ለተመጣጠነ ምግብ የሚሆን ምርጥ ቁርስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ዛሬ ከእርስዎ ጋር ትክክለኛውን ቁርስ ለማብሰል እንሞክራለን። ከሁሉም በላይ, የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው. ሊያመልጥ አይችልም. በተለይም ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ. ጤናማ ቁርስ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል. የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. በማብሰያው ሂደት ውስጥ ጥቂት ልዩነቶችን መማር በቂ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ሊረዱዎት የሚችሉ ደንቦች አሉ. በትክክል ምን ማለት ነው? ምን ትኩረት መስጠት አለብኝ?

ወፍራም

ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ጥዋት ግን የሰባ ምግቦችን የመመገብ ወቅት ነው። ስለዚህ, የእርስዎ ተስማሚ ቁርስ ያለመሳካት ወፍራም መሆን አለበት. የበለጠ በትክክል ፣ የሚያረካ። በትክክል የትኛው ነው? መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።

አላግባብ አለመጠቀም ይመከራል። ያስታውሱ: ምግብ ከፍተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ጤናማም መሆን አለበት. እንቁላል, ቋሊማ, ቤከን, ቋሊማ, ቅቤ ሳንድዊች ለመብላት አቅም ይችላሉ. እና ይህ ዝርዝር ላልተወሰነ ጊዜ ይቀጥላል. ሁሉም እንደ ምርጫዎ ይወሰናል።

ነገር ግን የመጀመሪያ ምግብዎን በቀላል መክሰስ መገደብ ፋይዳ የለውም። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ለማቀነባበር ብቻ የተስተካከለ ነው. በእንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች በቀን ውስጥ የሚበሉት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ በሆድዎ፣ በጎንዎ እና በወገብዎ ላይ የመቀመጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።

ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት

በተለምዶ ብዙ ሰዎች ቁርስ ከ"ቀላል መክሰስ" ጋር ያቆራኙታል። ይህ በፍፁም እውነት አይደለም። የመጀመሪያው ምግብ, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ጣፋጭ እና ወፍራም መሆን አለበት. ስለዚህ, በተለያዩ ካርቦሃይድሬትስ ለማበልጸግ ይሞክሩ. ይህ በክብደት መቀነስዎ ውስጥ ለስኬትዎ ቁልፍ ነው።

ለምንድነው ፍፁም ቁርስ ካርቦሃይድሬትስ ያለበት? ስብን ለማጥፋት ይረዳል, እና በፍጥነት ይሞላል. ያም ማለት የመርካት ስሜት ይሰማዎታል. ይህ የምግብ ፍላጎት መቆጣጠሪያ አይነት ነው ሊባል ይችላል. ከዋናው ኮርስ በተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመጠቀም ይሞክሩ. ራስህን በነሱ ብቻ አትገድብ!

እባክዎ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች በባዮፍላቮኖይድ የበለፀጉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። ይህ ንጥረ ነገር ፈጣን ስብራት እና ስብን ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በቡና, በቀይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. ይህንን አስተውል።

የቁርስ ሰዓት

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን ፍጹም ቁርስ ለማዘጋጀት ሜኑ ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን የመጀመሪያውን ምግብ የሚበላበትን ጊዜ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ይህ ደግሞ ጠቃሚ ነጥብ ነው. ለምን? ሁሉም በተወሳሰበ የሰውነት ስርአት ምክንያት።

ብዙ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት፣ በምግብ መካከል ያለው ከፍተኛው የእረፍት ጊዜ ከ10 ሰአት መብለጥ የለበትም። ከዚህ ጊዜ በኋላ ሰውነት ወደ ቁጠባ ሁነታ ይሄዳል, ለወደፊቱ ጥገና ኃይልን ለማከማቸት በምግብ ወቅት የሚመጡትን ሁሉንም ቅባቶች ያከማቻል.ሕይወት።

ስለዚህ ለቁርስ የሚሆን ትክክለኛውን ጊዜ ማግኘት አለቦት። በዚህ ረገድ ትክክለኛ መመሪያዎች የሉም. ሁሉም እርስዎ በሚመሩት የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ ያህል, "larks" ጠዋት ገደማ 6-7 ላይ ቁርስ መሆን አለበት, ተራ ሰዎች, የአኗኗር ባህሪያት ያለ, 7-9 ላይ, እና "ጉጉቶች" ስለ 10-11 ሰዓት ላይ ለመጀመሪያ ምግብ ይበልጥ ተስማሚ ናቸው.

