ምርጥ የቁርስ ሀሳቦች። የእሁድ ቁርስ ለመላው ቤተሰብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙ ሰዎች ስንፍና በማለዳ ከአልጋዎ እንዳትነሳ የሚከለክልዎትን ጊዜያቶች ያስታውሳሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ቡና መጠጣት እንኳን አይፈልጉም. እና ለማዘግየት እድሉ ካሎት ስለ ምግብ ቸኩሉ እና ለማሰብ ጊዜ የለም።

የብዙ ሰዎች ቀን በምግብ ይጀምራል። በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ለመመገብ ጥሩው ጊዜ ጠዋት እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ስለዚህ ጠዋት ላይ ውስብስብ ውህዶችን የያዘ ምግብ መመገብ ይሻላል. እነዚህ ጥራጥሬዎች, ዳቦ ወይም ሙዝሊ ያካትታሉ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለረጅም ጊዜ ይሞላል. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ምግቦች በቁርስ ወቅት መብላት አለባቸው. ነገር ግን ዶክተሮች ለእራት እንዲበሉት አይመከሩም. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ጣፋጮችን ያጠቃልላል።

ወደ ህያው አካል የሚገቡ ንጥረ ነገሮች አፈፃፀሙን ለማረጋገጥ ይዋጣሉ። ጠዋት ላይ ጣፋጮች ከበሉ ፣ ይህም ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን ግማሽ ወይም ከ 50% በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ አያገኙም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ኪሎካሎሪዎች እስከ ምሽት ድረስ ይቃጠላሉ። ምሽት ላይ ጣፋጭ ከበሉ ውጤቶቹ ይቀየራሉ።

የተሳሳተ ቁርስ ከበሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይራባሉ። ጥንካሬን ለመመለስ, በምሳ ጊዜ ከሚጠበቀው በላይ መብላት ያስፈልግዎታል. ትናንሽ ክፍሎች (5-6 ምግቦች) ከመርሆች አንዱ ናቸውትክክለኛ አመጋገብ።

የቁርስ ሀሳቦች

የእርስዎ ስሜት፣ ደህንነት እና ቀኑን ሙሉ የመሥራት ችሎታ የሚወሰነው ጠዋት ላይ በቂ ምግብ በሚያገኙት መንገድ ላይ ነው።

ጤናማ ምግቦች ጥራጥሬዎች (ኦትሜል፣ ባክሆት እና ሌሎች)፣ እርጎ፣ ሳንድዊች፣ ክሩቶኖች፣ እንቁላል እና የጎጆ ጥብስ ምግቦች ናቸው። ጠዋት ላይ እንደዚህ አይነት ምግብ በመመገብ ሰውነቶን በሃይል ይሞላል።

እያንዳንዱ ሀገር ለቁርስ የራሱ የሆነ ሀሳብ አለው። በተለያዩ ግዛቶች ውስጥ ጠዋት ምን ይበላሉ? አሁን ስለዚህ ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገርበት።

ጃፓን

ከጥንት ጀምሮ ጃፓናውያን ሚሶ ሾርባ እንደ መጀመሪያው የቁርስ ምግብ ነበራቸው። እዚህ አገር ደግሞ ጥሬ እንቁላል እና አትክልት፣ ሩዝ እና የተጋገረ አሳን በማለዳ ይበላሉ። ጃፓኖች ለቁርስ እንዲህ አይነት ምግብ በመመገብ ለረጅም ጊዜ እንደሚጠግቡ ያምናሉ።

ቻይና

በቻይና ኑድል እና ሩዝ ይከበራል። በዚህ አገር ውስጥ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ አስፈላጊ እና የተሟላ ክስተት ነው. እንዲሁም በቻይና ቁርስ ለመብላት እንደ ማንቲ ዓይነት ሾርባ ፣ የሩዝ ዱቄት ኬክ ማቅረብ ይችላሉ ። እነሱ ግን የተቀቀለ እንጂ የተጋገሩ አይደሉም።

