ለሴቶች ጠቃሚ የሆነው ዋልነት፡ቅንብር፣ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ይህ ምርት ለሰው አካል የማይካድ ጠቀሜታ እንዳለው በአለም ጤና ድርጅት እውቅና ተሰጥቶታል። ይህ እውነታ በማንም ሰው ላይ ጥርጣሬን አያመጣም. ከጥንት ጀምሮ አባቶቻችን ለውዝ ከመመገብ ባለፈ ለተለያዩ በሽታዎች ህክምና ይጠቀሙበት ነበር።

አለምን በአሜሪካ ተመራማሪዎች ያስገረመው ምንድን ነው?

ከአሜሪካውያን ተመራማሪዎች የቅርብ ጊዜ ግኝቶች አንዱ መላውን ዓለም አስገርሟል። እውነታው ግን በየቀኑ 43 ግራም የለውዝ ፍሬዎች የካንሰርን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን እና የስኳር በሽታን አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል. ይህ በጣም አስደናቂ ነው ፣ ምክንያቱም ቀደም ሲል ይህ ምርት ሱፐርካሎሪ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠር ነበር ፣ እና የተለያዩ የፓቶሎጂ ባለባቸው እና በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው በሽተኞች አጠቃቀሙን ለመገደብ ሞክረዋል።

ነገር ግን ሳይንቲስቶች በቀን 7 ለውዝ ብቻ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በ10% እንደሚቀንስ እና ሰውነታችንን በፋቲ አሲድ በ20% እንደሚያበለጽግ ደርሰውበታል። እነዚህ ግኝቶች ይህንን ፍሬ ከፍ አድርገው የሚመለከቱትን እና እንደ መድኃኒት የያዙትን የቀድሞ አባቶቻችንን ጥበብ ብቻ ያረጋግጣሉ።አጠቃላይ አቀራረብን እንውሰድ እና ዋልነት ለሴቶች እንዴት እንደሚጠቅም እናስብ?

ከዛጎሉ ስር ምን አለ?

በእርግጥ ለዚህ የተፈጥሮ ምርት የተሰጡ ሁሉም ጠቃሚ ባህሪያት በውስጡ አንዳንድ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ነው። ዋልኑት በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ሌሎች ልዩ ውህዶችን ያካተተ ሲሆን ለተለያዩ ህመሞች ጥሩ አገልግሎት እና ሰውነትን ያጠናክራል።

ይህ ምርት የሚያቀርበውን እንይ። ስለዚህ፣ 100 ግራም ዋልነት የሚከተሉትን ይይዛል፡

• ፕሮቲኖች - 16
• ወፍራም - 60.8 ግ።ከዚህ ውስጥ የሳቹሬትድ - 5.5 ግ ብቻ፣ ሞኖውንሳቹሬትድ - 18.2 ግ፣ ያልተሟላ - 30.4 ግ.
• ካርቦሃይድሬት - 11.1g
• የአመጋገብ ፋይበር - 6.1g

ከባዮሎጂያዊ ንቁ አካላት መገኘት አንጻር የዋልኖት ስብጥር እንደሚከተለው ነው (በ100 ግራም ምርት):

• ቫይታሚን ኤ - 8 mcg; ቤታ ካሮቲን - 0.05 ሚ.ግ; ፒፒ - 4.8 ሚ.ግ; B1 - 0.4 ሚ.ግ; B2 - 0.12 ሚ.ግ; B5 - 0.8 ሚ.ግ; B6 - 0.8 ሚ.ግ; B9 - 77 ሚ.ግ; ሲ - 5.8 ሚ.ግ; ኢ - 2.6 ሚ.ግ; K - 2.7 mg.
• ማዕድን፡- ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ሶዲየም፣ ክሎሪን፣ ብረት፣ ማንጋኒዝ፣ ፎስፎረስ፣ አዮዲን፣ ፍሎራይን፣ ሴሊኒየም፣ ድኝ፣ ዚንክ፣ መዳብ፣ ኮባልት።