እውነት፣ ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ጥቂት ሰዎች የተመከሩትን ሥርዓቶች እንዲከተሉ ያስችላቸዋል። ዘግይተህ ከተኛህ እና ቀድመህ ስትነቃ (ስራ ሲኖርህ እንደተለመደው) ትንሽ ብልሃት ማድረግ አለብህ። ቁርስ ስትወስድ "ቁርጥራጭ ጉሮሮህ ውስጥ እንደማይገባ" አስተውለህ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ, ትንሽ ማጭበርበር አለብዎት. ይህንን ለማድረግ በቤት ውስጥ በካርቦሃይድሬትስ (ለምሳሌ ቡና) የበለፀገ መጠጥ ይጠጡ ፣ እና ቀድሞውኑ በቀጥታ በሥራ ቦታ ፣ ከ 8 እስከ 9 ሰዓት ላይ ፣ በመጨረሻ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ፣ የተሟላ ተስማሚ ቁርስ ይበሉ። አዎ፣ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይኖርብዎታል፣ ግን በእርግጠኝነት የእርስዎን ምስል እና የራስዎን ጤና እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።

የስኬት አካላት

ማንኛውም ቁርስ ለመጀመሪያው ምግብ ትክክለኛ ምግቦችን ብቻ ማካተት አለበት። ያም ማለት ሁሉም ነገር በዚህ ጉዳይ ላይ ለመብላት አይመከርም. አንዳንድ ገደቦች አሉ. ጣፋጭ እና ትክክለኛ ቁርስ ማብሰል ከፈለጉ በአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ለማበልጸግ ይሞክሩ።

የመጀመሪያው ስብ ነው። ቀደም ሲል ተነግሯል-የመጀመሪያው ምግብ ለሰውነት እና ለሥራው እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ምግብዎ በካሎሪ ከፍተኛ መሆን አለበት. ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ለመጠቀም ይሞክሩ. ግን እንዲሁምስለ ቀሪዎቹ ንጥረ ነገሮች አይርሱ።

በትክክል የትኞቹ ናቸው? ለምሳሌ ስለ ካርቦሃይድሬትስ. ከዚህ በፊትም ተጠቅሰዋል። እውነታው ግን ምግብን ለመምጠጥ እና ለስብ ስብራት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ዋናው ነገር ተስማሚ ቁርስ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ብቻ አያካትትም. በዚህ ሁኔታ, ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ለማቀነባበር ብቻ እንደ አስተሳሰብ ይገነዘባል. በውጤቱም, ስብ በከፋ ሁኔታ ይዋጣል, ቅሪቶቹ በጎንዎ, በሆድዎ እና በወገብዎ ላይ ይከማቻሉ.

ፕሮቲኖች የፍፁም ቁርስ ሌላ ጠቃሚ አካል ናቸው። በሰውነት እና በቲሹ እድሳት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን እንደ ማፋጠን ያገለግላሉ. እባክዎን ያስተውሉ - በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ አንድ ሰው መደበኛውን ህይወት ለመጠበቅ በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን ብቻ መመገብ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከመደበኛው አንድ ሶስተኛው በቁርስ ይበላል።

በቀኑ የመጀመሪያ ምግብ በሚውሉ ምርቶች ውስጥ መካተት ያለበት የመጨረሻው ጠቃሚ አካል ፋይበር ነው። የምግብ መፈጨትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። ከፋይበር ጋር ምግቦችን ከወሰዱ በኋላ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይሰማዎትም. የዚህ ንጥረ ነገር በቀን 20 ግራም ብቻ መጠጣት አለበት. እና ከዚህ መጠን ውስጥ 1/4ኛው በቀጥታ በቁርስ ላይ ይወርዳል። እነዚህን መርሆዎች በመከተል ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ።

ቁርስ ለመብላት ወይም ላለመብላት

ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ስለ መጀመሪያው ምግብ አስፈላጊነት ቢናገሩም ፣ ያለመብላት እንኳን በፍጥነት እና ያለችግር ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የሚያረጋግጡዎት ሰዎች አሉ። እውነት ነው?

አንድ ሰው በእውነት ያስባል። በእውነቱቁርስ በትክክል መዝለል አይችሉም። ምንም እንኳን ጊዜ ባይኖርም, መብላት አስፈላጊ ነው. ይህ ካልተደረገ ከጥቂት ሰዓታት ንቃት በኋላ ድካም እና አልፎ ተርፎም አንዳንድ ጥቃቶች ይሰማዎታል። ውጥረት ለስብ ክምችት አነቃቂ እንደሆነ ይታወቃል። ይህ ማለት በቀን ውስጥ የሚበሉት ነገር ሁሉ በሰውነት ውስጥ አይዋጥም, ነገር ግን ይቀመጣል.

