የማዞሪያው አመጋገብ፡ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የማዞሪያ አመጋገብ ምንድነው? ለምንድን ነው በቅርብ ዓመታት ውስጥ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን በተራ ሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ የሆነው? አሁን እንወቅበት። ተለዋጭ አመጋገብ በበርካታ ደረጃዎች የተከፈለ የአመጋገብ ስርዓት ነው. በውጤቱም, የተመጣጠነ ምግብን መውሰድ በየደረጃው ይለዋወጣል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደነዚህ ያሉትን የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች እንመለከታለን. እንዲሁም ሰውነትዎን የማይጎዱ በጣም የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንገልፃለን ።

የካርቦሃይድሬት ሽክርክሪት

ታዲያ፣ የካርቦሃይድሬት መዞር አመጋገብ ምንድነው? አሁን እንወቅበት። በአትሌቶች መካከል ብቻ ሳይሆን የአማራጭ አመጋገብ ዛሬ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል. ሁላችንም በአንድ የምግብ አሰራር ላይ ለረጅም ጊዜ ስንቀመጥ ጡንቻዎቻችን ቀርፋፋ ይሆናሉ። የካርቦሃይድሬትስ አለመኖር የመለጠጥ ችሎታን ስለሚያሳጣው. ምንም እንኳን እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ልክ እንደሌሎች በተመሳሳይ መልኩ ለአካላችን አስፈላጊ ናቸው, ግን በመጠኑ ብቻ. እና ሁሉንም ቅባቶች ከምግብ ውስጥ ካስወገድን ሰውነታችን ይዳከማል እናም አካላዊ እንቅስቃሴን መቋቋም አይችልም. እንዲሁም ወደተሰባበረ ፀጉር፣ ለስላሳ ቆዳ ይመራል።

ከሁሉም ነገር በላይ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምንም አያስደስትም። በመጨረሻም ክብደት መቀነስዎን ያቆማሉ. ከዚያ ሰውነትዎ ከአሁን በኋላ የለምየተስተካከለ እና ቆዳ ጤናማ ይመስላል። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ መሆኑን አይርሱ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ያመነጫሉ.

አመጋገብ። የቀናት አማራጭ (ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት)። ዋና መርሆች

የምግብ ስርአቱ ስያሜውን ያገኘው የካርቦሃይድሬትስ ምርቶች በውስጡ በመጠቀማቸው ነው። አመጋገቢው በበርካታ ዑደቶች የተከፈለ ነው. አንድ ሰው ከአራት ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል. በዑደት ወቅት, የሚበላውን ምግብ መጠን በጥብቅ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን ከተለመደው ግማሽ መሆን አለበት. በሶስተኛው ቀን የካርቦሃይድሬት መጠን እስከ ሶስት ጊዜ ሊጨምር ይችላል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲኖችን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. በ 4 ኛው ቀን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ መደበኛው መመለስ አለበት. አሁን በእኩል መጠን መጠጣት አለባቸው።

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ፣ ሰውነትዎ ግላይኮጅንን መቀበል ያቆማል፣ እና በውስጡ ያለው ክምችት ተሟጧል። በተመሳሳይ ጊዜ, ቀድሞውኑ የተጠራቀሙ ቅባቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳለፍ ይጀምራል. እና በሁለተኛው ቀን መጨረሻ, ለተመደበው ጊዜ ወደ ሙሉ ምርት ይመጣሉ. ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ እንዲህ ያለውን አመጋገብ አላግባብ መጠቀም እንደሌለብዎት ያስታውሱ. አለበለዚያ ድካም ሊጀምር ይችላል. በተጨማሪም ሰውነት ውጥረትን መለማመድ ሲጀምር ሊከሰት ይችላል. ከዚያም የተቀሩት ቅባቶች "በመጠባበቂያ" ውስጥ ይከማቻሉ. በዚህ ሁኔታ, በእንቅስቃሴው ላይ ያለው አካል የጡንቻን ብዛት ማውጣት ይጀምራል. በዚህ ምክንያት ሰውነት እፎይታውን ሊያጣ ይችላል።

