ዋልነት፡ ለሰውነት ጠቃሚ ባህሪያት፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ተቃርኖዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ዋልነት በጣም ገንቢ እና ጤናማ ከሆኑ የለውዝ አይነቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ጣፋጭ፣ ርካሽ እና በሰፊው የሚገኝ ነው። የዎልትስ ለሰውነት ያለው ጥቅም በጣም ጠቃሚ ነው ስለዚህ አዘውትረው መጠቀማቸው ሰውነት ወጣት፣ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል። ስለ ዋልኑትስ ልዩ የሆነው ምንድነው? ምን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል? የእነሱ ጥቅም በሰው ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ምንም ተቃራኒዎች አሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን እና አንዳንድ ሌሎች ጥያቄዎችን ለመመለስ እንሞክራለን።

ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

በመጀመሪያ የዋልነት ጠቃሚ ባህሪያት የሚገለጹት ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እና ቫይታሚን የያዘ በመሆኑ ነው። ስለዚህ በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ዋልነት በመመገብ ብዙ የሰውነት ፍላጎቶችን ማርካት ይችላሉ።

ለምሳሌ ለውዝ ብዙ ቪታሚኖች A፣B፣C እና K ይዘዋል እነዚህም ለሁሉም የአካል ክፍሎች ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ናቸው። እንዲሁም ዋልኑትስ በብዙ ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች የበለፀገ ሲሆን እነሱም ፍሎራይን ፣ዚንክ, ማግኒዥየም, ማንጋኒዝ, ፖታሲየም, ፎስፈረስ, መዳብ, ብረት እና ሌሎች ብዙ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በትንሹ የተያዙ ናቸው, እና ለእነሱ የዕለት ተዕለት ፍላጎት በጣም ትንሽ ነው. ይሁን እንጂ የአንደኛው እጥረት (ጉድለት) በሁሉም ስርዓቶች እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ ወደ ከባድ ጥሰቶች ይመራል.

በተመሳሳይ ጊዜ ዋልነት ጤናማ ስብ እና ያልተሟሉ አሚኖ አሲዶች በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም ሰውነትን በሃይል የሚያበለጽግ እና ምክንያታዊ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረት ይሆናል።

ካሎሪዎች

እንደ ኢነርጂ እሴት፣ በዎልትስ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች አሉ፣ በጣም ጠቃሚ እና ገንቢ ናቸው። ስለዚህ, 100 ግራም ምርቱ በግምት 650 ካሎሪ ይይዛል. ስለዚህ ይህ ምርት በተለመደው ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች አላግባብ መጠቀም የለበትም።

የዋልት ፍሬዎችን የካሎሪ ይዘት ከማወቅ በተጨማሪ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንደያዙ ማወቅ ያስፈልጋል። ስለዚህ, 100 ግራም ምርቱ በግምት 15.5 ግራም ፕሮቲን, 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ እና ከ65-70 ግራም ስብ ይይዛል. ማለትም፣ ለውዝ በስብ የበለፀገ መሆኑን ማየት ትችላለህ። ነገር ግን፣ እነሱ ጎጂ አይደሉም እና መጠጣት አለባቸው፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ በሆነ መጠን አይደለም።

የክብደት መቀነስ አመጋገብን ስንከተል አንዳንድ ባለሙያዎች ዋልነት ለሰውነት ያለውን ጥቅም ጠቁመዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን በማስወገድ ጥቂት ቁጥር ያላቸው ፍሬዎች ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉ በመሆናቸው ነው። ስለዚህ walnutsክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና የተጠሉ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ እንደ አስፈላጊ ምርት ይቆጠራሉ።

በአካል ላይ ያለው ተጽእኖ

በዋልኑትስ ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ ልዩ ተጽእኖ አላቸው። ምንድን ነው እና ዓላማው ምንድን ነው? ይህን እንወቅ። እንግዲያው የዋልነት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የአንጎል ተግባር

በመጀመሪያ ዋልነት ለአንጎል እጅግ ጠቃሚ ነው። የሰውን አእምሮ እንቅስቃሴን መደበኛ የሚያደርግ እና የሚያፋጥን፣ የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል ምርት ናቸው። ስለዚህ በአእምሮ ስራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች በየቀኑ ዎልትስ እንደ አነቃቂ እና አልሚ ማበልጸጊያ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ዎልትስ እንደ ፀረ-ጭንቀት አይነት ጥቅም ላይ ይውላል። ፍራፍሬዎች የማረጋጋት ውጤት አላቸው, ስለዚህ አጠቃቀማቸው ብዙውን ጊዜ የነርቭ ውጥረት እና ውጥረት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል. እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ከተለያዩ የዋልኑት ክፍሎች ልዩ የሆነ ቆርቆሮ ያዘጋጃሉ።

