ከወሊድ በኋላ፡ የሚያጠቡ እናቶች ምን ይበላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አዲስ እናቶች ከወሊድ በኋላ ብዙ ጊዜ የሚያጠቡ እናቶች ስለሚመገቡት ምግብ እና ምን አይነት ምግቦች መተው እንዳለባቸው ጥያቄዎች አሏቸው። ምንም እንኳን የእናቶች ወተት ስብጥር በአመጋገብ ላይ በመመርኮዝ በትንሹ ቢለያይም ፣ ግን ለህፃኑ አስፈላጊውን ሁሉ ለመስጠት እና በተመሳሳይ ጊዜ እራሷን “ምንም” እንዳትሰጥ ፣ እናቶች አመጋገባቸውን መከታተል አለባቸው ፣ አለበለዚያ እነሱ ራሳቸው የመሆን አደጋ አለባቸው ። ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ቀርቷል ፣ ምክንያቱም የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ ለፍርፋሪ ይሰጣል ። የሕፃኑ ወላጆች የሚያጠቡ እናቶች ምን እንደሚበሉ ማወቅ አለባቸው. እያንዳንዷ ጡት የምታጠባ ሴት የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብ ሊኖራት ይገባል አለበለዚያ ጤናማ፣ ንቁ እና ተለዋዋጭ መሆን አትችልም እና ትንሽ ልጅን መንከባከብ ብዙ ጥረት ይጠይቃል።

የሚያጠቡ እናቶች ምን ይበላሉ፡ ገበታ

አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ስትሆን ከመደበኛ ህይወት ይልቅ 500 ካሎሪ እንድትመገብ ትመክራለች። ጡት በማጥባት ጊዜ ተመሳሳይ የካሎሪዎች ብዛት መጠጣት አለበት. ይህ ማለት ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሴቶች በቀን ቢያንስ 2000-2200 ካሎሪ መመገብ አለባቸው (እንደ ሴት ልጅ ክብደት እና ቁመት ከ 1800 እስከ 2700 ካሎሪ ሊለያይ ይችላል). ይህ ምክር ህፃኑ በሚወስደው ወተት መጠን ላይ የተመሰረተ ነውመመገብ።

እና ህጻን ጡት የምታጠባ ሴት ልጅ ልትበላው የሚገባቸውን ምርቶች ጥምርታ የሚያሳይ ሰንጠረዥ እነሆ።

35% ከጠቅላላ አመጋገብ	እህል፣የእህል ውጤቶች(ዳቦ፣እህል)
17% ከጠቅላላ አመጋገብ	አትክልት
17% ከጠቅላላ አመጋገብ	ትኩስ ፍራፍሬዎች
13% ከጠቅላላ አመጋገብ	የወተት ምርቶች (ጎጆ አይብ፣ አይብ፣ እርጎ)
13% ከጠቅላላ አመጋገብ	ስጋ እና አሳ
5% ከጠቅላላ አመጋገብ	ጣፋጮች

ይህ አጠቃላይ ጤናማ የአመጋገብ መመሪያ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ነው። አመጋገብዎ እነዚህን መርሆዎች የማይከተል ከሆነ, ይህ ማለት ወተትዎ መጥፎ ይሆናል ማለት አይደለም, እና ጡት ማጥባት የለብዎትም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በፍጥነት ይደክማሉ, እና ጥንካሬው በጣም ያነሰ ይሆናል, እና እነሱ በጣም ናቸው. ልጅን በሚንከባከቡበት ጊዜ አስፈላጊ ነው. ለማንኛውም፣ የሚያጠቡ እናቶች ምን እንደሚበሉ ማወቅ አለቦት፣ እና በተቻለ መጠን አመጋገብዎን በተቻለ መጠን ለትክክለኛው ቅርብ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ።

አትክልት የምታጠባ እናት ብትበላ ምን ይሻላል

አዲሷ እናት ቬጀቴሪያን ከሆኑ፣የተሟሉ ፕሮቲኖች ላይ በማተኮር የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለባት። በእርግጥም, የሚያጠቡ እናቶች በሚመገቡበት ጊዜ, በጣም አስፈላጊው ነገር ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይሆን የልጁ አካል የተገነባበት "ጡቦች" የሚባሉት ናቸው.በተለይም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ. እንዲሁም ጡት በማጥባት እና እናቱ ቬጀቴሪያን የሆነች ልጅ ቫይታሚን B12 ሊያጣ ይችላል, ስለዚህ ይህን ቪታሚን የያዙ ህጻን ዝግጅቶችን መስጠት ጠቃሚ ይሆናል. በአመጋገብዎ ውስጥ ወተት፣ አኩሪ አተር፣ እርሾ፣ የተጠናከረ የቫይታሚን ተጨማሪዎች እና ቀላል የቫይታሚን ተጨማሪዎች ማካተትዎን ያረጋግጡ። አመጋገብዎን ለማመጣጠን እርዳታ ከፈለጉ, የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የጡት ማጥባት አማካሪን ማነጋገር ይችላሉ. እንዲሁም ሁሉም አስፈላጊ መረጃዎች በ "ጤናማ የህፃናት ቢሮ" ውስጥ ይገኛሉ, እንደዚህ አይነት ቢሮዎች በሁሉም የልጆች ክሊኒክ ውስጥ ይገኛሉ.