ለዚህም ነው በዑደቱ በሶስተኛው ቀን የካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛው የሚደርሰው።ይህ በሰውነት ውስጥ እነሱን ለማከማቸት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በአንድ ቀን ውስጥ የጠፋውን ግላይኮጅንን መጠን መሙላት አይቻልም. ስለዚህ, በአራተኛው ቀን, የካርቦሃይድሬትስ መጠን ምንም እንኳን ቢቀንስም, አሁንም መጠነኛ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለዋዋጭ አመጋገብ

ለአመጋገብ ምስጋና ይግባውና የሜታብሊክ ሂደቶች ይጨምራሉ እና ሰውነት ከአንድ የካሎሪ ስርዓት ጋር ለመላመድ ጊዜ የለውም። እንዲሁም, ለዚህ መርህ ምስጋና ይግባውና አካላዊ እንቅስቃሴን መፍቀድ ይችላሉ. ይህም የሰውነትን ድምጽ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ነገር ግን የተሻሻለ ስልጠና በሚፈልጉበት ጊዜ ትክክለኛውን ቀን መምረጥ አለብዎት. ብዙ ባለሙያዎች ሦስተኛው እንደሆነ ያምናሉ. ግን ይህ አካሄድ በመሠረቱ ስህተት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሁለት ቀን ጾም በኋላ ሰውነትን በካርቦሃይድሬት መሙላት እየጀመርክ ነው. በአራተኛው ቀን መጨረሻ ላይ የተጠናከረ ስልጠና መጀመር ጥሩ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት በካርቦሃይድሬት ይሞላል እና በደህና ሊያጠፋቸው ይችላል, ወደ ጡንቻ ስብስብ ይለውጧቸዋል. የተቀረጸ ምስል እየፈለጉ ከሆነ, ከዚያም የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው. በስልጠና ውስጥ ይህ የጡንቻን ብዛት እንዳያባክን ይፈቅድልዎታል ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የተከማቸ ስብን በማውጣት መገንባት።

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ምናሌ

አሁን የአማራጭ የአመጋገብ ምናሌን አስቡበት። በመጀመሪያ, ምግቦች በቀን ቢያንስ ስድስት መሆን አለባቸው. ጠዋት ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት በመጨመር ስታርች የሌለውን የአትክልት ሰላጣ መመገብ ትችላላችሁ።

በዚህ ምግብ ሶስት እርጎ እና አራት እንቁላል ነጮችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በሁለተኛው መጠን, የፕሮቲን ኮክቴል መጠጣት ይችላሉ. አብስለውዝቅተኛ-ካሎሪ ወተት ላይ ብቻ. ለሶስተኛው ምግብ የዶሮውን ጡት ይበሉ. እንዲሁም አንድ ወይን ፍሬ ብሉ. ለአራተኛው ምግብ እራስህን ባቄላ እና አንድ የበሬ ሥጋ ቀቅል። ለአምስተኛው ምግብ, ጠዋት ላይ እንዳዘጋጁት አንድ ሰላጣ ይበሉ. እንዲሁም ነጭ የዓሳ ቅጠሎችን ይጨምሩ. እና ለስድስተኛው መጠን, ተመሳሳይ ፕሮቲን ይጠጡ. እንዴት ማብሰል እንዳለባቸው ለማያውቁት፣ አሁን እንነግራችኋለን።

በመጀመሪያ ሁለት መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ፣ ሁለት መቶ ሚሊ ሊትር ወተት፣ ጥቂት አጃ ወስደህ የምትወደውን ፍሬ ጨምር። እንደ አማራጭ እንደ ቀረፋ ያሉ ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ. ግን ይህ አማራጭ ነው. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በማቀቢያው ውስጥ በደንብ ይቀላቀሉ. ያ ብቻ ነው, ኮክቴል ዝግጁ ነው. ስለዚህ፣ ከላይ እንደተገለፀው በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት መመገብ ተገቢ ነው።

