታ ይበሉ።
5. ባህር። ለክብደት መቀነስ ሌላ ሰላጣ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ። እንደምታውቁት, የባህር ምግቦች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, ስለዚህ እነሱን መፍራት አይችሉም. እና በቅንብር ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ብቻ ይጠቅማሉ። ለአንድ ሰላጣ 200 ግራም ስኩዊድ ወይም ሽሪምፕ ሬሳዎችን ከአንድ ዱባ ጋር መቀላቀል ያስፈልግዎታል ። አኩሪ አተር ለመልበስ ፍጹም ነው።
6. ባቄላ። ብዙ ሰዎች ይህን ጥራጥሬ አይወዱም, ስለዚህ አድናቂዎቹ ብቻ የምግብ አዘገጃጀቱን ይወዳሉ. የንጥረቶቹ ዝርዝር የዶሮ ዝርግ - ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ፕሮቲን-የበለጸገ ምርትን ያካትታል. ሳህኑ ጣፋጭ እና በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሆኖ ይወጣል። እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ ለማዘጋጀት 200 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ፣ 300 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና ድብልቅ ያስፈልግዎታል ።ትንሽ ሽንኩርት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ ለመልበስ ተስማሚ ነው።

አረንጓዴ ሰላጣ ለአንጀት ጽዳት እና ክብደት መቀነስ

መታለል የሌለበት ቅጠላማ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች ናቸው። እነሱን በመጠቀም ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር በጣም ቀላል ነው። በተጨማሪም አረንጓዴዎች በሁሉም ምርቶች ውስጥ የማይገኙ ክፍሎችን ይይዛሉ - ቫይታሚን ኬ እና ፎሊክ አሲድ።

አረንጓዴ ሰላጣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው ምግብ ነው፣ነገር ግን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ከዚህ በታች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, አንድ አገልግሎት (250 ግራም) 42 ኪሎ ግራም ብቻ ይይዛል. ሰላጣ ከቀደምት አማራጮች ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይዘጋጃል, ነገር ግን ይህ ጊዜ በከንቱ አይጠፋም. ግብዓቶች ለ 3 ምግቦች ናቸው. ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• 1 ካሮት፤
• 2 ዱባዎች፤
• 1 ራስ ነጭ ሽንኩርት፤
• 1 ዙር፤
• 1 የጭንቅላት ሰላጣ፤
• ጥቂት አረንጓዴ ሽንኩርት፤
• 2 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዳቸው የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ፤
• 1 መካከለኛ ቡችላ የሲላንትሮ፣ ዲዊት፣ ፓሲሌ፣ አሩጉላ እና ባሲል።

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ሰላጣ ለመዘጋጀት ቀላል ነው። አትክልቶቹን እና ቅጠላ ቅጠሎችን እጠቡ ፣ ካሮትን ፣ ዱባውን እና ራትንዳውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ሰላጣውን በእጆችዎ ይቁረጡ ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ሽንኩርትውን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ እና ነጭ ሽንኩርቱን በፕሬስ ውስጥ ይለፉ ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሳላ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ, በዘይት እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. ቅልቅል እና ያቅርቡ. የቪታሚን ሰላጣ የጨጓራና ትራክት ሥራን "ይጀምራል", ይህም ለእሱ አስተዋጽኦ ያደርጋልማጽዳት. ይህ ቀላል፣ ገንቢ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ልጅ እንኳን የሚወደው።

ሰላጣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፖም ጋር

ውጤቱ ጣፋጭ፣ ጣፋጭ፣ ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ገንቢ ምግብ ነው። በመርህ ደረጃ, ጥሩ ጣዕም እስካላገኙ እና ብዙ ስኳር እስካልያዙ ድረስ ማንኛውንም ፍሬ ለስላጣ መውሰድ ይችላሉ. እነዚህም የሎሚ ፍራፍሬዎች, ፒር, ፒች, ፖም, ሐብሐብ, አፕሪኮት ተወካዮች ያካትታሉ. ወይን፣ሙዝ እና ሐብሐብ በከፍተኛ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ስለሚታወቅ ብዙ ስኳር ስለያዙ መዝለል አለባቸው። በትክክል ለመናገር, የደረቁ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለምግብ አመጋገብ ምርጥ አማራጭ አይደሉም. ግን ለለውጥ, አልፎ አልፎ እና በጣም ብዙ አይደለም, ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ለክብደት መቀነስ እንደዚህ ያለ አስደሳች ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ፡

• የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም (3 ቁርጥራጮች) የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለሶስተኛ ሰአታት ይቆዩ እና እንዲለሰልሱ ያድርጉ፤
• የተቆረጠ 100 ግራም ጎመን ፣ ካሮት እና ፖም ፣
• አትክልቶቹን በእጆችዎ ያፍጩት ሰላጣውን የበለጠ ጭማቂ ለማድረግ፤
• ሙሉ ወይም የተከተፈ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፖም በአትክልት ላይ ይጨምሩ፣በሁለት የሾርባ ማንኪያ የተፈጥሮ ስብ-ነጻ እርጎ ይጨምሩበት እና ያቅርቡ።

ሰላጣ በምን ይለብሳል?