ከዚህ መረጃ በመነሳት መደምደም እንችላለን፡ ዎልትት የመድሀኒት ምርት ነው፡ ጥቅሞቹ በቀላሉ ሊገመቱ አይችሉም። በዚህ የፍራፍሬ ዛጎል ስር በጣም ብዙ መጠን ያላቸው ልዩ ንጥረ ነገሮች ምን እንደሚደበቁ ያስቡ። በየቀኑ በምግብ ውስጥ መጠቀም, ፍላጎቱን እንሸፍናለንለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች, ማክሮ እና ማይክሮኤለሎች. ይህ ማለት ጉድለት ያለባቸው ግዛቶች ይወገዳሉ. ሰውነታችን በተሟላ ሃይል መስራት ይጀምራል፣የመነቃቃት ስሜት ይሰማናል፣የብርታት መጨመር፣ከዓይናችን ፊት ወጣት መሆን እንጀምራለን እና ብዙ በሽታዎች ወደ ኋላ ይቀራሉ።

ለሴት አካል የማይተካ

አስደናቂው ቅንብር ምስጋና ይግባውና እነዚህ ፍሬዎች ለፍትሃዊ ጾታ የጥቅማጥቅሞች ማከማቻ መጋዘን ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ። ዋልነት ለሴቶች የሚሰጠውን ጥቅም ጠለቅ ብለን እንመርምር፡

• እንደ የጡት ካንሰር ያሉ አስከፊ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ፊቶሆርሞኖች የማስትቶፓቲ እድገትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከላከላሉ።



• በለውዝ ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም የሴቷ አካል ጭንቀትን እና የነርቭ ጭንቀትን የበለጠ እንዲቋቋም ያደርገዋል።ይህም ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ነው።
• የበለፀገው የቪታሚን ማዕድን ውስብስብ ፀጉርን ያጠናክራል፣ፎረፎርን ያስወግዳል፣የክርክር መዋቅር ይሻሻላል፣የመለጠጥ እና ብሩህነት ይታያል።
• ቪታሚኖች ኢ፣ኤ እና ሲ የሴቶችን የሰውነት ስርአቶች በሙሉ የሚደግፉ እና የእርጅናን ሂደት የሚቀይሩ እውነተኛ የወጣቶች ኤሊሲሮች ናቸው።
• B ቪታሚኖች ቆዳን ፍፁም ያደርጉታል ፣እድሳቱን እና እድሳትን ያበረታታሉ።
• ፎሊክ አሲድ በተለይ ለእርግዝና እቅድ እና መደበኛ ሂደት ጠቃሚ ነው በፅንሱ ላይ ከባድ የነርቭ ቲዩብ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዳይፈጠር ይከላከላል።
• አይረን እና ቫይታሚን ሲ በተመጣጣኝ መጠን ሴቶች የደም ማነስን ለመቋቋም እና ከደም ማጣት መዳን ይረዳሉ።
• ዋልነት ለመከላከያየማይፈለግ ምርት ናቸው። የአንቲኦክሲዳንት እና የፍላቮኖይድ ይዘት የሰውነትን ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመቋቋም አቅም ይጨምራል።

አጠቃላይ የተፈጥሮ ምርት ልዩ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ካስገባ በኋላ ማንም ሰው ስለ ጥያቄው ምንም ጥርጣሬ አይኖረውም: "የዋልነት ለሴቶች ምን ይጠቅማል."

በለውዝ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ብዙ ሴቶች ሰውነታቸውን በፍፁም ቅርፅ ስለመጠበቅ ያሳስባቸዋል። ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ፣ የአካል ብቃት ክፍሎች - እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች ተስማሚ ቅርጾችን ለመከታተል በሚያማምሩ ሴቶች በመደበኛነት ይጠቀማሉ። አንዳቸውንም ጠይቋቸው: "ለሴቶች የለውዝ ጥቅም ምንድነው?" የሴቶቹ መልስ, ምናልባትም, የማያሻማ ይሆናል: "እነዚህ ምርቶች ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ. ከአመጋገብ መወገድ ወይም በትንሹ መቀነስ አለባቸው. ይህ አስተያየት በጣም የተስፋፋ ነው፣ ነገር ግን ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

