ሰውነትን ለማድረቅ ምርጡ ሰላጣ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ቆንጆ ምስል ለእያንዳንዱ ሰው ከባድ ስራ ነው። ሶፋው ላይ በሚተኛበት ጊዜ የሰውነትን ቆንጆ እፎይታ ማግኘት አይቻልም። የከርሰ ምድር ስብን በደንብ ለማቃጠል እና የእያንዳንዱን ጡንቻ ስዕል ለማሳካት አትሌቶች ማድረቅ የሚባል ልዩ መለኪያ ይጠቀማሉ።

የሰውነት መድረቅ፡ ምንድነው እና ማን ያስፈልገዋል?

ይህ የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓት ሁለቱም ባለሙያ አትሌቶች እና አማተሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነታቸውን እንዲያስተካክሉ ያስችላቸዋል። የዚህ ሥርዓት ዋና መርህ ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።

የሰውነት መድረቅን ከአመጋገብ ጋር ካነጻጸሩት በአመጋገብ ላይ ጡንቻዎቹ ወድመዋል፣ቆዳው ቶሎ ቶሎ ለመጥበቅ ጊዜ አይኖረውም። በሚደርቅበት ጊዜ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ይህም ምስሉን የሚያምር መግለጫ ይሰጣል ፣ ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው። በተጨማሪም በአመጋገብ ላይ ያለው አመጋገብ በጣም ትንሽ እና ገንቢ አይደለም, በሚደርቅበት ጊዜ ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ሰውነትን ለማድረቅ የተለያዩ የተመጣጠነ ሰላጣዎች ፣ ሁለተኛ ኮርሶች እና ጣፋጮች እንኳን ትልቅ ምርጫ አለ።

በስልጠና ወቅትማድረቅ

ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጡ ጥሩ ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ, ተደጋጋሚ ድግግሞሾች ብዙ ጉልበት እንደሚወስዱ ማስታወስ አለብዎት. ስለዚህ ስብን ለማቃጠል በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ ልምምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል።

Contraindications

ማንኛውም የልብ በሽታ፣ የጨጓራና ትራክት፣ የኩላሊት፣ የአተነፋፈስ ስርአት በሽታ ከባድ ተቃርኖዎች ናቸው። እያንዳንዱ አካላዊ ጤናማ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓት መቋቋም አይችልም, ምክንያቱም የካሎሪ ፍጆታ መቀነስ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት አስጨናቂ ነው. የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ከመድረቁ በፊት ሀኪም ማማከር ይመከራል።

በደረቀ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ

አንድ ሰው ከፍተኛውን ሃይል ከካርቦሃይድሬት ይቀበላል። እነሱን በብዛት ከተጠቀሙ እና ትንሽ ካወጡት ፣ ከዚያ ሰውነት በስብ ክምችት ውስጥ ከመጠን በላይ ኃይል ያከማቻል። ስለዚህ ሰውዬው ክብደት ይጨምራል. የሰውነትን ውጤታማ ለማድረቅ, ካርቦሃይድሬትን መተው ወይም ቢያንስ የእነሱን ፍጆታ መቀነስ ያስፈልጋል. ሰውነት የራሱን ክምችት ተጠቅሞ ሃይል እንዲያመነጭ እና በዚህም የአፕቲዝ ቲሹ መበላሸትን ያነሳሳል። ሰውነታችንን በሃይል ለማርካት እና የጡንቻ መሰባበርን ለመከላከል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። ቅባቶችን መጠቀም ውስን መሆን አለበት, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል በቆዳ, በምስማር እና በፀጉር ላይ ችግር ይፈጥራል. የካርቦሃይድሬት ምርቶች, እንዲሁም ቅባት, ጠዋት ላይ ሊበሉ ይችላሉ, ምክንያቱም እነሱን ለማጥፋት ብዙ ጊዜ ስለሚወስድ. የፕሮቲን ምግቦች መሆን አለባቸውለቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ይውጡ።

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ፈሳሽ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን 2-3 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የመጠጥ ውሃ ከተመገባችሁ በኋላ ከ 30 ደቂቃ በፊት መሆን የለበትም, ምክንያቱም የጨጓራ ጭማቂን ስለሚቀንስ, የምግብ መፈጨት ሂደት ይቀንሳል እና በጨጓራና ትራክት ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል.

ለማንኛውም ክብደት መቀነስ የማይታበል ህግ የቆሻሻ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው። ሁሉም አይነት ፈጣን ምግብ፣ ፒዛ፣ ካርቦን የያዙ ጣፋጭ መጠጦች፣ ጣፋጮች ከአመጋገብ ወዲያውኑ መጥፋት አለባቸው።

የተፈቀዱ ምግቦች

የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር በጣም የተለያየ ነው፡ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ እንቁላል ነጭ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች፣ ስስ አሳ። ሰውነትን ለማድረቅ የተለያዩ የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣዎችን መጠቀም ይፈቀዳል. ከእንደዚህ አይነት የተለያዩ ምርቶች ውስጥ በየቀኑ ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ, ቅመማ ቅመሞችን እና ጨውን መቀነስ ብቻ አስፈላጊ ነው. ለጣፋጭነት ሰውነትን ለማድረቅ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም የጎጆ ጥብስ ድስ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለክብደት መቀነስ ሜኑ ለመፍጠር እና አነስተኛውን የካሎሪ ብዛት ለማሟላት፣ የምግብ የካሎሪ ሰንጠረዦች ወይም የዲሽ ሃይል ዋጋ ማስያ ያግዛሉ።

