አመጋገብ "6 ቅጠሎች"፡ ሜኑ እና ለእያንዳንዱ ቀን የምግብ አዘገጃጀቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በየቀኑ፣በፕላኔቷ ላይ ያሉ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች ብዙ አመጋገብን ይሞክራሉ። አንዳንዶች በቀላሉ ምግብን እምቢ ይላሉ, በቀን አንድ ፖም ይመገባሉ, ሌሎች ደግሞ ለእያንዳንዱ ቀን በደንብ የተነደፈ ምናሌን ለማግኘት ወደ ስነ ምግብ ባለሙያዎች ይመለሳሉ. ብዙውን ጊዜ እነዚህ የአመጋገብ ስርዓቶች በጣም ብቸኛ ናቸው, ነገር ግን አንድ ስዊድናዊ የአመጋገብ ባለሙያ ክብደት መቀነስን ወደ አስደሳች ጨዋታ እንዴት እንደሚለውጥ አስበውታል, ይህም ባለ 6-ፔታል አመጋገብ እንዴት እንደተወለደ ነው.

የአመጋገብ ባህሪዎች

የቀረበው አመጋገብ በጥንታዊ ሞኖ-ዲቲዎች መርህ ላይ የተመሰረተ ነው፣ነገር ግን እንዲህ ያለውን አመጋገብ ውጤታማ የሚያደርጉ ብዙ ገፅታዎች አሉት። የክብደት መቀነስ ፍላጎትን ለመጨመር እና ውጤታቸውን ለማሻሻል የስነ-ልቦና መርሆችን የተጠቀመችው አና ዮሃንስሰን የእንደዚህ አይነት የአመጋገብ መርህ እድገት ነው ። በእርግጥ ከእያንዳንዱ የተሳካ የክብደት መቀነስ ቀን በኋላ በሚያምር አበባ መልክ በተዘጋጀው የክብደት መቀነስ እቅድ ላይ መጣበቅ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው።

ይህንን አመጋገብ ያቀርባል 6"ፔትልስ" - 6 ቀናት, እያንዳንዳቸው አንድ ሞኖ-አመጋገብን ይወክላሉ, ስለዚህም ክብደት መቀነስ በሂደቱ ውስጥ ፈጠራ ይሆናል. የክብደት መቀነስ እቅድን ቀላል በሆነ ወረቀት ላይ ሳይሆን በአበባ መልክ በተዘጋጀ ውብ መልክ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. እያንዳንዱ የአበባ ቅጠል ስለ ሳምንቱ ቀን እና ስለ ዋናው ምርት መረጃ መያዝ አለበት. የተቀረጹ ጽሑፎች በተለያየ ቀለም ሊሠሩ ይችላሉ, እና የአበባው መሃከል በደማቅ ቀለም መቀባት ይቻላል. በዚህ እቅድ መሰረት የእያንዳንዱ ደረጃ ማለፊያ ጨዋታን ይመስላል።

የአመጋገብ መርሆዎች

6ቱ የፔትል አመጋገብ፣ ግምገማዎች እና ውጤታቸው በእውነት አስደናቂ፣ በነዚህ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው፡

