አመጋገብ ቁጥር 8፡ የናሙና ሜኑ እና የምግብ አዘገጃጀቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሳይንቲስቶች ዛሬ እያንዳንዱ ዘጠነኛ የፕላኔታችን ነዋሪ ውፍረት እንዳለው አስልተዋል። ይህ በሽታ የዘመናዊው ህብረተሰብ መቅሰፍት ነው, ሁሉም ማለት ይቻላል ሁሉም ምግቦች እና ምግቦች ይገኛሉ, እና የምግብ ባህሉ በሁሉም ቤተሰቦች እና ሀገሮች ውስጥ ከልጅነት ጀምሮ አልተሰራም.

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለብዙ አይነት በሽታዎች ተጋላጭ ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የማያቋርጥ ግፊት እና ደካማ የደም አቅርቦት ተጽእኖ ሁሉም የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ተዳክመዋል።

የሰውን ልጅ ጤና ለማሻሻል በሽታውን በተናጥል እና በሁሉም ቦታ መታገል አለበት። ለዚህም, ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብዙ ዘዴዎች እና ጤናን የሚያሻሽሉ ምግቦች ተፈጥረዋል. በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ አመጋገብ (ሠንጠረዥ) ቁጥር 8 ነው.

ምክንያቶች

ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር የሚከሰተው ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ ሲፈጠር በሚጠጡት እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች መካከል ያለው ሚዛን ሲዛባ ነው። ብዙ ጊዜ ይህ የሚከሰተው ዘና ባለ የአኗኗር ዘይቤ፣ ተቀናቃኝ ሥራ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያለገደብ በመመገብ ነው።

እንዲህ ያለው የሜታቦሊክ ዲስኦርደር በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡

• ባህሪ እና ባህላዊ። የምግብ ባህል በአንድ ሰው ውስጥ ከልጅነት ጀምሮ በማህበራዊ አከባቢ ወጪ አላደገም, ይህ አይነት ባህሪ እንደ መደበኛ ይቆጠራል አልፎ ተርፎም "የሰብአዊ መብትን ለማስከበር የሚደረግ ትግል" በሚል ሽፋን ይጠበቃል.
• ጄኔቲክ። ይህ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ከዝግታ የሜታቦሊክ ሂደቶች ጋር ይመለከታል።
• ሆርሞናዊ - የሆርሞን መቆጣጠሪያን በመጣስ ምክንያት ሰውነት ሜታቦሊዝምን መቋቋም አይችልም።
• ሥነ-ምህዳር - የተበከለ አካባቢ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ተፈጥሯዊ ሚዛን ይረብሸዋል፣እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት እና አላስፈላጊ የምግብ ፍላጎት ያስከትላል።

ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች በተጨማሪ ሌሎችም አሉ፡

• እርግዝና፤
• የእጢ መፈጠር፤
• የኢንዶክራይን መዛባቶች፤
• የሆርሞን እና የአእምሮ መድሀኒቶችን መውሰድ።

የወፍራም ወይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ዋና ዋና ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ይህንን ክስተት ለአጋጣሚ መተው የለብዎትም ነገር ግን ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ወይም የአመጋገብ ባህሪን ለማሻሻል ልዩ ባለሙያዎችን ያነጋግሩ።

ምልክቶች

እነሱም፦

• የሰውነት ስብ መጨመር።
• የትንፋሽ ማጠር ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር።
• ድብታ፣ ድብታ እና ግዴለሽነት።
• ከመጥፎ ጠረን ጋር ከመጠን ያለፈ ላብ።
• ድካም።

እንዴት እንደሚሰራ

የሰውነት ክብደት ወይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሲታወቅ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ አመጋገብ ቁጥር 8ን ይመክራሉ ይህም ዋናው ሃሳብ የቀን የካሎሪ አወሳሰድን እናበፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን አመጋገብ መጨመር።

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ መደበኛውን ሜታቦሊዝምን ለመመለስ የአመጋገብ ባህሪን መለወጥን ያዛል። አመጋገብ 8 የተነደፈው ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላላቸው ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እና ከመጠን በላይ ለሆኑ ሰዎች ነው።

አመጋገቡ ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግር ነው፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ በቀን የሚበሉትን ብዛት አይገድብም፣ ስለዚህ ጤናን ከሚያሻሽሉ የአመጋገብ ልምዶች መካከል ቁልፍ ቦታ ይይዛል።

በተጨማሪም በፔቭዝነር መሠረት ለሰባ ሄፓታይተስ አመጋገብ ቁጥር 8 ያዝዛሉ። ይህ በአብዛኛው በአመጋገብ መዛባት ምክንያት ከሜታቦሊክ በሽታዎች ጋር የተያያዘ በሽታ ነው. በከባድ ሁኔታዎች በሽታው በሁሉም የሰውነት ተግባራት እና ስርዓቶች ላይ በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል.

