ጤናማ ለመሆን እንዴት በትክክል መብላት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በለጋ እድሜያቸው እና ጤነኛ ሰውነት ያላቸው ጥቂት ሰዎች አመጋገባቸውን ምክንያታዊ ለማድረግ እና ጎጂ በሆኑ ምግቦች ላይ ከጤናማ ጣዕም የሚለዩ ገደቦችን ስለመጣል እራሳቸውን ይጠይቃሉ። ሰዎች በየቀኑ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ እራሳቸውን ማዘጋጀት ይጀምራሉ, እና ከሁሉም በላይ, አንድ ጊዜ ቦታን ለመያዝ, ሰዎች የጤና ችግሮች መፈጠሩን ሲያውቁ ይጀምራሉ. ይህንን ለማስወገድ እና የምግብ ባህልን ከመጣስ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ጠቃሚ ምክሮችን በማጥናት አሁኑኑ በራስዎ ላይ መስራት መጀመር አለብዎት።

የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች

ይዋል ይደር እንጂ የሰው ጤና የጣዕም ምርጫዎቹን ማንጸባረቅ ይጀምራል። አንድ ልምድ ያለው የስነ-ምግብ ባለሙያ ያልታደለው ሰው እራሱን የሚያገኝበትን የምግብ ወጥመድ አይነት ለመወሰን ለእርዳታ ወደ እሱ የተመለሰውን ደንበኛው አንድ እይታ ብቻ ይፈልጋል ። በጥቅሉ 5ቱ አሉ እና ሁሉም ማህበራዊ አመለካከቶች ናቸው ይህም ማጥፋት ማለት እራስን ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነፃ ማድረግ ማለት ነው።

እነዚህ ናቸው።"ወጥመዶች":

• "ሙሉውን የእለት ምግቡን በሶስት ምግቦች በመጭመቅ";
• የተሳሳተ የካሎሪዎች ስሌት፤
• ምክንያታዊ ያልሆነ ፍጆታ እና የኃይል መሙላት፤
• እራት የለም ወይም "የስድስት ሰአት እገዳ"፤
• በአመጋገብ ውስጥ ስብን ማስወገድ።

እና አንድ ተጨማሪ ምክር እንዴት በትክክል መመገብ እንደሚችሉ እና ጤናን ሳይጎዱ መማር ለሚፈልጉ - አመታዊ ዑደት ውስጥ በተመሳሳይ የምርት ስብስብ ላይ ማተኮር አይችሉም። በክረምት ወቅት ለሰውነት ጠቃሚ የሆነው ነገር (ጥራጥሬዎች ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ “የክረምት” የሎሚ ፍራፍሬዎች) በበጋው ወቅት በጣም ከባድ ይሆናሉ ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች እና ጥሬ አትክልቶች የበለጠ ተዛማጅ ናቸው ። የባህር ምግቦች፣ ስስ ስጋ፣ አረንጓዴዎች ለሁሉም ወቅቶች ጥሩ ናቸው።

የካሎሪዎች ስሌት እና JBU ኢንዴክስ

እንዴት በትክክል መብላት ይጀምራል? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ የሚቻለው አመጋገቢው ሚዛናዊ ከሆነ ብቻ ነው. ሰውነት መቀበል ምቾት የሚሰማውን የኃይል አሃዶች ብዛት ማስላት ቀላል ነው - የሰውነትዎን ክብደት በ 45 ማባዛት ያስፈልግዎታል ። የተገኘው ቁጥር ለአንድ የተወሰነ ሰው ፍጹም መደበኛ ይሆናል ፣ እና እሱን ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎች ወደ እውነታው ይመራሉ ሰውነት እራሱን መብላት ይጀምራል. በዚህ መሠረት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ወደ ስብ ንብርብር ይሄዳሉ።

በሰውነት በየቀኑ የሚፈለገው ምርጥ የJBU ሬሾ በግምት 55-65 ግ ስብ፣ 240-260 ግ ካርቦሃይድሬትስ፣ 70-80 ግ ፕሮቲን ነው። አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ በንቃት ከተሳተፈ, አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መጠን መጨመር ያስፈልገዋል. እና ፣ በተቃራኒው ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ ግለሰብ ፣ ላለማድረግ የተሻለ ነው።ከመደበኛ እሴቶቹ በላይ።