1. ቆይታ - 6 ቀናት። እንዲህ ዓይነቱ አጭር ጊዜ በአንድ-ክፍል አመጋገብ ይጸድቃል. በአመጋገብ ወቅት ሰውነት ዋና ዋና የአመጋገብ አካላትን አይቀበልም, ስለዚህ ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ከእንደዚህ አይነት ምናሌ ጋር መጣበቅ ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ዶክተሮች አመጋገብን በአመት ከሁለት ጊዜ በላይ እንዲደግሙ አይመከሩም።
2. አንድ ምርት ለአንድ ቀን። ከአና ዮሃንስሰን የአመጋገብ ዋናው ነገር የምርቶች መለያየት ስለሆነ የአመጋገብ ባለሙያው በሰውነት ውስጥ ያልተሟላ ውህደት ስለሚታወቅ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን እንዳይቀላቀሉ ይጠቁማሉ። ዶክተሮች በአስተያየታቸው አንድ ላይ ናቸው የተለያየ ስብጥር ያላቸው ምርቶች በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይዋሃዱም. እና ከጊዜ በኋላ የሚቀረው ትርፍ ወደ አፕቲዝ ቲሹነት ይለወጣል. ምርቶችን ለየብቻ መጠቀማቸው በትክክል እንዲዋሃዱ እና እንዲሁም የሰውነት ስብ እንዳይከማች ይረዳል።
3. በቀን እስከ 800 ግራም ኪሳራ። በዚህ አመጋገብ ላይ በቀን ከ 500 እስከ 800 ግራም ሊጠፉ ይችላሉ, እና ያስወግዱ4.8 ኪ.ግ.
4. የተገደበ ምግብ መብላት። የተመረጠው ምርት በሰንጠረዡ ውስጥ በሚታየው የተወሰነ መጠን ሊበላ ይችላል. ለፕሮቲን - 500 ግራም, ለዕፅዋት ምርቶች - 1500 ግራም, ለእህል - 300 ግራም.
5. ምንም ተጨማሪዎች የሉም። አመጋገብ "6 petals" ምግብ በጣም ሹል ያልሆኑ ቅመሞች ጋር የተቀመመ, ጨው ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል. ነገር ግን, የእንደዚህ አይነት አመጋገብ መርሆዎችን በማክበር, በአመጋገብ ውስጥ ስኳር መጨመር አይችሉም. በፕሮቲን ቀናት ውስጥ ከዋናው ምርት ውስጥ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ይፈቀዳሉ ።
6. የፈሳሽ መጠን አይገደብም። የሚፈለገው ዝቅተኛ መጠን ፈሳሽ ሁለት ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ ነው. በተጨማሪም, በአመጋገብዎ ውስጥ አረንጓዴ ሻይን ማካተት ይችላሉ. በምግብ መካከል ንጹህ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ህግ ነው።
7. ተከታታዩን በመጠበቅ ላይ። በስዊድናዊው የአመጋገብ ባለሙያ በተጠቆመው ቅደም ተከተል ምርቶቹን በትክክል መጠቀም ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ የካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች ተለዋጭ መርሆችን ይዟል, በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል.

ምናሌ ለእያንዳንዱ ቀን

አመጋገብን ለመከተል በጣም ቀላል ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ምናሌው በጣም ቀላል እና በፍጥነት ከዋናው ምርት ሊዘጋጅ ይችላል, ይህም በ 5 እኩል ክፍሎችን መከፋፈል አለበት. ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጸሐፊው የቀረበውን ጽንሰ-ሐሳብ በጥብቅ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.

የመጀመሪያ ቀን አሳ

የ "6 petals" አመጋገብ፣ ሜኑ በዓይነት ያልሞላው፣ የሚጀምረው በአሳ ቀን ነው። በዚህ ቀን 500 ግራም የተጠናቀቀውን ምርት መብላት ይፈቀድለታል. ኮድን፣ ሃክ፣ ማኬሬል፣ ፈረስ ማኬሬል፣ ፖሎክ እና ሌሎችንም ጨምሮ ማንኛውም አይነት ዓሳ ይሠራል። ምንም የስብ ገደብ የለምአሳ፣ እንዲሁም የዝግጅቱ ዘዴ።

ምናሌ ለእያንዳንዱ ቀን "6 ቅጠሎች" አመጋገብ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሊያካትት ይችላል፡

1. ዓሳ በሁለት ቦይለር ውስጥ። የተላጠ የዓሳ ሥጋ (ማንኛውም ዓሳ ይሠራል ለምሳሌ ቹም ሳልሞን፣ ሃክ ወይም ሳልሞን) ጨው መደረግ አለበት፣ ከዚያም ድስቱን በእፅዋት ሸፍኑ እና በድብል ቦይለር ውስጥ ያብስሉት።
2. በምድጃ የተጋገረ አሳ። በጨው የተቀመመ የዓሳ ቅጠል በአትክልትና በነጭ ሽንኩርት ቅልቅል ተሸፍኖ ከዚያም በፎይል ተጠቅልሎ በምድጃ ውስጥ መጋገር አለበት።
3. የአሳ ሾርባ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዓሣ ቅጠል መቀቀል እና ከዚያም በብሌንደር ውስጥ መቁረጥ, ጨው እና አረንጓዴ መጨመር አለበት, በመጀመሪያ በጥሩ ሁኔታ መቁረጥ አለበት.