የአመጋገብ ገጽታዎች (ሠንጠረዥ) №8

ዋና ባህሪው የካርቦሃይድሬት ፣ የጨው ፣ የቅመማ ቅመም እና የእንስሳት ስብ አጠቃቀምን ጨምሮ በቀን ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ነው። በአጠቃላይ ፣ ለሁሉም ምግቦች ካሎሪዎች (ከ4-5 የሚሆኑት አሉ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና ትንሽ ብርጭቆ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በሌሊት) በቀን ከ 1800 እስከ 2000 ይሰበሰባሉ ። የሙሉነት ስሜት የሚከናወነው በ የፋይበር አጠቃቀም. ምንም አይነት የእንስሳት ስብ እና የአትክልት ዘይቶችን ሳይጠቀሙ ምርቶች በአብዛኛው የተቀቀለ, የተጋገሩ, የተጋገሩ ወይም የተጋገሩ ናቸው. በቀን ከ1-1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ።

አመጋገብ 8፡ ምግቦች

በአመጋገቡ ጊዜ ውስጥ የትኞቹን ምግቦች መርሳት የተሻለ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ።በምናሌው ውስጥ የሚካተቱት ግምታዊ ዝርዝር። የአመጋገብ ጊዜ የሚወሰነው በአባላቱ ሐኪም ነው።

በሕክምና አመጋገብ ቁጥር 8 ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የእንስሳት ተዋጽኦዎችን እንዲመገቡ ይመከራል፣ ለዝግጅታቸው ልዩ ትኩረት በመስጠት፣ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ። የሙቀት ሕክምና የሚያስፈልጋቸው ግብዓቶች መጋገር፣ መቀቀል ወይም በእንፋሎት መሆን አለባቸው።

የሚከተሉት ምርቶች እንዲካተቱ ተፈቅዶላቸዋል፡

• ስጋ ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ። ይህ የበሬ ሥጋ፣ ቱርክ እና ዶሮ፣ ጥንቸል እና የጥጃ ሥጋ ሥጋን ይጨምራል።
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አሳ።
• የሚመከር 1-2 እንቁላል በቀን መመገብ፣የማብሰያ ዘዴ የተገደበ አይደለም። ዝቅተኛ ቅባት ባለው ዘይት ውስጥ ኦሜሌ መቀቀል ወይም መጥበስ ትችላለህ።
• ከቆሻሻ እና ከብራ ስንዴ የተሰራ ዳቦ ይፈቀዳል።
• የህክምናው አመጋገብ 8 ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይፈቅዳል። ለቺዝ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት፡ በየቀኑ ሳይሆን በትንሽ መጠን ሊበላ ይችላል።
• የተሰባበረ ጥራጥሬዎችን ማካተት ይችላሉ። ሆኖም በአመጋገብ ውስጥ ማንኛቸውም የእህል ዓይነቶችን ሲያካትቱ፣ ከማንኛውም ነገር ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት።
• በአመጋገብ 8 ውስጥ ያሉ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል አትክልቶችን መያዝ አለባቸው ምክንያቱም በበቂ መጠን አስፈላጊውን ፋይበር ስለያዙ እና የአመጋገብ መሰረት መሆን አለባቸው።
• በአመጋገብ ወቅት ከሚጠጡት መጠጦች መካከል የረጋ ውሃ፣ፍራፍሬ መጠጦች፣የተለያዩ ትኩስ ጁስ እና ስኩዊዶችን በውሃ የተበቀለ ስኳር የሌለበት ጭማቂ እና ኮምጣጤ መምረጥ አለቦት። ሻይ ወይም ቡና ከትንሽ ጋርዝቅተኛ መቶኛ ወተት ማከልም ይፈቀዳል።



