ጤናማ አመጋገብ፡የስንዴ ገንፎ የካሎሪ ይዘት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የስንዴ ገንፎ በጠረጴዛችን ላይ ብዙ ጊዜ አይታይም ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ያልተገባ ተረሳ። የስንዴ ገንፎ በአንፃራዊነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እንዲሁም በውስጡ ያለው ከፍተኛ የቪታሚኖች ፣ ማይክሮኤለመንቶች እና ፋይበር ይዘት እንደ የጎን ምግብ እና እንደ ገለልተኛ ምግብ አስፈላጊ ያደርገዋል።

የስንዴ ግሮአቶች ቅንብር

በቤተሰብዎ ውስጥ ትንሽ ልጅ ካለዎት ወይም ክብደትዎን እና ጤናዎን የሚመለከቱ ከሆነ የስንዴ ገንፎ ብዙውን ጊዜ በምናሌው ውስጥ መቀመጥ ያለበት ምርት ነው። ካሎሪ የስንዴ ገንፎ - በ 100 ግራም ምርት 325 kcal. በመጀመሪያ በጨረፍታ በጣም ትንሽ አይደለም ነገር ግን ደረቅ ጥራጥሬ ማለታችን መሆኑን ልብ ይበሉ, ይህም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ መጠኑ ይጨምራል.

ምርቱ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ (69 ግ) ይዟል። ለመፍራት አትቸኩሉ, እነዚህ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ የሚባሉት ናቸው. ወዲያውኑ ወደ ጉልበት አይለወጡም ማለት ነው። እነሱን ለማፍረስ, ሰውነት ቀስ በቀስ ውስብስብ የሆነ ባዮኬሚካላዊ ሂደትን ይፈልጋል. ሃይል የሚመረተው ቀስ በቀስ ነው፣ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።

በዚህ አስደናቂ ገንፎ እና በየቀኑ የሚፈለጉ ፕሮቲን አለ። በውስጡ 16 ግራም ይይዛል የስንዴ ገንፎ ለመዋሃድ በጣም ቀላል እና ለቁርስ እና ለምሳ (ከአትክልት, ከስጋ ወይም ከአሳ መጨመር ጋር) እኩል ነው. የስንዴ ገንፎ ያለው የካሎሪ ይዘት ለእራት እንድትበላው ይፈቅድልሃል፣ በተለይም ከምሽቱ 6 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ።

ጥሩ መጨመር፡ የስንዴ ገንፎ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። 100 ግራም የተዘጋጀ ገንፎ ብቻ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት ቪታሚኖች B1, B2, B3, B6, H, E እና PP ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ይሰጥዎታል. ማዕድናት ካልሲየም፣ ፎስፎረስ፣ ዚንክ፣ መዳብ፣ ማንጋኒዝ፣ ሴሊኒየም፣ ሞሊብዲነም፣ ቫናዲየም፣ ሲሊከን፣ ኮባልት ያካትታሉ።

የካሎሪ የስንዴ ገንፎ

የተዘጋጀ ገንፎ ትንሽ ቅቤ ብትጨምርበትም ምስልህን ሊጎዳ አይችልም። የ 100 ግራም ምግብ 107 kcal ብቻ ይሰጣል ፣ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ደስታ እና ጥሩ ስሜት ይሰጣል።

ብዙውን ጊዜ የስንዴ ገንፎን ለማዘጋጀት ግሪትን፣ ስንዴ እንወስዳለን። ግን ይህ ብቸኛው አማራጭ አይደለም. ትላልቅ ሱፐርማርኬቶችም ኩስኩስ (የተፈጨው ስንዴ ረግጦ ወደ ኳሶች ተንከባሎ ከዚያም ደርቆ) እና ቡልጉር (በእንፋሎት የተቀዳ እና ከመፈጨ በፊት የደረቀ)ያከማቻሉ።