ባለፉት ሁለት ቀናት ምናሌ

የአመጋገብ ሶስተኛው ቀን ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ነው። የምግብ ብዛት በአምስት ብቻ የተገደበ ነው. ስለዚህ, ጠዋት ላይ ከሶስት ፕሮቲኖች ጋር ኦትሜል ገንፎን መመገብ ይችላሉ. ለሁለተኛው ምግብ, እራስዎን ከማንኛውም ሩዝ ሰሃን በዶሮ ፍራፍሬ ማብሰል ይችላሉ. በተጨማሪም አንድ ቁራጭ ሙሉ ዳቦ። በሶስተኛው ምግብ ወቅት, ጠንካራ የተፈጨ ፓስታ ይበሉ. በአራተኛው ላይ አንድ እፍኝ የተቀቀለ ሩዝ እና ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እንደገና ይሠራል። ለምሽቱ ጥቂት ቁርጥራጭ ዳቦ እና ነጭ የአሳ ሙላዎችን አዘጋጁ።

በአምስተኛው ቀን ካርቦሃይድሬትስ በትንሽ መጠን መጠጣት አለበት። ምግቦችም ከአምስት አይበልጥም. ጠዋት ላይ እራስዎን ኦትሜል በዘቢብ እና በሶስት ፕሮቲኖች ያብስሉት። የሚቀጥለው ምግብ ሶስት ቁርጥራጭ ዳቦ ያለው ፕሮቲን ነው. ከዚያም የተቀቀለ ሩዝ, የዶሮ ዝርግ እና የአትክልት ሰላጣ. በቅንጦት ምግብ ወቅት, የአትክልት ሰላጣ, የዓሳ ቅጠል እና መብላት ይችላሉሶስት ቁራጭ ዳቦ. ለኋለኛው፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ብቻ ነው የሚሰራው።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአራት ቀን ሽክርክር አመጋገብ ፍፁም ዶግማ አይደለም። የቀናት ብዛት ለራስዎ በግል ሊመረጥ ይችላል. ብዙ አትሌቶች ለአምስት ቀናት ፕሮቲን ይወስዳሉ, እና ባለፉት ሁለት ቀናት ውስጥ ሰውነታቸውን በካርቦሃይድሬት ይጭናሉ. በተለየ መንገድ ማድረግ ይችላሉ።

የተለዋጭ አመጋገብ ሌላ የተወሰነ ተጨማሪ አለው። በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ፣ የአዕምሮ ሁኔታው መደበኛ ሆኖ በመቆየቱ ላይ ነው። በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች የሚወዷቸውን ምግቦች መተው እንዳለባቸው ያውቃሉ. የትኛው, በእርግጥ, በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው. እና በካርቦሃይድሬት መለዋወጫ, ለጥቂት ቀናት ብቻ መታገስ አለብዎት. ከዚያ ተወዳጅ ጣፋጮችዎን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ፣ በመጠኑ።

መልካም፣ ዋናው ነገር አመጋገብ በትክክል የሚሰራ እንጂ ለአትሌቶች ብቻ አይደለም።

ስለ ጉዳቶቹ ከተነጋገርን ታዲያ እንዲህ ያለው አመጋገብ ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ ያስከትላል። እንዲሁም የ BUCH የአመጋገብ ስርዓት እንደ የስኳር በሽታ mellitus ወይም የልብ በሽታ ፣ የኩላሊት በሽታ ያሉ የተለያዩ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።

የፕሮቲን ሲስተም

የፕሮቲን ምርቶች አመጋገብ-አማራጭ በካርቦሃይድሬት መርህ ላይ ይሰራል። ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ባለው ምግብ ላይ ብቻ አጽንዖት ይሰጣል. እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ አሚኖ አሲድ አላቸው።

