በሽሪምፕ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? የኬሚካላዊ ቅንብር እና የሽሪምፕ የአመጋገብ ዋጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የባህር ምግቦች በአስደናቂ ጣዕማቸው ምክንያት እንደ ጣፋጭ ምግብ ለረጅም ጊዜ ታዋቂነትን አግኝተዋል። ሽሪምፕስ በተለይ በአገሮቻችን ዘንድ ተወዳጅ ነው፣ ምክንያቱም ይህ እውነተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም የተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው። እና ሽሪምፕ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ግምት ውስጥ በማስገባት አሁን እና ከዚያም የአመጋገብ ምግቦች ዋና ዋና ክፍሎች ይሆናሉ. በነገራችን ላይ ሽሪምፕ ከአጠቃላይ የባህር ምግቦች መጠን 30% ያህሉን ይይዛል።

የሽሪምፕ ባህሪያት

ዛሬ የተለያዩ አይነት ሽሪምፕ በሽያጭ ላይ ይገኛሉ ነገርግን በጣም ተወዳጅ የሆኑት፡

• ሮዝ፤
• brindle፤
• ሮያል፤
• ግዙፍ ብሬንድል።

ከእንዲህ ዓይነቱ ክልል ከተሰጠ ትክክለኛውን ቀለም እና መጠን መምረጥ እንዲሁ ችግር አይሆንም። ጥሬ ሽሪምፕ ብዙውን ጊዜ ቡናማ፣ ቢጫ፣ ግራጫ ወይም ሮዝ ቀለም አለው። ነገር ግን፣ ሲበስል ስጋው ደስ የሚል ብርቱካንማ ቀለም ያገኛል እና ግልፅነትን ያጣል።

የአመጋገብ ስፔሻሊስቶች200 ግራም እንደዚህ አይነት የባህር ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ. ግን ሽሪምፕ ለሰውነት ምን ጥቅሞች አሉት? እውነታው ግን ከነሱ ውስጥ አንድ ክፍል ብቻ 15% የሚሆነውን የሰው ልጅ ለኦሜጋ -3 ፍላጎት ማቅረብ ይችላል።

የሽሪምፕ ካሎሪዎች

ታዲያ በሽሪምፕ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? የዚህ ጥያቄ መልስ በተዘጋጁበት መንገድ ላይ ነው. ሽሪምፕ በተለያዩ መንገዶች ይሸጣል፣ ያበስላል እና ይበላል። የዚህ የባህር ምግብ ትኩስ፣ የቀዘቀዘ፣ የተጠበሰ ወይም የደረቀ መልክ ያለው የካሎሪ ይዘት የተለየ ነው።

የሚከተለው የሻሪምፕ የካሎሪ ይዘት ነው፣ በጣም የታወቁትን የዝግጅት ዘዴዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት (በ100 ግራም የተጠናቀቀው ምርት):

• በየተቀቀለ ሽሪምፕ 95፣28 kcal። ስለ መካከለኛ የባህር ምግቦች እየተነጋገርን ከሆነ አንድ ሰው 12 kcal ገደማ አለው።
• የተጠበሰ ሽሪምፕ እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ ይቆጠራሉ፣ 116, 19 kcal ይይዛሉ።
• በታሸገ (ያለ ቅመማ ቅመም) ሽሪምፕ 76.8 kcal።
• የቀዘቀዘ ምግብ 80 ካሎሪ አለው።
• በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ተወዳጅ የተደበደቡ ሽሪምፕ ናቸው (እነዚህ በ McDonald's ሁሉንም የሽያጭ መዝገቦች ይሰብራሉ) - 266.66 kcal።

በጣም የተለመደው ጥያቄ የተቀቀለ ሽሪምፕ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ እንዳለ ነው። በእርግጥም, የባህር ምግቦች ለብዙ ምግቦች በዚህ መንገድ ይዘጋጃሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት (95, 28 kcal በ 100 ግራም ብቻ) የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የዎርዶቻቸውን ምናሌ እንደዚህ ባለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር በተቀቀለ ቅርጽ እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል.