በአመጋገብ ሜኑ ቁጥር 8 ውስጥ ማካተት የተከለከለ ነው፡

• ጣፋጭ ሶዳ፣ኮኮዋ እና አልኮሆል መጠጦች።
• ስኳር እና ብዙ ካሎሪዎችን የያዘ ማንኛውም ጣፋጭ።
• የተጨሱ ስጋዎች፣ቃሚዎች፣የተዘጋጁ ምግቦች፣ዝንጅብል እና ማንኛውም ቅመሞች እና የምግብ ፍላጎት የሚያነቃቁ ቅመሞች።
• ፈጣን ምግብ፣የወተት ሻክኮች እና ምቹ ምግቦች።
• ብዙ ስኳር የያዙ የሰባ አይብ እና እርጎን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው።
• ነጭ እንጀራ እና ጣፋጭ መጋገሪያ የተከለከሉ ናቸው።
• እንደ ሙዝ፣ አፕሪኮት፣ ኮክ፣ ወይን እና ሌሎች ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች።
• ስኳር መጠቀም የተከለከለ ነው፣ ጣፋጮች ብቻ፡ sorbitol፣ xylitol፣ saccharin።

የዘዴው ፍሬ ነገር

በቀን ከ5-6 ጊዜ ይበሉ። በፋይበር የበለፀገው ክፍልፋይ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ምክንያት ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ ከሰውነት ይወገዳሉ።

የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች

በምግቡ አይነት ላይ በደረሰ ከፍተኛ ለውጥ፣የምግቡን ልዩነት የሚያሻሽሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከተመረጠው አመጋገብ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚዛመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መምረጥ በጣም ከባድ ነው።

የሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀቶች ለአመጋገብ ሜኑ 8 ተጨማሪ የተለያዩ እና ተገቢ አመጋገብ መሰረት ይሆናሉ ከበሰለ ምግቦች የበለጠ ጥቅም እና ደስታን ለማግኘት።

የምግብ አዘገጃጀት 1

ሰላጣ። አትክልት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ

1. አትክልቶቹን ወደ ወጥ የሆነ ወጥ መጠን ይቁረጡቁርጥራጮች።
2. የሰላጣ ቅጠሎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ።
3. ወይራዎችን እና ኩቦችን የጨው አይብ ወይም አዲጌ አይብ (አማራጭ) በተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ።
4. እቃዎቹን ያንቀሳቅሱ።
5. የወይራ ዘይት እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ እንደገና ይቀላቅሉ። ማስታወስ ጠቃሚ ነው! አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ ምንም አይነት ቅመማ ቅመም ወይም ጨው አይጠቀሙ።

Recipe 2

የጎም ክሬም ወጥ

እንዴት ማብሰል፡

1. በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት እና ካሮትን በኩብስ መጥበሻ አዘጋጁ። ለመጠበስ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ።
2. ወደ መጥበሻው ውስጥ ትንሽ ውሃ አፍስሱ፣ ድብልቁን ለ 5 ደቂቃ ያህል በማፍላት።
3. የተጠበሰ ስጋን ቆርጠህ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እፅዋትን እንደ ቅመማ ቅመም ጨምር። ለመጠበስ ጨምሩ።
4. ጥጃው ነጭ እስኪሆን ድረስ ይጠብቁ እና ሁሉንም ነገር ወደ ጥልቅ መጥበሻ ያስተላልፉ። ድብልቁን በሙቅ ውሃ አፍስሱ።
5. 10 ደቂቃ ይጠብቁ እና መራራ ክሬም ይጨምሩ። ለአንድ ሰአት ያህል ስጋውን በትንሽ ሙቀት ያብስሉት።
6. ከአንድ ሰአት በኋላ ዱቄቱን ጨምሩበት እና ልክ መሬት ላይ ተዘርግተው ለ7 ደቂቃ ያህል ቀቅሉ።
7. ከዛ በኋላ ከምድጃው ላይ ያስወግዱት እና ድስቱን በክዳን ይሸፍኑት። ለተጨማሪ 15 ደቂቃዎች ቀቅሉ።