የተከማቹ ስብን ለመስበር ይረዳሉ። ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎቹ የበለጠ የመለጠጥ እና ዘላቂ ይሆናሉ. ግን ዋጋ ያለውከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግብ ብዙ ስብ እንደያዘ ያስታውሱ። ስለዚህ፣ አነስተኛ ይዘት ያላቸውን ምርቶች መምረጥ ያስፈልጋል።

እነዚህም ነጭ የዶሮ ሥጋ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አይብ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት፣ የዶሮ ፕሮቲኖች፣ የባህር አሳ ጥብስ ያካትታሉ። ይህ አመጋገብ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ወጣቶች ተስማሚ ነው. ስጋ ወዳዶች እንዲህ ባለው የአመጋገብ ስርዓት ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል።

የዱካን አመጋገብ

የዱካን አመጋገብ እራስዎ በምናሌው ላይ ሊያስቡበት የሚችሉበት የምግብ አሰራር ነው። እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ምግብን ለብቻው መምረጥ ይችላል. ነገር ግን ያስታውሱ, ምንም አይነት አመጋገብ ቢመርጡ, በቀን የሚፈጀው ንጹህ ውሃ መጠን ቢያንስ ሁለት ሊትር መሆን አለበት. የዱካን አመጋገብ ሁለተኛ ደረጃ ተለዋጭ ይባላል. እሱ የፕሮቲን እና የፕሮቲን-አትክልት ምግቦችን መቀበልን ያካትታል። እንደ የሰውነት ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ የመለዋወጫውን እቅድ ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ. አንድ ቀን የፕሮቲን አመጋገብ ሊሆን ይችላል, ሁለተኛው - ፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ. በሁለት እና በሁለት መካከል መቀያየር ይችላሉ. ለዱካን አመጋገብ "አማራጭ" የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀላል ናቸው (አንዳንዶቹን ከዚህ በታች እንመለከታለን)።

በዚህ ደረጃ ውስጥ ስታርች የያዙ ምግቦችን መብላት የለብዎትም። ማንኛውም ጥራጥሬዎች, ፓስታ, ድንች, ሁሉም ጥራጥሬዎች የተከለከሉ ናቸው. ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ሰላጣዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ካሮትን እና ባቄላዎችን መብላት ይፈቀዳል ፣ ግን በትንሽ መጠን ብቻ በስብሰባቸው ውስጥ ባለው የስኳር ይዘት ምክንያት ። በተጨማሪም ዚኩኪኒ, ኤግፕላንት መብላት ይችላሉ. ሰላጣ ከወይራ ዘይት ወይም ከስብ ነፃ የሆኑ ድስቶችን ለመቅመስ ይመከራል። እርስዎ ሲሆኑምግብ ማብሰል, ጣፋጭ ምግቦችን ይጠቀሙ. ቅመሞችን ወደ ምግቦች ማከል ተፈቅዶለታል።

Citrus ፍራፍሬዎች በማንኛውም መጠን ሊበሉ ይችላሉ። ወይን, ሙዝ, አቮካዶ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች መብላት የተከለከለ ነው. ሻይ ፣ ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ። ማንኛውንም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ወደ ሰላጣ አኩሪ አተር ማከል ትችላለህ።

በምግብ ሁለተኛ ደረጃ ላይ በቀን እስከ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ብራን ወይም ባክሆት (ምን ይወዳል) መጠን መጨመር ይችላሉ። Buckwheat በወተት, በውሃ ወይም በቀላሉ በእንፋሎት ማብሰል ይቻላል. በአመጋገብ ወቅት የሆድ ድርቀት እንደጀመረ ከተሰማዎት በቀን አንድ ጊዜ አንድ ማንኪያ ብሬን ለመብላት ይሞክሩ።