ህንድ

በዚች ሀገር በረሃብ መቆየት ቀላል አይደለም ምክንያቱም በውስጡ ብዙ ፍራፍሬዎች አሉ። ህንዶች ለቁርስ ሩዝ እና ጠፍጣፋ ዳቦ ይበላሉ።

ቱርክ

በቱርክ ጤናማ ቁርስ መመገብ የተለመደ ነው። አትክልት, አይብ ሊሆን ይችላል. በቱርክ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የቁርስ ባህሪ ማር ነው. በዳቦ ወይም በቀላሉ በሻይ ይበላል. ምንም እንኳን ቱርኮች የቡና ደጋፊዎች ቢሆኑም አሁንም ጠዋት ላይ ጠንካራ እና ትኩስ ሻይ መጠጣት ይወዳሉ።

እስራኤል

በዚህ ሀገር በምግብ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጠው ለወተት ተዋጽኦዎች ነው። ይህ ማለት ነው።ስጋው አይካተትም. ነገር ግን፣ በእስራኤል ውስጥ፣ መጋገሪያዎችም ለቁርስ ይቀርባሉ።

ግብፅ

ለቁርስ ግብፃውያን ፊላፊሊ እና ሙሉ ሜዳሊያ ይመገባሉ። የቴክን መረቅ ከነዚ ምግቦች ጋር ይቀርባል በምግብ ወቅት ዳቦ ወዘተ መጥመቅ ይቻላል ጠዋት ላይ ግብፆችም ሂቢስከስ ሻይ ይጠጣሉ።

ሞሮኮ

ሞሮኮ የ citrus አቅራቢ አገር ነው። ይህ ቢሆንም, እዚህ ቁርስ ያለ ብርቱካን እና መንደሪን ይሠራል. በዚህች ሀገር ጠዋት ላይ መጋገሪያ, ማር, አይብ እና አልሞንድ ይበላሉ. ቁርስ በጭማቂ ፣ በሻይ እና በቡና ይታጠባል። በሞሮኮ ሰዎች ብዙ ጊዜ በጠዋት ይበላሉ።

ጣሊያን

በጣሊያን ያለው የጠዋት ምግብ ከምሳ እና ከእራት የበለጠ መጠነኛ ነው። ቁርስ ለመብላት ጣሊያኖች አንድ ዳቦ ይበላሉ እና ቡና ይጠጣሉ፣ በጣም አልፎ አልፎ አንድ ቁራጭ አይብ በዚህ ላይ ይጨምራሉ።

ፈረንሳይ

ልክ በጣሊያን ውስጥ ፈረንሳዮች በጣም መጠነኛ ቁርስ አላቸው። የፈረንሳይ ቁርስ ቡና እና ትንሽ ዳቦ ያካትታል. ክሪሸንትስ፣ ቦርሳዎች፣ ሳንድዊቾች ለፈረንሣይ ሰዎች ባህላዊ የፓሲስ ዓይነቶች ናቸው። እውነተኛ የምግብ ፍላጎት የሚመጣው በምሳ ሰአት ብቻ ነው።

ቤልጂየም

በቤልጂየም በጠዋት መመገብ ከፈረንሳይ እና ከጣሊያን ቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው። እዚህ ጠዋት ላይ ማርሚላድ, ጃም, ትንሽ የተጠበሰ ዳቦ ይበላሉ. ከዚያ በኋላ አንድ ኩባያ ቡና፣ ሻይ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ጭማቂ ይጠጣል።

ዩኬ

በእንግሊዝ ውስጥ ከባድ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ለቁርስ ይበላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከበርካታ የሥራ ቀናት በኋላ በሳምንት አንድ ጊዜ ይበላል. የእንግሊዘኛ ባህላዊ ቁርስ የአጃ፣ ጭማቂ እና የተቀቀለ እንቁላል ጥምረት ነው።

ስዊድን

የስዊድን ቁርስ በርካታ የዓሣ፣ የአትክልት እና የእህል ዓይነቶችን ያጠቃልላል። በጠዋቱ ምግብ ወቅት, ሳንድዊች መብላትዎን ያረጋግጡ. እዚህ አገር ለቁርስ ቡና ይመረጣል።

