ለቁርስ ኦትሜል - በጭራሽ አሰልቺ አይደለም

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

ጠዋት ለኛ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድነው? እርግጥ ነው፣ ከእንቅልፍዎ ነቅተው ለሚመጣው ቀን ሰውነቶን በሃይል ይሙሉ። ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በየቀኑ የአምልኮ ሥርዓቶች - የጠዋት ገላ መታጠብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምን ዓይነት የቁርስ ምግቦችን እንመርጣለን. አንድ ኩባያ ቡና ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ለመጠጣት, ፍራፍሬ ወይም ሳንድዊች ለመመገብ መቸኮል ይችላሉ. ሆኖም ግን, ምርጥ ምርጫ ለቁርስ ኦትሜል ይሆናል. ለምን? አሁን እናውቀው።

ፍፁም ቁርስ

የጥራጥሬ እህሎች በጣም ጤናማ እና ገንቢ እንደሆኑ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። እና ኦትሜል በመካከላቸው ንግሥት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በ 100 ግራም ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች, ፋይበር እና 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጠዋል, ነገር ግን በሆድ ውስጥ ክብደትን አያስከትልም, ለምሳሌ እንደ እንቁላል እና እንደ እንቁላል, ለምሳሌ. የሚያገኙት ሁሉ የኃይል መጠን፣ ቀላልነት እና ለብዙ ሰዓታት ጥጋብ ነው።

ለቁርስ የሚሆን ኦትሜል በአውሮፓ በጣም ተወዳጅ ነው፣ነገር ግን ይህ ገንፎ በጠዋት ጠረጴዛዎቻችን ላይ በብዛት በብዛት ይታያል። በማንኛውም መደብር ውስጥ ኦትሜል ማግኘት ይችላሉ, ዋጋቸው ነውበጣም ርካሽ እና በፍጥነት ተዘጋጅቷል. ነገር ግን በሆነ ምክንያት, ብዙ ሰዎች አሁንም ኦትሜልን ያስወግዳሉ, ደረቅ የቁርስ ጥራጥሬዎችን ለእሱ ይመርጣሉ. አንድ ሰው ጣዕሙን አይወድም ፣ ግን ለአንድ ሰው ገንፎን መብላት አሰልቺ ነው። ምናልባት ትንሽ ሀሳብ ማሳየት አለብህ፣ ምክንያቱም ለቁርስ የሚሆን ኦትሜል በጣም ጣፋጭ እና ያልተለመደ ሊሆን ይችላል።

የእርስዎን ቅዠት ቀስቅሱ

ከገንፎ ላይ ቁርስ እንዴት እንደሚሰራ ላይ አንዳንድ አስደሳች ሀሳቦችን እናቀርባለን። በጣም ቀላሉ የምግብ አዘገጃጀት ጨው እና ስኳር በመጨመር በወተት ውስጥ ኦትሜል ነው. በተጠናቀቀው ገንፎ ውስጥ ትንሽ ማር ፣ጃም ወይም የተጨመቀ ወተት ማከል ይችላሉ - ለእውነተኛ ጣፋጭ ጥርሶች።

የበለጠ አስደሳች ነገር ማሰብ ይችላሉ። ለምሳሌ እህልን በደረቁ አፕሪኮቶች እና ዘቢብ፣ ዋልኖቶች እና ማር አብስለው። የእንደዚህ አይነት ኦትሜል የአመጋገብ ዋጋ እና ጥቅሞች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ! Cashews፣ hazelnuts እና almonds እንዲሁ ጥሩ ናቸው። ከሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ጣፋጭ ይሆናል - ፕሪም ፣ ቴምር ፣ ቼሪ ፣ በለስ።

ወተት ትፈልጋለህ? ሽሮውን አፍስሱ

ወተት የማትወድ ከሆነ ትንሽ ሽሮፕ በመጨመር ገንፎን በውሃ ውስጥ አብስላ። ስለዚህ የዝንጅብል ሽሮፕ ከጠዋት ገንፎ ጋር በደንብ ይስማማል። ከዝንጅብል ስር ፣ ከስኳር ፣ ከማር እና ከሎሚ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ። ሽሮውን ቀቅለው ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ወደ ኦትሜል ይጨምሩ - በጣም ጥሩ መዓዛ ይኖረዋል! አንዳንዶች ኦትሜልን በውሃ ወይም በወተት ሳይሆን በ kefir ያበስላሉ። ይሞክሩት፣ ምናልባት ወደዱት።

ኦትሜል እንደ ወቅቱ

በየበጋ ወራት ምርቱን ከአትክልቱ ወይም ከአካባቢው ገበያ ይጠቀሙ። ገንፎውን በአዲስ ትኩስ ፍራፍሬዎች አስጌጥ. ኦትሜልከራስቤሪ እና እንጆሪ ጋር በወተት ላይ - በእውነት የሰማይ ምግብ! ቀዝቃዛ ሲሆን እና የበለጠ የሚያረካ ነገር ሲፈልጉ, ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ወደ ገንፎ ማከል ይችላሉ. እንዲህ ያለው ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ቁርስ በክረምቱ ውስጥ እንዲቀዘቅዝ እና በፍጥነት እንዲራቡ አይፈቅድልዎትም. አስደሳች የአጃ እና አይብ ጥምረት። ልጆች በተለይ ይወዳሉ - ገንፎ ሲመገቡ ፣ የተቀላቀለ አይብ ለአንድ ማንኪያ ይደርሳል። ይሞክሩት እና ይወዳሉ!

ማብሰል ይችላሉ?

ለቁርስ የሚሆን ኦትሜል ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ጤናማ ነው። ለሁሉም ማለት ይቻላል ጣፋጭ ገንፎ ለማዘጋጀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መምረጥ ይችላሉ. የሚወዷቸውን ምግቦች ብቻ ይምረጡ እና ከጠዋቱ ገንፎ ጋር ያዋህዷቸው. ሁለቱም ቸኮሌት እና አይብ፣ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ሁለቱም ጃም እና የተጨመቀ ወተት ከኦትሜል ጋር ይስማማሉ። ስለዚህ ኦትሜል አልወድም የሚል ሰው በቀላሉ እንዴት ማብሰል እንዳለበት አያውቅም።