ጤናማ ምግብ 2024, ህዳር

የጾም ቀናት በ kefir እና ጎጆ አይብ ላይ፡ ምናሌ፣ ባህሪያት፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች

የጾም ቀናት በ kefir እና የጎጆ ጥብስ ላይ የሚደረጉ የፆም ቀናት መላ ሰውነትን ለማፅዳት እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ። የእንደዚህ አይነት አነስተኛ አመጋገቦች ምስጢር ምንድነው እና እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል?

ካርቦሃይድሬትስ በምግብ ውስጥ፡ ለምን የትኞቹ እና ምን ያህል እንደሆኑ ማወቅ አለብን

በአንድ ሕያው አካል የሚያስፈልጉ ሦስት የአመጋገብ አካላት አሉ። ከነሱ መካከል ካርቦሃይድሬትስ አስፈላጊ ነው. የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ናቸው? እና በምን ጉዳዮች ላይ ማወቅ ያስፈልጋል?

እንዴት በተሰራ ከሰል ክብደት መቀነስ ይቻላል?

በቅርብ ጊዜ የታዩ ብዙ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት አይሰጡም። በነቃ ከሰል ክብደት መቀነስ ይችላሉ የሚል ንድፈ ሃሳብ ነበር። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ያጸዳል እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል

የታቲያና Rybakova አመጋገብ፡ ምናሌ፣ አመጋገብ፣ ውጤታማነት እና ግምገማዎች

ግብዎ ክብደት መቀነሱን የማይገልጽ ከሆነ ስለራስዎ ጤንነት ያስባሉ እና የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች በጥብቅ መከተል ይፈልጋሉ, ከዚያ የ Tatyana Rybakova አመጋገብ እርስዎ የሚፈልጉት ነው

ፕሮቲኖች፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ፡ የምግብ ይዘት ሰንጠረዥ

እያንዳንዱ ምርት ማለት ይቻላል ፕሮቲን፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል። ሠንጠረዡ ምን ያህል እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳዎታል. ሰውነትዎን ንፁህ እና ጤናማ ለማድረግ ይህ አስፈላጊ ነው

ነጭ እንጀራ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም የተዘጋጀው ከስንዴ ዱቄት ነው። ተመሳሳይ ንብረት ነጭ ዳቦ አለው. የምርቱ ጥቅም እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። በአንድ ዳቦ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩት የሚወሰነው በእርሾ, በዱቄት, በዱቄት, በማከያዎች መጠን ነው. ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ በጽሁፉ ውስጥ ይብራራል

የስኳር ህመምተኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ። ለስኳር ህመምተኞች ኬክ: የምግብ አሰራር

እንደ የስኳር በሽታ ዓይነት ከሐኪም የሰሙ ብዙዎች በፍርሃትና በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ይወድቃሉ፣ የተለመደው አኗኗራቸው ሙሉ በሙሉ እንደጠፋ በማመን አሁን በጣም በመጠን እና ያለ ጣፋጭ ምግብ መመገብ አለባቸው። ሆኖም, ይህ ውክልና እውነት አይደለም. ለታመመ ሰው በቂ ቁጥር ያላቸው ጣፋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተመጣጣኝ ምግቦች አሉ

አመጋገብ "ሠንጠረዥ 9" ለስኳር ህመም። ቴራፒዩቲካል አመጋገብ "ሠንጠረዥ 9": በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የአመጋገብ ባህሪያት

የስኳር በሽታ mellitus ውስብስብ በሽታ ሲሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ እየተመረመረ ነው። የዚህ በሽታ ዋነኛ ችግር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነው. በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የሕክምና ደረጃዎች አንዱ አመጋገብ ነው. "ሠንጠረዥ 9" - ለስኳር ህመምተኞች አመጋገብ

የአደይ አበባ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የፓፒ ዘሮች: ጥቅሞች እና ጉዳቶች. በፖፒ ዘሮች ማድረቅ: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ፖፒ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውብ አበባ ሲሆን በአወዛጋቢ ባህሪያቱ ምክንያት አወዛጋቢ ዝናን አትርፏል። በጥንቷ ግሪክ እንኳን ሰዎች ይህንን ተክል አእምሮን ለማረጋጋት እና በሽታዎችን ለመፈወስ ባለው ችሎታ ይወዳሉ እና ያከብሩታል። የፓፒ ጥቅምና ጉዳት ለዘመናት ጥናት ተደርጎበታል, ስለዚህ ዛሬ ስለ እሱ ብዙ መረጃዎች ተሰብስበዋል. የሩቅ ቅድመ አያቶቻችንም የእነዚህን ምስጢራዊ አበቦች እርዳታ ፈልገዋል. እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ ይህ ተክል በሰው አካል ላይ ስላለው የፈውስ ውጤት ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ።