በእርግጥ በለውዝ ውስጥ ከፍተኛ የስብ ይዘት ቢኖረውም ለክብደት መቀነስ እና ክብደትን በተሟላ ሁኔታ ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በቅጥር ምክንያት, እያንዳንዷ ሴት በቀን ውስጥ ተገቢውን አመጋገብ የማደራጀት እድል አይኖራትም. የአንድ ተራ ሴት መክሰስ ፒዛን፣ ሀምበርገርን ወይም ቸኮሌት ባርን ያቀፈ ነው፣ እና ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ቀጥተኛ መንገድ ነው። ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ እና የሳቹሬትድ ስብ፣ በፈጣን ምግብ የተሞሉ፣ የመርካትን ቅዠት ይሰጣሉ፣ ነገር ግን አረመኔያዊ ረሃብ በፍጥነት ይመለሳል። ለውዝ ፍጹም መክሰስ ነው። እነሱ በፍጥነት ይሞላሉ እና ይሰጣሉብዙ ጉልበት, እና በአጻጻፍ ውስጥ የተካተቱት የአመጋገብ ፋይበርዎች ለረዥም ጊዜ የመርካትን ስሜት ይይዛሉ. ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች እስከ ምሳ ወይም እራት ድረስ በጸጥታ እንድትኖሩ ይረዱዎታል ከንቱ እና ከፍተኛ ካሎሪ ያለው ነገር ለመክሰስ።

ፈጣን፣ ከፍ ያለ፣ የበለጠ ጠንካራ

ከከፍተኛ የአመጋገብ እና የኢነርጂ እሴቱ በተጨማሪ ዎልት ፣አጠቃቀሙ ጠቃሚ ባህሪያቱ እና አጠቃቀሙ የሚቃረኑት በአቀነባበሩ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍፁም ያበረታታል። ስለዚህ በጣም ተገቢ ባልሆኑ ቦታዎች ላይ የስብ ክምችቶች በሰውነት በፍጥነት መጠጣት ይጀምራሉ. የአመጋገብዎን እና የጂምዎን ተፅእኖ ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም, ለሴት አጠቃላይ ጤንነት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ያለውን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ መገመት አስቸጋሪ ነው. ብዙ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በትክክል መስራት ይጀምራሉ, ሰውነት ብዙ ጎጂ ነገሮችን ያስወግዳል.

የዋልኑት አካል የሆነው የአትክልት ፕሮቲን በስፖርት ስልጠና ጥሩ ውጤት ለማስመዝገብ ይረዳል። ድካምን ይቀንሳል, ጽናትን ይጨምራል, የስብ መጠንን በጡንቻዎች መተካት ያበረታታል. ይህ ማለት በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ከዚህ በፊት ብቻ ሊያልሟቸው የሚችሏቸውን ቅጾች ይወስዳል።

ከአትክልት ወይም ቅቤ ይልቅ

በብዙ ሰላጣዎች፣ጥራጥሬዎች፣አንደኛ እና ሁለተኛ ኮርሶች ላይ ለውዝ ማካተት ይችላሉ። ስለዚህ አንዲት ሴት ዘይት መጨመርን ማስወገድ እና የምድጃውን የካሎሪ ይዘት በተሳካ ሁኔታ መቀነስ ትችላለች. በተጨማሪም, ከዚህ ማጭበርበር የምግብ ጥቅሞች ብቻ ይጨምራሉ. ትክክለኛው ቁርስ ኦትሜል ከፍራፍሬ ፣ቤሪ እና ጋር ነው።ለውዝ - ለሙሉ ቀን ጉልበት ይሰጣል።

ከለውዝ ምንም ጉዳት አለ?

ነገር ግን ልክ እንደሌሎች ምርቶች፣ ዋልነት፣ ጠቃሚ ባህሪያት እና አጠቃቀሙ ብዙ ውዝግብ የሚያስከትሉ ተቃራኒዎች ለእያንዳንዱ ሰው ተስማሚ አይደሉም። ይህ ፍሬ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት የማይችልበት ወይም ፍጆታው አነስተኛ መሆን ያለበት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. ለውዝ ለመመገብ የሚከለክሉት ምልክቶች፡ ናቸው።