አሜሪካ

በዚህ ሀገር ፈጣን ምግብ በከፍተኛ የህይወት ፍጥነት ምክንያት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ ቁርስ በዋናነት መጋገሪያዎችን ያካትታል. አሜሪካዊው ለስራ የሚሆን ጊዜ ካገኘ ቁርስ የበለጠ ይጠነክራል - ሙሴሊ ወይም የበቆሎ ፍሬ፣ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ጥብስ።

ስፔን

በዚህ ሀገር ሰዎች ለቁርስ ቹሮስን ይመርጣሉ። እነዚህ በስኳር-የተሸፈኑ ቾክስ ፓስታ ጥቅልሎች በጣፋጭ ቸኮሌት ተሞልተዋል።

ፖርቱጋል

ፖርቱጋውያን ወደ ሥራ ከመሄዳቸው በፊት ወተት ወይም ሻይ ይጠጡ። መጠጦች ከቺዝ ወይም ከቅቤ ሳንድዊች ጋር አብረው ይመጣሉ። ፖርቹጋሎች ለስራ ካልረፈዱ፣ እራሳቸውን በደስታ ጣፋጭ መጋገሪያዎችን ማስተናገድ ይችላሉ።

ጀርመን

በጀርመን ቁርስ መጋገሪያ፣ቡና፣ካም ያካትታል። በቅርብ ጊዜ የቁርስ ጥራጥሬዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. በተጨማሪም አንዳንዶቹ ብዙ አይብ መብላት ጀመሩ ሌሎች ደግሞ - ፍራፍሬዎች።

ኮሪያ

በኮሪያ ቁርስ ከምሳ እና እራት አይለይም። ኮሪያውያን በጠዋት ሩዝ፣ ራመን እና ኪምቺ ይበላሉ።

ሜክሲኮ

የዚች ሀገር ነዋሪዎች ልክ ውጭ መብራት እንደጀመረ ቁርስ መብላት ለምደዋል። የሜክሲኮ ነዋሪዎች ሁለት ቁርስ አላቸው. የመጀመሪያው እንደ ብርሃን (ዳቦ እና ትኩስ ነገር) ይቆጠራል. ሁለተኛው ቁርስ በመጠኑ የበለፀገ ነው (ፍራፍሬዎች፣ የእንቁላል ምግቦች፣ የተለያዩ መጋገሪያዎች፣ ወዘተ)።

የቁርስ ሀሳቦች የተለያዩ ናቸው፣ነገር ግን አሁንም በሁሉም ሀገር ሰዎች የራሳቸውን ያከብራሉምግቦች።

ምርጥ ቁርስ የቱ ነው? ለብዙ ሰዎች በጣም የተለመደው ምርጫ የተጣራ እንቁላል ነው. አንድ ሰው ምርጥ ቁርስ የተከተፈ እንቁላል ወይም ገንፎ ነው ይላሉ. ጥቂቶች ጠዋት ላይ ምንም አይበሉም. አሁንም, ከአንዳንድ ጠቋሚዎች ተኳሃኝነት አንጻር, የተከተፉ እንቁላሎች ምርጥ ቁርስ ናቸው. ይህ በፍጥነት እና በቀላሉ ሊዘጋጅ የሚችል ቀላል ምግብ ነው. ስለዚህ, ጠዋት ላይ ነፃ ጊዜ ከሌለ, የተከተፉ እንቁላሎችን ማዘጋጀት ቀላል ነው.

ኦትሜል፣ ጌታዬ

እንደምታወቀው አጃ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው። ፖታስየም, ፎስፈረስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ጠዋት ላይ አጃ መበላት የሆድ እና የአንጀት ችግርን ይከላከላል።

አጃ የጨጓራ ቁስለት፣ የጨጓራ ቁስለት እድገትን ይከላከላል። በተጨማሪም ይህ ገንፎ መከላከያን ይደግፋል. ኮሌስትሮል እና ቅባት በኦትሜል ውስጥ አይገኙም. ስለዚህ, በማንኛውም ሁኔታ, ለሰውነት አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው. ይህ ቢሆንም, ይህ ምግብ የራሱ ድክመቶች አሉት. በአጃ ውስጥ የሚገኘው ፋይቲክ አሲድ ካልሲየምን ከሰውነት ያስወጣል ይህም ኬሚካል ለአጥንት ጠቃሚ ነው።

