ለሴቶች ኢስትሮጅን የያዙ ምርቶች፡ ዝርዝር እና የአጠቃቀም ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የሆርሞን ኢስትሮጅን በሴቶች ህይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በእሱ ጉድለት, ክብደት መጨመር, የፊት ቆዳ መበላሸት, ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ይታያል. ስለዚህ, በህይወቱ በሙሉ ደረጃውን መጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ሴቶች በማህፀን ሐኪም የታዘዙ የሆርሞን መድኃኒቶችን ይወስዳሉ ወይም ወደ ባህላዊ ሕክምና ይሂዱ። በተጨማሪም፣ ሴቶች በመደበኛነት እንዲመገቡ የሚበረታቱ ጥቂት ኢስትሮጅን የያዙ ምግቦች አሉ።

ለምንድነው?

በሴት አካል ውስጥ በአንድ ጊዜ በርካታ ሆርሞኖች አሉ ከነዚህም ውስጥ ዋና ዋናዎቹ ኢስትሮን ፣ ኢስትሮጅን እና ኢስትሮል ተለይተዋል። በጣም ንቁ የሆነው ኤስትሮጅን ነው. አንዲት ሴት ከተወለደችበት ጊዜ ጀምሮ የሆርሞን እጥረት ካለባት, ከዚያም ሆርሞንን ከውጭ መሙላት አለባት. በእንደዚህ ዓይነት ልጃገረዶች ውስጥ የወር አበባ ዘግይቶ ይጀምራል, የጡት እጢዎች እና የጾታ ብልቶች እድገት ወደ ኋላ ቀርቷል. ከፍተኛ የሆርሞን እጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የማሕፀን መጠን መቀነስ እስከ መካንነት ድረስ ሊከሰት ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ የሆርሞን እጦት በብስለት ይታያልእድሜ እና ከዚያም ሴትየዋ እንቅልፍ ማጣት, ድክመት, የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረትን ይቀንሳል. በወር አበባዋ ወቅት ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ እና ከሆዷ በታች ህመም ይሰማታል።

ከኢስትሮጅን አላማዎች አንዱ በቀጣይ ሙሉ አካል ልጅ ከመውለድ ጋር ለእርግዝና መዘጋጀት ነው። ሆርሞን የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ የጾታ ብልትን ይፈጥራል, በሴት ብልት ውስጥ አስፈላጊውን አካባቢ ይፈጥራል እና ማህፀንን ወደሚፈለገው መጠን ያሰፋዋል. በበቂ ሁኔታ ምስሉ አንስታይ ይመስላል፣ የሰውነት ስብ እኩል ስርጭት፣ በቂ የሆነ የጡት መጠን እና ጥሩ ቆዳ።

እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

ማናቸውንም ልዩነት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት። ብዙውን ጊዜ የሆርሞን መድሐኒቶችን, እንዲሁም የጾታዊ ተግባራትን የሚቆጣጠረውን ቫይታሚን ኢ ያዝዛል. በተጨማሪም በምግብ እና በእፅዋት ውስጥ ያሉ ኢስትሮጅኖች ጉድለቱን በደንብ ይቋቋማሉ እና ዳራውን ወደ ትክክለኛው ደረጃ ያሳድጋሉ። በሆርሞን ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል-

• የሴት የደም ግፊት መጠን ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ያድጋል።
• ቆዳ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ቅባት እና በጥቁር ነጠብጣቦች እና ብጉር የተሸፈነ ይሆናል።
• ክብደት መጨመር ጀምሯል።
• በጡት እጢ ላይ ህመም እንዲሁም እብጠት።
• አንዲት ሴት ያለማቋረጥ ድካም፣ማዞር እና እግሮቿ ላይ ብርድ ይሰማታል።

ለእነዚህ ምልክቶች ትኩረት ካልሰጡ መዘዙ የበለጠ አሳዛኝ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ, ኤስትሮጅን በያዙ ምግቦች ምክንያት ከመጠን በላይ የሆነ የሆርሞን መጠን ወደ መልክ ይመራልበመራቢያ ሥርዓት አካላት ውስጥ አደገኛ ዕጢዎች. የሆርሞን ዳራ በተወሰነ ደረጃ ላይ መሆን አለበት, ያለ ሹል ማወዛወዝ. ከዚያ በኋላ ብቻ ሴትየዋ ጤናማ ስሜት ይሰማታል. ስለዚህ ኢስትሮጅንን የያዙ መድኃኒቶችን ወይም ምርቶችን መጠቀም ሴቶች መጠኑን እና በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው።