የአትክልት ዘይትን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው። ነገር ግን ትንሽ መጠን ያለው ጨው እና ቅመማ ቅመም ይፈቀዳል።

የፕሮቲን ቀን ሰውነታችንን በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ በሚችሉ ፕሮቲን እንዲሁም ያልተሟላ ፋቲ አሲድ (በአንዳንድ ጠቃሚ የአሳ ስጋ የበለፀጉ ናቸው) በሰውነት ላይ እንደ አንቲኦክሲደንትስ በመሆን እንዲረካ ታስቦ የተዘጋጀ ነው። በአሳ ውስጥ የተካተቱት ካሎሪዎች ለሰውነት አስፈላጊ መሆናቸውን እና አጠቃቀማቸው ክብደትን እንደማይጨምር ተረጋግጧል።

ሁለት ቀን - አትክልት

በዚህ ቀን እስከ 1.5 ኪሎ ግራም አትክልት መመገብ ትችላላችሁ። ወቅታዊ አትክልቶችን ለመጠቀም ይመከራል. በበጋ ወቅት ጎመን, ዛኩኪኒ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ቲማቲም እና ዱባዎች ተስማሚ ናቸው. እና በክረምት እና በመኸር ወቅት ለጎመን, ባቄላ እና ካሮት ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. የቀዘቀዙ አትክልቶች ከ6ቱ የፔትታል አመጋገብ ጋር መጠቀምም ይቻላል። የአትክልት ጭማቂዎች እና ሾርባዎች ተፈቅደዋል።

አትክልት በፔክቲን፣ ፋይበር፣ በተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና በቫይታሚን የበለፀገ መሆኑ ከማንም ሚስጥር አይደለም። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ትኩስ ብቻ ይከማቻሉ, ለዚህም ነው አብዛኛዎቹን የተፈቀዱ ምግቦች ያለ ሙቀት ሕክምና ለመመገብ የሚመከር. ግን አሁንም አትክልቶችን ማብሰል ከፈለጉ, ለእዚህ ምድጃ ወይም ድብል ቦይለር መጠቀም የተሻለ ነው. በአትክልቶች ውስጥ የካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ይዘት ቢኖረውም, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ቀኑን ሙሉ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ. በተጨማሪም አትክልቶች ለሰውነት በቀላሉ የሚፈልጓቸው የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻዎች ናቸው።

ሜኑ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ሊያካትት ይችላል፡

1. በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች። ቲማቲም, ጎመን, ካሮት, ቃሪያ, ሽንኩርት, ኤግፕላንት ለምግብነት ተስማሚ ናቸው. የተከተፈውን ሽንኩርት ወደ ቀድሞው ሙቀት ውስጥ ይላኩ, ልክ ትንሽ ቡናማ እንደደረሰ, የተከተፈ ካሮትን መጨመር እና አትክልቶቹን መቀቀል ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ የተቀሩትን አትክልቶች ይቁረጡ እና ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ. ትንሽ ውሃ፣ ጨው አፍስሱ እና እስኪበስል ድረስ ይቅቡት።
2. የአትክልት ሾርባ። 500 ግራም የተከተፉ ቲማቲሞችን ወደ ጥልቅ ድስት, ጨው, ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ቲማቲሞችን በውሃ ያፈስሱ እና እስኪበስል ድረስ ይቅቡት. በመቀጠልም በማንኛውም አረንጓዴ (ለምሳሌ ባሲል) የተቀቀለ ቲማቲሞችን በብሌንደር ማረድ ያስፈልግዎታል። በባሲል ያጌጡ ያቅርቡ።
3. የተቀቀለ ብሮኮሊ። ጎመንን በውሃ ውስጥ ቀቅለው, ትንሽ ጨው ይጨምሩ. የተጠናቀቀውን ምግብ በሎሚ ጭማቂ ፣ ፕሮቨንስ ቅጠላቅጠል እና ቅጠላ ቅጠል (በቅድሚያ መቁረጥ የተሻለ ነው)።