ጠቃሚ ንብረቶች

ስለስንዴ ገንፎ ጥቅሞች ያለማቋረጥ ማውራት ይችላሉ። ዋና ዋና ነጥቦችን ብቻ እንዘረዝራለን፡

• በብዙ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምክንያት አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው።
• ይህ ምርት ለመፍጨት ቀላል እና የካሎሪ ይዘቱ ነው።የተቀቀለ የስንዴ ገንፎ በጣም ከፍተኛ አይደለም ለዚህም ነው ለሁሉም አይነት አመጋገብ እንዲሁም ለታዳጊ ህፃናት የሚመከር።
• የፀረ-ካንሰርን የሚያመነጩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል፣የመድሀኒት ቅሪቶችን፣የከባድ ብረቶች ጨዎችን፣ስላጎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል።
• የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የካፊላሪ ግድግዳዎችን ያጠናክራል፣የደም መርጋትን መደበኛ ያደርጋል።
• በማንጋኒዝ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው።
• ሲሊከን እና መዳብ ለጥፍር እና ለፀጉር ውበት ይሰጣሉ፣የቆዳ ወጣትነትን ያራዝማሉ።
• የስንዴ ግሬትን አዘውትሮ መመገብ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።

የዚህ ገንፎ የሃይል ክምችት ጥሩ ብቻ ሲሆን ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር እና የሰውን አካል በሃይል ይሞላል።

የማብሰያ ዘዴዎች፡ካሎሪዎች እንዴት እንደሚለወጡ

የስንዴ ግሮሰቶች በኩሽና ውስጥ ለፈጠራ ትልቅ ወሰን ይሰጡናል። በጣም ጥሩ ቁርስ ማብሰል ይችላሉ, ለዋናው ምግብ የሚሆን ጣፋጭ የጎን ምግብ, ለጣፋጭነት የሚሆን ጎድጓዳ ሳህን, ይህ ሁሉ በውሃ ላይ በስንዴ ገንፎ ላይ የተመሰረተ ነው. የዚህ ምግብ ካሎሪ ይዘት በማንኛውም ምክንያታዊ መጠን እንዲበሉ ያስችልዎታል. በ100 ግራም የተጠናቀቀው ምርት 82 kcal ብቻ ነው።

ልጆችዎ በእርግጠኝነት የስንዴ ገንፎ ከወተት ጋር ይወዳሉ። የዚህ ምግብ የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍ ያለ ነው, በ 100 ግራም 210 kcal ገደማ ነው, ነገር ግን ይህ ቁጥር በወተት ስብ ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው. እያደገ ላለው ፍጡር፣ ይህ የሚጠቅመው ብቻ ነው፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወደ ምግቡ ማከል ይችላሉ።

ስንዴ ገንፎ ለስጋ ምግቦች ምርጥ የጎን ምግብ ይሆናል፣ስለዚህ እርስዎ ካሉምስልዎን ይንከባከቡ ፣ በድንች እና በፓስታ ይለውጡት እና እርስዎ እራስዎ ጣፋጭ ምግብ እንኳን በቀላሉ እንዴት እንደሚፈጭ እና ብዙም ጉዳት እንደሌለው አያስተውሉም።

የስንዴ ገንፎ እንደ አመጋገብ መሰረት

ይህ ምግብ በተግባር ምንም አይነት ተቃራኒዎች የሉትም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ብቸኛው ጉዳይ የአሲድ አሲድነት ዝቅተኛ የሆነ የጨጓራ በሽታ ነው። ገንፎ ለአጭር ሞኖ-አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል. የበለፀገ ስብጥር ሰውነታችን ያለ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲሰቃይ አይፈቅድም. ሰውነትዎን ያሻሽላሉ እና ጥቂት ፓውንድ ያጣሉ።

አመጋገብዎን ማስተካከል ከፈለጉ እና የአጭር ጊዜ አመጋገብን ብቻ ማቀድ ብቻ ሳይሆን የስንዴ ገንፎ የበለጠ ጥቅም ያስገኝልዎታል። ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች (የቁርስ ሳንድዊቾች፣ ቁርጥራጭ ወይም ስፓጌቲ ለምሳ) በመመገብ ብቻ፣ ቀስ በቀስ ክብደትዎን ይቀንሳሉ፣ እና ሰውነቱ ያመሰግንዎታል።

የድምዳሜዎች ማጠቃለያ

የስንዴ ገንፎ የእህል ንግሥት ማዕረግ ይገባዋል። በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎችን በመስጠት ለሰውነት በጣም የበለጸጉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እና ቀኑን በደስታ እና በጥንካሬ ለማሳለፍ እድል ይሰጣል።