በቀን ስንት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል

እንዴት በትክክል መብላት ይቻላል? በአንድ ጊዜ የሚበላው ምግብ መጠን "በጀልባው ውስጥ" በተሰበሰበው መዳፍ ውስጥ በሁኔታዊ ሁኔታ ሊጣጣም ስለሚችል በቀን ውስጥ ተገቢውን ምግብ በማከፋፈል ወደ ጠረጴዛው ከአራት ያላነሱ አቀራረቦች ሊኖሩ አይችሉም. በምግብ መካከል የ3-4 ሰአት ልዩነት ማቆየት የዚህ ደንብ ሁለተኛው አስፈላጊ ሁኔታ ነው።

የምሽት ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሰውነት አካል በቀን ውስጥ የሚበሉትን ንጥረ ነገሮች በትክክል የማከፋፈል ችሎታ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. በተለምዶ እራት ከአጠቃላይ የእለት ፕሮቲን 70% እና ከጠቅላላው የምግብ መጠን 20% ይይዛል።

እራትን አለመቀበል ወይም ከሰአት በኋላ መክሰስ በላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አይቻልም ምክንያቱም ምሽት ላይ ሰውነቱ ይራባል እና ከፍተኛ መጠን ያለው የጨጓራ ጭማቂ ማውጣት ይጀምራል። ሰዎች ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ራሳቸውን ሙሉ በሙሉ የሚክዱበት የስድስት ሰዓት መከላከያ ተብሎ የሚጠራው ለጨጓራና የጨጓራ ቁስለት የተለመደ መንስኤ ነው። ለእራት በጣም ጥሩው ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰአት ነው (ግን ከቀኑ 9 ሰአት ያልበለጠ)።

ስለ ስብ ጥቂት ቃላት - ወዳጅ ወይስ ጠላት?

ቅባት በቅጽበት በአዲፕሳይት - የስብ ሎብስ በሚፈጥሩ ሴሎች የመዋጥ መጥፎ ባህሪ ከሌለው በአመጋገብ ውስጥ ያለው ጥቅም ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ጠቀሜታ በብዙ እጥፍ ይበልጣል። 1 ግራም ስብን ለማዳከም ሰውነት 10 kcal ማለት ይቻላል ማውጣት አለበት፣ እና ይህ ሂደት ለአንድ ደቂቃ እንኳን አይቆምም።

የስብ ብቃቶች በፍጥነት ከቆዳ ስር ባሉ ቲሹዎች እናከዚህ ጋር የተያያዘው ምቾት በአጠቃላይ ስለ ንጥረ ነገሩ አደገኛነት አፈ ታሪኮችን ፈጠረ. በእርግጥም፣ የሳቹሬትድ አሲድ ያላቸው ቅባቶች፣ በአብዛኛው፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የልብ ጡንቻ መስተጓጎል ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶች ናቸው። እነዚህም: ቅቤ እና የተለያዩ አይብ, ቸኮሌት, እርሾ የተጋገሩ እቃዎች እና በከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች ናቸው. እነዚህን ምርቶች በትንሹ መብላት አለቦት ነገርግን ለዚህ ቡድን ምስጋና ይግባውና ሰውነት ቫይታሚኖች A, E, K.ይቀበላል.

ሌሎች ቅባቶችም አሉ - ከጤናማ የአትክልት ዘይቶች ወደ ሰውነታችን ከሚገቡት ያልተሟሉ አሲዶች ጋር፡- የወይራ፣ የሱፍ አበባ፣ ዱባ፣ በቆሎ። እነሱን ከአመጋገብ ማግለል ማለት እንደ ኦሜጋ አሲድ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አመጋገብዎን ማሟጠጥ ማለት የእጢዎችን እድገት የሚቋቋሙ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚከላከሉ ናቸው ።

ሦስተኛው አይነት ትራንስ ፋት ሲሆን ከጠረጴዛዎ መራቅ ያለብዎት ብቸኛው የሊፕድ ውህድ አይነት ነው። ሃይድሮጂን የተቀላቀለበት ስብስቦች ወደ ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ማርጋሪን እና ማዮኔዝ መረቅ ይታከላሉ።