የምግብ አዘገጃጀት 3

የቺዝ ኬክ ከሙዝ እና ከፍራፍሬ ጄሊ ጋር

የማብሰያ ዘዴ፡

1. የጎጆ አይብ ወደ ፓስቲ ሁኔታ ይቅቡት። ሁለት እንቁላሎችን ይምቱ, ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ያፈስሱ. ሁሉንም ነገር በብሌንደር ይቀላቀሉ።
2. በሚገኘው ብዛት ቀድሞ የተዘጋጀ ሙዝ ሙዝ ይጨምሩ።
3. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ወይም ሻጋታ በቅቤ ይቀቡ።
4. አጋራ"ዱቄት" በተመጣጣኝ ንብርብር እና በ 180 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር. አንድ ወርቃማ ቅርፊት ሲፈጠር ሳህኑን በፎይል ይሸፍኑት እና ለሌላ 20 ደቂቃ ወደ ምድጃ ውስጥ ይተዉት።
5. ትንሽ አሪፍ እና በፍራፍሬ ጄሊ ሞላ።

ስለ ቅልጥፍና

በግምገማዎች መሰረት የአመጋገብ ቁጥር 8 በጣም ውጤታማ ነው። ክብደትን ቀስ በቀስ እንዲቀንሱ ይፈቅድልዎታል. 26 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ተስተውሏል. የክብደት መቀነሻ ዘዴው ለስላሳ እና ከጭንቀት ነፃ የሆነ ክብደት ለመቀነስ የተነደፈ ነው። ቴራፒዩቲካል የተመጣጠነ ምግብ የሚቆይበት ጊዜ የሚወሰነው በታካሚው ግለሰብ ባህሪያት ላይ በመመስረት በአባላቱ ሐኪም ነው.

ናሙና ምናሌ

የሳምንቱ የምግብ ቁጥር 8 ለውፍረት የሚሆን ሜኑ በጥንቃቄ ተዘጋጅቶ ለሁሉም ንጥረ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለበት። ለማብሰል የተሻለው ነገር ላይ ብዙ ምሳሌዎች እና ምክሮች አሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ከተሟላ የተለያየ አመጋገብ በተጨማሪ ለጾም ቀናት አስፈላጊነት ትኩረት መስጠት አለቦት።

በሳምንት ውስጥ በናሙና አመጋገብ ውስጥ የተገለጹት ሁሉም ምግቦች ስኳር፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት፣ ጨው ወይም ቅመማ ቅመም መያዝ የለባቸውም። ዝርዝሩ እንደ ምሳሌ የተሰጠው የግለሰብን የምግብ አይነት ለመወሰን ነው እንጂ ለድርጊት ግልፅ መመሪያ አይደለም።

ሰኞ

• ለቁርስ 1። አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም kefir እና አንድ እንቁላል።
• ለቁርስ 2። የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ፣ የታሸገ አረንጓዴ አተር፣ ያልጣፈ አፕል፣ ኩባያ ቡና።
• ለምሳ። ዘንበል ያለ የአትክልት ሾርባ፣ ትኩስ ካሮት፣ የተቀቀለ ስጋ (ማንኛውም ስስ ስጋ)፣ ኮምፖት ያለ ስኳር።
• በርቷል።ከሰዓት በኋላ ሻይ. አፕል፣ ጣፋጭ በድጋሚ።
• ለእራት። 100 ግራም የተቀቀለ ፖሎክ ወይም ሌላ ዘንበል ያለ አሳ፣ የተቀቀለ ድንች፣ ኮልላው እና ሻይ።
• ለሌሊት። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir።

ማክሰኞ

• ለቁርስ 1። ክፊር እና የተቀቀለ የበሬ ሥጋ።
• ለቁርስ 2። የተቀቀለ እንቁላል ፣ ፖም እና አንድ ኩባያ ቡና ያለ ስኳር።
• ምሳ። ዘንበል ያለ ቦርች፣ በውሃ የተቀቀለ የተፈጨ ድንች፣ 200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና ያልጣፈጠ ኮምጣጤ።
• መክሰስ። አፕል።
• እራት። 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ, አረንጓዴ አተር እና ሻይ.
• ለሌሊት። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir።