በአመጋገብ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይፈቀዳል። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ መቀዛቀዝ እንዳይጀምር ከእነሱ ጋር ቀናተኛ መሆን አይችሉም. ስለዚህ, በቀን ከአንድ ኪሎ ግራም አይበልጥም. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ይህን አመጋገብ ከመረጡ፡ እንግዲያውስ ክብደትዎን ቀስ በቀስ ስለሚቀንሱ ዝግጁ ይሁኑ። ጥቂት ሰዎች አትክልቶችን መመገብ በሰውነት ውስጥ እርጥበት እንዲቆይ እንደሚያደርግ ያውቃሉ. እና የፕሮቲን ምግቦች በተቃራኒው ውሃን ከሰውነት ውስጥ በደንብ ያስወግዳሉ. በክብደት መቀነስ ላይ ትንሽ እረፍት ሊኖር ይችላል ነገር ግን አይጨነቁ። የፕሮቲን ቀናት ሂደቱን ያፋጥኑታል።

ዱካን። አመጋገብ "አማራጭ"፡ የምግብ አሰራሮች

በመጀመሪያ ነጭ አሳ በጣሶ ሾርባ ውስጥ እንዴት እንደሚበስል እንነግርዎታለን። ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• የዓሣ ማጣፈጫ፤
• 0.5kg ነጭ አሳ፤
• st. አንድ ማንኪያ የታሶ እና አኩሪ አተር;
• chየሎሚ ጭማቂ ማንኪያ;
• 0.5 የሻይ ማንኪያ ስኳር ምትክ።

ምግብ ማብሰል፡

1. ዓሳውን አንደድ፣ ወደ ቁርጥራጮች ቁረጥ።
2. ማሪናዳውን አዘጋጁ። ሾርባዎችን እና ጭማቂዎችን ይቀላቅሉ. ጣፋጩን ያክሉ።
3. ማሪናዳውን በአሳዎቹ ላይ አፍስሱ። በቀዝቃዛ ቦታ ለ60 ደቂቃዎች ያከማቹ።
4. ከዚያም በቅመማ ቅመም ይረጩ። በምድጃ ውስጥ ለ30 ደቂቃዎች መጋገር።

አሁን ሌላ የምግብ አሰራር አስቡበት። የጎጆ ጥብስ ጎድጓዳ ሳህን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብን እንነግርዎታለን. እንደዚህ አይነት ምግብ ለመፍጠር የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• ሁለት ጥበብ። የሾርባ ማንኪያ አጃ ብሬን፤
• አምስት እንቁላል፤
• 400 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፤
• 100 ml ወተት፤
• ኮኮናት ለጌጥ፣
• 2-3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ።

ምግብ ማብሰል፡

1. ነጮችን ከእርጎዎቹ ይለዩአቸው። የመጨረሻውን አንፈልግም።
2. ጣፋጩን በሞቀ ወተት ውስጥ ይፍቱ።
3. ከዚያ የተገኘውን ጥንቅር እና የጎጆ ጥብስ በብሌንደር ይምቱ። እንቁላል ነጮችን እስከ ጫፍ ድረስ ይምቱ።
4. በጥንቃቄ ወደ አጠቃላይ ጅምላ ካስገባቸው በኋላ።
5. ጅምላውን ወደ ሻጋታ አፍስሱ። ለሃምሳ ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ።
6. የተጠናቀቀውን ምርት በመላጭ አስጌጥ።

የዱባ ቁርጥራጭ

የዱካን አመጋገብ "አማራጭ" የምግብ አዘገጃጀትን ለመግለፅ በመቀጠል ስለ ሮዝ ሳልሞን ቁርጥራጭ እንነጋገር። ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• 150 ግራም የሚጨስ ዶሮ፤
• አንድ ጣሳ ሮዝ ሳልሞን፤
• አንድ እንቁላል፤
• st. የአኩሪ አተር ማንኪያ;
• የዓሣ ማጣፈጫ፤
• 125 ግራም ቶፉ።

ምግብ ማብሰል፡

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይቀላቀሉ።
2. ከተገኘው ውጤት ኳሶችን ይስሩ።
3. ማይክሮዌቭ ለአምስት ደቂቃ።
4. በአኩሪ አተር ያቅርቡ።

ጠቃሚ ምክሮች

የዱካን ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ማወቅ የሚገባው የ"አማራጭ" አመጋገብ (ምናሌው ከዚህ በታች ይብራራል)?

በአመጋገብ ወቅት፣ ቀደም ብለን እንዳየነው፣ ብዙ አትክልቶችን መመገብ አለቦት። እንደምናውቀው, በጥሬ ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ. ግን ለረጅም ጊዜ በእነሱ ላይ አትቀመጥም. ስለዚህ አትክልቶችን ከመጠበስ በቀር ለማንኛውም የሙቀት ሕክምና እንዲሰጥ ተፈቅዶለታል።

በአጠቃላይ ደግሞ በአመጋገብ ወቅት ሌሎች ምግቦችን መጥበስ አይመከርም። እንዲበስል, እንዲበስል ወይም እንዲፈስ ብቻ ነው የሚፈቀደው. እርግጥ ነው, በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሰውነት ላይ መጫን የሚፈለግ ነው. አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ከምንፈልገው በላይ በጣም ቀርፋፋ ይሆናል. ጂም ለመጎብኘት ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መስጠት ይችላሉ ። ይህ በተጨማሪ ክብደትዎን በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ከዱካን አመጋገብ ጋር፣ በቀን በምግብ ብዛት ላይ ምንም ገደቦች የሉም። የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ መስራች ሰውነት የሚፈልገውን ያህል ብዙ ጊዜ መብላት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነው. ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም. ያለበለዚያ ክብደትዎን አይቀንሱም ፣ ግን ያግኙት።

ሜኑ BEACH

የዱካን አመጋገብ "አማራጭ" ምን እንደሆነ አውቀናል። አሁን ምናሌውን እንይ። ለ 4 ቀናት ይሰላል. ቀኖቹን በመጨመር ወይም በመቀነስ ማስተካከል ይችላሉ።

1ኛ ቀን። አትክልት. ጠዋት ላይ እርጎ. ከዚያም ጎመንን በሾላ ይቅቡት. ከሰዓት በኋላ ሁለት ጣፋጭ ምግቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ምሽት ላይዶሮን ከአትክልት ጋር ለመብላት ተፈቅዶለታል።

2ኛ ቀን። ፕሮቲን. ጠዋት ላይ እርጎ. ለ ምሳ, የዶሮ ዝሆኖች ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የጎማውን አይብ ጎድጓዳ ሳህን ያዘጋጁ። ለምሽቱ የሳልሞን ቁርጥ እና የጎጆ ጥብስ ድስት ያዘጋጁ።

3ኛ ቀን። አትክልት. ገንፎ በእርስዎ ምርጫ። ደስተኛ ሳልሞን ፓቲ ከሰላጣ ጋር። ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ከትርፍሮል ጋር ያለ ስኳር ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ለምሽቱ ጣፋጭ በርበሬ ከሁለት ቋሊማ እና ሻይ ከትርፍሮል ጋር።

4ኛ ቀን። ፕሮቲን. ጠዋት ላይ, ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, ቡና ከ ቋሊማ እና አይብ ሳንድዊች ጋር. በቀን ውስጥ የዶሮ ፓንኬኮችን መጋገር እና ግማሽ ሊትር kefir መብላት ይችላሉ. ከሁለት ሰአታት በኋላ ሻይ ከሁለት ሳርሳዎች ጋር ለመጠጣት ይፈቀድልዎታል. ለሊት፣ የዶሮ መረቅ ከሳንድዊች ጋር።

ማጠቃለያ

በማጠቃለል፡- ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አማራጭ አመጋገብ (BUCH) ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ለሰውነት ብዙ ጭንቀት ሳይኖር ውብ የሆነ ሰውነትን ማግኘት ለሚፈልጉ በጣም ተመራጭ ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። ለስኬት ቁልፉ ስርዓቱን በጥብቅ መከተል መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እና በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ግዴታ ነው።