ለጤናማ ሜኑ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች

እንዴት በትክክል መብላት ይጀምራል? ወቅቱ እና የአመጋገብ እምነት ምንም ይሁን ምን, ከታች ከተዘረዘሩት ሁሉም ምግቦች የአንድ ሰው አመጋገብ አካል መሆን አለባቸው. በሆነ ምክንያት ለምሳሌ በአለርጂዎች ወይም በቬጀቴሪያን ምክንያቶች አንድ ግለሰብ ብዙ አይነት ምርቶችን ከዝርዝሩ ውስጥ ካስወጣ ከጥቅማጥቅሞች እና ከኃይል ዋጋ አንጻር ተመሳሳይ በሆኑ መተካት አለባቸው. ለምሳሌ, ስጋ በዎልትስ በደንብ ይተካል, እናየእንስሳት መገኛ የወተት ተዋጽኦዎች - አኩሪ አተር፣ አልሞንድ ወይም ሩዝ ወተት።

በምናሌው ላይ መገኘት ያለባቸው ምርቶች፡

• የሚጠበሱ እህሎች፡ buckwheat፣ ሩዝ፣ ስንዴ፤
• ቪስኮስ እህሎች፡ ኦትሜል፣ ገብስ፣ በቆሎ፤
• አትክልት፡ ሁሉም አይነት ጎመን፣ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ቤጤ፣ ሽንብራ፣ ራዲሽ፤
• ባቄላ፡ አኩሪ አተር፣ ባቄላ (አረንጓዴ እና ደረቅ)፣ ምስር፣
• ለውዝ፡ cashews፣ almonds፣ walnuts፤
• የወተት ተዋጽኦዎች፡ ትኩስ ወተት (ተፈጥሯዊ)፣ የተረገመ ወተት፣ kefir፣ የጎጆ ጥብስ፣ የቤት ውስጥ እርጎ ከህይወት ባክቴሪያ ጋር፤
• የባህር አሳ እና የባህር ምግቦች፤
• የለመደው ሥጋ፡ ጥጃ ሥጋ፣ ጥንቸል፣ ነጭ የዶሮ ሥጋ፤
• ፍራፍሬ እና ቤሪ - እንደ ወቅቱ።

እንደ ሻይ ወይም ቡና ያሉ መጠጦች እንዲሁ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ፣ በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ እስካልጠጡ ድረስ እና ከቆሻሻ ምርቶች ይልቅ ለተፈጥሮ ምርቶች ቅድሚያ እስከሰጡ ድረስ።

ዝምተኛ አካል ገዳይዎች

ወደ ተገቢ አመጋገብ ሲቀይሩ ከጤናማ ምግብ ሃሳብ ጋር የማይጣጣም ምግብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቃወም አለቦት። በጣም አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች ሱስ የሚያስይዙ ጣዕም ማሻሻያዎችን ስለሚያካትት ይህ ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ከማስተዋወቅ የበለጠ ለመስራት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በሰውነት ላይ ጭንቀት እንዳይፈጥር ከጎጂ ምግብ ንጥረ ነገሮች ጡት ማጥባት ሁልጊዜ መሆን አለበት.

ያልተፈለጉ ምግቦችን በተዘረዘሩበት ቅደም ተከተል መጣል ጥሩ ነው፡

• ጣፋጭ ሶዳ - ይህ የውሸት-ጤናማ የማዕድን ውሃ ከፍራፍሬ ጋር ያካትታልጣዕሞች፤
• ሀይል እና ርካሽ አልኮሆል፤
• በከፍተኛ መጠን ያለው ስብ የበሰለ ምግብ፤
• ሁሉም አይነት ፈጣን ምግቦች፤
• የተለያዩ ክሬም እና የውሸት ክሬም ሾርባዎች እንደ ማዮኔዝ፤
• የምሳ ሣጥኖች - ሁሉም በፍጥነት በማደግ ላይ ያሉ የተፈጨ ድንች እና ኑድል በቀለማት ያሸበረቀ ማሸጊያ፤
• የሳሳጅ ምርቶች፤
• የተሰራ እና ሌሎች እንደ "የአይብ ምርት" የተሰየሙ አይብ፤
• የጣፋጮች (ከፍተኛ ጥራት ያላቸው በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁ ምርቶች በስተቀር፤
• ጭማቂዎች በቴትራ ጥቅል ውስጥ።

እንዴት በትክክል መብላት እንደሚችሉ ምክሮች ውስጥ የተለየ መስመር፣ ስለ ቸኮሌት ውይይት ይደረጋል። ሁሉም ሰው የሚወደው ጣፋጭ ምግብ በጣም ጤናማ ነው, በተለይም ጠዋት ላይ, ነገር ግን በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የሚሸጠው ጣፋጭነት ከኮኮዋ ባቄላ ከፍተኛ ዓላማ ጋር እምብዛም አይመሳሰልም. በጥሩ ቸኮሌት ውስጥ ያለው የኮኮዋ ዱቄት ይዘት ከ 55% ያነሰ ሊሆን እንደማይችል መታወስ አለበት.

