ፕሮቲን፡ ግምገማ እና ምርጫ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሴት ልጆች አመጋገብን ይወዳሉ። ሰውነታቸውን እንደ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ፈጣን ክብደት መቀነስ ብቻ ይደርሳሉ, እና ከተመሳሳይ ፈጣን ክብደት በኋላ. አዎን, እና አንዳንድ አይነት ቁስሎች እንደ ስጦታ ሊቀበሉ ይችላሉ. የእንደዚህ አይነት "ብልጥ" ድርጊቶች ዋነኛው ስህተት ልጃገረዶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማስወገድ አስደናቂ ምስል እንደሚሰጣቸው ያምናሉ. ሆኖም የአንዳቸውም እጥረት ወደ አሳዛኝ መዘዞች ሊመራ ይችላል።

ምን መውሰድ?

ቀጭን እና የተላበሰ ሰውነት ማግኘት ከፈለጉ በማንኛውም ሁኔታ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ብቻ ሳይሆን ወደ ስፖርት መግባትም ያስፈልግዎታል (ቢያንስ አነስተኛ ጭነት ሊኖር ይገባል)። በተጨማሪም፣ ፕሮቲን መጠቀም አለቦት (በነገራችን ላይ ጥሩ ግምገማ አግኝቷል)።

ክብደት ለመቀነስ የትኛው ፕሮቲን ነው ምርጥ የሆነው?

የመረጡት ፕሮቲን ምንም ይሁን ምን (ግምገማ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በስህተት ጥቅም ላይ ከዋለ አይሰራም) ውጤቱ የሚጨምረው በቀን ከ120-150 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ከተጠቀሙ ብቻ ነው።ቀን. ይህም ማለት የዱቄት እና ሌሎች ጣፋጮች አጠቃቀምን መገደብ አለብዎት. ያለበለዚያ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ውህደት ወደ ኋላ ይመለሳል - የሰውነት ስብን ይገነባሉ እና ፕሮቲን ከንቱ ነው ብለው በግራ እና በቀኝ ይጮኻሉ ይህም ምንም አይጠቅምም።

እንደ ልዩነት ደግሞ የ whey ፕሮቲን አለ (ግምገማው ብዙውን ጊዜ በይነመረብ ላይ ይገኛል ፣ እሱ “ፈጣን” ተብሎ ሊገለጽ ይችላል) እና ውስብስብ (“ቀስ በቀስ” ባህሪው ይስማማል)።

Whey ፕሮቲን፣ በየቦታው የሚገመገም፣ ለክብደት መቀነስ፣ለጡንቻ እፎይታ እና ለጡንቻ መጨመር በጣም ተስማሚ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የፕሮቲን ፕሮቲን መውሰድ ነው. ከ20-25 ግራም ንጥረ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል. ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ነው ፣ እና የጠዋት ሰዓቶችም ለዚህ ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ አሚኖ አሲድ በጣም የሚያስፈልገው ጊዜ ነው።

እናም በእርግጥ ስለ አመጋገብ አይርሱ። የእለት ተእለት አመጋገብዎ የአመጋገብ ምግቦችን እና ፕሮቲን - ስስ አሳ፣ የዶሮ ጡት እና የተቀቀለ እንቁላል ማካተት አለበት። ቀኑን ሙሉ ቀስ በቀስ ግን ብዙ ጊዜ ይበሉ።

ምርጥ ፕሮቲን (ግምገማዎች እና ምክሮች)

እውነት ለመናገር ምርጡን ፕሮቲን መምረጥ ከባድ ነው። ሁሉም ጥሩ ናቸው እናም አካልን በተወሰነ መጠን ይረዳሉ. ለዚህም ነው አምራቾች የፕሮቲን ድብልቆችን ዛሬ ማምረት የጀመሩት, እያንዳንዱ የፕሮቲን አይነት ትንሽ ነው. ግን እንደዚያ ሊሆን ይችላል, አሁንም እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታልይችላል, አለበለዚያ ምንም ጥቅም አይኖርም. በ "ንጹህ ቅርጽ" ውስጥ ወተት, ዋይ, ኬሲን, አኩሪ አተር, ሩዝ, የእንቁላል ፕሮቲኖች አሉ. ክለሳዎች የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት በጣም ጥሩው ረዳት የሆነው የእንቁላል ፕሮቲን ነው ብለን እንድንደመድም ያስችለናል ፣ ግን በቅርብ ጊዜ በሆነ ምክንያት ብዙም ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፣ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው ፣ እና ዋጋው በተለይም “ንክሻ” ነው። ግን እንደሚታየው ይህ ዓይነቱ ማሟያ በጣም ውጤታማ ነው. እንቁላሎች “ፍጹም ፕሮቲን” ተብለው የሚጠሩት በከንቱ አይደለም (ሁሉም አንድ እንቁላል ወደ አርባ የሚያህሉ የተለያዩ ፕሮቲኖችን ስለያዘ)። ስለዚህ ይቀጥሉ፣ የህልሞችዎን ምስል ይምረጡ እና ይፍጠሩ!