ክብደትን የሚቀንሱ እንደ "6 petals" አመጋገብ ያሉ የአመጋገብ ስርዓቱን ቀላልነት ያስተውላሉ።በአመጋገብ ዋና መርሆች ላይ በመመርኮዝ ለመጻፍ ቀላል የሆነው. በአትክልት ቀን, ማንኛውንም ድብልቅ በመጠቀም እና ሰላጣውን ከወይራ ዘይት ማንኪያ ጋር በመልበስ የአትክልት ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ከተፈለገ ሰላጣውን ጨው ማድረግ ይቻላል.

ሦስተኛ ቀን - ዶሮ

በዚህ ቀን 500 ግራም ዶሮ ያለ ቆዳ መብላት ትችላላችሁ። ነጭ የዶሮ ሥጋ ተስማሚ ነው. በምድጃ ውስጥ ለመጋገር ወይም በቀላሉ ለማፍላት ይመከራል. በመቀጠል ክፍሉን በ 5 ዶዝ መከፋፈል እና ቀኑን ሙሉ መመገብ ያስፈልግዎታል።

በዚህ የ"6 ፔትሎች" አመጋገብ ደረጃ የእያንዳንዱ ቀን ምናሌ የሚከተሉትን ምግቦች ሊይዝ ይችላል፡

1. በድርብ ቦይለር ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ። በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ የዶሮ ጡትን ከእንቁላል ፣ ከተከተፉ ዕፅዋት ፣ ከጨው ጋር ይቀላቅሉ እና ቁርጥራጮችን ይፍጠሩ ። የእንፋሎት ምግብ ማብሰል።
2. በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ። ሙላውን በጨው ይከርክሙት, ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት ይረጩ, በፎይል ውስጥ ይጠቅለሉ እና ወደ ቀድሞው ሙቀት ምድጃ ይላኩት. የተጠናቀቀውን ምግብ በእጽዋት አስጌጠው በሙቅ ያቅርቡ።
3. የዶሮ ወጥ ከመረቅ ጋር። የተከተፈውን የዶሮ ዝርግ ወደ ጥልቅ ድስት ፣ ጨው እና አረንጓዴ ይጨምሩ ። ለጥቂት ደቂቃዎች ተሸፍኖ ይቅቡት. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በተፈጠረው መረቅ ያቅርቡ።

ዶሮ ብዙ ፕሮቲን አለው፣ ግን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። ቀኑን ሙሉ የረሃብ ስሜት በተግባር አይሰማም ፣ ምክንያቱም ፕሮቲኖች ጥሩ የአመጋገብ ባህሪ ስላላቸው።

አራተኛው ቀን - እህል

አመጋገብ "6 አበባዎች"፣ ምናሌ በርቷል።በአራተኛው ቀን 100 ግራም ሙሉ የእህል ዳቦ እና 200 ግራም እህል (ክብደቱ ለደረቅ ገንፎ ዓይነት ይገለጻል) ፣ ማንኛውንም የእህል ምርት እንደ ዋና ምርት ይጠቁማል። ነገር ግን ከፍራፍሬ ቅርፊቶች ያልተላጡ ጥራጥሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው, ለምሳሌ:

• "ሄርኩለስ"፤
• ቡናማ ሩዝ፤
• የገብስ ፍሬ።

የ"6 ፔትሎች" አመጋገብ፣ ግምገማዎች ውጤታማነቱን የሚመሰክሩት፣ በዚህ ቀን የሚከተሉትን ምግቦች ሊያካትት ይችላል፡

1. በምድጃ የተጋገረ የ buckwheat ቁርጥራጭ። በጨው ውሃ ውስጥ, 100 ግራም የ buckwheat ቀቅለው, ከዚያም በብሌንደር ውስጥ ከዕፅዋት ጋር አንድ ላይ መቁረጥ ያስፈልጋል. ከተፈጠረው የጅምላ መጠን ለ 20 ደቂቃዎች በሙቀት ምድጃ ውስጥ የተጋገሩ ቁርጥራጮችን መፍጠር ያስፈልግዎታል።
2. የአጃ ኩኪዎች። 1 ብርጭቆ ወተት (ዝቅተኛ ቅባትን መምረጥ የተሻለ ነው) እና 150 ግራም ኦትሜል ይቀላቅሉ. ወደዚህ ድብልቅ የተጨመረው ሶዳ እና ቫኒላ (ትንሽ መጠን ኩኪዎችን እንዳያበላሹ). ድብልቁ ሲያብጥ ኩኪዎችን መፍጠር እና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በመጋገሪያ ወረቀት ወይም ፎይል ቀድመው ያስቀምጡት።
3. Muesli። በ 150 ግራም ኦትሜል ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ለመቅመስ ፕሪም ወይም ለውዝ ማከል ይችላሉ።

አጃ ወይም የስንዴ ብራን ከዳቦ እና ከውሃ ይልቅ ጥቅም ላይ የሚውለውን አመጋገብን እንደ አንድ ጥሩ ነገር መጠቀም ይቻላል። የእህል ምርቶችን ጥቅሞች ማጋነን አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ሰውነት የተለያዩ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል. ድፍን መፍጨት ከፍተኛውን ይይዛልከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር. የ "6 ፔትሎች" አመጋገብ, የምግብ አዘገጃጀቶቹ በጣም ቀላል ናቸው, በአንድ ምሽት ገንፎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማጠጣት ያካትታል. በዚህ መንገድ ሁሉንም ጠቃሚ የመከታተያ ክፍሎች ማስቀመጥ ይችላሉ. ጥራጥሬዎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው, ለመፈጨት ረጅም ጊዜ የሚፈጅ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመርካት ስሜት ይፈጥራል.

አንድ እፍኝ ፍሬዎች ከገንፎ በተጨማሪ ተፈቅዶላቸዋል። 1 ብርጭቆ kvassም ተፈቅዷል።

አምስተኛው ቀን - የጎጆ ጥብስ

በዚህ የ"6 ፔትሎች" አመጋገብ ደረጃ፣ ምናሌው 500 ግራም የጎጆ አይብ ይጠቁማል። ለጎጆው አይብ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው, የስብ ይዘት ከ 20% አይበልጥም. እንዲሁም በእርጎው ቀን አመጋገብ ውስጥ 300 ሚሊ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir, ወተት ወይም እርጎን ማካተት ይፈቀዳል. ሁለቱንም በራሳቸው እና ለጎጆ አይብ ማሰሪያ ሊበሉ ይችላሉ።

የጎጆ አይብ በሌላ ምርት መተካት አይመከርም። ነገር ግን አሁንም መደረግ ያለበት ከሆነ, ተመሳሳይ የፕሮቲን ምርቶች ብቻ ይፈቀዳሉ. ስለዚህ፣ ሪኮታ ወይም አይብ መጠቀም ይችላሉ።

የጎጆው አይብ ከፍተኛ መጠን ባለው ፕሮቲን እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይገለጻል (ለምሳሌ ካልሲየም ለአጥንት ስርዓት አስፈላጊ ነው።)

የዚህ ቀን ምናሌ የሚከተሉትን ምግቦች ሊያካትት ይችላል፡

• Multicoker casseole። 1 ጥቅል (200 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, 1 tbsp ይቀላቅሉ. ኤል. semolina, 1 እንቁላል, 5 tbsp. ኤል. እርጎ, ዘቢብ, ቀረፋ እና ቫኒላ. የተፈጠረውን ድብልቅ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ያስገቡ እና በመሳሪያው መመሪያ መሠረት ያብስሉት።
• ጣፋጭ ከጎጆ አይብ። በብሌንደር ውስጥ አረፋ እስኪፈጠር ድረስ ይምቱየጎጆ ጥብስ, 0.5 ኩባያ ፈጣን ቡና እና ጣፋጭ. የተዘጋጀ ማጣጣሚያ በቀዝቃዛ ቀርቧል።
• በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የቺስ ኬክ። በአንድ ሳህን ውስጥ 1 ጥቅል የጎጆ ጥብስ, 1 tbsp ይቀላቅሉ. ኤል. semolina እና እንቁላል. ከተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ ቺዝ ኬኮች አዘጋጁ በሴሞሊና እና ቀረፋ ቅልቅል ውስጥ መታጠጥ እና ከዚያም በመጋገሪያ ወረቀት በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉ እና ወደ ምድጃ ይላኩት።