ለሴት በትክክል እንዴት መመገብ ይቻላል

ከወንድ አካል በተለየ የሴቷ አካል ከከፍተኛው የፊዚዮሎጂ ሜታሞሮፎስ ስብስብ ጋር በተያያዙ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል - ይህ ከሆርሞን እድሜ ጋር የተያያዘ ለእርግዝና፣ እርግዝና፣ ልጅ መውለድ፣ መመገብ እና ማረጥ ዝግጅት ነው። በተለምዶ ይህ የሴቶችን ህይወት ወደ ብዙ የወር አበባ ይከፍላል፣ እያንዳንዱም ልዩ የአመጋገብ ድጋፍ ያስፈልገዋል፡

• 20-30 ዓመታት - የተሻሻሉ የሜታብሊክ ሂደቶች እና ለእናትነት አጠቃላይ ዝግጅት ጊዜ። የሚፈለገው አመጋገብ ብዙ ቁጥር ያላቸው አትክልቶች፣ ሁሉም የወተት እና የእህል ውጤቶች፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ናቸው።
• 30-40 ዓመታት - የሜታብሊክ ሂደቶች ይቀንሳሉ፣ ይታያሉየመጀመሪያዎቹ የእርጅና ምልክቶች. ለተሻለ የሰውነት አሠራር ጤናማ ስታርችስ የያዙ ምርቶች ወደ ቀድሞው ዝርዝር ውስጥ ተጨምረዋል - ድንች ፣ ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ እንዲሁም የኮመጠጠ-ወተት ምርቶች። ቋሊማ፣ የተጨሱ ስጋዎች እና የታሸጉ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም።

ከ40 አመት በኋላ የሴቷ አካል ለማይቀለበስ ማረጥ ለውጦች መዘጋጀት ይጀምራል። የሚፈለገው ሜኑ በአንቲኦክሲዳንት እና በቫይታሚን ኢ፣ቢ፣ኤፍ የበለፀገ ምግብ ነው።የእንስሳት ቅባቶች በትንሹ ይቀንሳሉ፣ነገር ግን የአትክልት ቅባቶች በሁሉም ልዩነታቸው በተለይም ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶች መታየት አለባቸው።

ሰውን እንዴት መብላት ይቻላል

ሴት ራሷን በእንስሳት ፕሮቲን ብቻ እንድትወስን የሚፈቀድላት ከሆነ ለወንድ ስጋ መከልከል አይፈቀድለትም ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ብዙ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መገንባት ይጠይቃል። እርግጥ ነው, ይህ በሳባዎች ላይ አይተገበርም, እንዲሁም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች በትንሽ መጠን ስጋን ይይዛሉ. ከአመጋገብ ውስጥ የአሳማ ሥጋን ቀስ በቀስ በከብት ጥጃ, ጥንቸል ስጋ እና ነጭ ስጋ መተካት የተሻለ ነው. ለየት ያለ ትኩረት ለኦፋል - የበሬ ጉበት እና ልብ ይከፈላል ።

እንዴት በትክክል እና በምስሉ ላይ ጉዳት ሳይደርስ መብላት ይቻላል? ከወተት ተዋጽኦዎች አንድ ሰው ለመካከለኛው ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እና ለስላሳ ወተት ተስማሚ ነው, ግን በሳምንት ከሶስት እጥፍ አይበልጥም. ነገር ግን እራስዎን ላለመገደብ የተሻለ በሚሆነው ውስጥ, የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የባህር ዓሳ ከዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ነው. በራሱ ማብሰል ወይም ወደ አረንጓዴ ሰላጣ መጨመር ይቻላል.

የጣፋጮች ወዳጆች በወንዶች መካከልበቂ ፣ ግን ጥቂቶች ለጠንካራ ግማሽ ተወካዮች ስኳር ከሴቶች የበለጠ ትልቅ አደጋ እንደሆነ ያውቃሉ። እውነታው ግን የወንዶች ልብ እና የደም ቧንቧዎች እንደ ተቃራኒ ጾታ ከሰውነት ውስጥ እንደዚህ ያለ የሆርሞን ድጋፍ የላቸውም, እና ስኳር በሂሞቶፔይቲክ ሲስተም ላይ የሚጫነውን ሸክም ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው. ስለዚህ ከ45 ዓመት በላይ በሆኑ ወንዶች ላይ የስትሮክ በሽታ አሳዛኝ ስታቲስቲክስ።