የካርቦሃይድሬት ጭነት በሰውነት ግንባታ - ባህሪያት፣ መርሆች እና ግምገማዎች

አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ እረፍት ያስፈልጋል! የካርቦሃይድሬት ጭነት ወይም ሪፌድ በሰአታት ወይም በቀናት ውስጥ የሚበላው የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ነው። እንደ ማጭበርበር (የተበላውን የካሎሪ ብዛት መጨመር) እንደገና መመገብ በስነ-ልቦና ብቻ ሳይሆን በአካልም ጠቃሚ ነው. ለእያንዳንዱ አትሌት ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ቢያንስ አንድ ጊዜ በካርቦሃይድሬትስ ላይ መጫን ጥሩ ነው. በጽሁፉ ውስጥ ስለ ሪፌድ ባህሪያት እንነጋገራለን

የዋልነት ዘይት፡ጠቃሚ ባህሪያት፡ ተቃራኒዎች፡ እንዴት መውሰድ ይቻላል?

በሩሲያ ውስጥ የለውዝ ዘይት ተወዳጅነት እንደ አውሮፓውያን አገሮች ከፍተኛ አይደለም፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ይዘት ያለው ጠርሙስ የዕለት ተዕለት ምግብ አስፈላጊ ባህሪ እና ለብዙ የመዋቢያ እንክብካቤ ሂደቶች አስፈላጊ አካል ተደርጎ ይወሰዳል። የዎልት ዘይት በዓለም ላይ ካሉ በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው። እና በከንቱ አይደለም, ምክንያቱም ምርቱ አሥር ቪታሚኖች እና አሥር ማዕድናት ኃይል ስላለው ነው

የፕሮቲኖች ባዮሎጂያዊ እሴት፡አይነቶች፣ሰውነት ፕሮቲን እንዴት እንደሚያገኝ፣አስፈላጊ ምግቦች እና የአመጋገብ ህጎች።

የፕሮቲን ሜታቦሊዝም በተለያዩ የሕያዋን ፍጥረታት ባህሪይ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለውጥ ውስጥ ጠቃሚ ቦታን ይይዛል። በእሱ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ የአመጋገብ ባህሪ, ከምግብ ጋር የሚወሰደው የፕሮቲን መጠን ነው. እና በእርግጥ, ጥራት ያለው ስብጥር

የምታጠባ እናት፡ አመጋገብ ወይስ የተለያየ አመጋገብ?

የሚያጠባ እናት አመጋገብ ምንድነው እና ልከተል? በእናቲቱ አመጋገብ ውስጥ ምን ገደቦች ይጸድቃሉ እና የሕፃኑን ጤና ይጠቅማሉ?

የካሎሪ ይዘት ቢኖርም ቴምር በጣም ጤናማ ነው።

ይህ አስደናቂ ጣፋጭ ምግብ በብዙ አገሮች ታዋቂ ነው። ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም, ተምር ለጤና እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ያ በአጠቃቀማቸው ውስጥ ብቻ ነው ልኬቱን መመልከት ተገቢ ነው።

የአመጋገብ ሚና ለስኳር ህክምና፣ ወይም ከስኳር ህመም ጋር የማይበሉት።

ለተለመደው የካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝም ሰውነታችንን ለመርዳት በማንኛውም አይነት በሽታ የሚሰቃይ የስኳር ህመምተኛ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማግለል አለበት። ከ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ምን አይበሉም? ይህ ስኳር ፣ ግሉኮስ በንጹህ መልክ እና ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች ፣ የምግብ አዘገጃጀቱ እነዚህን ምርቶች የያዘ ነው-አይስ ክሬም ፣ ጣፋጭ የተቀቀለ ወተት ፣ ቡና እና ኮኮዋ ፣ ጃም ፣ ሽሮፕ ፣ ጃም ፣ ማርማሌድ ፣ ጃም ፣ ማርማሌድ ፣ ጣፋጭ መጠጦች ፣ ማር ማንኛውም ጣፋጭ , muffin