መልካም፣ "ኦትሜል፣ ጌታዬ!" በሼርሎክ ሆምስ ፊልም ውስጥ ይገኛል. ክንፍ ሆነ።

የአትሌቶች ምናሌ

የቁርስ ሜኑ በተለይ ስፖርት ለሚጫወት ሰው ጠቃሚ ነው። በስልጠና ውስጥ ምርጡን ሁሉ በመስጠት ፣ አትሌቱ ድካም ይሰማዋል ፣ እና ስለሆነም የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መደበኛውን በትክክል ማሰራጨት ያስፈልጋል ።

አትሌቶች በጠዋት የተለያዩ ምግቦችን ይመገባሉ። ለምሳሌ ኦትሜል፣ ማር፣ ሙዝ እና ሩዝ ጥሩ ናቸው። ይህ የምርት ጥምረት ለረጅም ጊዜ ይፈቅዳልይብቃህ።

Buckwheat፣ቤሪ፣ሙዝ እና አሳ -የእነዚህ ምግቦች ጥምረት እርስዎን እንደሚያስደስት እርግጠኛ ነው።

እንደምታየው የአትሌቶች የቁርስ ሜኑ በጣም የተለያየ ነው። ሁሉም ሰው ለራሱ የሆነ ነገር ይመርጣል!

የአይብ ብዛት በጠዋት

በጧት የጎጆ አይብ መመገብ ጥቅሙ አለ? ምን አሰብክ? እንዲያውም ሰውነት ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን እጥረት አለበት. ከጎጆው አይብ ጋር ቁርስ በመብላት ቀንዎን ቀላል እና ሀብታም ያደርጋሉ። ጥቅሙ የጎጆው አይብ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች፣ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ መሆኑ ነው።

በጎጆ ጥብስ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርት ከበሉ, ይችላሉ. ይህ የምትበሉትን ምግብ የየእለት የካሎሪ ይዘትን ይቀንሳል።በዋነኛነት የምትመገቡት ጨዋማ ምግቦችን ብቻ ከሆነ አረንጓዴ፣ጨው እና በርበሬ ዝቅተኛ ቅባት ወዳለው የጎጆ ቤት አይብ መጨመር ትችላለህ።

የተለያዩ እህሎች - የተለያዩ ጥቅሞች

እያንዳንዱ የእህል አይነት የራሱ ጥቅም እንዳለው ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። ስለዚህ ኦትሜል በአመጋገብ ወቅት የሚበላ እህል ነው።

ሰሞሊና ገንፎ በፍጥነት እና በቀላሉ ስለሚዋሃድ ሰዎች ይመርጣሉ። የባክሆት ገንፎ ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። እነዚህም ብረት፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም ናቸው።

የገብስ ገንፎ ቢ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፕሮቲን ይዟል። የገብስ ገንፎ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ምንም እንኳን ሩዝ በካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም በቫይታሚን ቢ እና ኢ የበለፀገ በመሆኑ አሁንም ጥቅም ላይ ይውላል።

የማሽላ ገንፎ ፕሮቲን ስላለው በደንብ ተፈጭቷል። በቆሎ ውስጥ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ. እንዲሁም "ፈጣን ገንፎዎች" አሉ. ናቸውበአጭር ጊዜ ውስጥ ተዘጋጅቷል. ከተቀነባበረ በኋላ በእንደዚህ አይነት ምግብ ውስጥ ምንም ፋይበር የለም ማለት ይቻላል. እንዲህ ዓይነቱ ገንፎ ጣዕም የሌለው ይሆናል, ስለዚህ የወተት ዱቄት, ስኳር, ወዘተ ይጨመርበታል.ነገር ግን ይህ ምግብ ፋይበር ስለሌለው በቀላሉ በቀላሉ ይዋሃዳል, እናም አንድ ሰው ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና መብላት ይፈልጋል.