ለጤናማ ሰው ተስማሚ ምናሌ

እንዴት በቤት ውስጥ በትክክል መብላት ይቻላል? በቀን ውስጥ የሚበላው የምግብ ተግባር አብዛኛው ሰው እንደሚያስበው ሆድን ማርካት ሳይሆን አሁን ያለውን የሰውነት ሃብት በወቅቱ መሙላት ነው። ጠዋት ላይ አንድ ሰው የመንቀሳቀስ ኃይልን መፍጠር አለበት, ስለዚህ የመጀመሪያው ምግብ መሰረት ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት. በቀኑ አጋማሽ ላይ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የሥራ ሁኔታ ትክክለኛውን የስብ ስርጭት እንዲኖር ያስችላል ፣ ግን የምሽት ምግብ የሌሊት ሂደቶችን የሚይዘው ፕሮቲን ስለሆነ ከግማሽ በላይ ፕሮቲኖችን ማካተት አለበት ። በሰውነት ውስጥ የምግብ ውህደት።

የቁርስ ልዩ ጊዜ ነው። በአመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች እንኳን የተከለከለ ህክምና መግዛት ይችላሉ - ፓንኬኮች በፍራፍሬ ወይም የጎጆ ጥብስ መሙላት, ቸኮሌት, ፓስታ, ክሩቶኖች. ስለ የተለያዩ የእህል ዓይነቶች ጥቅሞች ማውራት እንኳን አያስፈልግም ነገር ግን የቁርስ አጠቃላይ መርህ በአመጋገብ አመጋገብ ላይ የተጣሉ አብዛኛዎቹ ክልከላዎች አለመኖር (ስለ ከባድ በሽታዎች ካልተነጋገርን)

ቁርስ እና ምሳ መካከል መክሰስ መመገብዎን ያረጋግጡ፣ አላማውም መከላከል ነው።በምሳ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት. እንደ ሁለተኛ ቁርስ, ያልተጣፈሙ ብስኩቶች, ሙዝ, የሎሚ ፍራፍሬዎች አብዛኛውን ጊዜ ያገለግላሉ. የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ ፍጹም ናቸው።

ምሳ በጣም ጥቅጥቅ ያለ ምግብ "ጭነት" ነው, ነገር ግን ከጠፍጣፋው መጠን አንጻር ሲታይ ሳይሆን ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት አንጻር. በአገራችን ግዛት ላይ ከሚገኙት ሁሉም ምግቦች ጋር የሚዛመደው የሶቪዬት የሶቪየት ኮርሶች, በትክክል እንዴት እንደሚበሉ በጣም አስገራሚ አመላካች ነው. ምናሌው በእርግጠኝነት ማካተት አለበት-የመጀመሪያው ትኩስ ምግብ በስጋ ወይም በበለጸገ የአትክልት ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ ፣ ከዚያም ሁለተኛው ትኩስ ምግብ ፣ የጎን ምግብ ፣ አንድ ቁራጭ ሥጋ (ዓሳ) እና ሰላጣ ፣ እና በመጨረሻም ፣ ሞቅ ያለ መጠጥ (ሻይ)። compote፣ jelly).

ከእራት በኋላ የመርካት ስሜት ከክብደት ስሜት ጋር መምታታት የለበትም። ከእራት በኋላ የመተኛት ስሜት ወይም ለመንቀሳቀስ ፈቃደኛ አለመሆን ከመጠን በላይ የመብላት ምልክት ነው, ስለዚህ ከተመገቡ በኋላ ሌላ ነገር "ለመጥለፍ" ትንሽ ፍላጎት እንዲኖርዎ የክፍል መጠኖችን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሁሉም ምግቦች ወደ ጉሮሮ ውስጥ ሲገቡ ይህ ፍላጎት ያልፋል.