የ2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ምግቦች፡ምግብ እና ምክሮች

የስኳር በሽታ በእርግጠኝነት ከባድ በሽታ ሲሆን ከባድ መዘዝ እና ውስብስቦችን ያስፈራራል። ይሁን እንጂ ይህ ምርመራ በምንም መልኩ ፍርድ አይደለም: የአመጋገብ ደንቦችን, የኢንዶክራይኖሎጂስት ማዘዣዎችን እና የተወሰነ የህይወት ዘይቤን ከተከተሉ, በተለመደው የህልውና ምት ውስጥ ምንም ልዩ ችግሮች አያጋጥምዎትም. እርግጥ ነው, ዓይነት 2 በሽታ ከሌለዎት, ኢንሱሊን ማስገባት ሳያስፈልግ

በእንቁላል ውስጥ ያለው

እንቁላል ምናልባት በጣም ዝነኛ ምግብ ነው። እኛ የምንመገበው በዋናነት ዶሮ (አልፎ አልፎ ዝይ) እንቁላል ነው፣ ነገር ግን በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ ሁሉም የአእዋፍ እንቁላሎች ለመመገብ ተስማሚ ናቸው

ለልጅዎ ጤና፡ የምታጠባ እናት ምን አትበላም።

ጡት በማጥባት ጊዜ፣ለሚያጠቡ እናቶች አጠቃላይ የምርት ዝርዝር መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።ምክንያቱም። እናቱ የምትበላው ነገር ሁሉ ህፃኑ በመጀመሪያዎቹ 6 ወራት ውስጥ በወተት ይቀበላል. የእናቶች ወተት የጡት እጢ ሴሎችን ያቀፈ ሲሆን እነዚህም ንጥረ ምግቦችን (ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ, ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች, ቫይታሚኖች, ስብ) ወደ እናትየው ምግብ ውስጥ ይገባሉ. ስለዚህ ለህጻኑ ጤናማ እድገት እና እድገት, የሚያጠቡ እናቶች ጤናማ አመጋገብ መከተል አለባቸው

የወተት ምግብ - ምንድነው?

የወተት ኩሽናዎች ከኛ የሶቪየት ጥንት የመጡ ናቸው። አሁን ያሉበት ሁኔታ እንዲህ አይነት ድርጅት በህብረተሰቡ ውስጥ ስላለው ቦታ የማያሻማ መልስ ሊሰጥ አይችልም። በአሁኑ ጊዜ የልጆች የወተት ኩሽናዎች ምንድ ናቸው, በእድገታቸው ውስጥ ምን ዓይነት አዝማሚያዎች አሉ?

ስብን ያስተላልፋል - ምንድን ነው? ለሰውነት ምን ያህል አደገኛ ናቸው?

በየቀኑ ቅቤ፣ አይስክሬም፣የተሰራ አይብ፣ጣፋጮች እንበላለን፣ነገር ግን እነዚህ ምርቶች በሰውነታችን ላይ ምን ያህል ጎጂ እንደሆኑ እንኳን አንጠራጠርም። ሁሉም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ትራንስ ስብ. ምንድን ነው? በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

ከኮሌስትሮል-ነጻ አመጋገብ፡ የሳምንቱ ምናሌ

ስለ ኮሌስትሮል ለሰውነት አደገኛነት ስፍር ቁጥር የሌላቸው መጣጥፎች ተጽፈዋል፣ እና ምናልባትም እያንዳንዱ ሰከንድ ሰው ስለሱ ማውራት ይችላል። ከኮሌስትሮል ነፃ የሆነ አመጋገብ ምንድነው? ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?

የሚያጠባ እናት ቢራ እና አልኮል-አልባ አጋሮቹ ይችላሉ?

ሕፃን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ እና ኃላፊነት የሚሰማው ሂደት በወላጆች የማያቋርጥ ክትትል የሚያስፈልገው ሂደት ነው። ስለዚህ, በነርሲንግ እናቶች ውስጥ በየጊዜው የሚነሳው የመዝናናት ፍላጎት, ትክክለኛ ነው. ትንሽ አልኮል ከጠጡ አንድ አስከፊ ነገር ሊከሰት የሚችል ይመስላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለዘመናዊ ወላጆች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጥያቄ እንመልሳለን ነርሷ እናት ቢራ መጠጣት ይቻል እንደሆነ

ብርቱካናማ፡ ለሰውነት ጠቃሚ ባህሪያት፡ የቪታሚኖች ስብጥር፡ ካሎሪ፡ ተቃራኒዎች

ብርቱካን ምናልባት በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። እኛ ብቻ እንበላለን, የታሸጉ የብርቱካን ጭማቂዎችን እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እንጠጣለን, ወደ ተለያዩ ምግቦች እንጨምራለን. ነገር ግን ብርቱካን ምን ጠቃሚ ባህሪያትን ይይዛል እና በአጠቃላይ ስለ እሱ ምን እናውቃለን? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእነዚህ እና ለሌሎች ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በባዶ ሆድ ስንት እንቁላል መብላት ይቻላል?