ገንፎ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ፍራፍሬ፣ቤሪ፣ማር ማከል ይችላሉ።

ስለሆነም ሁልጊዜም ጥሩ ቅርፅ እንዲኖረው ጠዋት ላይ እንደ ገንፎ ያለ ጤናማ ምግብ እንድትመገቡ አበክረን እንመክራለን።

የቁርስ ጊዜ

በተለምዶ ሰዎች የቀኑ የመጀመሪያ ምግባቸውን በ06፡00 እና 08፡00 መካከል ይመገባሉ። ይህ ለቁርስ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ቀኑን ሙሉ ለሰውነት ጉልበት ለማቅረብ ጠዋት ላይ መብላት እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ. እርግጥ ነው፣ ለእንቅልፍ በተመደበው ጊዜ ቀድሞውንም ለመራብ ችለዋል። በተጨማሪም የጠዋት ምግብን ከዘለሉ ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳል።

በመሆኑም የቁርስ ሰዓት ከጠዋቱ 5 እስከ 9 ጥዋት ጥሩ ነው። እና አሁን ለትልቅ ቤተሰብዎ እንዲዘጋጁ የምንመክረው ስለ ምግቦች።

አስደሳች ሀሳቦች

አንድ ዓይነት የተፈጨ እንቁላል ከስፒናች ጋር ለማብሰል እንመክራለን። 3 እንቁላል ነጭዎችን እንወስዳለን, ከግማሽ ብርጭቆ ቀደም ሲል ከተቀለጠ ስፒናች ጋር ይቀላቅሉ, ለመቅመስ ጨው እና ቅመሞችን ይጨምሩ. ይህ ምግብ በማይክሮዌቭ ውስጥ ከ2-5 ደቂቃ ማብሰል አለበት።

ከመጠጥ፣የወተት ሾክ በፍራፍሬ ለመስራት መሞከርዎን ያረጋግጡ። ማንኛውንም ፍሬ ይምረጡ ወይም ይቁረጡ. 1 ኩባያ የቤሪ ፍሬዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ከ 2 ኩባያ የተጣራ ወተት ጋር ይቀላቅሉ,100 ግራም የቫኒላ ፑዲንግ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የተፈጨ በረዶ ይጨምሩ. የኢነርጂ ኮክቴል ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል፣ ይሞክሩት!

ከጎጆው አይብ፣አስደናቂ ድስት ለማብሰል እንድትሞክሩ እንመክርዎታለን። 2 ፓኮች የጎጆ ጥብስ ቅልቅል, 4 የሾርባ ማንኪያ ስኳር, 2 የዶሮ እንቁላል እና 1.5 የሾርባ ሰሚሊና ይጨምሩ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቀስቅሰው. ምግቡን በምድጃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር. ከተጋገሩ በኋላ ለተመሳሳይ 10 ደቂቃ ሳህኑን ከምድጃ ውስጥ እንዲተውት እንመክራለን።

ከላይ ያሉት የቁርስ ሀሳቦች በእርግጠኝነት ማስደሰታቸው አይቀርም። ቤተሰብዎን ወይም የእርስዎን ጠቃሚ ነገር ለማስደነቅ አንዱን ምግብ ይሞክሩ!

ቁርስ ከመላው ቤተሰብ ጋር

የእሁድ ቁርስ ለመላው ቤተሰብ ጠቃሚ ምግብ ነው። በጣም የሚያረካ ነው, ለሁሉም ሰው የዕለት ተዕለት ጉልበት ይሰጣል. በእረፍት ቀንዎ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ለማስደሰት ልዩ ነገር ማድረግ ይችላሉ። ለእነሱ የሞሮኮ ፣ የጃፓን ወይም የእንግሊዝ ቁርስ ያዘጋጁ እና ከአንድ ሳምንት በኋላ የሚቀጥለውን ባህላዊ ምግቦች ያቅርቡ ፣ ግን ከሌላ ሀገር። የምትወዳቸው ሰዎች ይህን እንክብካቤ ያደንቃሉ።