መክሰስ ከምሳ በኋላ ከሶስት ሰአት በፊት መሆን አለበት እና ቀድሞውንም ትንሽ ፕሮቲን እና በቂ የአመጋገብ ፋይበር ሊያካትት ይችላል። በጣም ጥሩው የከሰአት መክሰስ ከእርጎ ጋር የለበሰ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም የ kefir ብርጭቆ ከጎጆው አይብ ድስት ጋር። ለውዝ፣ የተቀቀለ አትክልት፣ ወይን፣ ፖም፣ ሙዝ ከሰአት በኋላ በደንብ ይጠመዳሉ።

ምንም እንኳን በዘመናዊው አለም ተቀባይነት ያለው የአመጋገብ ባህሪ ቢኖረውም, በጣም ወፍራም እና ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ለእራት በሚቀመጡበት ጊዜ, ለዝግጅቱ ብዙ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ, የሰው አካል.ወደ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሪትሞች የተስተካከለ። ቀድሞውንም ለመደበኛ ስራ የሚያስፈልጉትን ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች ተቀብሏል እና በቀን ውስጥ የተቀበሉትን ሁሉ የሚያመቻቹ እና ሴሉላር መዋቅር ለመገንባት ከተጠናቀቀው ጥንቅር ከፍተኛ ጥራት ያለው ፎርሙላ የሚያዘጋጁ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይፈልጋል።

ከመተኛት በፊት 3 ሰአት በፊት እንዴት መብላት ይቻላል? በጥሩ ሁኔታ ፣ በጠረጴዛው ላይ አየር የተሞላ ኦሜሌት ካለ የጎን ምግብ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ (ዘይት ከሌለ) አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ባቄላ ፣ ሽምብራ ወይም አኩሪ አተር ፣ በትንሽ ዓሳ በራሱ ጭማቂ የተቀቀለ። ጣፋጭ እና ቀላል እራት ብዙ አማራጮች አሉ, እና በመጨረሻው ምግብ ላይ ያሉት ዋና እገዳዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች የተለመዱ ናቸው. እነዚህ ጣፋጮች፣ የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦች፣ ያጨሱ ስጋዎች፣ ቃሚዎች፣ የታሸጉ ምግቦች ናቸው።

በስኳር በሽታ እንዴት መመገብ ይቻላል

የመጀመሪያው ወይም የሁለተኛው ዓይነት በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች የፓቶሎጂን "አይመግቡም" እንዲችሉ የሰውነት ፍላጎትን የኃይል ክፍሎችን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው ፣ ግን የእነሱ እጥረትም የለም ።. ስሌቱ በሰውነት ክብደት እና ከኪሎሎሪዎች ፍጆታ ጋር በተዛመደ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው.

የስኳር ህመምተኛ ዋናው አደጋ በአመጋገብ ውስጥ የተመረቱ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ውስጥ መገኘቱ ነው ፣ የዚህ ቀላል ምሳሌ ስኳር - በንጹህ መልክ ወይም በነባሪነት በምርቱ ስብጥር ውስጥ አለ። ስለዚህ የስኳር ህመምተኛ ማንኛውንም አይነት ጣፋጭ ጣፋጮች፣ ትኩስ ፓስቲዎች፣ ማሪናዳዎች፣ የሚያብለጨልጭ ውሃ እና እንደ ወይን፣ ሙዝ፣ ጎመን፣ በርበሬ ያሉ ፍራፍሬዎችን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት ይኖርበታል።

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በ ውስጥ ተገኝቷልየተጠናቀቁ ምርቶች - ፓስታ ፣ አንዳንድ የእህል እህሎች ፣ ዳቦ - እንዲሁም ከተዳከመ የስኳር በሽታ አካል አቅም በላይ ናቸው ፣ ግን ተመሳሳይ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ግን በአትክልቶች (ካሮት ፣ ሽንብራ ፣ ባቄላ) ውስጥ ድምፃቸውን በ 300 ግራም በመገደብ በነፃነት መብላት ይችላሉ ። ቀን. በካርቦሃይድሬት ውህዶች ውስጥ የተሟጠጠ አትክልቶች - አረንጓዴዎች ፣ ሁሉም አይነት ጎመን ፣ ዱባዎች ፣ ቲማቲም - የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ልዩነት መሠረት ይመሰርታሉ። እንጉዳዮች እዚህም ተፈቅደዋል - ከ 130 ግ አይበልጥም ፣ እና ድንች - እስከ 250 ግ።

የስኳር ህመምተኛ የቱንም ያህል ቢመገብ - በትክክልም ሆነ ከበሽታ ጋር - የታመመ ሰው በየጊዜው የ dysbacteriosis ምልክቶች ያጋጥመዋል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በእነዚህ ጊዜያት በተቻለ መጠን በሙቀት የተሰሩ ምግቦችን አጠቃቀም ለመገደብ እና ትኩስ አትክልቶችን ፣ አረንጓዴዎችን እና የካሮትን አናት ፣ beets ፣ root parsley ላይ "መጣበቅ" ይመክራሉ።