ረቡዕ

• ለቁርስ 1። ለመምረጥ 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ እና kefir
• ለቁርስ 2። የሙዝ አይብ ኬክ (የምግብ አዘገጃጀት ከላይ)፣ ኩባያ ቡና እና አንድ ፖም።
• ምሳ። ዘንበል ያለ የጎመን ሾርባ ያለ ስጋ በአትክልት መረቅ ውስጥ፣ የተቀቀለ ድንች ከዕፅዋት ጋር፣ የተቀቀለ ፖሎክ፣ ኮምፕሌት።
• መክሰስ። አፕል (መጋገር ይቻላል)።
• እራት። 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ, ሻይ ከወተት ጋር.
• ለሌሊት። ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir።

ሐሙስ

የወተት ማራገፊያ ቀን። የወተት ተዋጽኦዎችን በእኩል መጠን ለማከፋፈል ይመከራል. ከ1-2 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠጣት ያስፈልጋል።

አርብ

• ለቁርስ 1። እንቁላል፣ አሳ አሳ፣ ሻይ።
• ለቁርስ 2። ትኩስ ካሮት እና እርጎ።
• ምሳ። የተጠበሰ የጥጃ ሥጋ (ከላይ ካለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ)፣ የመረጡት ትኩስ አትክልት፣ ኮምፕሌት።
• መክሰስ። አፕል።
• እራት። የተቀቀለ እንቁላል።
• ለሌሊት። ወተት ወይም የተቀዳ ወተት።

ቅዳሜ

• ለቁርስ 1። እንቁላል, የተቀቀለ ዓሳ ኬኮች, ቡናስኳር የለም።
• ለቁርስ 2። አንድ ብርጭቆ ወተት።
• ምሳ። ዘንበል ያለ የአትክልት ሾርባ፣ የጥጃ ሥጋ ወጥ እና ማንኛውም ትኩስ የአትክልት ለስላሳ።
• መክሰስ። ማንኛውም ፍሬ።
• እራት። 50 ግራም የተቀቀለ ስጋ እንቁላል እና ያልጣፈ ሻይ።
• ከመተኛት በፊት። እርጎ።

እሁድ

• ለቁርስ 1። የተቀቀለ ድንች እና ፖሎክ ፣ ኮልስላው ፣ ያልጣፈ ቡና።
• ለቁርስ 2። አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ወተት።
• ምሳ። የአትክልት ሾርባ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ፣ ኪያር፣ ኮምፕሌት።
• መክሰስ። ለመምረጥ 200 ግራም የቤሪ ፍሬዎች።
• እራት። እንቁላል እና የተቀቀለ ስጋ፣ ሻይ።
• ከመተኛት በፊት - አንድ ብርጭቆ የተቀዳ ወተት።

የጾም ቀናት

አመጋገብ ቁጥር 8 ከጾም ቀናት ጋር ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን በቀን ውስጥ የተለያዩ ምግቦች የማይጠቀሙበት ነገር ግን አንድ አይነት ብቻ ነው። ነጥቡ ካሎሪዎችን ወደ 500-600 ለአንድ ቀን መጣል በሚቀጥሉት ቀናት ሰውነትዎ የረሃብ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ። ይህ ትንሽ እና ጤናማ ምግብ የመመገብን ልማድ ያዳብራል::

1። ስጋ እና አትክልት የያዘ ቀን።

ለሙሉ ቀን ከጠቅላላው መጠን (500 ግራም) ስጋ ወይም አሳ እና 500 ግራም አትክልት (የበለጠ ሊሆን ይችላል) ትንሽ ክፍሎችን መከፋፈል ያስፈልግዎታል። የስጋ ውጤቶች ጨው እና ሌሎች ቅመሞችን ሳይጨምሩ ማብሰል ይሻላል, እና አትክልቶች በጥሬው ይበላሉ. አትክልቶች የፕሮቲን ይዘትን ለማሟጠጥ እና የፋይበር መጠን ለመጨመር በጾም ቀን ውስጥ ይካተታሉ።

2። እርጎ።

ሙሉ ቀን ከ400 እስከ 600 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ 500 ሚሊ ሊትር ኬፊር ወይምየመረጥከው ወተት።

3። የወተት ቀን።

ሙሉ ቀን ብቻ አነስተኛ ቅባት የሌለው ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል። 1-2 ሊትር በቀን ይሰላል. ከተፈለገ ወተት በኬፉር ወይም በዮጎት ሊተካ ይችላል።