እንደ 6 የፔትታል አመጋገብ ያሉ የአመጋገብ ስርዓትን የሚመርጡ በአምስተኛው ቀን ውጤቶች ላይ የሚሰጠው አስተያየት በእውነት ይደሰታል። ትክክለኛው የክብደት መቀነስ የሚከሰተው እዚህ ነው።

ስድስተኛው ቀን - ፍሬያማ

የ"6 ፔትሎች" አመጋገብ የመጨረሻው ቀን የሆድ እውነተኛ በዓል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል፣ ግምታዊ ምናሌው የተለያዩ የፍራፍሬ አይነቶችን ያካትታል። ሙዝ እና ወይን ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. ከፍተኛው የፍራፍሬ መጠን ከ 1.5 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም. ይህ ሁለቱንም ትኩስ ፍራፍሬ እና ከስኳር-ነጻ የተጋገሩ ፍራፍሬዎችን ያካትታል።

የፍራፍሬ አመጋገብ በሚከተለው የምግብ አሰራር ሊለያይ ይችላል፡

1. Raspberry ትኩስ። Raspberries በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ. የተፈጠረውን ድብልቅ ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና ለጌጣጌጥ በትንሽ ዱቄት ስኳር ይረጩ።
2. የፍራፍሬ ለስላሳ። ማንጎን ከአናናስ ቁርጥራጮች ጋር በብሌንደር ይቀላቅሉ። የተጠናቀቀውን ድብልቅ በአዝሙድ ቅጠሎች ያጌጡ።
3. የፍራፍሬ ሰላጣ። ለዚህ ሰላጣ ማንኛውንም ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, የማንጎ, ፖም, ብርቱካን, ኪዊ እና ሐብሐብ ኩብ ሊሆን ይችላል. በሎሚ ጭማቂ እና ማር (ግማሽ የሻይ ማንኪያ በቂ ነው)።

ፍራፍሬዎች በመሠረቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው፣ ነገር ግን የካሎሪ ይዘታቸው በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው፣ ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ንቁ ሂደትን ማረጋገጥ ይችላሉ።

በአመጋገብ ላይ ያሉ ክበቦች

በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚፈቀደው ከፍተኛው የክበቦች ብዛት 4 ነው፣ እያንዳንዱም 6 ቀናትን ያካትታል። ሁሉም ሰው ስንት ክበቦች ማድረግ እንዳለበት ይመርጣል። ለጤንነትዎ ሁኔታ እና ለደህንነትዎ ሁኔታ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. እርግጥ ነው, የክበቦች ብዛት እንዲሁ ማስወገድ ያለብዎት ተጨማሪ ፓውንድ ብዛት ይወሰናል. ሁሉንም የ "6 petals" አመጋገብ ደንቦችን ከተከተሉ "በፊት" እና "በኋላ" ያሉት ፎቶዎች በእርግጠኝነት ክብደታቸውን የሚቀንሱትን ያስደስታቸዋል.

የአመጋገብ ባለሙያዎች በስድስት-ቀን ዑደቶች መካከል ለአንድ ቀን እረፍት ለሰውነት እንዲወስዱ ይመክራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ቀን, ተራ ምግቦችን መመገብ, ዳቦ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማግለል ይችላሉ. ለተሻለ ውጤት፣ የመውጫ ደንቦቹን ማክበር ጥሩ ነው።