የምግብ መፍጫ እና የኢንዶሮኒክ ሲስተም

የዋልነት ለውዝ በጨጓራና ትራክት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ እና በሰውነታችን ውስጥ ያለው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ከመጠን በላይ ለመገመት አስቸጋሪ ነው። ዋልኑትስ የሚባሉት ጠቃሚ ፕሮቲኖች የሆድን፣ አንጀትን እና ሌሎች የምግብ መፍጫ አካላትን አሠራር መደበኛ ያደርጋሉ፣ እንዲሁም የሆድ መነፋትን፣ የሆድ ድርቀትን እና በጨጓራ ላይ ምክንያታዊ ያልሆነ ህመምን ያስታግሳሉ። በተጨማሪም ለውዝ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል. ስለዚህ የዚህ ምርት አጠቃቀም ይፈቅዳልቀላል ስሜት ይሰማዎታል እና በሆድ ውስጥ ከባድነት አይሰማዎትም እና የጨጓራና ትራክት ችግሮች።

እንዲሁም የዋልኑትስ ጠቃሚ ባህሪያት አንዱ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን (ወይም በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም) ነው። ይህ ንብረት፣ ከምርቱ ልዩ የአመጋገብ ዋጋ ጋር፣ ለክብደት መቀነስ ያለውን ዋጋ መሰረት ያደረገ ነው።

የዋልነት አዘውትሮ መመገብ የበሽታ መከላከል፣የእድገት እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል። በመሆኑም በሰውነት ላይ ከሚወርዱ ጉንፋን እራስዎን ማዳን ይችላሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ዋልነትስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል። ያም ማለት ደምን ለማጽዳት ይረዳሉ እና በውስጡ ያሉትን ጎጂ ንጥረ ነገሮች መጠን ይቀንሳሉ, በዚህም አስፈላጊ ለሆኑ የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላሉ. ነገር ግን፣ ምንም እንኳን ይህ የምርቱ ንብረት ቢሆንም፣ ዋልኑትስ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንደ "መድሃኒት" አይመከርም።

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system)

ደሙን የማጥራት ችሎታው ለውዝ ለሰውነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ያለውን ጠቀሜታ መሰረት ያደረገ ነው። በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች "ፕላኮች" እና እድገቶችን በመከላከል እንደ ኤቲሮስክሌሮሲስ, arrhythmia እና ሌላው ቀርቶ myocardial infarction የመሳሰሉ በሽታዎችን ይከላከላሉ, ይህም ለሞት ይዳርጋል. ከዚ ጋር ተያይዞ ለውዝ የሚያመርቱት ቫይታሚኖች የደም ሥሮችን እና ልብን ያጠናክራሉ፣የልብ እንቅስቃሴን ለማስተባበር እና ለማረጋጋት ይረዳሉ።

የዋልኑት መድሀኒትነትም በውስጡ መኖሩ ልብ ሊባል ይገባል።አንዳንድ ሌሎች ፣ የበለጠ ተስፋ ሰጭ ክስተቶች። ስለዚህ ዋልነት አዘውትሮ መጠቀም የሰውነት እርጅናን ይቀንሳል፣የካንሰር ሕዋሳት እንዳይፈጠሩ እና የካንሰር እጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል እንዲሁም ለደም ማነስ ወይም ለደም ማነስ የረዥም ጊዜ ህክምና ይጠቅማል።

የተመጣጠነ ምግብን የሚከተሉ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጠን የሚቆጣጠሩ ሰዎች ለሃይፖቴንሽን ወይም ለደም ግፊት፣ ብራድካርካ፣ የልብ ምት እና ሌሎች አንዳንድ ያልተረጋጋ የሰውነት ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።.

የሰውነት የመራቢያ ሥርዓት

እንዲሁም ዋልነት ለወንዶች የሚሰጠውን ጉልህ ጥቅም ልብ ሊባል ይገባል። የዚህ ምርት አጠቃቀም በኃይለኛነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ለሞባይል እና ሙሉ ለሙሉ የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ወቅታዊ ብስለት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ጥቅም ላይ የሚውሉ የለውዝ ፍሬዎች በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ለወንዶች ጥንካሬ እና እምነት ይሰጣሉ.