• የግለሰብ ትብነት። አንድ ሰው ለአለርጂ ምላሾች የተጋለጠ መሆኑን ካወቀ ለውዝ መመገብ ከሽፍታ እስከ ኩዊንኬ እብጠት ድረስ የተለያዩ ምልክቶችን ያስነሳል።
• የቆሎላይትስ፣የኢንትሮኮላይተስ፣አጣዳፊ የአንጀት በሽታዎች መኖር እንዲሁ ዋልንትን ላለመቀበል ቅድመ ሁኔታ ናቸው።
• አንድ ሰው የደም መርጋት ከጨመረ፣ የዚህ ምርት አጠቃቀም ከዶክተር ጋር መስማማት አለበት።
• እንደ ኤክማ እና psoriasis ያሉ የቆዳ በሽታዎች መኖራቸው ለውዝ ከመመገብ እንድንቆጠብ ትልቅ ምክንያት ነው። አገረሸብኝ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ነገር ግን ለውዝ አጠቃቀም ቀጥተኛ ተቃርኖዎች ባይኖሩዎትም ከነሱ ጋር በጣም እንዲወሰዱ አይመከርም። ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ላለማድረግ ይህንን ፍሬ በመጠኑ ይደሰቱ።

ምርጥ ፍሬዎችን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ይህ ጥያቄ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም የምርቱ ጥቅሞች በቀጥታ በተጠቃሚው ባህሪ ላይ ስለሚመሰረቱ።

ብዙ ሰዎች ሁለቱም ጤናማ አይደሉም ብለው በማሰብ ትላልቅ ዋልኖችን መግዛት ይመርጣሉ። ይሁን እንጂ የፅንሱ መጠን ይልቁንስ ነውየእነሱ ልዩነት አመላካች. አንድ ትንሽ ነት ከትልቅ ጋር አንድ አይነት ጠቃሚ ባህሪያት አሉት. የቅርፊቱ ውፍረት ገጽታ እንዲሁ ሙሉ በሙሉ ተጨባጭ ነው። በእርግጥ ፣ ለውዝ በቀጭን ቅርፊት መቁረጥ የበለጠ ምቹ ነው ፣ ግን የበለጠ ትልቅ “ማሸጊያ” ላላቸው ፍራፍሬዎች ፣ “ዋልንቶችን እንዴት ማከማቸት” የሚለው ጥያቄ በጣም አጣዳፊ አይደለም። የጠንካራው ልጣጭ በጣም በዝግታ ይሳሳል፣ እና ዋናው ያልተለወጠ ጣዕሙን ይይዛል እና ረዘም ላለ ጊዜ ይጠቀማል። ባለሙያዎች ፍሬውን ለመስበር ይመክራሉ. ፍሬው ቢጫ-ቡናማ እንጂ ደረቅ መሆን የለበትም. ጥቁር ነጠብጣቦች መኖራቸው በፅንሱ ውስጥ የማይቀለበስ የእርጅና ሂደቶች መከሰት መጀመራቸውን ያሳያል, እና ንብረቶቹን አጥቷል. ዋልኑትስ እንዴት ማከማቸት እንደሚቻል ጥያቄን በተመለከተ በጨለማ፣ ቀዝቃዛ፣ ደረቅ እና አየር በሚገባበት ቦታ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከማቻሉ ማለት እንችላለን።

በሼል ውስጥ ወይስ አይደለም?

አንዳንድ ሰዎች ሼል የተደረገ ዋልነት ይመርጣሉ። ኤክስፐርቶች አሁንም በሼል ውስጥ ያለውን ፍሬ እንዲገዙ ይመክራሉ. የተጣራው ምርት በፍጥነት ኦክሳይድ ይይዛል, የተበላሸ ጣዕም ያገኛል, እና አቧራ እና ረቂቅ ተሕዋስያን በላዩ ላይ ይቀመጣሉ. በነገራችን ላይ ዋልኑት ላይ ጥቁር ነጠብጣቦችን ካስተዋሉ ይህን ምርት ያስወግዱ።

የለውዝ ጥቅሞች ለመገመት ከባድ ነው። ይሁን እንጂ ለምርጥ ምርት እንኳን የመለኪያ ጽንሰ-ሐሳብ አለ. በቀን አምስት ፍሬዎች ሰውነትን ወጣት እና ደስተኛ ለማድረግ ምርጡ መንገድ ይሆናሉ።