ታዋቂ የሰውነት ማድረቂያ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ከሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች ልብ ውስጥ የዶሮ ሥጋ ነው። ሰውነትን በዶሮ ለማድረቅ ሰላጣ 80% አመጋገብን ይይዛል። የታወቀው የቄሳር ሰላጣ በትንሹ ከተስተካከለ, ከዚያም በደረቁ ጊዜ ሊበላ ይችላል. የምግብ አዘገጃጀቱን አስቡበትየተፈቀደ አማራጭ።

የሰላጣ ምግብ በማዘጋጀት ላይ፡

• የዶሮ ፍሬ - 300 ግራም።
• ሰላጣ።
• የቼሪ ቲማቲም - 200 ግራም።
• ከስብ-ነጻ አይብ - 100 ግራም።

ለነዳጅ መሙላት ያስፈልግዎታል፡

• 1 እንቁላል።
• 20 ግራም የወይራ ዘይት።
• 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ሰናፍጭ።
• የሎሚ ጭማቂ።

በሾርባ ማብሰል ጀምር። ይህንን ለማድረግ እንቁላሉን በትንሹ ቀቅለው ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ ፣ ነጭ ሽንኩርቱን ይጭመቁ ፣ ሰናፍጭ እና ዘይት ይጨምሩ። ድብልቅን በመጠቀም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ይምቱ, ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. የዶሮ fillet ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጦ በድስት ውስጥ ይቅቡት። የተቀዳደዱትን የሰላጣ ቁርጥራጮች በሳጥኑ ታችኛው ክፍል ላይ ያድርጉት ፣ ዶሮውን በላዩ ላይ ያድርጉት ፣ ድስቱን በሁሉም ነገር ላይ ያፈሱ። ቲማቲሞችን በግማሽ የተቆረጠውን ሰላጣ በሳህኑ ላይ ያድርጉት ፣ በላዩ ላይ ከተጠበሰ አይብ ጋር ይረጩ እና እንደገና በሾርባ በትንሹ ይረጩ። በአመጋገብ፣ በፕሮቲን የበለጸገ የዶሮ ሰላጣ ዝግጁ ነው።

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ተወዳጁ አትክልት እርግጥ ጎመን ነው። ከሁሉም በላይ, ኃይለኛ የተፈጥሮ ስብ ማቃጠያ ነው. ከጎመን ውስጥ አካልን ለማድረቅ የሚረዱ ሰላጣዎች በቀላሉ አይቆጠሩም, ነገር ግን በጣም የተለመዱት የአመጋገብ ምግቦች ጎመን ከዱባ እና አተር ጋር ናቸው.

ምግብ ለማብሰል የሚከተሉትን ምርቶች እንፈልጋለን ነጭ ጎመን ፣ ጥቂት ትኩስ ዱባዎች ፣ አረንጓዴ አተር እና ለመልበስ የወይራ ዘይት። ለሰላጣ ጎመንን በደንብ ይቁረጡ እና በደንብ ይቁረጡእጆች. ይህ ለስላሳ እና ጭማቂ ያደርገዋል. ዱባዎች ወደ ቀለበቶች ተቆርጠዋል. ጎመንን ከዱባዎች ጋር በሳህኑ ላይ ያድርጉት ፣ በላዩ ላይ በአተር ይረጩ ፣ በዘይት ያፈሱ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። እንዲህ ዓይነቱ ሰላጣ በአረንጓዴ ሊጌጥ ይችላል እና በኩሽ ምትክ ቲማቲም ወይም ካሮት ይጨምሩ።

አንዳንድ ምግቦች ያለ ገደብ ይፈቀዳሉ ለምሳሌ እንቁላል ነጭ። ሰውነትን ለማድረቅ ከእንቁላል ጋር የሰላጣ አሰራር እንደያሉ ንጥረ ነገሮችን መጠቀምን ያጠቃልላል።

• እንቁላል ነጭ - 5 ቁርጥራጮች።
• 2 ዱባዎች።
• 200 ግራም የክራብ እንጨቶች።
• የተቀቀለ በቆሎ።

ለመልበስ፡ አንድ ቁራጭ ከስብ ነፃ የሆነ አይብ እና የወይራ ዘይት።

ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላልን ቀቅሉ ፣ አትክልቶቹን በደንብ ይቁረጡ እና በአንድ ሳህን ውስጥ ከፕሮቲኖች ጋር ይቀላቅሉ። በጥሩ ድኩላ ላይ አይብውን ይቅፈሉት እና ከወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ, ስኳኑ ላይ አፍስሱ እና ትንሽ ጨው.

ውጤቶች

ስለዚህ ሰውነታችንን በማድረቅ ማስታወስ ያለብን ጠቃሚ ነጥቦችን እናሳይ፡

1. ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ።
2. የተበላሹ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል።
3. በዋነኛነት ከፕሮቲን ምርቶች ሰውነትን ለማድረቅ የተለያዩ ሰላጣዎችን ማዘጋጀት።
4. ትንሽ ነው የምንበላው ግን ብዙ ጊዜ።
5. በቂ ፈሳሽ መጠጣት።
6. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትርሳ።