ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ ለትምህርት ቤት ልጆች፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ሃሳቦች እና ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ተማሪዎች በአመት 9 ወር ያጠናሉ። ለእነሱ, ማጥናት እንደ አዋቂዎች አንድ አይነት ከባድ ስራ ነው - ስራ. ተማሪዎች ግማሽ ቀን በትምህርት ቤት ያሳልፋሉ፣ እና አንዳንዴም የበለጠ፡ ውስብስብ የአእምሮ ስራዎችን ያከናውናሉ፣ ከባድ ቦርሳ ይይዛሉ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ፣ ይግባባሉ፣ ይሮጣሉ።

ነገር ግን ሁሉም ትምህርት ቤት በጣፋጭ ሙሉ ምግቦች መኩራራት አይችልም። ለዛም ነው በማደግ ላይ ያለ ልጅ አካል ያለማቋረጥ ፍፁም የሆነ ሚዛናዊ ሜኑ ስለሚያስፈልገው ለተማሪው ቁርስ ለተማሪው ጤና እና አካዳሚክ አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ የሆነው። የልጁ የመጀመሪያ ምግብ ገንቢ, ጣፋጭ, በተቻለ መጠን የተጠናከረ መሆን አለበት. ጥሩ ቁርስ የሚያገኙ ልጆች ፣ ቀደም ብለው ምግብን ችላ ከሚሉት ጋር ሲነፃፀሩ ፣ በጣም በተሻለ ሁኔታ ያጠኑ ፣ እንደ ውፍረት ያሉ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ በጨጓራና ትራክት ላይ ምንም ችግር የለባቸውም ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ደስታ ይሰማቸዋል ። ቀን.

ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ

የህይወት እውነታ ጥቂት ወላጆች የሚችሉት ነው።ጠዋት ላይ ለልጁ ብዙ ጊዜ አሳልፉ ፣ ምክንያቱም ማንም እስካሁን ስራውን የሰረዘ የለም። እና ብዙ ጊዜ እናቶች እና አባቶች ለትምህርት ቤት ልጅ በፍጥነት እና ብዙ ችግር ሳይገጥማቸው ለቁርስ ምን እንደሚበስሉ ባለማወቅ ዝግጁ የሆኑ የቁርስ ጥራጥሬዎችን ይመርጣሉ-የበቆሎ ፍሬዎች ፣ የቸኮሌት ፓስታ ፣ እርጎ ፣ ፈጣን ኮኮዋ እና ሌሎች ከ 5 ደቂቃዎች በላይ የማይወስዱ ምርቶች። ማዘጋጀት. እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ በልጁ አመጋገብ ውስጥ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ብዙ ቅድመ ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ:

• ፍጥረት መሠራት ያለበት ከስንዴ ወይም ከአጃ ዱቄት ነው እንጂ ዱቄት መሆን የለበትም።
• ፈጣን ቁርስ በተቻለ መጠን ትንሽ ስኳር ሊኖረው ይገባል።
• በፈላ ውሃ የሚፈሱ ገንፎዎች ምንም አይነት ጥቅም አይኖራቸውም የፈላውን ቶሎ ማብሰል ይሻላል።
• አንዳንድ ጊዜ "ኬሚስትሪ"ን በፍራፍሬ፣ በቸኮሌት ወይም በተፈጥሮ ኮኮዋ መተካት የተሻለ ነው።

15 ደቂቃ ካለ

እናት ተጨማሪ 15 ደቂቃ ካላት፣በዚህ ጊዜ ውስጥ ለተማሪ በቂ አርኪ፣ሙሉ እና አፍን የሚያጠጣ ቁርስ ማብሰል ይችላሉ። በልጁ የመጀመሪያ ምግብ ላይ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች እንዲሁም የእህል ምርቶች መገኘት እንዳለባቸው ባለሙያዎች ያስተውላሉ።

አትክልትና ፍራፍሬ በቫይታሚን፣ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። የእህል እህሎች ብረትን፣ ቫይታሚን ኤ እና ዲ ይሰጣሉ፣ በውስጣቸው የያዙት ካርቦሃይድሬትስ የአንጎል ስራን ያሻሽላል እና ኃይልን ይሰጣል። የወተት ተዋጽኦዎች ለልጁ እድገት አካል አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ይይዛሉ. ለተማሪ ቁርስ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ትንሽ መጠን ያለው ለውዝ ማካተት ይችላሉ። በጣም ጣፋጭ እና በጣም ጣፋጭ ናቸውጠቃሚ።

ሲትሩስ፣ሰላጣ፣ቤሪ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ሲሆኑ አጠቃቀማቸው የልጁን እይታ ያጠናክራል። በተጨማሪም, ሰውነት የአእምሮ ጭንቀትን እና የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳል. ባቄላ፣ እንቁላሎች እና እህሎች ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ እና በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ከሌሎች ምግቦች ጋር መካተት አለባቸው።

የአንድ ተማሪ ቁርስ ለአንድ ሳምንት

እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በየቀኑ አንድ አይነት ምግብ መመገብ አይፈልግም፣ እና ልጅም ቢሆን ይባስ ብሎ መብላት አይፈልግም፣ ስለዚህ ትኩረትዎን በአንድ ወይም በሁለት ምግቦች ላይ ማቆም የለብዎትም። በልጁ ውስጥ የምግብ ፍላጎትን በማንቃት, በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ እና አስደሳች ነገር ለማዘጋጀት, ምናሌውን ለማራባት ይሞክሩ. እና በዚህ የናሙና ምናሌ ውስጥ ለሳምንት ያግዝዎታል።

• አንደኛ ቀን፡- አትክልት ኦሜሌት፣ኮኮዋ ከወተት ጋር።
• ቀን ሁለት፡ ኦትሜል ከቤሪ፣የፖም ጭማቂ።
• ቀን ሶስት፡የጎጆ ጥብስ ብዛት ከደረቁ ፍራፍሬዎች፣ቺዝ ሳንድዊች፣ሻይ።
• አራተኛው ቀን፡ የጎጆ ጥብስ ፓንኬኮች፣ኮኮዋ።
• አምስት ቀን፡ buckwheat ገንፎ፣ሻይ ከቸኮሌት ጋር።
• ስድስት ቀን፡ የተጋገረ ፖም ከጎጆ አይብ፣ወተት ሻክ።
• ሰባተኛው ቀን፡የተቀጠቀጠ እንቁላል፣የተፈጥሮ ጭማቂ።

ቁርስ ለትምህርት ቤት ልጆች፡ የምግብ አዘገጃጀት

ተግባርዎን ቀላል ለማድረግ ለጤናማ ምግቦች ልዩ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን። ይህ ስብስብ የትምህርት ቤት ልጆችን ቁርስ በሚያዘጋጁበት ጊዜ መልካም እና ጣዕም እንዴት እንደሚዋሃዱ የዕለት ተዕለት ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ምናሌው ሚዛናዊ ነው, የምግብ የካሎሪ ይዘት, እንደተጠበቀው, ከ15-20% ነውየልጆች ዕለታዊ አመጋገብ. ያስታውሱ ምግቦች ከ15 ደቂቃዎች በታች መቆየት የለባቸውም።

የማሽላ ወተት ገንፎ

ግብዓቶች፡

• አንድ ብርጭቆ ማሽላ።
• አንድ ብርጭቆ ተኩል ወተት።
• 130 ግራም ዘቢብ።
• 130 ግራም የጎጆ አይብ።
• 50 ግራም ቅቤ።
• ስኳር እና ጨው ለመቅመስ።

ምግብ ማብሰል

ግሪቶቹን ደርድር እና በደንብ እጠቡ። ብዙ ንጹህ ውሃ አፍስሱ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ሙቀትን ይቀንሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያብስሉት። ጊዜው ካለፈ በኋላ ፈሳሹን አፍስሱ ፣ ትኩስ ወተት ውስጥ አፍስሱ ፣ ቅቤን ፣ ጨውና ስኳርን ይጨምሩ ፣ ያለማቋረጥ በማነሳሳት ለ 10 ደቂቃዎች በጣም በቀስታ እሳት ላይ። የተጠናቀቀውን ገንፎ በፈላ ውሃ እና በደረቁ ዘቢብ ቀድመው በመቀባት ያዋህዱ።

ቡሪቶ

እና ይህ ለትምህርት ቤት ልጅ ፈጣን ቁርስ የትኛውንም ልጅ ግድየለሽ አላደረገም።

ግብዓቶች፡

• ሁለት የአርሜኒያ ላቫሽ።
• አንድ ደወል በርበሬ።
• አንድ የዶሮ ዝላይ።
• አንድ ጥንድ ሰላጣ ቅጠል።
• ሁለት መካከለኛ ቲማቲሞች።
• አንድ ቁራጭ (100 ግራም) ጠንካራ አይብ።
• 50 ግራም ቅቤ።
• ጨው ለመቅመስ።

ምግብ ማብሰል

የተቀቀለውን ዶሮ (በምሽት ስጋውን ማብሰል ይቻላል) በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ፣ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ቅቤን ይቅቡት። ቲማቲሞችን እና ቃሪያዎችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, አይብ ይቅቡት. ሁሉንም የተዘጋጁ ንጥረ ነገሮችን ይቀላቅሉ, ለመቅመስ ጨው. የምግብ መፍጫውን ድብልቅ በፒታ ዳቦ ላይ ያድርጉት ፣ ፓንኬክ ይንከባለሉ እና ከዚያ በፍጥነት ይቅቡት።

አትክልትኦሜሌት

ግብዓቶች፡

• ሁለት ድንች።
• ግማሽ ዚቹቺኒ።
• ሁለት ቲማቲሞች።
• አራት እንቁላል።
• ግማሽ ብርጭቆ ወተት።
• 50 ግራም አይብ።
• አረንጓዴ፣ ጨው፣ የአትክልት ዘይት፣ በርበሬ።

ምግብ ማብሰል

ድንችን በቆዳቸው ቀቅለው ይላጡ። ሁሉንም አትክልቶች በትንሽ ኩብ ይቁረጡ, በአትክልት ዘይት ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ይቅቡት. በተለየ መያዣ ውስጥ ወተቱን በእንቁላል እና በቅመማ ቅመም ይደበድቡት. አትክልቶቹን ከእንቁላል ድብልቅ ጋር አፍስሱ ፣ ይቅቡት ፣ ድስቱን በክዳን ይዝጉ ። አይብና ቅጠላ ቅጠሎችን ይቁረጡ፣ አሁንም ትኩስ በሆነው ኦሜሌ ላይ ይረጩ።

የሙዝ ፓንኬኮች

ግብዓቶች፡

• አንድ ተኩል ብርጭቆ እርጎ።
• ሁለት እንቁላል።
• አንድ ሙዝ።
• አንድ ሩብ የዱላ ቅቤ።
• የስኳር ማንኪያ።
• ግማሽ ኩባያ ዱቄት።
• ለውዝ፣ጨው፣ማር - ለመቅመስ።
• አንድ ቁንጥጫ ሶዳ።

ምግብ ማብሰል

የተላጠውን ሙዝ በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ፍራፍሬውን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ, ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ, ሁሉንም ነገር በደንብ ይደበድቡት. እንደ ፓንኬኮች በቅቤ ውስጥ ማብሰል. ፓንኬኩን ከተቆረጠ ለውዝ ጋር ከተቀላቀለ ማር ጋር ያቅርቡ።

የቺስ ኬክ

ግብዓቶች፡

• 200 ግራም የጎጆ አይብ።
• አንድ እንቁላል።
• ሶስት ማንኪያ ዱቄት።
• የአትክልት ዘይት፣ ጨው።
• የስኳር ማንኪያ።
• 40ml ክሬም።

ምግብ ማብሰል

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ቋሊማውን ከጅምላ ያውጡ ፣ ዙሮቹን ይቁረጡ ። በሁለቱም በኩል ጥብስየአትክልት ዘይት. ከጃም፣ ኮምጣጣ ክሬም ወይም የተከተፈ ቸኮሌት ያቅርቡ።

የእለት ቁርሶችን ለትምህርት ቤት ልጆች በማዘጋጀት፣ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ወይም ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ከተለማመዱ በእውነቱ ብዙ ጊዜ እንደማይወስድ ይረዱዎታል። ነገር ግን ልጅዎ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ንቁ፣ ደስተኛ እና ሙሉ ይሆናል።