የላስቲክ ፍራፍሬዎች፡ ለሆድ ድርቀት የሚሆኑ የፍራፍሬዎች ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የሆድ ድርቀት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ሁኔታ ነው። የፕላኔቷ እያንዳንዱ ሰከንድ ነዋሪ ማለት ይቻላል ይገጥመዋል። የማያቋርጥ መድሀኒት እና ኔማዎች ይህንን ፓቶሎጂ አያስወግዱትም።

ይህን ለማስቀረት ባለሙያዎች በአመጋገብ ውስጥ የላስቲክ ፍራፍሬዎችን እንዲጨምሩ ይመክራሉ። በፋይበር ይዘት ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሁኔታ መደበኛ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሰውን ጤና ያሻሽላሉ።

የሆድ ድርቀት ምንድነው

ይህ ሁኔታ አንድ ሰው በየጊዜው አንጀቱን ባዶ ማድረግ የማይችልበት እና ይህን ለማድረግ ብዙ ጥረት የሚያደርግበት ሁኔታ ነው። የሆድ ድርቀት የተለያዩ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል, ምርመራው የታዘዘበትን ለይቶ ለማወቅ. መደበኛ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ወይም አንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን በሚመገቡ ጤናማ ሰዎች ላይ የአንጀት እንቅስቃሴ ችግሮች ይስተዋላሉ።

የሆድ ድርቀት በአለም ላይ ብዙ እና ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ነው። ብዙ ጊዜ በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩ ነዋሪዎች በዚህ ችግር ይሰቃያሉ።

የተመጣጠነ የአንጀት ተግባር ብዙ ጊዜ ነው።የሚከተሉትን ምልክቶች ያስከትላል፡

• በፔሪቶኒም ውስጥ የክብደት ስሜት።
• ኤድማ።
• ራስ ምታት።
• የጨመረው የጋዝ መፈጠር።
• Hemorrhoids።
• በአንጀት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም።

የሆድ ድርቀት ምርመራ አንድ ሰው በሳምንት ከ3 ጊዜ ባነሰ ጊዜ የአንጀት ንክኪ ካለበት ሊረጋገጥ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል።

የፍራፍሬዎች ተጽእኖ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ

የፍራፍሬዎች ማስታገሻነት አንጀትን በተለያዩ መንገዶች ይጎዳል። መጀመሪያ ላይ የሆድ ድርቀት መንስኤን መቋቋም ያስፈልግዎታል. በጣም የተለመደው ሁኔታ የምግብ ቦሉስ በአንጀት ውስጥ በትክክል የማይንቀሳቀስ ከሆነ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በፔሪስታሊሲስ ውስጥ በመቀነሱ ነው። የምግቡን መጠን በመጨመር እንዲሁም ፋይበር እና ውሃ በማመስገን የትልቁ አንጀትን ስራ ማንቃት ይችላሉ።

ብዙዎች የትኛዎቹ ፍሬዎች ላክሳቲቭ እንደሆኑ እያሰቡ ነው። የሆድ ድርቀት ያለባቸውን ሰዎች ማወቅ ያስፈልጋል. የእንደዚህ አይነት ምርቶች ጥቅሞች በጣም ትልቅ ናቸው. ትኩስ ፍራፍሬዎች hyperosmotic ባህሪ ያላቸው ብዙ ፋይበር እና ተፈጥሯዊ ስኳር ይይዛሉ። ይህ እራሱን በሚከተለው መንገድ ይገለጻል. ስኳሮች ወደ ትልቁ አንጀት ውስጥ የውሃ ፍሰትን ያበረታታሉ ፣ ይህም ወደ መዘርጋት እና ሰገራ መውጣቱን ያፋጥናል። የሚያለመልም ፍራፍሬን በሚወስዱበት ጊዜ የሚከተለው ይከሰታል፡

• የአንጀት ፔሬስትልሲስን ይጨምራል።
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ማይክሮ ፋይሎራን ያሻሽላል።
• ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርጋል።

ያለማቋረጥ ፍራፍሬ ከበላህ ወደ እሱ ይመራል።የቤሪቤሪን መከላከል, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ከትኩስ ፍራፍሬዎች ጋር በሁሉም የአካል ክፍሎች ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በተጨማሪም የቆዳ፣ የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ያሻሽላሉ።

በሚፈለገው መጠን ፍራፍሬ አዘውትረው የሚበሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም። በልጆች አመጋገብ ውስጥ መካተታቸውም በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀትን በሚያስታግሱበት ጊዜ

ችግሩ የተከሰተው በ እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ የሆነ የህመም ማስታገሻ ላይሰጡ ይችላሉ።

• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች። ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ፣ Hirschsprung በሽታ፣ ማላብሰርፕሽን ሊሆን ይችላል።
• የሥነ ልቦና መንስኤዎች ተጽእኖ።
• ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና።
• የአንጀት ድክመትን የሚቀሰቅሱ በሽታዎች። ሪኬትስ ወይም ሌሎች ህመሞች ሊሆን ይችላል።

ከላይ የተጠቀሱትን ምክንያቶች ለማስወገድ የሚረዳው ለአንጀት የሚያለመልም ፍራፍሬ ሳይሆን ትክክለኛው የመድኃኒት ሕክምና ነው። የአመጋገብ ልማድዎን መቀየር የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ያሻሽላል።

በምግብ ውስጥ ፍራፍሬን ማስተዋወቅ የሆድ ድርቀት ከተፈጠረ ማስታገሻዎችን ሳይጠቀሙ የአንጀት እንቅስቃሴን ያረጋጋሉ፡

• የተሳሳተ አመጋገብ።
• የውሃ እጥረት በሰውነት ውስጥ።
• አንጀትን የሚያስቸግሩ ምግቦችን መመገብ።

በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ለሚመሩ ሰዎች የሆድ ድርቀት ጥሩ ነው።የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ።

የማላጫ ፍራፍሬ ለህጻናት በተለይ ተጨማሪ ምግብ በሚገቡበት ወቅት ጠቃሚ ናቸው። የምግብ መፈጨት ሂደቱን ያሻሽላሉ።

የትኛው ፍሬ ማላከክ ሆኖ የሚሰራ? ከአዳዲስ ምርቶች በተጨማሪ የደረቁ ፍራፍሬዎችም ተመሳሳይ ውጤት አላቸው. እነሱም pectin, ፋይበር እና የፍራፍሬ ስኳር ያካትታሉ. ፕረንስ በተለይ ለሆድ ድርቀት ውጤታማ ነው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ህጻናት እንኳን መጠቀም ይቻላል።

የማላከስ ውጤት ያለው ፍሬ

ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በመኖሪያ ክልል የሚበቅሉ ፍራፍሬዎች ለአንድ ሰው በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን እርግጠኞች ናቸው። ነገር ግን የሆድ ድርቀትን የሚከላከሉ ትኩስ ምግቦችን በትክክል በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል።

ማላቂያዎች ምን ፍሬዎች ናቸው? የእነሱ ዝርዝር ይኸውና፡

• Plums። እነዚህ የላስቲክ ተጽእኖ ያላቸው በጣም ውጤታማ ፍሬዎች ናቸው. ለረጅም ጊዜ የሆድ ድርቀት, በቀን 7-10 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ፕለም መብላት ያስፈልጋል. በውጤቱም, ችግሩ በፍጥነት መፍትሄ ያገኛል. ይህ ዘዴ ከመቶ በላይ ጥቅም ላይ ውሏል. በተጨማሪም ፕሪም አለመቀበል የለብዎትም, ምክንያቱም ከትኩስ ፕለም 4 እጥፍ የበለጠ sorbitol ይይዛሉ. ፍሬው የአንጀት ንክኪን ይከላከላል እና የምግብ መፈጨት ሂደትን ያበረታታል።
• ፒር። ከፍሬው ጋር ያለው ግንኙነት ሁለት ነው. በብዙ መንገዶች, አዎንታዊ ተጽእኖ በሰውነት ምላሽ ላይ የተመሰረተ ነው. ፒር ስኳር እና ስታርች ይይዛል. በተጨማሪም pectin እና የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአንጀት እንቅስቃሴን መቆጣጠር እና አካልን ማጽዳት ይችላሉ. ለሆድ ድርቀት, እንቁው ከቆዳው ጋር በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል እና በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይታጠባል. ከዚህ የተነሳየላስቲክ ተጽእኖ ተሻሽሏል. ይሁን እንጂ በአንዳንድ ሰዎች ይህ ፍሬ ተቃራኒውን ውጤት ያስከትላል. የዚህ ምክንያቱ ታኒን ነው, በፒር ውስጥም ይገኛል. ከተቅማጥ, ይህ ፍሬ በኮምፖስ ውስጥ ይበላል. ይህ ፍሬ በማይበቅልባቸው ክልሎች ነዋሪዎች ቢበላ ዕንቁ ይጠናከራል የሚል አስተያየት አለ።
• አፕል። በተጨማሪም የላስቲክ ተጽእኖ አላቸው. ለማሻሻል, ከቆዳው ጋር ይበላሉ. ፖም pectin ይዟል. ለህጻናት እና በእርግዝና ወቅት, በተጠበሰ ቅፅ ውስጥ ማብሰል ጥሩ ነው.
• Citrus በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ሲትሪክ አሲድ የምግብ ቅሪትን ለማሟሟት በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድኃኒት ያደርጋቸዋል። በውጤቱም, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ, የአንጀት መጓጓዣን መቆጣጠር እና የሆድ ድርቀትን ማስወገድ ይቻላል. በተመሳሳይም የሎሚ ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚን ሲ ይይዛሉ ከብርቱካን እና ወይን ፍሬ ጭማቂ ማምረት እና በባዶ ሆድ መጠቀም ይችላሉ. በውሃ ቢሟሟ ይሻላል።

• ኪዊ። ፍሬው ከፍተኛ ፋይበር አለው። ኪዊ በአክቲኒዲን ኢንዛይም ምክንያት የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል። ንጥረ ነገሩ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያሻሽላል እና የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል. በጣም ውጤታማው ዘዴ በባዶ ሆድ ላይ ኪዊ መጠቀም ነው. ይህ በየቀኑ መደረግ አለበት. የኪዊ ልዩ ጣዕም ተስማሚ ካልሆነ ከብርቱካን ጭማቂ ጋር በማዋሃድ ወይም ለስላሳዎች መጨመር ይችላሉ.
• ወይን።
• ምስል ልዩ ባህሪያት አሉት. የበለስ ፍሬዎች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ተስማሚ ናቸው. በእሱ የላስቲክ ተጽእኖ ምክንያት, የመፀዳጃውን ሂደት ያመቻቻል. በለስበቀላሉ በሰውነት መሳብ እና ሆዱን ይከላከላል. በዚህ ምክንያት የልብ ምትን ማስወገድ ይችላሉ።
• አፕሪኮት እና ኮክ። በፋይበር፣ በስኳር እና በእርጥበት የበለፀጉ ናቸው ይህም ለስላሳ ሰገራ ለመፍጠር ይረዳል።
• አቮካዶ። ይህ በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው. ከወይራ ዘይት ጋር ተመሳሳይነት ያለው ብዙ ፋይበር እና ዘይቶች አሉት። በባዶ ሆድ ለሆድ ድርቀት አቮካዶ ይመገቡ።

ቤሪ። የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ. እነሱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው እና አጠቃላይ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያሻሽላሉ. ከእነዚህም መካከል፡ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ ሊንጎንቤሪ እና ቼሪ።

አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማካተት ያስፈልግዎታል። በጠረጴዛው ላይ በበዙ ቁጥር የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን የመፍጠር እድሉ አነስተኛ ነው. በቂ መጠን ያለው ትኩስ ፍራፍሬዎችን የያዘ አመጋገብ ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን መከላከል ነው። በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው.

የአጠቃቀም ደንቦች

እንደ ማስታገሻነት የሚሰሩ ፍራፍሬዎች በሆድ ድርቀት በሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ከምግብ በፊት 1 ሰዓት በፊት ይበላሉ, ውሃ (200 ሚሊ ሊትር) መጠጣትዎን ያረጋግጡ. ይህንን ምክር ያለማቋረጥ ከተከተሉ፣ ከሰውነት ሰገራ በፍጥነት ማፅዳት ይችላሉ።

ብዙ ፍሬ መብላት አይመከርም። ይህ የሆድ መነፋት, የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. የአንጀትን አሠራር ለማሻሻል ለሆድ ድርቀት ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብ ብቻ ሳይሆን ሌሎች የተመጣጠነ ምግቦችን መከተል አስፈላጊ ነው-

• ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ በየቀኑ ይጠጡ።
• ምግብ በተቻለ መጠን በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት።
• በክፍልፋይ ለመብላት ይመከራል። በተመሳሳይ ጊዜ ዋናዎቹ ምግቦች ቢያንስ 5. መሆን አለባቸው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አለቦት።

የአንጀት ስራ ሲሻሻል ፍራፍሬ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት። ይህ በአዎንታዊ ባህሪያቸው ምክንያት ነው. ባለሙያዎች አዋቂዎች በቀን 400 ግራም ፍራፍሬን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ምንም ችግሮች ከሌሉ ጠዋት ላይ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ።

የሆድ ድርቀትን የሚያነቃቁ ፍራፍሬዎች እንደ የተለየ ምርት ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ከነሱ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ።

ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች

የላስቲክ ውጤት ያላቸው ፍራፍሬዎች የተለያዩ ምግቦችን ካዘጋጁላቸው ለሰውነት ይጠቅማሉ። በመደበኛ አጠቃቀም በአንጀት እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

ለፍራፍሬ ሰላጣ ያስፈልግዎታል፡

• ትልቅ ሙዝ።
• 200 ግ መንደሪን።
• አረንጓዴ አፕል።
• አንዳንድ ሚንት።

ምንም ሰላጣ መልበስ አያስፈልግም። በማብሰያው ሂደት ውስጥ በፍራፍሬው የሚለቀቀው በቂ ጭማቂ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ ታጥበው ወደ ኩብ (ክበቦች) ተቆርጠዋል. ከአዝሙድ ጋር ይረጩ እና በጥልቅ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ። የፍራፍሬ ሰላጣ ለ 15 ደቂቃዎች መጨመር አለበት. የሆድ ድርቀትን ላለማስቆጣት በዋና ዋና ምግቦች መካከል አንድ ሰሃን መብላት ይመረጣል።

የላስቲክ ፍራፍሬዎች በየቀኑ መበላት አለባቸው። ከኬፉር, እርጎ, የጎጆ ጥብስ, ፍሌክስ, ኦትሜል ጋር አንድ ላይ እንዲጠጡ ይመከራሉ. እንዲህ ያለው ምግብ በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ሰገራን መደበኛ ያደርገዋል።

ብዙ ሰዎች ፍራፍሬ ምንድ ናቸው ብለው ይጠይቃሉ። ኮምፕሌት ከማዘጋጀትዎ በፊት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጥ ለማግኘት የሚከተሉትን የፍራፍሬ አይነቶች መጠቀም አለቦት፡ አፕል፣ የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም።

ሁሉም ንጥረ ነገሮች መታጠብ አለባቸው። 10 pcs. የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም ለ 15 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት. ፖም (2 pcs.) እንዲላጥ አይመከሩም. እነሱን ወደ መካከለኛ ቁርጥራጮች መቁረጥ ያስፈልግዎታል. ውሃ መቀቀል አለበት።

የተዘጋጁ ፍራፍሬዎች ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምራሉ። በ 3 ሊትር ውሃ ውስጥ 150 ግራም ስኳር በቂ ነው. ኮምፓሱ በደንብ የተደባለቀ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያበስላል. መጠጡ በቀን ውስጥ ይጠጣል. ለጣዕም ዘቢብ ማከል ይችላሉ።

የተከለከሉ ፍራፍሬዎች

ለቋሚ የሆድ ድርቀት አንዳንድ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጡ እና ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ። እነዚህም ስታርት የያዙ ምግቦችን ያካትታሉ።

ለአንጀት የሚያለመልም ፍሬ ከማካተትዎ በፊት እራስዎን ከዚህ ዝርዝር ጋር በደንብ እንዲያውቁት ይመከራል፡

• ሙዝ። በፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ስታርች ወደ የሆድ ድርቀት መጨመር ሊያመራ ይችላል. ከመጠን ያለፈ ሙዝ ይዳከማል፣ ነገር ግን አረንጓዴ ልጣጭ ያለበትን ፍሬ ከበላህ ይጠነክራል።
• ክራንቤሪ። ይህ የቤሪ ፍሬ ለሆድ ድርቀት ከተከለከሉት ምግቦች ውስጥ አንዱ መሪ ነው።
• ጋርኔት። ይህ ፍሬ ብዙ ታኒን ይዟል. እህል እና የልጣጩ መበስበስ ለተቅማጥ ይጠቅማሉ።
• Quince። ብቻ ሳይሆንትኩስ ፍራፍሬ፣ ነገር ግን ከሆድ ድርቀት ጋር ከእሱ መጨናነቅ መብላት አይችሉም።
• ቀኖች። ባላቸው ከፍተኛ የስታርች ይዘት ምክንያት፣ እንዲሁም የተከለከሉ ናቸው።
• ፐርሲሞን። ፍሬው ለሆድ ድርቀት አይመከሩም ምክኒያቱም የአስክሬን ተጽእኖ ስላለው።

እነዚህን ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት በሰውነት ላይ ምንም አይነት አሉታዊ ምላሽ አለመኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት።

ጥንቃቄዎች

ፍራፍሬዎች የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በጥንቃቄ መያዝ አለባቸው። አዲስ ምርት ሲሞክሩ, ለአሉታዊ ምልክቶች (ካለ) መከሰት ትኩረት መስጠት አለብዎት. ማሳከክ፣ ቀይ እና ሽፍታ ሊሆን ይችላል።

ትኩስ ፍራፍሬዎች በጣም አደገኛ ናቸው ምክንያቱም ከሙቀት ሕክምና በኋላ ብዙ ንብረቶቻቸውን ያጣሉ ። ከፍተኛ ሙቀት የፍራፍሬውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያጠፋል እና ጣዕሙን በእጅጉ ይለውጣል።

ፍራፍሬዎችን በመመገብ ላይ ምንም ገደቦች የሉም (ከአለርጂ ምላሽ በስተቀር)። ነገር ግን የሚወሰደው የፍራፍሬ መጠን በሚከተሉት ሁኔታዎች መቀነስ አለበት፡

• ከበሽታ እና ከመመረዝ በኋላ የምግብ መፈጨት ትራክት ማገገም።
• ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም የመጀመሪያ ጊዜ።
• የትኛዉም መነሻ የሆኑ የጨጓራና ትራክት አስከፊ ጉዳቶች።

ወደ ፍራፍሬ ላክሳቲቭ አጠቃቀም ከመቀጠልዎ በፊት እነዚህ ሁሉ ባህሪያት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

ጠቃሚ ምክሮች

የሆድ እንቅስቃሴዎ ለተወሰነ ጊዜ ካልተሻሻለ የሆድ ድርቀትን የሚያስከትል የጤና እክል ሊኖር ይችላል። ያስፈልገኛልመርምር እና ማከም።

የሆድ ድርቀትን የሚያስታግሱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

• በዝግታ እና በትክክለኛው ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው።
• የምግብ መፈጨት ሂደት የሚጀምረው ከአፍ ነው። ምራቅ በማኘክ ጊዜ በምግብ ላይ የሚሰሩ ኢንዛይሞችን ያጠቃልላል።
• ነጭ ዱቄት እና ስኳር የያዙ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ጥሩ ነው። የአንጀት ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ።
• ብዙ ውሃ መጠጣት አለቦት ይህም ለምግብ መፈጨት ሂደት የሚያስፈልገውን የሆድ አሲድ ይሟሟል።

እነዚህ ሁሉ ምክሮች ከላካሳ ፍራፍሬዎች ጋር ተዳምረው የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ማጠቃለያ

በአመጋገብ ውስጥ በበቂ መጠን የፍራፍሬ መጠን ማካተት የተለያዩ አሉታዊ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል። እነዚህም የሆድ ድርቀት ብቻ አይደሉም. ፍራፍሬዎች ሰውነትን በቪታሚኖች ያሟሉታል, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. በተጨማሪም፣ ጥሩ ጣዕም ሲኖራቸው መመገብ ያስደስታቸዋል።