የኢስትሮጅን ምግቦች

ከምግብ በተጨማሪ አንዳንድ የመድኃኒት ተክሎች ብዙ ኢስትሮጅን ይይዛሉ። ከእነሱ ውስጥ ሻይ ማብሰል እና ቀኑን ሙሉ መጠጣት ይችላሉ. ሰው ሰራሽ ሆርሞን ካላቸው መድኃኒቶች በተለየ፣ በምግብ ውስጥ ኢስትሮጅን በጣም ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያመጣም እና የኩላሊት ወይም የጉበት ሥራ ላይ ተጽእኖ አያመጣም. ሳይንቲስቶች በሆርሞን እንቅስቃሴ መሠረት በሦስት ቡድን ይከፍሏቸዋል-ኮሜስታንስ ፣ ኢሶፍላቮኖይድ እና ሊጋንስ። ብዙ ሴቶች በየቀኑ የሚጠቀሙበት መደበኛ ቡና እንኳን ይህን ንጥረ ነገር ይዟል. እያንዳንዱ ምርቶች ለየብቻ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

ባቄላ፣ አኩሪ አተር እና አተር

ከጥራጥሬ ሰብሎች መካከል አኩሪ አተር በብዛት በብዛት ይይዛል። በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛው የጄኔቲክ ማሻሻያ ውጤት በመሆኑ ብዙ አኩሪ አተርን መጠቀም በጣም ተስፋ ይቆርጣል. ስለዚህ በአገር ውስጥ የሚመረተውን ባቄላ ወይም ምስር መግዛት ይመረጣል. በተጨማሪም የሆርሞን መጠንን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይይዛሉ. በተጨማሪም ባቄላ ለሥነ ተዋልዶ ሥርዓት መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርገው ዚንክን ጨምሮ የበርካታ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አቅራቢ ነው። ሁሉም ጥራጥሬዎች የማይተኩ ምንጮች ናቸውየአትክልት ፕሮቲን እና ብርቅዬ ንጥረ ነገር tryptophan, ይህም በመጸው-ክረምት ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋል.

የደረቀ አፕሪኮት ወይም አፕሪኮት

ይህ ፍሬ በትክክል ከፍተኛ የኢስትሮጅን ይዘት አለው። በተጨማሪም አፕሪኮት በቫይታሚን ኤ መጠን ውስጥ መሪ ሲሆን ይህም ለቆዳ ውበት እና ጤና እንዲሁም ቫይታሚን ኢ ረጅም ዕድሜን እና ወጣትነትን ያመጣል. ትኩስ ፍራፍሬ መብላት ብቻ ሳይሆን የደረቀ አፕሪኮትን መብላት እና የአፕሪኮት ጭማቂ መጠጣትም ይመከራል።

የተልባ ዘሮች እና ዘይት

ይህ ተክል እጅግ በጣም ብዙ መጠን ያለው ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲድ ኦሜጋ 3 እና 6 ይዟል። እስከዛሬ፣ የተልባ ዘይት ኢስትሮጅንን ለመሙላት ምርጡ ምርት ተደርጎ ይወሰዳል። በየቀኑ ጠዋት በባዶ ሆድ አንድ የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘይት መጠጣት ይመከራል። የዚህ ተክል ዘሮች በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት እና ከመብላቱ በፊት ወደ ሁሉም ምግቦች መጨመር ይቻላል. ዶክተሮች በየቀኑ የተልባ ዘሮችን እና የዘይት መጠን እንዲጨምሩ አይመከሩም ምክንያቱም ይህ ምርት እጅግ በጣም ባዮሎጂያዊ ንቁ እና ከመጠን በላይ መጨመር ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል.

የተፈጥሮ ቡና

በአንድ ጊዜ ጥናት ተካሂዶ ቡናን በሚመርጡ ሴቶች ላይ የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የዚህ መጠጥ አላግባብ መጠቀም ብዙውን ጊዜ በጭኑ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያለው የስብ ሽፋን መጨመር ያስከትላል። ይህ ከመጠን በላይ መሥራት ከሚያስከትላቸው ሆርሞኖች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው። በአጭሩ የኢስትሮጅንን መጠን ለመጨመር ከፈለጉ.በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በቀን 2-3 ኩባያ ደካማ ቡና ማከል ጥሩ ነው. የደም ግፊት ላለባቸው ሴቶች ካፌይን የሌለው ቡና መጠቀም ይቻላል።

የእፅዋት ሻይ

በዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት ሊመኩ ከሚችሉት እፅዋት መካከል የሚከተሉት ተለይተዋል-ሊኮርስ (የእፅዋት ሥር) ፣ ፋርማሲ ካምሞሚል (ኢንፍሎሬሴንስ) ፣ የሊንደን አበባዎች ፣ የሆፕ ቅጠሎች ፣ ጠቢብ እና የጂንሰንግ ሥር። የበለጠ ኢስትሮጅን ምንድን ነው? የእጽዋቱ መሪ ጠቢብ ነው. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እንደ አንድ ደንብ እንደሚከተለው ናቸው-አንድ የሾርባ ማንኪያ በ 150-200 ሚ.ግ ውስጥ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳል.

ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከተክሎች ሥር ከተዘጋጀ በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ቀድመው እንዲሞቁ ይመከራል። ይህንን ለማድረግ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ደረቅ የተከተፈ ሥር በአንድ ሊትር ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና ሁለት ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ። በመቀጠልም ማሰሮው በውኃ ማሰሮ ውስጥ ይቀመጣል እና በምድጃው ላይ ይሞቃል። በድስት ውስጥ ያለው ውሃ ይፈልቃል እና ስለዚህ በማሰሮው ውስጥ ያለውን ውሃ ያሞቀዋል። መጠጡ ለአንድ ሰዓት ያህል ይቀልጣል. ፈሳሹ ተጣርቶ እንደ መደበኛ ሻይ ይጠጣል. እንዲህ ያለው መጠጥ ከአፕሪኮት ጃም ወይም ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር ለመጠጣት ይጠቅማል።

ኢስትሮጅን በቢራ

ቢራ ኢስትሮጅን አለው? በጣም ብዙ ጊዜ መጠጡ በቂ መጠን ያለው የሴት ሆርሞኖችን እንደያዘ አስተያየት መስማት ይችላሉ. በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ይህ የአልኮል መጠጥ የሚዘጋጀው ሆፕስ በመጠቀም ነው, እሱም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, የሴት ሆርሞን ይዟል. ይሁን እንጂ መጠኑ በጣም ትንሽ ስለሆነ የዕለት ተዕለት ኑሮውን ለመጠበቅ ከ 500 ሊትር በላይ የሚያሰክር አልኮል ያስፈልጋል.ጠጣ ። በተጨማሪም, ይህ ምርት ከፍተኛ መጠን ያለው ዝቅተኛ ጥራት ያለው አልኮል, መከላከያ እና ጣዕም ይዟል. ስለዚህ የሆርሞን ደረጃን ለመጠበቅ ቢራ መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ነው።

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች

ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ፋይቶኢስትሮጅንን ይይዛሉ። ከመካከላቸው ከፍተኛውን የሆርሞን መጠን እንደያዘ ለመናገር አስቸጋሪ ነው. በቺዝ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ ፣ kefir እና ሙሉ ወተት በመታገዝ ክምችቱን መሙላት ይችላሉ። በሴት ምናሌ ውስጥ, የወተት ተዋጽኦዎች በየቀኑ, በማንኛውም ቅፅ ውስጥ መገኘት አለባቸው. በወተት ውስጥ ያሉ ኢስትሮጅኖች በደንብ ተውጠዋል።

ትኩስ ጎመን

የሆርሞን ከፍተኛ መጠን የሚገኘው በብሮኮሊ እና በአበባ ጎመን ውስጥ ነው። ከሌሎች የዚህ አትክልት ዓይነቶች, አስፈላጊውን ሆርሞን ማግኘት ይችላሉ. ትኩስ ጎመን ከፍተኛውን ጥቅም ያመጣል, እና የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ጎመን በጣም ያነሰ ያመጣል. በእርግጠኝነት, ይህ ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት የሳዉሬዉት፣ ጨዋማ እና የተከተፈ ጎመን እንዲሁም ፋይቶኢስትሮጅንን ጨምሮ ጨዋ የሆኑ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ይናገራሉ።

የዶሮ እርባታ

ምንም እንኳን ግልፅ ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩም ዶክተሮች የዶሮ ሥጋን እንዲበሉ አይመከሩም ምክንያቱም የእድገታቸውን አነቃቂ መድሐኒቶች ቅሪቶች አንቲባዮቲክስ እና ሌሎች የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ስለዚህ ኢስትሮጅን ለማግኘት የዶሮ ስጋን መጠቀም የሚችሉት የራሳቸውን ቤተሰብ የሚያስተዳድሩ ሴቶች ብቻ ናቸው። በዚህ አጋጣሚ፣ በምርቱ እና በጥቅሞቹ ደህንነት ላይ ሙሉ እምነት ይኖራል።