የአመጋገብ አጠቃቀም

ለብዙዎች አመጋገብን መከተል ወደ ትልቅነት ይቀየራል።ችግሩ ያለው ነጠላ በሆነው ሜኑ ምክንያት ነው። ነገር ግን ሽሪምፕ በአመጋገብ ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቂ ቅባት ያለው ስብ አነስተኛ ስለሆነ እና እንደ: ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ክምችት ነው.

• ኒያሲን፤
• ቫይታሚን ኢ፤
• ቫይታሚን B12፤
• ኦሜጋ-3.

ሽሪምፕ የአመጋገብ የፕሮቲን ምንጭ እንዲሁም ከፕሮቲን ከፍተኛ የአመጋገብ ስጋ (ዶሮ እና ቱርክ) ገንቢ አማራጭ ነው። ካርቦሃይድሬትስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ንጥረ ምግቦች ባለመኖሩ ምክንያት የሽሪምፕ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የዚህ ምርት መጠነኛ አጠቃቀም ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። እና በዓለም ታዋቂ የሆኑት እንደ ሱሺ፣ ሮልስ፣ የባህር ኮክቴል እና ሪሶቶ ያሉ የሽሪምፕ ምግቦች ለብዙ አመጋገቦች (ለምሳሌ የፕሮቲን እና የዱካን አመጋገብ) ተጨማሪዎች ሆነዋል።

የሽሪምፕ የአመጋገብ ዋጋ

ሽሪምፕ ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ የሆነ የሴሊኒየም ምንጭ ነው። በተጨማሪም እነዚህ የባህር ምግቦች የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ፡

• ካሮቴኖይድ፤
• astaxanthin።

የመጀመሪያዎቹ ሽሪምፕ እናመሰግናለን ጥሩ ሮዝ ቀለም አላቸው። እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ያለጊዜው እርጅናን መከላከል ይቻላል።

የሽሪምፕ የአመጋገብ ዋጋ፡

• 100 ግራም ጣፋጭ ምግብ 19.16 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። ይህ አመልካች በጣም ጥሩ እና ከሞላ ጎደል የአመጋገብ ስጋዎች አመልካች ጋር እኩል ነው።
• 1፣ 74 ግራም በ100ግራም የምርት - ልክ እንደዚህ ያለ በሽሪምፕ ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት አመልካች ነው።
• የካርቦሃይድሬት ይዘት - 0.60 ግራም በ100 ግራም የባህር ምግቦች። ይህ ከሁሉም ምግቦች ውስጥ ዝቅተኛው ዋጋ አንዱ ነው፣ለዚህም ነው ሽሪምፕ በአመጋገብ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው።

የኬሚካል ቅንብር

የቀረበው የባህር ምግብ የተለያዩ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን የያዘ እውነተኛ ውድ ሀብት ነው።

ከታች ያለው የሽሪምፕ ኬሚካላዊ ቅንብር ነው (በማይክሮ ግራም በ100 ግራም ምርት):

• ቫይታሚን B12 -1, 88.
• Choline - 153, 54.
• ሴሌኒየም - 56፣ 13.
• ቫይታሚን ኢ - 2, 49.
• ቫይታሚን B3 - 3, 04.
• ቫይታሚን ኤ - 102, 06.
• ቫይታሚን B6 - 0, 34.
• ፓንታቶኒክ አሲድ - 0.59.
• ፎስፈረስ - 347.
• ዮዲን - 46.
• መዳብ - 0, 29.
• ዚንክ - 1, 85.