እንቁላል ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል ምንጭ እንደሆነ ይታሰባል። እንደዚያ ነው? በሳምንት ስንት እንቁላሎች መብላት ይችላሉ? ጉዳቱ እና ጥቅሙ ምንድን ነው? በጽሁፉ ውስጥ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ

በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች፡ ዝርዝር

በየቀኑ የተወሰኑ ማክሮ ኤለመንቶች እና ቫይታሚን እንፈልጋለን። እንደምታውቁት, አንድ ሰው በአስቸኳይ ማክሮ ኤነርጂዎችን አያስፈልገውም. ሆኖም, ይህ ማለት እኛ ያለ እነርሱ ማድረግ እንችላለን ማለት አይደለም. ማግኒዥየም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማክሮ ኤለመንቶች አንዱ ነው።

Maple syrup - ከተፈጥሮ ለሰው የተሰጠ ስጦታ

የጣፋጩን ጥርስ ለማርካት ከፈለጉ፣ነገር ግን ምስልዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ እና ስለሆነም ምግብን በስኳር ሳይሆን በማር ወይም በፍሩክቶስ ማጣፈፍ ከመረጡ እንደ ሜፕል ሽሮፕ ያሉ የምግብ ምርቶችን ያደንቃሉ።

ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን እንዴት መብላት ይቻላል?

ፕሮቲን የሁሉም ህይወት ያላቸው ህዋሶች መሰረታዊ መዋቅር ነው። በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት. ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠር እጅግ በጣም ጠቃሚ አካል ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለምግብ መፈጨት ብዙ የኃይል ክምችት ስለሚወስድ። ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

በምርቶች ውስጥ ያለ ፕሮቲን

በምግብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው፣በዚህም መኖር ህይወት በራሱ በሰውነት ላይ የተመሰረተ ነው። ስለዚህ ፕሮቲን ለምን ያስፈልጋል እና በሰውነት ውስጥ መገኘቱ ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶችን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ፡ ምን ማግለል፣ ምን መጨመር እንዳለበት

መድሃኒቶች የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ። ነገር ግን በትክክለኛው አመጋገብ ሊያደርጉት ይችላሉ. ጽሑፉ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን የሚጠቅም አመጋገብን ይገልፃል

በቀን ስንት ኦቾሎኒ መብላት ይቻላል? ኦቾሎኒ ለሰውነት ጠቃሚ የሆነው ምንድነው?

ኦቾሎኒ በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የለውዝ ዝርያ ነው። ዛሬ, በብዙ መልኩ ይገኛል: የተጠበሰ, ጨው, ብርጭቆ እና ሌላው ቀርቶ ለጥፍ. ነገር ግን እንደ ማንኛውም ለውዝ ኦቾሎኒ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የስብ ይዘት አለው - ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው። በምስል እና በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በቀን ምን ያህል ኦቾሎኒ መብላት ይቻላል? እና መብላት እንኳን ጠቃሚ ነው? የኦቾሎኒ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የአትሌቶች ምክንያታዊ አመጋገብ፡ የአመጋገብ ባህሪያት

አንድ አትሌት ጥሩ ውጤት እንዲያመጣ መነሳሳትን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የሆነ ጽናትንም ያስፈልገዋል፣ይህም በቀጥታ የተመገበው አመጋገቡ በምን መልኩ እንደተደራጀ ነው። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እና የጤና ችግሮች, ሰውነት በአትሌቶች ላይ የሚደርሰውን ከባድ አካላዊ ጥረት መቋቋም አይችልም. የተመጣጠነ ምግብ ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ እና ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኝ ይረዳል

ጤናማ ምግብ 2024, ህዳር

የባለሙያ ምክር

ሳቢ ጽሑፎች

የሚመከር

መደብ