ልብ ይበሉ ለወንዶች ልዩ የምግብ አሰራር ለለውዝ - ዋልነት ከማር ጋር። ይህ ጥምረት ብዙውን ጊዜ አቅም ማጣትን ለመዋጋት እንደ መደበኛ መድኃኒት ያገለግላል። ይሁን እንጂ, ይህ የምግብ አሰራር እንደዚህ ባሉ ችግሮች የማይሰቃዩ ወንዶች የሆርሞን ዳራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህንን ጥምረት ለማዘጋጀት አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ወደ 100 ግራም የተከተፉ ፍሬዎች መጨመር እና ሁሉንም ነገር በደንብ መቀላቀል ያስፈልግዎታል. ስለዚህ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የለውዝ ማር "ዲሽ" እናገኛለን።

ስለዚህ ዋልነት ለወንዶች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። ለሁለቱም ህክምና እና መከላከል ጥቅም ላይ ይውላሉ.እና የተለያዩ በሽታዎች መከላከል. ስለ ለውዝ ለሴቶች ስላለው ጥቅም ምን ማለት ይቻላል?

በሴቷ አካል ላይ ያለው ተጽእኖ

የሴቶች አካል ከወንዶች አካል የተለየ ልዩ መዋቅር እና ሌሎች ተግባራት አሉት። ይሁን እንጂ ዋልነት ጠንካራ፣ ቆንጆ እና ጤናማ ለመሆን ለሚፈልጉ ሴቶች ጠቃሚ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ መደበኛ የወር አበባ ዑደትን ለማቋቋም እና ለማቆየት ለሴቶች የሚሆን ዋልነት ያስፈልጋል። ዋልነት መጠቀም ሰውነታችን የተለያዩ ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽኖችን በመቋቋም የሴት ብልት ብልቶችን በተረጋጋ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ጭንቀትንና የነርቭ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል።

እንዲሁም ይህ የፍራፍሬ አይነት ቀደም ብለን እንደምናውቀው የካንሰር ሕዋሳትን መፈጠር እና እድገትን ይከላከላል በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ የሆነው የጡት ካንሰርን ይከላከላል።

አሁን ወደ ሴት አካል በሁለቱ በጣም አስፈላጊ በሆኑት ግዛቶች -በእርግዝና እና ጡት በማጥባት (በምግብ) ላይ የዎልትስ ተጽእኖ እንሂድ።

እርግዝና

እና በዚህ አጋጣሚ የዎልትስ ጠቃሚ ባህሪያት ሊገመቱ አይችሉም። የእነርሱ ጥቅም እንደ አተሮስስክሌሮሲስ, የስኳር በሽታ mellitus, የደም ማነስ የመሳሰሉ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል, በተለይም ለወደፊት እናት ተጋላጭ ለሆኑ አካላት አደገኛ ናቸው.

በተመሳሳይ ዋልነት እርጉዝ እናቶች የእንቅልፍ እጦትን እንዲቋቋሙ፣እብጠት እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል፣በከፍተኛ ጥንካሬ እና ድካም መታገስ ቀላል ነው። ለውዝ ነፍሰ ጡር ሴት አካል ለተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል።በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

ነገር ግን ከላይ ያለው የዋልኖት አሰራር ከማር ጋር ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከለ ነው። ይህ ጥምረት, በወንዶች ቀጥተኛ ጥቅም ላይ ከመዋሉ በተጨማሪ መከላከያዎችን እና ጤንነታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ጤናማ ሰዎች ተስማሚ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማር የጨመረው አለርጂ ስለሆነ እና ከዎልትስ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሲውል በልጁ አካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ። በመቀጠል፣ ይህ በሽታ የመከላከል አቅሙን እና ለተለያዩ አለርጂዎች የሚሰጠውን ምላሽ ሊጎዳ ይችላል።

Fatty acids (በተለይም ፎሊክ አሲድ) በነፍሰ ጡሯ እናት አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ስላለው ለፅንሱ ትክክለኛ እና ወቅታዊ እድገት አስተዋጽኦ በማድረግ ጠንካራ እና ጤናማ መወለድን መሰረት ይጥላል። ልጅ ። እርግጥ ነው, ነፍሰ ጡር እናቶች የምርቱን ጥራት መከታተል እና መራራ ወይም የሻገተ ፍሬዎችን አለመብላት አለባቸው. በተጨማሪም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልክ እንደሌላው ሰው በቀን ምን ያህል ዋልኖዎች ሊበሉ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛውን መልስ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁለት ወይም ከሶስት አይበልጥም።