ሽሪምፕ ለመዘጋጀት ቀላል እና በጣም ጤናማ ስለሆነ በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ እገዛ ብቻ ሳይሆን የበዓል ወይም የእለት እራት ጠረጴዛን ማስጌጥ ይችላል።

ትክክለኛውን ሽሪምፕ ይምረጡ፡ መሰረታዊ ምክሮች

በሽሪምፕ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ እና እንዲሁም ስለ ጣዕማቸው መረጃ፣ ወገኖቻችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ምግባቸውን በዚህ ጤናማ ምርት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል። እውነት ነው፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የባህር ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት የባህር ምግቦችን እንዴት እንደሚመርጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ለመምረጥ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ፡

1. እንደማንኛውም ምርት ሲገዙ መለያውን ከዋናው ጋር በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታልስለ ምርቱ እና አምራቹ መረጃ።
2. ጥሩ ሽሪምፕ ለስላሳ እና እኩል ቀለም እንዲሁም የተጠቀለለ ጅራት ሊኖረው ይገባል።
3. በባህር ምግብ እግሮች ላይ ጥቁር ነጠብጣቦች ካሉ ቢጫማ ቀለም እና የደረቀ ዛጎል አለው ከዛ በእጃችሁ ያረጀ ሽሪምፕ እንደያዙ እርግጠኛ ይሁኑ።
4. ያልተከረከመው ጭራ ሽሪምፕ ከመቀዝቀዙ በፊት መሞቱን ያሳያል።
5. በረዶ በከረጢት የባህር ምግቦች ውስጥ መኖሩ ሁለተኛ ደረጃ መቆሙን ያሳያል።
6. ጥቁር ጭንቅላት ስለ ሽሪምፕ በሽታ ይናገራል። ነገር ግን አረንጓዴን መፍራት የለብዎትም, ምክንያቱም የወደፊቱ የምሳ ጣፋጭ ምግቦች ልዩ ዓይነት ፕላንክተን በልተዋል ማለት ነው. ቡናማ ጭንቅላት ያላቸው፣ ስጋቸው በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ የሆነ እርጉዝ ግለሰቦች ብቻ አሉ።

የሽሪምፕ አመጋገብ

በተቀቀሉ ወይም በተቀቀለ ሽሪምፕ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ በቀን እስከ 250 ግራም የሚሆነውን ይህን ምርት በዕለታዊ ሽሪምፕ አመጋገብዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ያስችልዎታል። ዝግጁ የሆነ ሽሪምፕ ከገዙ፣ ከዚያም የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትን በመጠቀም የተቀቀለ የባህር ምግቦችን ምርጫ ይስጡ።

ነገር ግን ጥብስ ሽሪምፕ የካሎሪ መጠኑ ለመቁጠር በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለመጥበስ በሚጠቀሙት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ በቀን 80 ግራም ሊበላ ይችላል።

በአመጋገብ ወቅት እንደ የጎን ምግብ፣ ሽሪምፕ ለነጭ ጎመን፣ሰላጣ፣ ኪያር እና ቲማቲም ምርጥ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የዱቄት አትክልቶችን መተው ይመክራሉ. የአትክልት ብዛት ከ 1.5 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም።

በተጨማሪቀላል የመጠጥ ውሃ፣ በአመጋገብ ወቅት ለመጠጣት የተፈቀደ፡

• ጭማቂዎች (ሮማን ፣ ብርቱካንማ ፣ ፖም ፣ አናናስ)። በታሸጉ ጭማቂዎች ላይ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይምረጡ።
• 1 ብርጭቆ ወተት።

እያንዳንዱ ቀን 5 ምግቦች መሆን አለበት። የሻሪምፕ ጠቅላላ ቁጥር በ 5 መከፋፈል እና በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትንሽ መብላት አለበት. የአመጋገብ ጊዜ ከ 7 ቀናት በላይ መብለጥ የለበትም. በሽሪምፕ እና ሌሎች የተፈቀዱ ምግቦች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ግምት ውስጥ በማስገባት በዚህ ጊዜ ውስጥ 5 ኪሎግራም መሰናበት ይችላሉ።

የሽሪምፕን የካሎሪ ይዘት እና ጥቅም በማወቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ይህንን ንጥረ ነገር ማካተት እና ክብደትን በመቆጣጠር ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎት ያስፈልጋል።