እንዲሁም አእምሮ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ ግፊቶችን መላክ ይጀምራል። በዚህ ምክንያት የግሉኮስ መጠን ከደም እና ከጉበት ይወጣል. ይህ ድካም እና የጡንቻ ድክመትን ያስከትላል. ይህ ሁሉ ክብደት መቀነስን ብቻ ይከላከላል. አዎ፣ እና የታወቀ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅም እንዲሁ። ስለዚህ በእርግጠኝነት በጠዋት ለክብደት መቀነስ ትክክለኛውን ቁርስ ማዘጋጀት አለቦት ይህም ከእርስዎ ጋር መውሰድ ወይም በቀጥታ ቤት ውስጥ መመገብ ይችላሉ ።

የእንግሊዘኛ ቁርስ

በነገራችን ላይ ለጠዋት ምግብዎ ትክክለኛውን አማራጭ እንዴት በትክክል መምረጥ እንደሚችሉ ለራስዎ ይወስኑ። በዚህ ረገድ ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ጣዕም ምርጫዎች አሉት. እና ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ምንም እንኳን አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች ሊሰጡ ቢችሉም።

ለፍፁም ቁርስ አማራጮች ምንድናቸው? ለምሳሌ እንግሊዘኛ የሚባሉት። ለጠዋት ምግብ ተስማሚ ነው. ከምን ነው የተሰራው?

እንደ አንድ ደንብ ለአንድ ሰው የተከተፈ እንቁላል ከቦካን (የተጠበሰ)፣ ኦትሜል እና አንድ ኩባያ ቡና ጋር ይቀርብለታል። ጠዋት ላይ ሰውነትን ለማበልጸግ ጥሩ መንገድ! በበቂ ሁኔታ ማግኘት የማይቻል ይመስላል። ግን አይደለም. ይሞክሩት እና ከተመገቡ በኋላ ረሃብ እንዴት እንደሚጠፋ ያያሉ።

ማስታወሻ፡ ቤከን ከሌለ በሌላ ቋሊማ መተካት ይችላሉ።ለምሳሌ, ham ወይም sausages. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ለውጦች በጣም ተቀባይነት ባይኖራቸውም. ምንም እንኳን ፍጹም የተዋሃዱ ምርቶች ቢኖሩም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በጠዋት ቦኮን፣ ቋሊማ እና ቋሊማ እንዲወስዱ አይመከሩም።

የቁርስ እህሎች እና ሙዝሊ

ሌላ ምን መፈለግ እችላለሁ? አሁን ሱፐርማርኬቶች ብዙ የተለያዩ የቁርስ ጥራጥሬዎችን እና ሙዝሊዎችን ይሸጣሉ. ለጠዋት ምግብም ተስማሚ ናቸው. እውነት ነው፣ አንዳንድ ድክመቶች አሏቸው።

እውነታው ግን ደረቅ ቁርስ አብዛኛውን ጊዜ የእህል ምግቦችን ያካተተ ሲሆን ሰውነትን በፍጥነት ለማርካት ይረዳል። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, በእውነቱ, ምንም ሙሌት አይኖርም. እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ረሃብ ይሰማዎታል።

ስለዚህ ዝግጁ የሆኑ የቁርስ ጥራጥሬዎችን በሙሴሊ መተካት ተገቢ ነው። ለእነሱ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ. ያለ የተፈጥሮ እህል ፍጹም ቁርስ መገመት ከባድ ነው።

እርጎ እና "ወተት"

የተለያዩ እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎች ለቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ጥሩ እንደሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። እና በእርግጥም ነው. ለመጀመሪያው ምግብ ተስማሚ ናቸው. ግን ተጠንቀቅ!

ከሁሉም በኋላ፣ በመደብር የተገዙ እርጎዎች በትክክል ጤናማ አይደሉም። በጣም ብዙ መከላከያዎች, ጣፋጮች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስለዚህ, የተገዙ እርጎዎችን አለመጠቀም ጥሩ ነው. ተፈጥሯዊ ጎምዛዛዎችን ያለ ምንም ተጨማሪዎች ካልገዙ በስተቀር።

ነገር ግን የወተት ተዋጽኦዎች ለቁርስ ጥሩ ናቸው። ለምሳሌ, kefir ወይም ወተት ከሙሴሊ (ጥራጥሬዎች) ጋር. በተጨማሪም ጠዋት ላይ የጎጆ ጥብስ ለመመገብ ይመከራል.አንድ ጥቅል እና ስራ ለሚበዛበት ቀን ዝግጁ ነዎት!

ምርጥ ምርቶች

እንደምታየው ትክክለኛውን የቁርስ ምግብ ማግኘት ከባድ ነው። ደግሞም እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ጣዕም አለው. ስለዚህ, ተስማሚ የሆኑ የቁርስ ምግቦችን በቀላሉ መዘርዘር አለብዎት. እና በእነሱ እርዳታ የራስዎን የግል ምናሌ ይፍጠሩ. ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ምርጥ ምግቦች የትኞቹ ናቸው, እና እንዲሁም ጠዋት ላይ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይሰጡዎትም? ይህ፡ ነው

• እንቁላል፤
• ዶሮ፤
• ዳቦ (አጃ ወይም ብራ)፤
• ሙሉ የእህል ዱቄት ምርቶች፤
• አይብ፤
• ገንፎ፤
• kefir;
• ማር፤
• ቡና፤
• አረንጓዴ ሻይ፤
• ለውዝ።