የዱባ ዘሮች

የዚህ ምርት ለሴቶች የሚሰጠው ጥቅም እና ጉዳት በአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ ይወያያል። ከሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ ዘሮቹ አስፈላጊውን ሆርሞን ይይዛሉ. ነገር ግን የዱባው ዘሮች ብቻ ይህን ንጥረ ነገር ይይዛሉ. Phytoestrogens ከሱፍ አበባዎችም ሊገኝ ይችላል. እውነት ነው, የዱባ ዘሮች ብዙ ተጨማሪ ይይዛሉ. በተጨማሪም የለውዝ ፍሬዎች የሆርሞን ደረጃን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እንደ ደንቡ ኤስትሮጅን በሁሉም ተወዳጅ የለውዝ አይነቶች ውስጥ ይገኛል።

ጠቃሚ ብሬን

የሆርሞን መጠን ሲቀንስ ሴቶች እንደ ብራን ዳቦ ያሉ ኢስትሮጅንን የያዙ ምግቦችን መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው። አነስተኛ መጠን ያለው ብሬን በሾርባ, ገንፎ, ፒላፍ እና አልፎ ተርፎም የተጣራ ድንች በቆርቆሮ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል. በመደብሮች ውስጥ ዳቦን በብሬን, እና ይህን ምርት የያዙ ቺፖችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ. በአንድ ቃል, በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብሬን ማግኘት ፈጽሞ አስቸጋሪ አይደለም. በተጨማሪም, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምርት ናቸው, ይህም የጨጓራ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. ብራን አንጀትን ከሰገራ የማጽዳት ሂደት ይጀምራል ይህም መላውን ሰውነት ይፈውሳል።

ቲማቲም እና ኤግፕላንት

ፊቶኢስትሮጅንን ከጎመን ብቻ ሳይሆን ከሌሎች አትክልቶችም ማግኘት ይቻላል። ለምሳሌ በቂ መጠን ያለው ፋይቶሆርሞን በቲማቲም እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛሉ። ከዚህም በላይ በቲማቲም ውስጥ በሙቀት ሕክምና ወቅት ቁጥራቸው በተግባር አይለወጥም. በአንድ ቃል ፣ ኬትጪፕ ፣ ቲማቲም ፓኬት ወይም ጭማቂ መብላት እንኳን ፣ የሆርሞን ክምችቶችን መሙላት ይችላሉ ። የእንቁላል እፅዋት በጨው ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ወይምየተመረተ።

የአጠቃቀም ደንቦች

የሆርሞን ዳራ ሲይዝ በሴቶች ኢስትሮጅን የያዙ ምርቶችን ለመጠቀም አንዳንድ ህጎችን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው፡

• ዓመቱን ሙሉ በተገቢው ደረጃ ለማቆየት፣ ትኩስ ቤሪ ወይም ፍራፍሬ መመገብ አለቦት። ሁሉም ማለት ይቻላል የተለያየ መጠን ያለው ፋይቶኢስትሮጅን ይይዛሉ። አንዳንዶቹ (ለምሳሌ አፕሪኮት) በሆርሞን መጠን ውስጥ መሪዎች ናቸው።
• የጡት ወይም የማህፀን ካንሰር ታሪክ ያላቸው ሴቶች የኢስትሮጅንን መጠን እንዳይጨምሩ መጠንቀቅ አለባቸው። እውነታው ይህ ሆርሞን ዕጢ እንዲፈጠር ያደርጋል።
• በቀን ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና በሆርሞን ተግባር ላይ ጉልህ የሆነ ጭማሪ ያስከትላል ይህም ለሥዕሉ መጥፎ ነው።

ከታዋቂ ተክሎች፣ ካምሞሚል፣ ሊንደን እና ጠቢብ የሚመጡ ዕፅዋት ሻይ እንዲሁ መገደብ አለበት። ብዙ ጊዜ ሴቶች በብርድ ወቅት ከመጠን በላይ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይጠጣሉ, ይህም አጠቃላይ ደህንነትን በእጅጉ ይጎዳል. ስለዚህ, ድክመት, እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት እና ማቅለሽለሽ ከታዩ ተጨማሪ መጠጥ ከመጠቀም መቆጠብ ይሻላል. ስለዚህ የሴቶች የዱባ ዘር፣ ቡና፣ ጥራጥሬ፣ ጎመን እና ሌሎች ምርቶች ጥቅምና ጉዳት እንደ ብዛታቸው ይወሰናል።