ከአመጋገብ መውጣት

አመጋገቡ "6 ፔትሎች" ቢባልም እና ከመጋረጃው ጀርባ 6 ቀን ብቻ እንደሚሆን ፍንጭ ቢሰጥም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በአመጋገብ በ7ኛው ቀን ማስተካከያ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ ከአሁን በኋላ የተሟላ አመጋገብ አይደለም፣ በዚህ ቀን በጣም ጥቂት ገደቦች አሉ፣ነገር ግን ሰውነታችን ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ አመጋገብ ለመመለስ እንዲለምድ ማስተዋወቅ ተገቢ ነው።

የዚህ ቀን ዋና ህግ ሰውነትን በብዙ ከባድ ምግቦች ከመጠን በላይ መጫን አይደለም። ከአመጋገብ ምቹ የሆነ መውጫ ባለፉት 6 ቀናት ውስጥ በምናሌው ላይ የነበሩትን ምርቶች ያቀርባል።

የስዊድን የክብደት መቀነሻ ስርዓትን አካሄድ ሲከተሉ6 የፔትታል አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው, ውጤቱ በትክክል በፍጥነት ይታያል. ግን በመጨረሻ እነሱን ማስተካከል የሚችሉት ክብደት መቀነስ አመጋገብን ለመውጣት ህጎችን ያከብራል ።

በሚቀጥሉት ቀናት አመጋገብዎን ከሌሎች ምግቦች መሙላት ይችላሉ ነገርግን በአጠቃላይ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው አመጋገብ ጋር መጣበቅ ተገቢ ነው። ክብደት መቀነስ እራሳቸውን ጤናማ ያልሆኑ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን (ጣፋጭ ፣ ቅባት እና የተጠበሰ) መካዳቸው ከቀጠለ ፣ ከዚያ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት እድሉ አለ።

የአመጋገብ መከላከያዎች

እንደ ማንኛውም የምግብ ስርዓት የተወሰኑ ምግቦችን መጠቀምን እንደሚገድብ፣ ባለ 6-ፔታል አመጋገብ ተቃራኒዎች አሉት፡

• የጉበት በሽታ (ሥር የሰደደን ጨምሮ)፤
• የሆድ በሽታ፤
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፤
• የስኳር በሽታ mellitus፤
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

የቀረበው የምግብ አሰራር ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው፣ምክንያቱም ረሃብን አያካትትም እና ረጅምም አይደለም። ግን በመጨረሻ ፣ በጤና ሁኔታዎ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ለሰውነትዎ የአመጋገብ አደጋዎች ዶክተርዎ ብቻ ሊፈርድ ይችላል። ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ ክብደት መቀነስ በጣም በፍጥነት ይከሰታል, ስለዚህ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.

ክብደታቸውን የቀነሱ ሰዎች ግምገማዎች

የአመጋገብ ተመራማሪዎች በአንድ ድምፅ የስዊድን የስነ ምግብ ባለሙያ የክብደት መቀነስ ስርዓት በጣም ውጤታማ ነው ይላሉ ምክንያቱም በተናጥል የተመጣጠነ ምግብ ውጤታማ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው። በ 6 የፔትታል አመጋገብ ላይ ክብደት ያጡ (የእያንዳንዱ ደረጃ ምናሌ ከዚህ በላይ ቀርቧል)ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የሚከተሉት መመሪያዎች መከተል እንዳለባቸው ይግለጹ፡

• ብዙ ጊዜ ይበሉ ነገር ግን በትንሽ ክፍልፍሎች፤
• በቀን ቢያንስ 7 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ በመጠጣት ውሃውን ልብ ይበሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ፤
• የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይጀምሩት ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ከሆናችሁ ብቻ ነው ምክንያቱም የተዳከመ ሰውነት ገደቦችን ለመቀበል በጣም ከባድ ይሆናል፤
• ትኩስ ምርት ብቻ ነው የሚመርጡት፤
• የቅመማ ቅመም እና የጨው መጠን ይቀንሱ፣ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዙ፣
• አልኮልን አቁም።

ነገር ግን የትኛውም አመጋገብ አስማታዊ ባህሪያት እንደሌለው መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ውጤቱን ለመጠበቅ ብዙ ጥረት ይጠይቃል. ለዚህም ነው የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ አመጋገብን የሚመክሩት ነገር ግን ሁል ጊዜ ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ይጣበቁ።