የማጥባት ጊዜ

የጡት ማጥባት ጊዜ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ እና በእናትና ልጅ ህይወት ውስጥ ሀላፊነት ያለው ነው። በዚህ ጊዜ አንዲት ሴት ስለ አመጋገቢዋ ትኩረት መስጠት አለባት እና የተበላሹትን ምርቶች ብዛት እና ጥራት መከታተል አለባት ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ የተፈጠረ ትንሽ ስህተት ወዲያውኑ የልጁን ጤና እና ሁኔታ ይጎዳል. እናም በዚህ አጋጣሚ የማይተኩ ዋልኖቶች ለማዳን ይመጣሉ።

የፍራፍሬ ውጤቶች በእናት ጡት ወተት የስብ ይዘት ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ በባለሙያዎች አልተረጋገጠም። ስለዚህለውዝ በመመገብ ተመሳሳይ ውጤት መጠበቅ የለብዎትም።

ከዚህ ይልቅ ፍሬዎቹ የእናትን ሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል እና በልጁ የህይወት የመጀመሪያ ወራት ውስጥ ምንም አይነት ሁከት እንዳይፈጠር ይከላከላል። በእናትየው የተበላው እና በእናት ጡት ወተት ወደ ህጻኑ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ዋልትቶች ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና የመከላከል አቅሙን እንዲደግፉ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ሴትየዋ ለዚህ ዓይነቱ ምርት የአለርጂ ምላሾች እንዳይኖሯት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በእርግጠኝነት በልጁ ላይ ስለሚተላለፉ. ያም ሆነ ይህ, ምንም እንኳን በሳይንስ የተረጋገጡ እውነታዎች እና አዎንታዊ ግምገማዎች እጅግ በጣም ብዙ ቢሆኑም, ዋልኖዎች ጡት በማጥባት ጊዜ በጥንቃቄ የልጁን ቀጣይ ባህሪ በመመልከት መብላት አለባቸው. ከሁሉም በላይ፣ እያንዳንዱ ልጅ፣ ልክ እንደ እያንዳንዱ እናት፣ ልዩ ነው፣ እና ለዚህ ምርት የሚሰጡት ምላሽ እጅግ በጣም ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል።

Contraindications

ለለውዝ አጠቃቀም ፣እንደማንኛውም ምርት ፣ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ። እነዚህ በዋነኝነት የአለርጂ ምላሾች እና በዘር የሚተላለፍ አለመቻቻል ያካትታሉ። ይሁን እንጂ ይህን የለውዝ አይነት የመመገብ ችሎታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ. ስለዚህ የለውዝ መከላከያዎች፡

• በጨጓራና ትራክት ላይ ያሉ ብዙ በሽታዎች በተለይም ቁስሎች፣ፓንቻይተስ እና የጨጓራ በሽታ ከፍተኛ አሲድነት ያላቸው።
• የደም መርጋት መጨመር።
• የስኳር በሽታ mellitus ዓይነት 1 (በአንዳንድ ሁኔታዎች 2 ዓይነት)
• የተለያዩ የቆዳ በሽታዎች (ሩቤላ፣ dermatitis፣ diathesis፣ urticaria፣ ወዘተ)።
• ለአትክልት ፕሮቲኖች የመነካካት ስሜት ይጨምራል።

ተጠቀም

ታዲያ በቀን ስንት ዋልነት መብላት ይቻላል? ባለሙያዎች በየቀኑ 3-5 የዎልት ፍሬዎችን ማለትም 7-10 ግማሾችን እንዲበሉ ይመክራሉ. በዚህ ሁኔታ, የተከተፉ ፍሬዎች እምብዛም አስተማማኝ አይደሉም, ምክንያቱም ለመቁጠር በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን አሁንም ከተመሰረተው ደንብ ጋር መጣበቅ አለብዎት. በቂ ያልሆነ የ walnuts ፍጆታ የሚፈለገውን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች በያዙ ሌሎች ምርቶች ሊካስ ይችላል ። ከመጠን በላይ መብዛት እንደ ድድ መቁሰል እና መድማት ላሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል።

በመዘጋት ላይ

ስለዚህ በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ጠቃሚ የሆነው ዋልነት ምን እንደሆነ እንዲሁም አጠቃቀሙን በተመለከተ ምን ምክሮች እና መከላከያዎች እንዳሉ ተምረናል። ይህ ምርት በጤናማ አመጋገብ ምናሌ ውስጥ የተካተተ ሲሆን አንዳንዴም አስፈላጊ ነው. ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ እና ጤናማ ይሁኑ! ጥሩ የምግብ ፍላጎት!