ሰዎች ብዙ ስብ አላቸው ብለው ስለሚያስቡ ብዙ ጊዜ የሚቃወሟቸው በርካታ የአለባበስ አማራጮች አሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ምርቶች ወደ ምግቦች መጨመር እና እንዲያውም ሊጨመሩ ይችላሉ. በመጀመሪያ, በጣም ትንሽ ያስፈልጋቸዋል. በሁለተኛ ደረጃ, እነሱ ደግሞ ጠቃሚ ናቸውጤና, እና አንዳንዶቹ በሁሉም ምርቶች ውስጥ እምብዛም የማይገኙ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስለዚህ ለጽዳት እና ለክብደት መቀነስ በሰላጣዎች ላይ አለባበስ ማከል ተገቢ ነው።

• ማር ከዋና ዋና አወንታዊ ባህሪያቱ በተጨማሪ መለስተኛ ማስታገሻነት ያለው ውጤታማ ምርት ስለሆነ አንጀትን ለማጽዳት ይጠቅማል።
• የኮመጠጠ ክሬም - የጨጓራና ትራክት እራስን ለማንጻት ይረዳል ከማር የከፋ አይደለም፡ እርስዎ ብቻ የወተት ተዋጽኦን በትንሹ የስብ ይዘት መጠን መምረጥ አለብዎት። በ kefir ሊተካ ይችላል፣ ከስብ ነፃ በሆነው እርጎ።
• የወይራ ዘይት - ከዘይቶች ሁሉ በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም ምስሉን አይጎዳውም. ይህ ምርት በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ምግቦችን ለመምጥ ይረዳል።
• የአትክልት አለባበስ - ለአመጋገብ ሰላጣ ምርጥ። ብዙውን ጊዜ በቲማቲም ንጹህ (የተፈጨ ቲማቲም)፣ ነጭ ሽንኩርት እና የወይራ ዘይት ይሠራል።

እነዚህ እርስዎ መፍራት የሌለባቸው በጣም ጠቃሚ ምርቶች ናቸው። ልብሶች ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሊለያዩ ይችላሉ. ለምሳሌ አፕል cider ኮምጣጤ እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት የሎሚ ጭማቂ ከወይራ ዘይት ጋር ጥሩ ይሆናሉ።

እንደዚህ አይነት ሰላጣ መብላት የማይገባው ማነው?

ከመብላትዎ በፊት የምድጃውን ስብጥር መተንተን ያስፈልጋል። Panicle ሰላጣ ለማንጻት እና ክብደትን ለመቀነስ, እንዲሁም በአንቀጹ ውስጥ የተዘረዘሩት ሌሎች አማራጮች, የአለርጂ ምርት ጥቅም ላይ ከዋለ አካላዊ ሁኔታን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በጥንቃቄ, እንደዚህ ያሉ ምግቦች በከፍተኛ አሲድነት እና በጨጓራ (gastritis) የሚሠቃዩ ሰዎች ሊበሉ ይገባልመደበኛ ልቅ ሰገራ. እንደዚህ አይነት ችግሮች ካጋጠሙዎት, አንድን ግለሰብ ለመፍጠር የሚረዳዎትን ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው, ነገር ግን ውጤታማ አመጋገብ.

የሚከሰቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጠቃሚ ማስታወሻዎች

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሰላጣዎችን ስንመገብ በአጠቃላይ የአካል ሁኔታ መበላሸት ሊከሰት ይችላል ይህም በድክመት፣ማዞር፣ራስ ምታት እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ይታያል። በተጨማሪም የሆድ መነፋት መገለጫ ሊሆን ይችላል. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ለረጅም ጊዜ የንጽሕና ሰላጣዎችን በመጠቀም ይከሰታል. ሰውነትን እና ሌሎች ጠቃሚ ምርቶችን በመስጠት እረፍቶችን መውሰድ ወይም ስብስቡን በመደበኛነት መቀየር አለብዎት. የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ ለሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህ ደግሞ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ያስታውሱ ሰውነት የተለያዩ ነገሮችን እንደሚፈልግ እና መለካት አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ እንደ ሰላጣ ባሉ ትናንሽ በሚመስሉ ነገሮች እንኳን እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።