ስለ የተጠበሰ እንቁላል የካሎሪ ይዘት ተጨማሪ ዝርዝሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ለሰውነታችን መደበኛ እድገት እና ተግባር በትክክል መብላት አለብን። የምንመገብበት መንገድ በጤናችን፣ በመልክአችን፣ መስራት እንደምንችል በአእምሮ እና በአካል ላይ ተጽእኖ ያደርጋል። ምቾት እንዳይሰማቸው እና ንቁ ህይወት እንዳይመሩ, አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መያዝ አለበት. ለዚህም ነው የዕለት ተዕለት ምግብዎን በጥንቃቄ መፍጠር፣ የሚበሉትን ምግብ ጥራት እና የካሎሪ ይዘት መከታተል ያስፈልግዎታል።

በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ መካተት ካለባቸው ምርቶች ውስጥ አንዱ እንቁላል መሆን አለበት። በብዙ አመጋገብ የማይፈለጉ ናቸው።

የተጠበሰ እንቁላል የካሎሪ ይዘት፣ ጉዳታቸው እና ጥቅማቸው

እንቁላል በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው። በውስጣቸው ያለው ፕሮቲን እና እርጎ በጣም ጠቃሚ የሆነ የአመጋገብ ዋጋን ይወክላል. የተጠበሱ እንቁላሎች የካሎሪ ይዘት በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው፣ ይህም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ለሚከተሉ ሰዎች እንኳን ለመጠቀም ያስችላል።

እንቁላሎች ኮሌስትሮል ስላላቸው ጎጂ ናቸው የሚል አስተያየት አለ ይህም ምስልን ይጎዳል።በእውነቱ ይህ እውነት አይደለም. ኮሌስትሮልን ይይዛሉ, ነገር ግን ከሱ በተጨማሪ, የኮሌስትሮል አካላት መፈጠርን የሚከላከል ሌሲቲንን ይይዛሉ. ከእንቁላል ነጭ ጋር በተያያዘ ሁሉም አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ስላሉት የሰው አካል በትክክል መሥራት ስለማይችል እና በየቀኑ የሚፈልገውን የምግብ ፕሮቲን መስፈርት ተደርጎ ይቆጠራል. ስለዚህ, የተጠበሰ እንቁላል የካሎሪ ይዘት ጎጂ እንደሆነ መሟገት የለብዎትም. ነገር ግን የተጠበሰ እንቁላል ከእንስሳት ስብ ጋር በፍፁም መብላት እንደሌለበት መታወስ አለበት, ምክንያቱም ይህ ወደ ክብደት መጨመር ሊመራ ይችላል. በእጽዋት ወይም በአትክልቶች እነሱን መብላት ይሻላል. የአትክልት ቅባቶችን እንኳን ሳይጠቀሙ እንቁላሎችን በማይጣበቅ ድስት ውስጥ መቀቀል የተሻለ እንደሆነ መታወስ አለበት። ምንም ከሌለ ደግሞ በተጠበሰ እንቁላል ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት የአትክልት ስብ መጠን ስለሚጨምር በተቻለ መጠን ትንሽ የአትክልት ዘይት ማከል አለብዎት።

አንድ የተጠበሰ እንቁላል በግምት 96 kcal ይይዛል። በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ከ yolk የሚመጡ ናቸው. አንድ መቶ ግራም ምርቱ 174.6 ኪ.ሰ. በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ 2 የተጠበሰ እንቁላል የካሎሪ ይዘትን ለማስላት ቀላል ነው. ይህ በእርግጥ ከጥሬ እንቁላል የበለጠ ነው. ለዚያም ነው የእነሱን ቅርፅ እና ተገቢ አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች ጥሬ ወይም የተቀቀለ እንቁላል እንዲመገቡ ይመከራል. በተጨማሪም, እርስዎ ብቻ እንቁላል ነጭ መብላት ይችላሉ, ይህም አካል ውስጥ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አቅርቦት ወደነበረበት, እና ተጨማሪከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እርጎዎች ከዕለታዊ አመጋገብ የተገለሉ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ በጠንካራ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች 2-3 የተዘበራረቁ እንቁላሎች ለቁርስ ቋሊማ ወይም ካም በመጨመር ጉልበት እና ጥንካሬን ይሰጣሉ ። የተጠበሱ እንቁላሎችን የሃይል ዋጋ እና የካሎሪ ይዘትን በማወቅ የተጠበሰ እንቁላል መመገብ ጠቃሚ መሆኑን ለራስዎ መወሰን ይችላሉ ነገርግን ከአመጋገብዎ እንዲገለሉ በጥብቅ አይመከርም።